मैले ओप्रा र दीपकको २१-दिने ध्यान चुनौती प्रयास गरें र मैले के सिकें
सन्तुष्ट
- उनीहरु यसलाई "अभ्यास" को लागी कुनै कुरा को लागी बोल्दैनन्।
- यो प्रवाह संग जान ठीक छ.
- मन्त्र साँच्चै सुपर शक्तिशाली हुन सक्छ।
- संख्या मा बल छ।
- चिन्ता गर्नु समयको बर्बादी हो।
- को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
ओप्राभन्दा बढी प्रबुद्ध मानिस कुन हो ? दलाई लामा, तपाईं भन्नुहुन्छ। निष्पक्ष, तर ठूलो O एक नजिक दोस्रो चलाउँछ। उनी हाम्रो आधुनिक बुद्धिकी देवी हुन् (एथेना माथि सार्नुहोस्), र उनी दशकौंदेखि जीवन परिवर्तन गर्ने पाठ (र नि: शुल्क कारहरु) बाहिर डोलिन्। साथै, दीपक चोपडा, आध्यात्मिक गुरु, उनको besties मध्ये एक हो। र किनकि उनीहरु अचम्मका सुपरमानव हुन्, उनीहरु संग मिलेर २१ दिनको नि: शुल्क ध्यान चुनौतीहरु को एक श्रृंखला बनाउन को लागी हामीलाई मद्दत गर्न को लागी साधारण मानिसहरु लाई हाम्रो आत्म जागरूकता विस्तार गर्न को लागी। (सम्बन्धित: के मैले एक हप्ता को लागी Oprah जस्तै खाने बाट सिके)
यी बर्षहरु को लागी वरिपरि छन् र एक नयाँ एक हरेक केहि महिना बाहिर आउँछ। तर जब मैले सबैभन्दा नयाँ चुनौतीको बारेमा सुने, "आकर्षणको ऊर्जा: तपाईंको उत्कृष्ट जीवन प्रकट गर्दै," मैले यसलाई एकको रूपमा लिएँ। ब्रह्माण्ड बाट संकेत (हेर्नुहोस्, म पहिले नै Oprah जस्तै ध्वनि) र Winfrey- जस्तै भित्री शान्ति प्राप्त गर्ने सपनाहरु संग अनुप्रयोग डाउनलोड। मेरो मतलब, को गर्दैन प्रेम, सफलता, र खुशी आकर्षित गर्न रहस्य पत्ता लगाउन चाहनुहुन्छ? चूंकि म हाल मेरो क्यारियर मा एक चौराहा मा छु-अगाडिको बाटो डरलाग्दो र अज्ञात छ-यो विषय विशेष गरी म संग बोलेको छ, मलाई भविष्य को लागी आशा दिदै।
यहाँ यो कसरी काम गर्दछ: Oprah र दीपक प्रत्येक २० मिनेट अडियो ध्यान नेतृत्व, एक दैनिक मन्त्र मा केन्द्रित अन्तरदृष्टि को एक शक्तिशाली खुराक को सेवा। मैले यो सबै २१ दिनहरू (प्राविधिक रूपमा 22 किनकि त्यहाँ बोनस ध्यान छ) बनाएको छु र मैले जे सिकें त्यसले मलाई आश्चर्यचकित तुल्यायो। केही ईश्वरीय प्रेरणाको लागि पढ्नुहोस्।
उनीहरु यसलाई "अभ्यास" को लागी कुनै कुरा को लागी बोल्दैनन्।
जब हामी Netflix मा binge वा इन्स्टाग्राम मार्फत स्क्रोल, समय उड्छ। को एक एपिसोड चमक र पछि दुई क्रोपी बिरालो भिडियो र, poof, एक घण्टा बितिसकेको छ। त्यसोभए किन २० मिनेट ध्यान को दौरान एक अनन्त काल जस्तै लाग्यो? अझै बस्दा पर्याप्त सरल लाग्छ। (मैले गर्नु पर्ने मात्र हो केहि छैन? मैले यो पाएँ!) तर जतिसक्दो चाँडो तपाइँ आफैंलाई शान्त बस्न भन्नुहुन्छ, सार्न को लागी आग्रह अथक छ। तथ्यहरू: हरेक खुजली बढ्छ, तपाईंको खुट्टाको प्रत्येक सानो मांसपेशी दुख्छ, हरेक विचारले तपाईंलाई खपत गर्दछ। पहिलो हप्ता को लागी, म एक भद्दा सिटर थिए, र मेरो निराशा चाँडै एक भित्री आलोचक मा परिणत भयो। तपाइँ यो मा बेकार। तपाइँ अझै पनी बस्न सक्नुहुन्न! तब मैले Oprah को स्थिर, आकाशीय आवाज मलाई आश्वासन सुने: गरि राख। अभ्यास चाहिन्छ।
र म एक Oprah "aha" पल थियो: तेसैले किन उनीहरु ध्यान भन्छन् एक अभ्यास। र सौभाग्य देखि, बुद्धिमान सुश्री विनफ्रे को अनुसार, "हरेक दिन एक अवसर शुरू गर्न को लागी ल्याउँछ।" तेसैले मैले के गरें। मैले भर्खरै राखेँ। कहीं दिन १० को आसपास, मेरो शरीर र मस्तिष्क चिसो हुन थाल्यो। मेरो दिमाग अझै भटक्यो र मेरो खुट्टा अझै क्रेम्प भयो, तर मैले यसलाई स्वीकार गरें। मलाई पूर्ण ध्यान गर्ने देवी हुनु आवश्यक थिएन। म मेरो पहिलो प्रयासमा उत्तेजित हुन गइरहेको थिएन (म ठट्टा गर्दैछु, तर तपाईले मेरो बहाव पाउनुभयो) र यो ठीक छ जब सम्म म देखाउँछु। (सम्बन्धित: मैले एक महिनाको लागि हरेक दिन ध्यान गरे र एक पटक मात्र रुन्थे)
यो प्रवाह संग जान ठीक छ.
मलाई चिन्ने जो कोहीलाई सोध्नुहोस्। म एक प्रकार को प्रवाह को रूप मा छैन। म एक रोवर हुँ, उच्च गतिमा प्याडल गर्दै, त्यसैले ध्यानले मेरो गधालाई लात हानेको छ। प्रत्येक दिन, म सधैं गर्न को लागी, कार्य गर्न को लागी, अधिकतम प्रयास गर्न को लागी महसुस गर्दछु। र प्रत्येक कार्य संग, म अपेक्षाहरु को एक निश्चित सेट संलग्न गर्दछु। यदि मँ साँच्चै कडा प्रशिक्षण, मँ मेरो सबैभन्दा राम्रो समय हराउन सक्छु। यदि मैले साइबर-ओग्लिङ Nico Tortorella रोकें भने, मसँग लेख्नको लागि थप घण्टा हुनेछ। यहाँ सम्भाव्यताहरूको कुनै पनि कम्बो घुसाउनुहोस्। तर ध्यान मा, जस्तै जीवन मा छ, तपाइँ के आशा गर्नुहुन्छ सधैं के तपाइँ के पाउनुहुन्न। जब मैले चुनौती शुरू गरें, मैले मेरो दिमागलाई नियन्त्रण गर्ने अपेक्षा गरे, र म निराश भएँ जब मेरो मस्तिष्कले सहयोग गर्दैन। मलाई मात्र कडा मेहनत गर्न आवश्यक छ, मैले आफैंलाई भने। बढी फोकस गर्नुहोस्। ध्यान लगाउनुहोस्। तपाइँ। पर्छ। सफल। तर जति धेरै म आफै बाट मागें, कम सजीलो चीजहरु गए। मैले सकिन काम यसबाट मेरो बाटो। (सम्बन्धित: मेरो दौड प्रशिक्षण योजनालाई कसरी खारेजले मलाई मेरो टाइप-ए व्यक्तित्वमा लगाम लगाउन मद्दत गर्यो)
सायद मात्र मानसिक थकान को बाहिर, म एक ब्रेकिंग पोइन्ट हिट। मसँग लड्ने उर्जा थिएन, त्यसैले मैले छोडें। मैले मन, भड्काउने को लागी आफैलाई नराखीकन विचारहरु, संवेदनाहरु, र भावनाहरु लाई पैदा गर्न को लागी अनुमति दिए। मैले मात्र उनीहरुलाई ध्यान दिए जस्तै, नमस्ते, म तिमीलाई त्यहाँ देख्छु, र तिनीहरू चमत्कारी रूपमा टाढा गए, त्यसैले म स्पष्ट दिमागको व्यवसायमा फर्कन सक्छु। Oprah भन्छन्, "प्रवाह को आत्मसमर्पण, तपाइँको बाटो मा लचीला रहन, तपाइँ अनिवार्य रूप मा धनी को उच्चतम अभिव्यक्ति को लागी नेतृत्व गर्नुहुनेछ।" देवी अनुवाद: आशाहरु को जाने दिनुहोस् र जे भए पनि खुला रहनुहोस्। नतिजा बाट आफैलाई अलग गर्नुहोस्। प्रत्येक अनुभव-ध्यान वा अन्यथा-तपाइँ आश्चर्य गर्न को लागी अनुमति दिनुहोस्। चुनौती को अन्त्य सम्म, म रोइ on मा सहज भएको थियो र वर्तमान संग फ्लोट गर्न थालेको थियो।
मन्त्र साँच्चै सुपर शक्तिशाली हुन सक्छ।
TBH, मँ सधैं सोच्ने मन्त्र एक सानो kooky थिए। तिनीहरू या त अनन्त GIF को बट हुन् वा तपाईंको साथीको ब्रेकअप पछिको सोशल मिडिया रन्ट, अहेम, इन्स्टाग्राम फिडमा स्लाइड शो बन्छन्। भन्नु पर्दैन, चुनौतीको सुरुमा मलाई प्रत्येक दिनको मन्त्र जप गर्ने बारे मेरो शङ्का थियो, चुपचाप आफैलाई पनि। तर, जब बाट म प्रतिबद्ध थिएँ, म सबै भित्र जाने निर्णय गरें। मैले के देखीएको छु के एक मन्त्र दोहोर्याएर मेरो ध्यान रिफोकस गर्न मद्दत भयो जब म बिचार वा शोर बाट विचलित भएँ; मेरो मनको समुन्द्रमा बगिरहँदा, म दैनिक मन्त्र सम्झन्छु, र यसले मलाई मार्गमा फर्काउँछ। मन्त्र बोल्ने सरल कार्यले तपाईंलाई वर्तमान क्षणमा लंगर दिन्छ। मैले के आशा गरेन? कसरी मैले ध्यान बाहिर, विशेष गरी मेरो कसरतको समयमा स्व-निर्मित मन्त्रहरू प्रयोग गर्न थालें। HIIT को लागि मेरो जाने मन्त्र हो तिमी जनावर हौ। र, यो विश्वास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्, जब पनि म भाप गुमाउन शुरू गर्छु, मन्त्रले मलाई पम्प गर्दछ, मलाई जलाउने माध्यम बाट बिजुली को लागी आवश्यक ऊर्जा संग infusing। तेसैले, मन्त्र को नैतिक? उनीहरुलाई फैंसी वा गहन हुन जरूरी छैन, केवल शब्दहरु जसले प्रेरित, प्रेरित, र तपाइँलाई ध्यान केन्द्रित गर्दछ। (FYI, यदि तपाइँ आफ्नो जेन फेला पार्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, माला मोती र मन्त्रहरू अन्ततः मायालु ध्यानको कुञ्जी हुन सक्छ।)
संख्या मा बल छ।
एक्लै ध्यान, विशेष गरी एक शुरुआत को रूप मा, एक सानो एक्लो र भारी हुन सक्छ। तपाइँ आश्चर्यचकित हुनुहुन्छ: के म यो ठीक गर्दै छु? अरू कसैलाई हराएको महसुस हुन्छ? कहिलेकाहीँ, तपाईं कुनै भूमि वा प्रकाश नदेखेको कालोपनको विशाल समुद्रमा एक्लै बगिरहनुभएको छ, र तपाईंको घरको बाटो फेला पार्न गाह्रो छ। यो तीन हप्ता को अनुभव को दौरान, Oprah र दीपक मेरो जीवन डुats्गा र कम्पास थियो-मेरो कोमल, शान्त आवाजहरु सधैं मेरो मार्गदर्शन र उत्थान मा आरामदायक। र मौनता मा पनि, त्यहाँ यो थाहा थियो कि हजारौं (सायद लाखौं) मानिसहरु यो यात्रा मा मेरो साथ ध्यान गरीरहेका थिए। मलाई लाग्न थाल्यो कि सायद म आफैं भन्दा ठूलो केहि को एक हिस्सा थिएँ-एक वैश्विक समुदाय ठूलो आत्म जागरूकता को लागी प्रयास गर्दै। वास्तवमा, दीपक भन्छन् कि सामूहिक चेतना विस्तार गर्न मद्दत गर्नु जीवनमा हाम्रो उच्चतम भूमिका हो। मात्र सोच्नुहोस्: यदि तपाइँ सबैलाई थाहा छ आफ्नो दिमाग स्थिर र सकारात्मक vibes विकिरण, संसार एक तरीकाले शान्त, अधिक मायालु ठाउँ हुनेछ। हामी एक समयमा एक गहिरो सफाई सास ग्रह परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ, मानिसहरू! (सम्बन्धित: अनलाइन समर्थन समूहमा सामेल हुनाले तपाईंलाई अन्ततः आफ्नो लक्ष्यहरू पूरा गर्न मद्दत गर्न सक्छ)
चिन्ता गर्नु समयको बर्बादी हो।
यो मात्र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पाठ मैले चुनौती को समयमा सिकेको हुन सक्छ। म आफैंलाई धेरै राम्ररी जान्दछु-म एक चिन्ताजनक छु, सधैं भएको छु। के मलाई थाहा थिएन कि म कती समय सक्रिय रूप मा चिन्ता मा बिताउँछु जब सम्म मैले ध्यान गर्न थाले। ३० सेकेन्ड को अवधि भित्र, मेरो दिमाग लगातार एक डर बाट अर्को गर्न को लागी leapfrogs: के मैले आज बिहान जानु भन्दा पहिले फलामको प्लग अनप्लग गरें? के म मेरो नियुक्ति को लागी ढिलो हुन जाँदैछु? के मेरो सबैभन्दा राम्रो साथी निराश छ किनकि म उसलाई फिर्ता बोलाउन धेरै व्यस्त छु? के म कहिल्यै मेरो सपनाको काम पाउन सक्छु? के म कहिल्यै मापन गर्छु? मेरो अनुमान अनुसार, मँ मेरो हेडस्पेस को कम्तीमा percent ० प्रतिशत चिन्ता, निरन्तर र बाध्यकारी सोच को एक धारा समर्पित गर्दछु। यो थकित छ। तर मेरो टाउकोमा कष्टप्रद आवाजले मलाई चिन्तित विचारहरू खुवाउन कहिल्यै थाक्दैन। यो कुरा गर्छ, नाग, र गुनासो, २४/7।
म यसमा थूथन राख्न सक्दिन, म के गर्न सक्छु? चुपचाप बसेर, मँ आफैंलाई यो बाट टाढा जान्छु, पछाडि हट्ने र यसलाई अवलोकन गर्न। र, आफैलाई अलग गर्दा, मैले महसुस गरें कि विनाश र उदासीको यो अगमवक्ता म वास्तवमा हुँ होइन - आवाज केवल डर र शंका हो। निस्सन्देह, यो डराउनु ठीक छ-हामी मानव हौं, सबै पछि-तर चिन्ताले मलाई वा तपाइँलाई परिभाषित गर्नु पर्दैन। यो प्रश्न मनन गर्नुहोस्: केहि बारे चिन्ता परिणाम परिवर्तन हुनेछ? यदि मँ मेरो उडान ढिलो हुन को बारे मा तनाव, मँ कुनै पनी छिटो मेरो गन्तव्यमा पुग्न सक्छु? होइन! त्यसैले आफ्नो ऊर्जा खेर नफालौं। (सम्बन्धित: अन्तमा राम्रोको लागि गुनासो रोक्न 6 तरिकाहरू)
विश्वस्त हुनुहुन्न? Oprah भन्छन्, "तपाइँ अझै पनी सुन्न सक्नुहुन्न, तपाइँको वृत्ति को सानो आवाज, तपाइँको अन्तर्ज्ञान, के तपाइँ केहि मानिसहरुलाई भगवान भन्नुहुन्छ, यदि तपाइँ यसलाई संसारको शोर बाहिर डुबाउन अनुमति दिनुहुन्छ।" मन। जान्छ। बूम। तेसैले चिन्ता गर्न छोड्नुहोस् र आफैंलाई तपाइँको टाउको मा बकवास बाट अलग गर्नुहोस् किनकि तपाइँ तपाइँको भित्र सबै राम्रो सामान को muffling हुनुहुन्छ। तिनीहरूलाई स्याउ मा ध्यान!