के यो धेरै पानी पिउन सम्भव छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

पानीको कुरा आउँदा हामीलाई सधैं "पिउनुहोस्, पिउनुहोस्, पिउनुहोस्" भनिन्छ। दिउँसो सुस्त? केहि H2O गजल गर्नुहोस्। प्राकृतिक तौल घटाउन चाहनुहुन्छ? 16 औंस पिउनुहोस्। खाना भन्दा पहिले। सोच्नुहोस् कि तपाइँ भोको हुनुहुन्छ? पहिले पानी कोसिस गर्नुहोस् जब प्यास कहिले भोक को रूप मा masquerades। जे होस्, के यो एक राम्रो चीज को धेरै धेरै प्राप्त गर्न सम्भव छ? पक्का छ। वास्तव मा, overhydrating मात्र अत्यधिक निर्जलित को रूप मा खतरनाक हुन सक्छ।

चिकित्सकीय रूपमा हाइपोनेट्रेमिया भनिन्छ, यो एक अवस्था हो जसमा सोडियमको स्तर - एक इलेक्ट्रोलाइट जसले तपाईंको कोषहरूमा र वरपरको तरल पदार्थमा पानीको स्तरलाई विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ - तपाईंको रगतमा असामान्य रूपमा कम हुन्छ। जब यो हुन्छ, तपाईंको शरीरको पानीको स्तर बढ्छ, र तपाईंको कोशिकाहरू फुल्न थाल्छन्। यो सूजनले धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, हल्का देखि गम्भीर सम्म, र मृत्यु हुन सक्छ। न्यू इङ्गल्याण्ड जर्नल अफ मेडिसिनमा गरिएको एक अध्ययनले बोस्टन म्याराथनका केही धावकहरूको गम्भीर स्वास्थ्य समस्याको रूपमा ओभरहाइड्रेसन सूचीबद्ध गरेपछि हाइपोनटर्मिया विगत केही वर्षदेखि समाचारमा छ।

क्षितिज मा तातो तापमान संग, यो संकेत र यो खतरनाक अवस्था को लक्षण र कसरी यो रोक्न को लागी जान्न को लागी महत्वपूर्ण छ। जबकि यो धेरै को लागी एक सामान्य शर्त हैन, जो लामो समय सम्म कसरत को लागी गर्मी र आर्द्रता मा व्यायाम को लागी (जस्तै प्रशिक्षण को लागी वा एक मैराथन जस्तै एक धीरज कार्यक्रम मा भाग लिने), यो निश्चित रूप बाट केहि सचेत हुन को लागी हो। के को लागी हेर्न को लागी र कसरी सुनिश्चित गर्न को लागी तपाइँ ठीक से हाइड्रेट गर्दै हुनुहुन्छ को लागी पढ्नुहोस्।

Hyponatremia लक्षण

• बान्ता र उल्टी

• टाउको दुखाई

•भ्रम

• सुस्ती

• थकान

• भूख हानि

• बेचैनी र चिन्ता

• मांसपेशी कमजोरी, ऐंठन वा ऐंठन

• दौरा

Consciousness कम चेतना वा कोमा

ओभरहाइड्रेसनबाट बच्न

• नियमित अन्तरालमा थोरै मात्रामा तरल पदार्थ पिउनुहोस्। तपाईले कहिले पनि पानीको "पूर्ण" महसुस गर्नु हुँदैन।

• कसरत गर्नुभन्दा आधा घन्टा अघि आधा केरा खानुहोस् ताकि तपाईंको शरीरलाई आवश्यक पोटासियम मिल्छ।

Hot जब तातो अवस्थामा वा एक घण्टा भन्दा बढी को लागी काम गरीरहेको छ, सोडियम र पोटेशियम छ कि एक खेल पेय पिउन निश्चित हुनुहोस्।

Salt लामो, तातो workouts अघि र पछि pretzels वा चिप्स जस्तै, नुन संग नाश्ता खाना खाने प्रयास गर्नुहोस्।

Race कुनै दौड वा लामो कसरतको बेला एस्पिरिन, एसिटामिनोफेन वा आइबुप्रोफेन लिनबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले मिर्गौलाको कार्यमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्