तपाइँलाई स्तनपानको बखत बीच-बीचमा उपवासको बारेमा के जान्न आवश्यक छ

सन्तुष्ट

• अन्ततः उपवास के हो?
• यो तपाइँको स्तनपानको समयमा गर्न सुरक्षित छ?
• के यो बच्चाको लागि सुरक्षित छ?
• के त्यहाँ उपवास विकल्पहरू छन् जुन अरूहरू भन्दा राम्रो छ?
• स्तनपान गर्दा जोखिमहरू
• वजन घटाउन वैकल्पिकहरू यदि तपाईं स्तनपान गर्दै हुनुहुन्छ
• टेकवे

तपाईंको आमा साथीहरूले शपथ खान सक्छन् कि स्तनपानले उनीहरूलाई बच्चाको वजन कम गर्न मद्दत पुर्‍यायो उनीहरूको आहार वा व्यायाम तालिकामा कुनै परिवर्तन बिना। अझै यी यी जादुई परिणामहरू हेर्न पर्खनुभयो? यो केवल तपाईं मात्र हुनुहुन्न।

सबै महिलाहरूले स्तनपानका साथ वजन घटाउने अनुभव गर्दैनन्। वास्तवमा, केहिले दुध छोड्दा सम्म तौल कायम गर्न सक्छन् - निराशाको बारेमा कुरा!

यदि तपाईं तौल घटाउन अन्य तरिकाहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं बीच-बीचमा उपवासको विचारमा दौडिन सक्नुहुनेछ। तर के यो लोकप्रिय विधि तपाइँ र तपाइँको बहुमूल्य सानोको लागि स्वस्थ हो?

यहाँ छिटो छिटो राख्नु भनेको के हो भन्ने बारे थप जानकारी, यसले तपाईंको स्वास्थ्य र तपाईंको शरीरको लागि के गर्छ, र यो तपाईं वा बच्चाको लागि सुरक्षित छ वा छैन स्तनपान गर्नुहुँदा।

सम्बन्धित: स्तनपानले मलाई तौल बढायो

अन्ततः उपवास के हो?

बीच-बीचमा उपवास खाने एउटा तरिका हो जहाँ तपाईं समयको एक खास विन्डोमा खाना खान्नुहुन्छ।

उपवास बस्नका लागि विभिन्न तरिकाहरू छन्। केही व्यक्तिहरू दिनहुँ खान्छन् र राती उपवासको एक ठूलो हिस्सा गर्छन्। उदाहरणको लागि, तपाई दिनको hours घण्टाको लागि खान सक्नुहुन्छ, १२ बिहानको बीचमा भन्नुहोस्। र p बिहान, र छिटो वा अन्य १.. अरूले हप्ताको केही दिन नियमित खाना खाने छनौट गर्दछन् र अन्य दिनहरूमा केवल क्यालोरीहरूको सेट संख्या मात्र छिटो वा खाने गर्दछन्।

किन आफूलाई वञ्चित गर्नुहुन्छ? त्यहाँ मानिसहरू केहि कारणहरू छन् जुन मानिसहरू बीच-बीचमा उपवासको लागि दिन्छन्।

केही वरपरका सुझावहरू कोशिसहरूले रोगको प्रतिरोध गर्न सक्दछ जब तिनीहरू नखाउँदा तनावमा हुन्छन्। त्यो मात्र होईन, तर अन्यले पनि उपवास देखाउँछन् सक्छ शरीरमा सूजन कम गर्नुहोस्, साथ साथै रगतमा चिनी, रक्तचाप, र कोलेस्ट्रोलको स्तर।

र पक्कै पनि, बीच-बीचमा उपवास बस्दा धेरै वरपरका वजन घटाउने छ।

विचार यो छ कि जब तपाईं खाउनुहुन्न, शरीर ऊर्जाको लागि फ्याट स्टोरहरूमा डुब्दछ। केही समयको लागि उपवास पनि तपाइँको समग्र क्यालोरी खपत कम गर्न सक्छ, वजन कम गर्न को अग्रणी।

एउटामा, वयस्कहरूले वैकल्पिक-दिन उपवास अभ्यास गर्थे जहाँ उनीहरू सामान्य रूपमा हरेक दिन खान्थे र अन्य दिनमा उनीहरूको सामान्य क्यालोरीको २० प्रतिशत मात्र खान्थे। अध्ययनको अन्त्यमा, प्राय: 8 हप्तामा उनीहरूको शरीरको percent प्रतिशतको वजन घटेको थियो।

सम्बन्धित: महिलाहरूको लागि अन्तराष्ट्रिय उपवासको उत्तम प्रकारहरू

यो तपाइँको स्तनपानको समयमा गर्न सुरक्षित छ?

स्तनपान गर्दा महिलाहरूले उपवास बसेको विचार पूर्णतया नयाँ होइन। वास्तवमा, केहि महिलाहरू मुस्लिम छुट्टीको हिस्साको रूपमा उपवास बस्छन्, रमजान। यसले लगभग एक महिनाको समयको लागि बिहानदेखि सूर्यास्तसम्म खानु हुँदैन। यस अभ्यासको बारेमा केही महिलाहरू उपवासको समयमा उनीहरूको दुध आपूर्ति कम भएको कुरा साझा गर्दछन्।

यो किन हुन सक्छ? खैर, अन्य अनुसन्धानले सुझाव दिएका छन कि महिलाहरूले दुध उत्पादनलाई समर्थन गर्न उचित मात्रामा म्याक्रो र माइक्रोन्यूट्रियन्ट्स लिइरहेका छैनन्।

अन्वेषकहरूले निष्कर्ष निकालेका छ कि स्तनपान गराउने महिलाले रमजानको समयमा सामान्य रूपमा उपवास बस्छन् र उपवास बस्नै नहुने गरी भत्ता लिनुपर्दछ, किनभने उनीहरू प्राविधिक रूपमा अभ्यासबाट मुक्त छन्।

परम्परागत सल्लाह स्तनपानमा पोषण वरिपरि सल्लाह दिन्छन् कि दुध उत्पादनलाई समर्थन गर्न महिलालाई दिनको 3 3० देखि cal०० क्यालोरी चाहिन्छ।

त्यस पछाडि बिभिन्न खाद्य पदार्थ खान र विशेष किसिमका खाद्य पदार्थहरूमा फोकस गर्नु महत्त्वपूर्ण छ जुन प्रोटिन, फलाम र क्याल्सियमको ठोस मात्रामा हुन्छ। पर्याप्त भोजन - र पर्याप्त खाद्य पदार्थहरूको पर्याप्त - ले सुनिश्चित गर्दछ कि तपाईं स्वस्थ हुनुहुन्छ र तपाईंको दुधले तपाईंको बच्चाको फलिफाप गर्न चाहिने पर्याप्त मात्रामा समावेश गर्दछ।

यो पनि ध्यान दिएर लायक छ: हाम्रो दैनिक तरल पदार्थ धेरै हामी खानेकुराबाट आउँछ। यदि उपवासले तपाइँको तरल पदार्थ सेवन कम गर्दछ, यसले तपाइँको आपूर्ति लाई कम गर्न सक्छ।

दुर्भाग्यवस, त्यहाँ वास्तवमै कुनै अध्ययनहरू छैनन् जुन तपाईंले अनवरत उपवास र स्तनपान गराउने महिलाहरूमा पाउनुहुनेछ शुद्ध वजनको कारणका लागि।

तपाइँले द्रुत इन्टरनेट खोजीमा खोज्नुहुने धेरै जसो आख्यानिक हुन्छ। र सबै सकारात्मक कथाहरूको लागि तपाईंले सुन्नुहुनेछ, त्यहाँ अन्य धेरै फरक अनुभवहरू हुन सक्छ।

अर्को शब्दहरु: यो केहि छ को बारे मा तपाइँ तपाइँको डाक्टर संग कुराकानी गर्नुपर्छ। अन्तत: यसले हानि गर्न नदिन सक्छ, तर यो सम्भावित जोखिमको लागि लायक नहुन सक्छ, जस्तै तपाईंको दूधको आपूर्ति गुमाउनु।

के यो बच्चाको लागि सुरक्षित छ?

हालको अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि उपवासले स्तनको दुधमा पोषक तत्वहरूलाई प्रभाव पार्दैन। जे होस्, आमाको दुधमा केही माइक्रोन्यूट्रिएन्टहरू “उल्लेखनीय” रूपमा प्रभावित हुन सक्छन्।

रमजानका लागि उपवास गर्ने महिलाहरूमा एक जनाले देखाए कि उपवास अघि र उपवासको समयमा दूध उत्पादन उस्तै नै रहन्छ। के परिवर्तन भयो, यद्यपि ल्याक्टोज, पोटाशियम र दुधको समग्र पोषक सामग्रीको स .्द्रता थियो।

यी परिवर्तनहरू बच्चाको लागि राम्रोको रूपमा लिनु पर्दैन - र यस विषयमा ध्यान केन्द्रित गर्ने अनुसन्धानकर्ताहरूले निष्कर्ष निकाले कि महिलाहरूले आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरूसँग उपवास र यसको सम्भावित जोखिमहरूको साथ काम गर्नुपर्दछ।

सायद कुन कुरा याद गर्नु सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ कि कुनै दुई महिला समान छैन। तरीकाले उपवासले स्तनको दुधमा पोषकतत्वलाई असर गर्न सक्छ र दुधको समग्र आपूर्ति व्यक्तिमा निर्भर रहन पर्याप्त फरक हुन सक्दछ।

कसरी थाहा पाउने छ यदि बच्चाले उसको आवश्यकता पूरा गरिरहेको छ भने? प्रो-ब्रेस्टफाइड ग्रुप ला लेचे लीगले केहि चीजहरूको रूपरेखा बनाउँदछ जुन त्यहाँ समस्या रहेको संकेत गर्दछ:

• तपाईंको बच्चा सुस्त वा अत्यधिक निद्रामा परेको छ।
• या त तपाईंको बच्चा स्तन मा धेरै वा धेरै कम समय लिन्छ। एक "सामान्य" फिडिंग सत्र समय फरक हुन सक्दछ, तर हेर्नुहोस् यदि तपाईंले चिन्ह लगाइएको फरक पाउनुभयो भने।
• तपाईंको बच्चा पर्याप्त pooping छैन। फेरी, तपाईंको बच्चाको स्टूलिंग ब्यक्ति व्यक्तिगत हुन सक्छ - त्यसैले कुनै भिन्नता नोट गर्नुहोस्।
• तपाईंको बच्चा डिहाइड्रेटेड छ। तपाईं डायपर सुक्खा देख्न सक्नुहुन्छ वा तपाईं आफ्नो डायपरमा गाढा वा रातो खैरो मूत्र देख्न सक्नुहुन्छ।
• तपाईंको बच्चा तौल लिन वा उनीहरूको वृद्धि वक्रमा रहिरहेको छैन।

सम्बन्धित: स्तनपानको लागि गाईड: लाभ, कसरी, डाइट, र अधिक

के त्यहाँ उपवास विकल्पहरू छन् जुन अरूहरू भन्दा राम्रो छ?

तपाईंको डाइटमा ठूला परिवर्तनहरू गर्नु अघि जहिले पनि तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तिनीहरूसँग सुझावहरू वा दिशानिर्देशहरू पनि हुन सक्छन् तपाईसँग साझेदारी गर्न वा चीजहरू हेरचाह गर्न जब यो तपाईंको स्वास्थ्य र दुध आपूर्तिको कुरा आउँछ।

यदि तपाईं रुचावट उपवास एक प्रयास दिन चाहानुहुन्छ भने, धेरै हल्का दृष्टिकोणको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। स्तनपान गराउने महिलाहरूका लागि कुनै निर्दिष्ट दिशानिर्देशहरू छैनन् किनकि स्तनपान गराउने महिलाका लागि कुनै डाटा छैन जुन यी सिफारिशहरू बनाउँदछ।

पोषण अनुसन्धानकर्ता क्रिस गुन्नर बताउँदछन् कि - सामान्यतया - महिलाले १mit देखि १ hours घण्टाको छोटो उपवास विन्डोजबाट रोक्दछन् जो अन्तर्वाट उपवासको अन्य तरिकाहरूका बिरूद्ध छन्।

र यो तपाइँले खानुको विरूद्धमा के हुन सक्छ भन्ने बारेमा बढी हुन सक्छ। त्यसैले तपाईको पोषण आवश्यकताहरू पूरा गर्दै हुनुहुन्छ भनेर निश्चित गर्न हेल्थकेयर प्रोफेशनलसँग नजिकबाट काम गर्नुहोस्।

सम्बन्धित: mit लोकप्रिय विधि अन्तराष्ट्रिय उपवास गर्ने

स्तनपान गर्दा जोखिमहरू

केही विशेषज्ञहरू भन्छन कि कम खानाको सेवन गर्दा स्तनपानले तपाईंको बच्चाले तपाईंको दुधमा लिने पोषक तत्वहरूलाई नकारात्मक असर पार्दछ विशेष गरी फलाम, आयोडिन र भिटामिन बी-१२।

हो, तपाईको खाने विन्डोमा स्वस्थ र सन्तुलित खाना खान सकिन्छ - तर तपाईले दैनिक पर्याप्त मात्रामा पाउनुहुनेछ भन्ने कुरा निश्चित गर्न केही मेहनत लिन सक्छ।

फेरि, अर्को जोखिम कम दूध आपूर्ति हो। विचार यो छ कि कम क्यालोरी डाइट र पोषण मा खाली छ - वा तरल पदार्थ सेवन - दुध उत्पादन दमन गर्न सक्छन्।

तपाईले यो सम्भावित जटिलताको अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ वा गर्न सक्नुहुन्न। तर यदि तपाइँ गर्नुहुन्छ भने, यसले तपाइँको बढ्दो बच्चालाई सहयोग पुर्‍याउने स्तरमा पुग्न तपाइँको दुध आपूर्ति गर्न केही काम लिन सक्दछ।

यदि तपाइँको पोषण तपाइँको दूध को संरचना परिवर्तन र तपाइँको दुध आपूर्ति कम गर्न को लागी पर्याप्त असर गरीएको छ भने, यो तपाइँको आफ्नो स्वास्थ्य को लागी पनी प्रभाव हुन सक्छ।

पौष्टिक अन्तरहरूले भिटामिनको कमी एनीमिया जस्ता चीजहरूमा निम्त्याउन सक्छ। लक्षणहरूमा थकान र सासको कमी देखि वजन घटाउने र मांसपेशि कमजोरी सम्म केहि पनि समावेश छ।

सम्बन्धित: signs संकेतहरू तपाईं भिटामिनको कमी हुनुहुन्छ

वजन घटाउन वैकल्पिकहरू यदि तपाईं स्तनपान गर्दै हुनुहुन्छ

निश्चित रूपले रोमाञ्चकारी वा अन्तर्विनायी उपवास जस्तो पेचिलो नभए पनि तपाई स्तनपान गराउँदा पुरानो जमानाको तौल घटाउने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। डाक्टरहरूले बिस्तारै र स्थिर गुम्ने लक्ष्य राख्छन्, हप्तामा एक पाउन्ड भन्दा बढि।

यसको मतलव तपाईको दैनिक तालिकामा केही साना ट्वीसहरू बनाउने हुन सक्छ, जस्तै:

• भाग आकारहरू काट्न साना प्लेटहरूमा तपाईंको भोजनहरू प्रस्तुत गर्दै।
• प्रशोधित खाद्य पदार्थ छोड्न, विशेष गरी चिनी र फ्याट माथि।
• तपाईंको दिमागलाई तपाईंको पेटको परिपूर्णता संकेतहरूमा समात्नको लागि तपाईंको भोजन प्रक्रियालाई सुस्त बनाउँदै।
• सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू, जस्तै ताजा फलहरू, तरकारीहरू, र पूरै अन्नहरू।
• तपाईको साप्ताहिक व्यायामलाई सिफारिश गरिएको १ walking० मिनेट मध्यम गतिविधि (जस्तै हिडाई वा पौडी खेल्ने) वा minutes 75 मिनेट जोरदार गतिविधि (जस्तै दौडने वा Zumba) मा बढाउने।
• या त वजन मशीनहरु, नि: शुल्क तौल, वा शरीरको वजन workouts को साथ हप्तामा दुई पटक तपाईको कसरतमा शक्ति प्रशिक्षण जोड्नुहोस्।

टेकवे

तपाईंले सायद सुन्नुभएको छ कि यसले तपाईंको बच्चा हुर्काउन months महिना लाग्यो (र तौल राख्नुहोस्) र यसलाई गुमाउन यसले ((वा अधिक) लिन सक्दछ। हो, हामीलाई सुन्न यो छ कि यो सत्य हुन सक्छ कि बयान कुनै कम clich make बनाउने छैन।

तर यदि तपाईंले भर्खरको बच्चालाई डेलिभ गर्नु भएको छ र केही थप पाउन्ड वरिपरि झुण्डिएको छ भने फ्रिट गर्न कोशिस गर्नुहोस्। आफुसँग कोमल हुनुहोस्। बच्चा हुर्काउनु र बर्न गर्नु एउटा अविश्वसनीय उपलब्धि हो।

यदि तपाईं अझै रोक्ने अनशनमा रुचि राख्नुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग भेट गर्न सल्लाह र फाइदा उठाउनुहोस्।

यो विधि प्रयोग गर्न सम्भव छ र अझै पनि तपाईंको पौष्टिक लक्ष्यहरू पूरा गर्दछ, तर यसले तपाईंको स्वास्थ्य र दुधको आपूर्तिलाई असर गर्ने तरीका तपाईंको जीवनका अन्य महिलाहरूले अनुभव गरे जस्तो छैन।

जे भए पनि तपाइँ जे गर्नुहुन्छ, राम्रो खाना छनौट गर्न कोशिस गर्नुहोस् र आफ्नो शरीरलाई सार्नुहोस् - हामीलाई विश्वास गर्नुहोस्, यो तपाईंको बढ्दो बच्चासँग कडा हुनेछैन - र अन्ततः तपाइँको कडा परिश्रमको मोल चुकाउनुपर्नेछ।