के यो तपाईंको पेटमा निन्द्रामा खराब छ?

सन्तुष्ट

• यो मेरुदण्डबाट सुरु हुन्छ
• र त्यसपछि घाँटी छ
• Moms-to-be को लागि विशेष सावधानीहरू
• तपाईंको पेटमा सुत्ने उपायहरू

तपाईंको पेटमा सुतिरहेको छ

के यो तपाईको पेटमा सुत्नु खराब हो? छोटो उत्तर "हो" हो। जे होस् तपाईको पेटमा निदाउँदा खर्राट र कम निद्रा कम गर्न सकिन्छ, यसले तपाईको पछाडि र घाँटीलाई पनि कर लगाइरहेको छ। यसले तपाईंको दिनभरभरि निन्द्रा र असुविधा निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने, तपाईं विशेष गरी आफ्नो निद्रा स्थिति बारे सावधान हुनुपर्छ र यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने पेटमा निन्द्राउनबाट बच्नुपर्दछ।

यो मेरुदण्डबाट सुरु हुन्छ

धेरै पेट निन्द्राले केही प्रकारको दुखाइ अनुभव गर्दछ। चाहे यो घाँटी, पछाडि, वा जोर्नीहरूमा छ, यो पीडाले तपाईलाई कति निद्रामा पार्छ असर गर्दछ। अधिक दुखाइको मतलब तपाई राती उठ्नु हुने सम्भावना धेरै हुन्छ र बिहान आराम गरेको महसुस गर्नुहुन्छ।

मेयो क्लिनिकका अनुसार पेटमा सुत्दा तपाईंको पछाडि र मेरुदण्डमा तनाव हुन्छ। यो किनभने तपाईंको अधिकतम वजन तपाईंको शरीरको बीचमा छ।यसले सुत्ने बेलामा तटस्थ मेरुदण्ड स्थिति कायम गर्न गाह्रो बनाउँदछ।

मेरुदण्डमा तनावले तपाईंको शरीरमा अन्य संरचनाहरूमा तनाव बढाउँदछ। थप रूपमा, मेरुदण्ड तपाईंको स्नायुहरूको लागि एक पाइपलाइन भएकोले, मेरुदण्डको तनावले तपाईंको शरीरमा जता पनि कतै दुखाइ दिन सक्छ। तपाईं झुनझुनी र सुन्न पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ, मानौं कि तपाईं को भागहरु "निदाएको छ" (जबकि तपाईं को बाकी असहज र व्यापक जागा छ)।

र त्यसपछि घाँटी छ

जबसम्म तपाईंले आफ्नो तकिया कसरी सास फेर्ने भनेर सोच्नुहुन्न, तपाईंले आफ्नो पेटमा सुत्दा तपाईले आफ्नो टाउको फर्काउनु पर्छ। यसले तपाईंको टाउको र मेरुदण्डलाई पign्क्तिबद्धता बाहिर राख्दछ, तपाईंको घाँटीमा मुड्दै। तपाईंले पेटमा निद्राको एक भाग पछि यसको कारणले क्षति देख्न सक्नुहुन्न, तर समयको साथ घाँटी समस्याहरू विकास हुन सक्दछ।

घाँटी समस्या तपाई वास्तवमा चाहनुहुन्न एक हर्निएटेड डिस्क छ। त्यो त्यहाँ जब तपाईंको कशेरुका बीचमा जिलेटिनस डिस्कको फुट्ने अवस्था छ। जब यो जेल डिस्कबाट बाहिर बल्ज गर्दछ, यसले स्नायुहरूलाई उत्तेजित गर्न सक्छ।

Moms-to-be को लागि विशेष सावधानीहरू

जब तपाईं "दुईको लागि निदाइरहनुभएको छ", तपाईले जति पाउनुहुनेछ त्यति नै गुणस्तरको आराम चाहिन्छ। तपाईको पेटमा निन्द्राको बारेमा धारणा तपाईको गर्भावस्थामा ढिलो हाँस्न योग्य छ, तर तपाई यसलाई चाँडै पनि बेवास्ता गर्न चाहानुहुन्छ। बीचको त्यो अतिरिक्त वजनले तपाईंको मेरुदण्डमा पुल बढाउनेछ।

साथै, तपाईंको बच्चाको थप कोठा हुनेछ यदि ऊ वा उनी तपाईंको मेरुदण्ड र गद्दा बीचमा निचोर्न बाध्य छैनन्। एक सुझाव दिन्छ कि तपाईं गर्भवती हुँदा तपाईंको देब्रे छेउमा सुत्न स्वस्थ रगत प्रवाह बढाउन र तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि अधिकतम अक्सिजन स्तर प्रदान गर्न सक्छ।

तपाईंको पेटमा सुत्ने उपायहरू

के हुन्छ यदि तपाइँ तपाइँको जीवनभर पेट मा सुतेका छन्, र चेतावनीहरूको बाबजुद, तपाइँ अरू कुनै तरिकामा निदाउन सक्नुहुन्न? यहाँ केहि सुझावहरू छन् जुन तपाईंलाई सम्भावित जटिलताहरूबाट जोगिन मद्दत पुर्‍याउँछ:

• पातलो तकिया वा कुनै तकिया प्रयोग नगर्नुहोस्। तकिया चापलुसी, तपाईंको टाउको र घाँटी कम कोण।
• तपाईको पेल्भीसमुनि तकिया राख्नुहोस्। यसले तपाईंको पीठलाई अझ तटस्थ स्थितिमा राख्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको मेरुदण्डलाई दबाउ दिन्छ।
• बिहान तानेर। केहि मिनेट को खींच ले पछाडि पछाडि तपाइँको शरीर लाई पछाडि मद्दत गर्दछ र बिस्तारै सहयोगी मांसपेशिहरु लाई मजबूत गर्दछ। तन्काउनु अघि अलि आन्दोलनको साथ न्यानो हुन निश्चित गर्नुहोस्, र कोमल हुनुहोस्!