अमेरिकी निन्जा योद्धा जेसी ग्राफले सेयर गरे कि उनी कसरी प्रतिस्पर्धा र इतिहास बनाइन्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सोमबार राती जेसी ग्राफ अमेरिकन निन्जा योद्धा को स्टेज २ मा पुग्ने पहिलो महिला बनिन्। जब उनी पाठ्यक्रम को माध्यम बाट उड्यो, उनले फ्लाइ Squ्ग गिलहरी र जम्पि Sp स्पाइडर बाधाहरु जस्तै धेरै वयस्क पुरुषहरु को लागी प्रतिस्पर्धा को मृत्यु भएको जस्तो बाधाहरु बनायो उसको आकार-सजीलो peasy डबल। र उनले यो सब गरे जबकि एक स्पार्कली हरियो सुपर हीरो पोशाक (उनको आफ्नै डिजाइन को, कम छैन) लगाएर।

३२ वर्षीय क्यालिफोर्नियाली एक स्टन्ट वुमन को रूप मा उनको दिन को काम मा एक प्रकार को एक वास्तविक जीवन सुपर हीरो हो। जब उनले निन्जा वारियर कोर्सलाई मारिरहेकी छैनन्, तपाईंले CW को "सुपरगर्ल" र ABC को "एजेन्ट्स अफ SHIELD" मा "डाई हार्ड" र "द डार्क नाइट" जस्ता चलचित्रहरूका साथमा उनलाई लात हाने, मुक्का हानेर र अति उच्च भवनहरूबाट हाम फालेको देख्न सक्नुहुन्छ। " उनको शौक रक क्लाइम्बिंग, सर्कस जिमनास्टिक, मार्शल आर्ट, र parkour सहित समान रूप मा साहसिक छन्, जो मूलतः पर्यावरण बाधाहरु को माध्यम बाट प्राप्त गर्ने अभ्यास हो-सबै चट्टानहरु, बेंचहरु, र चरणहरु को बारे मा सोच्नुहोस् तपाइँ एक पार्क मा पाउनुहुनेछ। सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका सम्भव छ। तेसैले, तपाइँ भन्न सक्नुहुन्छ कि उनी मूल रूप मा वास्तविक जीवन मा एक निन्जा हो। ओह, र उनको खाली समय मा, उनी एक हाई स्कूल पोल भोल्टिंग टीम कोच। (उनी कसम खान्छिन् कि उनी अझै पनि रातमा आठ घण्टाको ठोस निद्रा पाउँछिन्। उनी वास्तवमै एक अद्भुत महिला हुन्।)

बाल्यकालमा पनि उनी खलनायक थिइन् । "मेरी आमा भन्छिन् मेरो पहिलो शब्द 'किनारा' थियो किनकि म सधैं चीजहरु मा चढ्दै थिएँ," ग्राफ भन्छन्। "यद्यपि उनको मतलब 'किनारबाट टाढा रहनुहोस्' मा थियो तर मैले यो सुनें 'ओह यो राम्रो चीज हेर्नुहोस्, म कति नजिक जान सक्छु?'।"

त्यसपछि, जब उनी 3 वर्षकी थिइन्, उनले सर्कसमा ट्रापेज शो देखे र त्यो दिन आफ्नो बुबालाई भनिन् कि उनले जीवनमा उनको फोन पाएकी छिन् - धेरै शब्दहरूमा; आखिर उनी एक बच्चा थिइन्। उनले आफ्नो वचन, जिमनास्टिक र सर्कस कला मा प्रशिक्षण उनको बचपन भर मा राम्रो गरीयो र अन्त मा हाई स्कूल मा पोल भोल्टिंग लिई। उनले राज्य र राष्ट्रिय उपाधि जितेकी थिईन् र २००४ ग्रीष्मकालीन ओलम्पिक को लागी क्वालिफाई गर्न को लागी मात्र एक इन्च लाज थियो। साँच्चै, त्यो बिन्दुमा, उनको जागिर छनौट एक अपरिहार्यता थियो।

"मलाई माथि उठ्न मन पर्छ, मेरो पेट खस्ने कुनै पनि काम गर्न मन पर्छ," उनी आफ्नो मनपर्ने स्टन्टको बारेमा भन्छिन्। "र जे पनि मलाई रचनात्मक र कथा को हिस्सा हुन दिन्छ; म झगडा, हतियार, र पीछा दृश्यहरु लाई माया गर्छु।"

तर उनीसँग एथलेटिक कमजोरी छ: नृत्य। "म ब्यालेन्स बीममा ब्याकफ्लिप गर्न सक्छु, कुनै समस्या छैन, तर जब एक निर्देशकले मलाई बीममा केही नृत्य चालहरू सुधार गर्न भन्नुभयो? पूर्ण आतंक!" उनी हाँस्दै भन्छिन् ।

उनी आफ्नो काममा थिएटर को अन्य पक्षहरु लाई तनमनले अँगालेकी छिन्। शीर्ष महिला निन्जा योद्धाहरू मध्ये एकको रूपमा, उनी आफ्नो वेशभूषाका लागि लगभग राम्रोसँग परिचित छिन् जति उनी आफ्नो कौशलका लागि हुन् - र यो कुनै संयोग होइन, उनी भन्छिन्। उनी भन्छिन्, "एक पटक मैले जवान केटीहरुमा कस्तो प्रभाव पारेको देख्न थाले, मैले महसुस गरें कि यो पोशाक मार्फत बच्चाहरुलाई प्रेरित गर्ने अवसर हो," उनी भन्छिन्। "बच्चाहरूले पहिले चम्किलो पोशाक देख्छन् र त्यसपछि म के गर्न सक्छु भनेर हेर्नुहोस्। तिनीहरू भन्छन् 'म पनि यो गर्न चाहन्छु!' र तिनीहरूको बाँदर बारहरूमा भाग्नुहोस् र पुल-अपहरू गर्न थाल्नुहोस्। यो अद्भुत छ।" (5 Badass महिलाहरू किन उनीहरूले आफ्नो आकार मन पराउँछन् साझा गर्नुहोस् हेरेर बलियो महिलाहरूबाट अविश्वसनीय प्रेरणा राख्नुहोस्।)

यो केवल साना केटीहरू होइनन् उनी प्रेरित गर्न चाहन्छन्। उनी सबै उमेरका महिलाहरुलाई जान्न चाहन्छन् कि उनीहरु पनि पुल अप गर्न सक्दछन् चाहे उमेर वा जीवनको कुन चरण हो। उनले आफ्नी आमालाई ६४ वर्षको उमेरमा पहिलो पटक पुल-अप गर्न पनि सिकाइन्! (जान्नुहोस् कसरी अन्त मा एक पुल अप गर्न को लागी।) उनको अभूतपूर्व माथिल्लो शरीर को शक्ति के हो जसले शो मा उनको जीत मा छाप लगाउन मद्दत गर्यो (उनको तल को क्लिप मा पाठ्यक्रम क्रश हेर्नुहोस्) र उनी भन्छिन् कि यो एक मिथक हो कि महिलाहरु स्वाभाविक रूप मा कमजोर छन्। उनीहरुको हात, छाती र काँध।

उनी भन्छिन्, "महिलाहरु लाई तल्लो भन्दा माथिल्लो शरीरको शक्ति बनाउनमा धेरै कठिनाई हुनुपर्ने कुनै कारण छैन, यो मात्र हो कि उनीहरुले आफ्नो खुट्टा जस्तै यो प्रशिक्षण मा समय दिएनन्," उनी भन्छिन्। "बुझ्नुहोस् कि यो पहिलो मा असम्भव महसुस गर्न को लागी जाँदैछ तर यदि तपाइँ यसको साथ रहनुहुन्छ, तपाइँ इच्छा बलियो हुनुहोस्।"

भले ही तपाइँको आफ्नै फिटनेस लक्ष्यहरु विन्डोज बाहिर कूद संग केहि गर्न को लागी छैन, वा वास्तविकता टिभी मा एक बाधा कोर्स मा प्रतिस्पर्धा, तपाइँ अझै पनी तपाइँको आफ्नै जिम मा एक योद्धा जस्तै महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। Graff आफ्नो मनपर्ने चाल को पाँच शेयर जो कोहि बलियो, चुस्त, र निडर प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ:

डेड ह्याङ्ग

व्यावहारिक रूप मा सम्पूर्ण निन्जा योद्धा पाठ्यक्रम प्रतिस्पर्धीहरु लाई फांसी को बेला आफ्नो शरीर को वजन को समर्थन को आवश्यकता छ। यो सुनिन्छ भन्दा कडा छ! यो प्रयास गर्न को लागी, एक पट्टी मा समात्नुहोस् (Jessie तपाइँको स्थानीय खेल को मैदान मा जाने को सिफारिश गर्दछ), र मात्र एक हात बाट लामो समय सम्म तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ र त्यसपछि अर्को मा स्विच।

पुल-अप

हरेक महिला एक पुल अप गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ, जेसी भन्छन्। तपाईंलाई यसमा काम गर्न मद्दतको लागि, उनले शुरुआती पुल-अप ड्रिलहरूको भिडियो ट्यूटोरियल र एक शुरुआतीसँग गरिएको भिडियो प्रदर्शन बनाइन्। यदि तपाइँ पहिले नै पुल अप गर्न सक्नुहुन्छ, Jessie तीन सेट प्रत्येक संकीर्ण पकड, चौडा पकड, र रिवर्स पकड, प्रत्येक सेट को बीच १ देखि ५ मिनेट आराम गर्न को लागी सिफारिश गर्दछ।

ठाडो पकड

कुनै पनि अमेरिकी निन्जा योद्धाको लागि पकड बल एक आवश्यक कौशल हो। जेसीले अग्लो पट्टीमा घुमाइएको तौलिया टाँसेर र त्यसपछि त्यसमा झुन्ड्याएर तालिम दिन्छिन्। शुरुआतीहरूले मात्र ह्याङ्गिङ अभ्यास गर्नुपर्छ। थप उन्नत? पुल-अप दिनचर्या दोहोर्याउनुहोस् तर बारको सट्टा तौलियामा समात्नुहोस्। (अर्को: यी 3 स्यान्डबेल अभ्यासहरू प्रयास गर्नुहोस् जसले पकड बल र समन्वयलाई पनि सुधार गर्न सक्छ।)

सीढी जम्प

जान्न चाहानुहुन्छ कि कसरी जेसीले कुख्यात १४ फिट वारपेड भित्ता उठाउन प्रशिक्षित गरे? सीढी दौडेर। एक स्थानीय पार्क वा स्टेडियम को लागी हेड र bleachers चलाउनुहोस्, प्रत्येक चरण को रूप मा छिटो तपाइँ लाई हान्न सक्नुहुन्छ। प्रत्येक चरणमा दुई खुट्टा माथि हप गरेर दोहोर्याउनुहोस्। यसलाई कडा बनाउनको लागि, प्रत्येक अर्को चरण छोड्नुहोस्, त्यसपछि दुई चरणहरू छोड्नुहोस्, त्यसपछि हेर्नुहोस् कि तपाइँ तीनवटा पनि गर्न सक्नुहुन्छ।

स्पीड स्केटर

स्पीड स्केटर जेसी को हस्ताक्षर वार्म अप कदम हो जब चपलता को लागी प्रशिक्षण र सन्तुलन बाधाहरु जस्तै Quintuple र फ्लोटिंग चरणहरु को रूप मा व्यायाम मात्र काम गर्दछ कि तपाइँको चपलता र सन्तुलन। तपाइँको खुट्टा हिप चौडाइ अलग संग उभिन सुरु गर्नुहोस्। जहाँ सम्म तपाइँ दायाँ गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँको बायाँ खुट्टा तपाइँको पछाडि स्विंग गर्न को लागी अनुमति दिईन्छ (यो जमीन छुनु बिना)। अब बायाँ तिर फिर्ता, तपाइँको दाहिने खुट्टा पछाडि स्विंग। छेउ छेउमा जारी राख्नुहोस्, प्रत्येक जम्प संग सकेसम्म धेरै दूरी कभर गर्न को लागी कोशिश गर्दै।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्