यदि तपाइँ तौल घटाउन कोसिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यी ५ काम गर्न बन्द गर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• खाने को लागी एक कट अफ समय भएको
• अभाव
• कम-फ्याट आहारको सदस्यता लिँदै
• खानामा छाड्दै
• मात्र कसरत
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

कतिपयले तौल घटाउन निकै चकित पार्ने प्रविधिहरू प्रयास गरेका छन्, त्यहाँ केही सामान्य, लामो समयसम्म चल्ने प्रविधिहरू पनि छन् जुन राम्रो विचार जस्तो देखिन्छ-र सुरुमा काम पनि गर्न सक्छ-तर पक्कै पनि ब्याकफायर हुने र तौल बढाउने कारण हुन्छ। यदि तपाइँ एक पातलो को लागी एक खोज मा हुनुहुन्छ, यी पाँच चीजहरु गर्न बाट बच्न।

खाने को लागी एक कट अफ समय भएको

यदि तपाइँ सुन्नुभएको छ कि तपाइँ बितेको 6, 7, वा 8 बजे खानु हुँदैन। वजन कम गर्न को लागी, यो सत्य होइन। राती खाना खाईन्छ स्वचालित रूपमा बोसो को रूप मा भण्डारण हुँदैन, पहिले विश्वास गरीएको थियो। कुन समय तपाइँ खाना बन्द गर्नुहुन्छ केहि वजन संग तपाइँ कती वजन प्राप्त गर्नुहुन्छ वा गुमाउनु हुन्छ-यो कुल क्यालोरीहरु हो जुन तपाइँ एक दिन मा उपभोग गर्नुहुन्छ। यदि तपाइँ एक ढिलो रात नाश्ता हुनुहुन्छ, स्वस्थ विकल्पहरु को लागी छनौट गर्न को लागी सजीलो छ।

अभाव

चाहे यो सबै कार्बोहाइड्रेट, सबै ग्लुटेन, सबै चिनी, सबै बेक्ड सामानहरू, वा जे होस्, प्रमाणित आहारविद् लेस्ली लैङ्गेभिन, MS, RD, पूर्ण स्वास्थ्य पोषणको, विश्वास गर्नुहुन्छ कि यो तपाईंको पिज्जा-आइसक्रीम-पास्ता-माया गर्ने जीवन होइन। टिकाउन सक्छ। जबर्जस्ती अभाव को एक अवधि पछि, धेरैजसो मानिसहरु तौलिया मा मात्र फ्याँक्छन् र उनीहरु बिना जे पनी बाँचिरहेका छन् की एक विशाल प्लेट खाईन्छ, ल्यान्गेभिन भन्छन्। वा, यदि उनीहरु उन्मूलन को अवधि को माध्यम बाट जान को लागी सक्षम छन्, एक पटक उनीहरु यी खानाहरु लाई खान को लागी फिर्ता जान्छन्, तौल उनीहरु लाई हरायो बिस्तारै मा फिर्ता रमाईलो हुनेछ। जब यो तौल घटाउन को लागी आउँछ, मध्यस्थता कुञ्जी हो।

कम-फ्याट आहारको सदस्यता लिँदै

कुनै मोटो वा कम बोसो जाँदै 's ० को दशक मा एक ठूलो प्रवृत्ति फिर्ता थियो, एक सनक कि हामी खुसी छौं ज्यादातर बितिसकेको छ। धेरै कम बोसो खाना चीनी संग प्याक गरीन्छ स्वाद जोड्न को लागी, र नतिजा को रूप मा, उनीहरु लाई तौल बढ्ने-विशेष गरी पेट को बोसो को कारण समाप्त हुन्छ। यो पनि महत्त्वपूर्ण छ कि हामीले एभोकाडो, जैतूनको तेल, र नट जस्ता स्वस्थ बोसो खाने कुराले वास्तवमा चयापचय बढाउन मद्दत गर्न सक्छ र पेटको बोसोलाई जलाउन सक्छ। स्वस्थ बोसोले तपाइँलाई लामो समय सम्म भरेको छ, त्यसैले अगाडि जानुहोस् र तपाइँको चिकनीमा नट जोड्नुहोस्, तपाइँको सूपमा एवोकैडो, वा जैतून का तेल मा तपाइँको veggies भुनाउनुहोस्।

खानामा छाड्दै

क्रम मा तौल घटाउन को लागी, तपाइँ एक क्यालोरी घाटा बनाउन को लागी आवश्यक छ। र तपाइँको आहार मा क्यालोरी को संख्या घटाउँदा यो गर्न को लागी एक तरीका हो, एक पूरै खाना छोडेर जाने बाटो छैन। भोकले शरीर मेटाबोलिज्म लाई ढिलो गर्न सक्छ र पछि धेरै खान को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ। र चलो यसको सामना गरौं, यदि तपाइँ खाली मा चलिरहनुभएको छ, तपाइँ पछि एक क्यालोरी-कुचल कसरत को लागी ऊर्जा छैन। सामान्यतया स्वस्थ आहार अपनाउनु बाहेक, आफ्नो क्यालोरीको मात्रा घटाउने उत्तम उपाय भनेको आफ्नो मनपर्ने खानामा स्वस्थ परिवर्तन गर्ने उपायहरू खोज्नु हो र फाइबर, प्रोटिन वा सम्पूर्ण अन्नमा उच्च हुने कम क्यालोरीयुक्त खानेकुराहरू छनोट गर्नु हो। राम्रो छ कि तपाइँ पूर्ण रहनुहोस्।

मात्र कसरत

बाहिर काम निश्चित रूप बाट तौल घटाउने समीकरण को हिस्सा हो, तर यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि यसको मतलब यो हो कि तपाइँ जे चाहानुहुन्छ खान सक्नुहुन्छ, तपाइँ नतिजा संग खुसी हुनुहुन्न। ध्यान दिनुहोस् कि छ मिनेट को गति मा एक 30 मिनेट को दौड (प्रति माइल 10 मिनेट) को बारे मा 270 कैलोरी जलाउँछ। हप्तामा एक पाउन्ड गुमाउनको लागि, तपाईंले दिनको 500 क्यालोरीहरू जलाउन वा काट्नु पर्छ। त्यसोभए यसको मतलब तपाइँको 30-मिनेट कसरत संग जोडिएको छ, तपाइँ अझै पनि तपाइँको आहारबाट 220 क्यालोरीहरू कटौती गर्न आवश्यक छ, जुन सम्भवतः सबै चीजहरू हेर्नको लागि अनुवाद गर्दैन। अनुसन्धान वास्तव मा साबित हुन्छ कि "पेट भान्सा मा बनेको छ," जसको मतलब यो हो कि तपाइँ के खानुहुन्छ - दिन भर स्वस्थ भाग खाने मा ध्यान केन्द्रित गर्नु - तपाइँ कसरि कती मेहनत गर्नु भन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ।

यो लेख मूल रूप मा Popsugar स्वास्थ्य मा देखा पर्‍यो।

पपसुगर फिटनेसबाट थप:

२० फिलिंग फूड्स तपाइँ पूर्ण महसुस गर्न को लागी

4 कारणहरु वजन बेकार बेकार, र 4 तरीकाहरु यो सजिलो बनाउन को लागी

5 कारणहरु तपाइँ काम गरीरहनुभएको छ र तौल घटाउनु हुन्न

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्