"मैले आधा मेरो आकार छोडें।" दानाले 190 पाउन्ड गुमाए।

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

वजन घटाने सफलता कथाहरू: दानाको चुनौती

जे होस् उनी एक सक्रिय बच्चा थिईन्, दाना सधैं अलि भारी थियो। जसरी उनी बुढो भए, उनी अधिक गतिहीन भए, र उनको तौल बढ्दै गयो। उनको २० को दशक मा, दाना एक उच्च तनाव को काम को लागी न्यूयोर्क शहर बसाई र खाना मा सान्त्वना पाए। उनी ३० सम्म ३५० पाउण्ड पुगिन्।

आहार सुझाव: सही नयाँ वातावरण खोज्दै

उनको आकार बाट निराश, दाना आफ्नो गृहनगर फिर्ता जाने निर्णय गरे। उनी भन्छिन्, "मलाई एउटा नयाँ वातावरण चाहियो जुन म भित्र थियो। घरमा आएपछि डानाले न्यूयोर्कमा जति एक्लो महसुस गरेनन्। "म परिवार र पुराना साथीहरु बाट घेरिएको थिएँ, त्यसैले मलाई मेरो मूड बढाउन खाना को आवश्यकता थिएन," उनी भन्छिन्। खाने भन्दा पनि मानिसहरुसँग जोडिएर मात्रै दानाले एक वर्षमा ५० पाउण्ड कमाए ।

आहार टिप: यसलाई अर्को निशानमा लात

अझ धेरै गुमाउन उत्सुक, दाना एक वजन घटाने समर्थन समूह मा सामेल हुनुभयो। "म अझै पनि सम्झन्छु जब मैले सही भागहरू कस्तो देखिन्थे," उनी भन्छिन्। "म हरेक खानामा ती मात्रामा दोब्बर खाइरहेको थिएँ!" त्यसोभए उनी एक खाना स्केल किने र उनले खाएको सबै चीज तौल्न थालिन्। लामो समय सम्म महसुस गर्न को लागी, उनी पिज्जा र बर्गर बाट भाडामा स्विच गर्छिन् कि फाइबर मा उच्च र बोसो मा कम थियो, जस्तै सम्पूर्ण गेहूं पास्ता, दलिया, र ग्रील्ड चिकन सलाद। उनको प्रगति को निगरानी गर्न को लागी, उनी एक हप्ता मा एक पटक तौल। "जब मैले मापनमा पाइला राखेँ, मैले सुई अलि तल सरेको देखेँ, जसले मलाई अगाडि बढाइरहे," उनी भन्छिन्। त्यसपछि, दाना आफ्नो गतिविधि स्तर माथि उठाउन तयार थियो। "मैले कुनै पनि समय चाँडै म्याराथन दौडने अपेक्षा गरेकी थिइन, तर मैले अझ धेरै अघि बढ्नुपर्छ," उनी भन्छिन्। दाना एक जिम मा सामेल हुनुभयो र ट्रेडमिल मा एक समय मा 30 मिनेट को लागी हिड्न शुरू गर्नुभयो। अन्ततः उनी उनको कार्डियो को तीव्रता मा वृद्धि र वजन उठाने मा मिश्रित। उनी भन्छिन्, "जब म तनावमा परें, म खानाको सट्टा व्यायाम गर्न थाल्छु।" दुई वर्ष पछि, उनले 177 पाउन्डलाई हिट गरे, तर त्यसपछि उनी चिप्लन थालिन्। "मैले धेरै राम्रो गरें, मैले सोचें कि म आहार र व्यायाममा कम ध्यान दिन सक्छु," उनी भन्छिन्। तर उनी फेरि प्राप्त गर्न थालिन्, त्यसैले उनी आफ्नो जिम मा एक वजन घटाने चुनौती को लागी साइन अप गरे। केही महिनामा, उनले 160 पाउन्डमा तल झरिन् र प्रतियोगिता जितिन् - र $ 300।

आहार सुझाव: दूरी जानुहोस्

प्रेरित रहन को लागी, दाना एक स्थानीय दौड क्लब मा सामेल हुनुभयो र सडक दौड मा प्रतिस्पर्धा शुरू गर्नुभयो। उनी भन्छिन्, "मेरा साथीहरु सोध्छन् कि म आफैंलाई किन यति धेरै धकेल्छु," उनी भन्छिन्। "तर जब तपाइँ मात्र सीढीहरु मा हिंड्न को लागी सक्षम हुनुहुन्थ्यो, १०K पूरा गर्नु अचम्मको कुरा हो। म अब मेरो शरीर के गर्न को लागी सक्षम छु को लागी म धेरै सराहना गर्दछु।"

दाना को छडी संग यो रहस्य

1. मेनु प्रश्न गर्नुहोस् "जब बाहिर खाना, म सधैं सोध्छु कि शेफ मक्खन वा तेल बिना मेरो खाना बनाउन सक्छ। स्वस्थ ध्वनि भाँडा पनि तेल मा नुहाउन सकिन्छ।"

2. आफैंमा लगानी गर्नुहोस् "म साँच्चै राम्रो कसरत गियर, विशेष गरी स्नीकर्स र स्पोर्ट्स ब्रा मा स्प्लर्ज गर्छु। यदि म यो गर्न असहज छु भने म आफैंलाई काम गर्न कठिन छ।"

3. आफ्नो विगतको चित्रण गर्नुहोस् "विभिन्न तौलहरूमा मैले कस्तो महसुस गरें भनेर सम्झनका लागि म आफ्नै पुराना तस्बिरहरू हेर्छु। म अहिले कति खुसी छु भन्ने थाहा पाउँदा मलाई ट्र्याकमा राख्छ।"

सम्बन्धित कथाहरु

•ज्याकी वार्नर कसरत संग १० पाउण्ड गुमाउनुहोस्

•कम क्यालोरी नाश्ता

•यो अन्तराल प्रशिक्षण कसरत प्रयास गर्नुहोस्

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्