आवधिक उपवास कसरी वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ
सन्तुष्ट
- तपाईंको रुकावट उपवास योजना छनौट गर्दै
- १//8 विधि
- 5: २ विधि
- Eat Stop Eat
- वैकल्पिक-दिन उपवास
- योद्धा आहार
- आवधिक रूपमा उपवासले तपाइँको हर्मोनलाई कसरी असर गर्दछ
- अस्थायी उपवासले तपाईंलाई क्यालोरी कम गर्न र वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ
- बिस्तारै उपवासले तपाईंलाई डाइटिंग गर्ने बेला मांसपेशि द्रव्यमान राख्न मद्दत गर्दछ
- अस्थायी उपवास स्वास्थ्यवर्धक खाना सरल बनाउँछ
- एक रोकावट उपवास प्रोटोकलको साथ कसरी सफल हुने
- तल रेखा
तौल घटाउने धेरै तरिकाहरू छन्।
हालसालैका वर्षहरूमा लोकप्रिय भएको एक रणनीतिलाई बीच-बीचमा उपवास भनिन्छ।
अस्थायी उपवास एक खाने बान्की हो जुन नियमित, छोटो अवधि का उपवास - वा न्यूनतम वा कुनै खाद्यान्न उपभोगको अवधाहरू समावेश गर्दछ।
धेरै व्यक्तिहरूले मध्यस्थ उपवासलाई वजन घटाउने हस्तक्षेपको रूपमा बुझ्छन्। छोटो अवधिको लागि उपवासले मानिसहरूलाई कम क्यालोरी खान मद्दत गर्दछ, जसको फलस्वरूप समयको साथ वजन घट्न सक्दछ ()।
यद्यपि, अस्थायी उपवासले स्वास्थ्य अवस्थाको लागि जोखिम कारकहरूलाई परिमार्जन गर्न मद्दत गर्दछ जस्तै मधुमेह र हृदय रोग, जस्तै कोलेस्ट्रॉल र रगतमा चिनीको स्तर कम (२,,,,)।
यस लेखले तपाईलाई बिस्तारै उपवास र वजन घटाउने बारे जान्नुपर्ने सबै कुराको अन्वेषण गर्दछ।
अया कोष्ठक
तपाईंको रुकावट उपवास योजना छनौट गर्दै
त्यहाँ धेरै बिभिन्न रुकावट उपवास विधिहरू छन्। सबै भन्दा लोकप्रिय समावेश:
- १ 16: method विधि
- :: २ आहार
- योद्धा आहार
- Eat Stop Eat
- वैकल्पिक-दिन उपवास (ADF)
सबै विधिहरू प्रभावकारी हुन सक्दछन्, तर कुन कुनले राम्रो काम गर्दछ भनेर पत्ता लगाउने व्यक्तिमा निर्भर गर्दछ।
तपाइँको जीवनशैली मिल्ने विधि छनौट गर्न मद्दतको लागि, यहाँ प्रत्येकको पक्ष र विपक्षको एक ब्रेकडाउन छ।
१//8 विधि
१//8 अस्थायी उपवास योजना वजनको कमीको लागि उपवासको सबैभन्दा लोकप्रिय शैलीहरू मध्ये एक हो।
योजनाले खाना खपत र क्यालोरी युक्त पेय पदार्थ प्रति दिन hours घण्टाको सेट विन्डोमा प्रतिबन्ध गर्दछ। दिनको बाँकी १ hours घण्टाको लागि खानाबाट अलग रहनु पर्छ।
जबकि अन्य आहारहरूले कडा नियम र नियमहरू सेट गर्न सक्दछ, १ ./8 विधि समय-प्रतिबन्धित फिडि TR (TRF) मोडेल र अधिक लचिलोमा आधारित हुन्छ।
तपाईं क्यालोरी उपभोग गर्न कुनै पनि-घण्टा विन्डो रोज्न सक्नुहुन्छ।
केही व्यक्ति बिहानको बिहान 8 देखि बिहान breakfast बिहानको खाजा खाजा र छिटो छनौट गर्दछन्, जबकि अरूले ढिलो खाँदा बेवास्ता गर्छन् र बिहान 9 बिहान to बिहान चिपचाउँछन्। तालिका।
दिनको समयमा खान सक्ने घण्टाको संख्या सीमित गर्नाले तपाईं तौल घटाउन र रक्तचाप कम गर्न सक्नुहुन्छ।
अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि समय प्रतिबन्धित भोजन बान्कीहरू जस्तै १//8 विधिले उच्च रक्तचापलाई रोक्न सक्छ र खानपानको मात्रा कम गर्न सक्छ, जसले वजन कम गर्दछ ()।
२०१ 2016 को एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि जब प्रतिरोध प्रशिक्षणको साथ मिलेर, १//8 विधिले फ्याट मास घटाउन मद्दत गर्यो र पुरुष सहभागीहरूमा स्नायुको मास कायम राख्दछ ()।
हालसालै गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि १//8 विधिले प्रतिरोध प्रशिक्षण () प्रदर्शन गर्ने महिलामा मांसपेशिहरु वा बलमा हानी गर्दैन।
जबकि १//8 विधि सजिलैसँग कुनै पनि जीवनशैलीमा फिट हुन सक्छ, केही मानिसहरूलाई १ it घण्टा सिधा खानबाट टाढा रहन चुनौतीपूर्ण लाग्न सक्छ।
थप रूपमा, तपाईंको-घण्टा विन्डोको बखत धेरै स्नैक्स वा जंक फूड खाँदा १ 16/8 बीचमा उपवाससँग सम्बन्धित सकारात्मक प्रभावहरूलाई नकार्न सक्छ।
यस आहारको सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरूलाई अधिकतम बनाउन फलहरू, तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, स्वस्थ वसाहरू, र प्रोटीन सहितको सन्तुलित आहार खान सुनिश्चित गर्नुहोस्।
5: २ विधि
:: २ आहार एक सीधा बीचमा उपवास योजना हो।
प्रति हप्ता पाँच दिन, तपाईं सामान्य खानुहुन्छ र क्यालोरी प्रतिबन्ध नगर्नुहोस्। त्यसो भए, हप्ताको अन्य दुई दिनमा, तपाईंले आफ्नो क्यालोरी सेवन घटाउनुहुन्छ आफ्नो दैनिक आवश्यकताको एक चौथाई भागमा।
जो कोही नियमित रूपमा प्रति दिन २,००० क्यालोरी उपभोग गर्छ, यसको मतलब तिनीहरूको क्यालोरी सेवनलाई प्रति दिन 500०० क्यालोरी मात्र कम गर्नु हो, दुई हप्ता दुई दिन।
एक अनुसार,:: २ आहार तौल घटाउने र टाइप २ मधुमेह भएका रगतमा ग्लूकोज नियन्त्रणको लागि दैनिक क्यालोरी प्रतिबन्ध जत्तिकै प्रभावकारी छ।
अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि:: २ आहार दुबै तौल घटाउने र हृदय रोग र मधुमेह () जस्तै मेटाबोलिक रोगहरूको रोकथामको लागि लगातार क्यालोरी प्रतिबन्ध जत्तिकै प्रभावकारी थियो।
:: २ आहारले लचिलोपन प्रदान गर्दछ, तपाईले कुन दिन छिटो रोज्नुहुन्छ, र त्यहाँ कस्तो नियम छैन जब पूरा क्यालोरी दिनमा खाने वा कहिले खाने हो।
त्योले भन्यो, यो उल्लेखनीय छ कि पूर्ण क्यालोरी दिनमा "सामान्य" खाँदा तपाईलाई जे मन लाग्छ खानको लागि स्वतन्त्र पास दिदैन।
प्रति दिन केवल cal०० क्यालोरीमा आफूलाई प्रतिबन्धित गर्न सजिलो छैन, यदि यो प्रति हप्ताको दुई दिनको लागि मात्र हो। थप, धेरै क्यालोरीहरू खपत गर्दा तपाईं बिरामी वा बेहोश महसुस गराउन सक्नुहुन्छ।
:: २ आहार प्रभावकारी हुन सक्छ, तर यो सबैको लागि होईन। तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् कि:: २ आहार तपाईंको लागि सही छ कि छैन।
Eat Stop Eat
ईट स्टप ईट एक विवादास्पद दृष्टिकोण हो कि बीच-बीचमा उपवास रोक्ने ब्रैड पिलनले "पुस्तक स्टोट इट" पुस्तकका लेखकलाई लोकप्रिय बनाएका थिए।
यस अन्तराल्य उपवास योजनामा प्रति हप्ता एक वा दुई गैर-लगातार दिनहरू पहिचान गर्नु समावेश छ जसको अवधिमा तपाईं २ eating घण्टा अवधिको लागि खाने वा उपवास बस्न रोक्नुहुन्छ।
हप्ताको बाँकी दिनहरूमा, तपाई स्वतन्त्र रूपमा खान सक्नुहुनेछ, तर राम्रो गोलो खाने र अधिक मात्रामा नफस्न सिफारिस गरिन्छ।
साप्ताहिक २-घण्टाको छिटो पछाडि तर्क यो छ कि कम क्यालोरी खपत गर्दा वजन घट्न सक्छ।
२ hours घण्टा सम्म उपवास बस्दा एक मेटाबोलिक शिफ्ट हुन सक्छ जुन तपाईंको शरीरमा ग्लूकोज () को सट्टा ऊर्जा स्रोतको रूपमा फ्याट प्रयोग गर्दछ।
तर एक पटक २ 24 घण्टा खाना खानबाट टाढा बस्न धेरै इच्छाशक्ति चाहिन्छ र पछि बिंगि and र ओभरकन्सप्शन हुन सक्छ। यसले अव्यवस्थित खाने बान्कीलाई पनि निम्त्याउन सक्छ।
Eat Stop Eat आहारको बारेमा अधिक अनुसन्धान आवश्यक छ यसको सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरू र वजन घटाउने गुणहरू निर्धारण गर्न।
Eat Stop Eat को प्रयास गर्नु भन्दा पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् कि हेर्नुहोस् यो तपाईंको लागि एक प्रभावी वजन घटाउने समाधान हुन सक्छ।
वैकल्पिक-दिन उपवास
वैकल्पिक दिन उपवास एक याद गर्न सजीलै संरचना संग एक रुकावट उपवास योजना हो। यस डाइटमा, तपाइँ प्रत्येक अन्य दिन उपवास बस्नुहुन्छ तर गैर उपवासका दिनमा तपाइँले जे खान सक्नुहुन्छ खान सक्नुहुन्छ।
यस डाइटको केही संस्करणहरूले "संशोधित" उपवास रणनीतिलाई अँगालेको छ जुन उपवासका दिनमा करीव 500०० क्यालोरीहरू समावेश छ। यद्यपि अन्य संस्करणहरूले उपवास दिनहरूमा क्यालोरी पूर्ण रूपमा मेटाउँछन्।
वैकल्पिक-दिन उपवास वजन घटाने लाभहरू प्रमाणित छ।
मोटोपनाका साथ वयस्कहरूमा दैनिक क्यालोरिक प्रतिबन्धको लागि वैकल्पिक-दिन उपवासको तुलना गर्न एक अनियमित पायलट अध्ययनले दुबै विधिहरू वजन घटाउन () समान रूपमा प्रभावकारी पायो।
अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि सहभागीहरूले% 35% कम क्यालोरी खपत गरे र average 36 घण्टा उपवास र १२ घण्टा (१२) भन्दा बढी अनियन्त्रित खानपानको बीचमा वैकल्पिक परिवर्तन पछि औसत 7..7 पाउंड (3.5. kg केजी) गुमाए।
यदि तपाईं वास्तवमै वजन घटाउन अधिकतम गर्न चाहनुहुन्छ भने, व्यायाम प्रणाली तपाईंको जीवनमा थप्न मद्दत गर्न सक्दछ।
अनुसन्धानले देखाउँदछ कि धीरज अभ्यासको साथ वैकल्पिक-दिन उपवासको संयोजनले केवल उपवास () भन्दा दुई गुणा बढी वजन घटाउन सक्छ।
एक पूर्ण द्रुत प्रत्येक अन्य दिन चरम हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाइँ उपवासको लागि नयाँ हुनुहुन्छ। उपवास नभएको दिनमा धेरै खानुनी पनि लोभलाग्दो हुन सक्छ।
यदि तपाईं रुकावट उपवास गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, एक संशोधित उपवास योजनाको साथ वैकल्पिक-दिन उपवासमा सजिलो पार्नुहोस्।
चाहे तपाइँ एक संशोधित उपवास योजनाको साथ सुरू गर्नुहोस् वा पूर्ण छिटो, पौष्टिक आहार कायम राख्नु राम्रो हुन्छ, उच्च प्रोटीन फूडहरू र कम क्यालोरी तरकारीहरू समावेश गर्दै तपाईंलाई पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।
योद्धा आहार
योद्धा डाइट एक अन्तराल्य उपवास योजना हो जुन प्राचीन योद्धाहरूको खाने बानीमा आधारित छ।
ओरी होफमेक्लर द्वारा २००१ मा बनाइएको, योरियर डाईट १ 16: method विधि भन्दा अलि बढी चरम छ तर ईट फास्ट ईट विधि भन्दा कम प्रतिबन्धात्मक छ।
यसले दिनमा २० घण्टा थोरै खानेकुरा समावेश गर्दछ, र रातमा hour घण्टा विन्डोमा चाहिने जति खाना खानुहोस्।
योरियर डाइटले डाइटरहरूलाई २० घण्टाको द्रुत अवधिको अवधिमा दुग्धजन्य उत्पादनहरू, कडा उमालेको अण्डा, र कच्चा फल र तरकारीहरू, साथै गैर-क्यालोरी तरल पदार्थको थोरै मात्रामा उपभोग गर्न प्रोत्साहित गर्दछ।
यस २० घण्टाको छिटो पछि, व्यक्तिहरू tially-घण्टा विन्डोको लागि उनीहरूले चाहेको जे पनि खान सक्छन्, तर प्रक्रिया नगरिएको, स्वस्थ र जैविक खानाहरू सिफारिस गरिन्छ।
विशेष रूपमा योद्धा डाइटको बारेमा कुनै अनुसन्धान छैन, जबकि मानव अध्ययनले संकेत गर्दछ कि समय-प्रतिबन्धित खाना चक्रले वजन घटाउन सक्छ ()।
समय-प्रतिबन्धित भोजन चक्रसँग विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरू हुन सक्छन्। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि समय प्रतिबन्धित खाना चक्रले मधुमेह रोक्न सक्छ, ट्यूमरको ढिलो प्रगति, ढिलो उमेर ढल्छ, र कृन्तकहरुमा आयु बढाउन सक्छ (,)।
अधिक अनुसन्धान वारियर डाइटमा पूर्ण रूपमा बुझ्न यसको वजनलाई कम गर्न को लागी आवश्यक छ।
वारियर डाइट अनुसरण गर्न गाह्रो हुन सक्छ, किनकि यसले पर्याप्त क्यालोरी खपत प्रति दिन केवल hours घण्टा प्रतिबन्धित गर्दछ। रातमा ओभरकन्सप्शन गर्नु सामान्य चुनौती हो।
योद्धा डाईटले अव्यवस्थित खाने बानीहरूलाई पनि निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाइँ चुनौतीको लागि महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् कि तपाइँको लागि यो ठीक छ वा छैन भनेर।
सारांशत्यहाँ रुकावट उपवासका धेरै प्रकारहरू छन्, प्रत्येक आफ्नै फाइदाहरू र चुनौतीहरूको साथ। तपाईको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् कि कुन विकल्प तपाईको लागि सही हुन सक्छ।
आवधिक रूपमा उपवासले तपाइँको हर्मोनलाई कसरी असर गर्दछ
अन्तरालमा उपवासले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ, तर यसले तपाईंको हार्मोनलाई पनि असर गर्न सक्छ।
यो किनभने शरीरको फ्याट शरीरको ऊर्जा भण्डारण गर्ने तरिका हो (क्यालोरी)।
जब तपाईं केहि पनि नखानुहुन्छ, तपाईंको शरीरले यसमा भण्डार गरिएको उर्जालाई थप पहुँचयोग्य बनाउन धेरै परिवर्तनहरू गर्दछ।
उदाहरणहरूमा स्नायु प्रणाली गतिविधि परिवर्तन, साथै धेरै महत्त्वपूर्ण हर्मोनको स्तरमा ठूलो परिवर्तन समावेश छ।
तल दुई मेटाबोलिक परिवर्तनहरू हुन्छन् जुन तपाईले छिटो गर्नुहुन्छ (, १ 18):
- इन्सुलिन। जब तपाइँ खानुहुन्छ, र जब तपाइँ उपवास गर्नुहुन्छ, इन्सुलिनको स्तर बढ्छ। इन्सुलिनको तल्लो तहले फ्याट बर्न सजिलो बनाउँछ।
- Norepinephrine (noradrenaline)। तपाईंको स्नायु प्रणालीले तपाईको बोसो कोषहरूमा नोरपाइनफ्रिन पठाउँदछ, जसले उनीहरूको शरीरको फ्याट नि: शुल्क फ्याट्टी एसिडहरूमा विभाजन गर्दछ जुन उर्जाको लागि जलाउन सकिन्छ।
चाखलाग्दो कुरा के छ भने, केहि समर्थकहरूले प्रति दिन –-– खाना खाने दाबी गर्छन्, छोटो अवधिको उपवासले बोसो बढ्न बढाउन सक्छ।
अनुसन्धानले देखाउँदछ कि वैकल्पिक-दिन उपवास परीक्षणहरू –-१२ हप्ता सम्म चल्दछ, साथै १२-२ weeks हप्ता सम्म चलेको पूरा दिन उपवास परीक्षणले शरीरको वजन र शरीरको बोसो (,) लाई कम गर्दछ।
अझै, अन्त्यमा उपवासको दीर्घकालीन प्रभावहरूको छानबिन गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
अर्को हर्मोन जुन द्रुत गतिमा परिवर्तन गरिएको छ मानव बृद्धि हार्मोन (HGH) हो, जसको तह पाँच गुणा (,) सम्म बढ्न सक्छ।
यसभन्दा पहिले HGH ले फ्याटलाई द्रुत बनाउन मद्दत पुर्याउँछ भन्ने विश्वास गरिएको थियो, तर नयाँ अनुसन्धानले देखाउँदछ यसले दिमागलाई उर्जा संरक्षण गर्न संकेत गर्दछ, सम्भवतः वजन कम गर्न कठिन बनाउँछ ()।
एगोटी-सम्बन्धित प्रोटीन (एजीआरपी) न्यूरन्सको सानो जनसंख्या सक्रिय गरेर, HGH अप्रत्यक्ष रूपमा भोक बढाउन र ऊर्जा मेटाबोलिज्म घटाउन सक्छ।
सारांशछोटो अवधिमा उपवास बस्दा धेरै शारीरिक परिवर्तन हुन्छ जुन फ्याट बर्नलाई बढावा दिन्छ। यद्यपि, स्काइरोकेटिंग HGH स्तरले अप्रत्यक्ष रूपमा ऊर्जा चयापचय घटाउन सक्छ र निरन्तर वजन घटाउन लड्न सक्छ।
अस्थायी उपवासले तपाईंलाई क्यालोरी कम गर्न र वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ
बीच-बीचमा उपवासले वजन कम गर्नका लागि काम गर्ने मुख्य कारण यो हो कि यसले तपाईंलाई कम क्यालोरीहरू खान मद्दत गर्दछ।
सबै फरक-फरक प्रोटोकलहरूमा उपवास अवधिको समयमा खाना छोड्ने काम हुन्छ।
जबसम्म तपाईं खाने अवधिको अवधिमा धेरै खाएर क्षतिपूर्ति दिनुहुन्न, तपाईं कम क्यालोरी खपत गर्नुहुनेछ।
२०१ 2014 को समीक्षाका अनुसार, अस्थायी उपवासले शरीरको वजन –-२% हप्ता (२२) को अवधिमा –-–% ले घटायो।
तौल घटाउने दर जाँच गर्दा, अस्थायी उपवासले हरेक हप्ता (२)) ०. .65 देखि १.6565 पाउन्ड (०.२–75०.75 kg केजी) को दरमा वजन घटाउन सक्छ।
मानिसहरूले पनि कम्मरको परिधिमा –-–% घटाए जुन उनीहरूले पेटको बोसो गुमाए भन्ने संकेत गरे।
यी परिणामहरूले संकेत गर्दछ कि रुकावट उपवास उपयोगी वजन घटाउने उपकरण हुन सक्छ।
त्यसले भन्यो, अस्थायी उपवासका लाभहरू वजन घटाउनु भन्दा टाढा जान्छन्।
यसको मेटाबोलिक स्वास्थ्यका लागि पनि धेरै फाइदाहरू छन्, र यसले हृदय रोगको जोखिम कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ (२,,)।
यद्यपि एकल अनशन गर्दै गर्दा क्यालोरी गणना सामान्यतया आवाश्यक पर्दैन, तौल घटाउनु प्राय: क्यालोरी सेवनमा समग्र घटाएर मध्यस्थता गरिन्छ।
अध्ययन बीच-बीचमा उपवास र निरन्तर क्यालोरी प्रतिबन्धको तुलनामा वजनमा केही फरक पर्दैन जब समूहहरूमा क्यालोरी मिल्दछ।
सारांशअस्थायी उपवास क्यालोरी गणना नगरी तौल घटाउने एक सुविधाजनक तरीका हो। धेरै अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि यसले तपाईलाई तौल र पेटको बोसो गुम्न मद्दत गर्दछ।
बिस्तारै उपवासले तपाईंलाई डाइटिंग गर्ने बेला मांसपेशि द्रव्यमान राख्न मद्दत गर्दछ
डाइटिंगको सबैभन्दा खराब दुष्प्रभाव मध्ये एक यो हो कि तपाईंको शरीरले फ्याट () को साथ मांसपेशीहरू पनि गुमाउँछ।
चाखलाग्दो कुरा के छ भने केही अध्ययनले देखाएको छ कि शरीरको बोसो गुमाउँदा मांसपेशि द्रव्यमानको लागि अन्तराल्य उपवास लाभदायक हुन सक्छ।
एक वैज्ञानिक समीक्षाले पत्ता लगायो कि अन्तराष्ट्रिय क्यालोरी प्रतिबन्धले निरन्तर क्यालोरी प्रतिबन्धको रूपमा बराबरको वजन घटाउँदछ - तर मांसपेशीहरूको मास () मा धेरै सानो कटौतीको साथ।
क्यालोरी प्रतिबन्ध अध्ययनहरूमा, गुमाएको वजनको २ the% मांसपेशीहरू थिए, बीचको क्यालोरी प्रतिबन्ध अध्ययन () मा केवल १०% मात्र तुलनामा।
यद्यपि यी अध्ययनहरूका केहि सीमितताहरू थिए, त्यसैले नुनको अन्नको साथ निष्कर्षहरू लिनुहोस्। हालसालैका अध्ययनहरूले अन्य खानेकुरा योजनाहरू () को तुलनामा खाद्यान्न मासुमा मांसपेशी वा मांसपेशीहरूको बीचमा कुनै फरक पाएनन्।
सारांशजबकि केही प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि रुकावट उपवास, जब मानक क्यालोरी प्रतिबन्धको तुलनामा, तपाईंलाई अधिक मांसपेशीहरूको समूहमा समात्न मद्दत गर्दछ, हालसालैका अध्ययनहरूले यस धारणालाई समर्थन गर्दैन।
अस्थायी उपवास स्वास्थ्यवर्धक खाना सरल बनाउँछ
धेरैका लागि अन्तराल्य उपवासको एक मुख्य फाइदाहरू यसको सरलता हो।
क्यालोरीहरू गणना गर्नुको सट्टा, प्राय: रोकावट उपवास प्रणालीहरूले तपाईंलाई समय बताउनु पर्छ।
तपाईंको लागि उत्तम आहार बान्की एक हो जुन तपाईं लामो दौडमा छडी रहन सक्नुहुन्छ। यदि अस्थायी उपवासले तपाइँलाई स्वस्थ आहारमा रहन सजिलो बनाउँदछ, यसले लामो अवधिको स्वास्थ्य र तौल मर्मतका लागि स्पष्ट लाभहरू गर्दछ।
सारांशअस्थायी उपवासको एक मुख्य फाइदा यो हो कि यसले स्वस्थ खानालाई सजिलो बनाउँदछ। यो लामो दौडमा स्वस्थ आहार मा रहन सजिलो बनाउन सक्छ।
एक रोकावट उपवास प्रोटोकलको साथ कसरी सफल हुने
त्यहाँ बिभिन्न चीजहरू छन् तपाईंले दिमागमा राख्न आवश्यक पर्दछ यदि तपाईं बीचमा उपवासको साथ वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने:
- खाद्य गुणस्तर। तपाईंले खानु भएको खानाहरू अझै महत्त्वपूर्ण छन्। प्राय: सम्पूर्ण, एकल-अवयवयुक्त खाद्य पदार्थ खान कोशिस गर्नुहोस्।
- क्यालोरिज। क्यालोरीहरू अझै गणना गर्दछ। उपवास नभएको अवधिको समयमा सामान्य रूपमा खाने कोशिस गर्नुहोस्, यति धेरै हैन कि तपाईंले उपवास गर्दा हराएको क्यालोरीहरूको क्षतिपूर्ति दिनुहुन्छ।
- स्थिरता। कुनै पनि अन्य वजन घटाउने विधिको साथ, तपाईंले यसलाई विस्तारित अवधिको लागि टाँस्न आवश्यक छ यदि तपाईं यो काम गर्न चाहनुहुन्छ भने।
- धैर्य यसले तपाईंको शरीरलाई एक बिस्तार उपवास प्रोटोकलमा अनुकूल गर्न केहि समय लिन सक्दछ। तपाईंको खाना तालिकासँग एकरूप हुन प्रयास गर्नुहोस्, र यो सजिलो हुनेछ।
धेरै जसो लोकप्रिय बीच-बीचमा उपवास प्रोटोकलहरूले व्यायाम पनि सिफारिस गर्छन् जस्तै बल प्रशिक्षण। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईं आफ्नो शरीरको मांसपेशी कायम राख्दै प्राय: शरीरको बोसो जलाउन चाहनुहुन्छ भने।
सुरुमा, क्यालोरी गणना सामान्यतया आवाश्यक रूपमा उपवाससँग आवश्यक हुँदैन। जहाँसम्म, यदि तपाईंको वजन घटाउने स्टालहरू, क्यालोरी गणना एक उपयोगी उपकरण हुन सक्छ।
सारांशआवाश्यक रूपमा उपवासको साथ, तपाईं अझै स्वस्थ खान र क्यालोरी घाटा कायम राख्न आवश्यक छ यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने। निरन्तर हुनु महत्त्वपूर्ण छ, र व्यायाम महत्त्वपूर्ण छ।
तल रेखा
दिनको अन्त्यमा, रुकावट उपवास उपयोगी वजन घटाउने उपकरण हुन सक्छ।
यसको सम्बन्धित वजन घटाउनु मुख्यतया क्यालोरी सेवन घटाउने कारणले हुन्छ, तर यसले हर्मोनहरूमा केही फाइदाजनक प्रभावहरू पनि खेलमा आउन सक्छ।
जबकि बीच-बीचमा उपवास सबैको लागि छैन, यो केही व्यक्तिहरूको लागि अत्यधिक लाभदायक हुन सक्छ।
चाखलाग्दो
गर्भावस्था रक्तस्राव: तपाईले के जान्नु पर्छ
