Jiggle टाढा जानुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँको मिशन

ट्रेडमिल दिन छोड्नुहोस् तपाइँको कार्डियो सत्र छोडेर बिना। यो योजना संग, तपाइँ एक जम्प रस्सी (यदि तपाइँ एक छैन, पसीना छैन; यो बिना कूद) को लागी एक हृदय पम्पिंग कसरत प्राप्त गर्न को लागी केहि भन्दा बढी प्रयोग गर्नुहुनेछ। यो उच्च प्रभाव गतिविधि मेगा क्यालोरी जलाउँछ-प्रति मिनेट १० को धुन को लागी-र तपाइँको खुट्टा, बट, र काँधहरु लाई बलियो बनाउँछ। तर हामी जान्दछौं कि यो केहि समय पछि एक सानो नीरस प्राप्त गर्न सक्छ, त्यसैले हामी हप्सकोच जम्प र फलक पोज संग चीजहरु लाई मिश्रित। अब त्यो कार्डियो मेसिन अनप्लग गर्नुहोस् र सार्नुहोस्!

के गर्ने

न्यानो, त्यसपछि आफ्नो डोरी समात्नुहोस् र जम्प। यदि तपाइँसँग पर्याप्त ठाउँ छ, कोठा को वरिपरि सार्ने प्रयास गर्नुहोस् (यो अधिक रमाईलो छ)। हप्सकोच जम्प को लागी, अवश्य गर्नु पर्ने कदम (तल) हेर्नुहोस्, र कसरी एक फलक मुद्रा गर्न को लागी एक रिफ्रेशर को लागी, आकार.com/cheatsheet जाँच गर्नुहोस्। यदि कसरत कहिल्यै धेरै तीव्र लाग्छ, तपाइँको सास समात्न को लागी एक मिनेट लिनुहोस् र त्यसपछि जारी जहाँ तपाइँ छोड्नुभयो।

हप्सकोच जम्प

> भुइँमा सीधा जम्प डोरी राख्नुहोस् र आफ्नो कूल्हों मा आफ्नो हात संग यसको एक छेउमा खडा।

> तपाइँको बायाँ खुट्टा उठाउनुहोस् ताकि तपाइँको वजन तपाइँको दाहिने खुट्टा मा छ। अगाडि हप, डोरी [A] को एक छेउमा तपाइँको दाहिने खुट्टा संग अवतरण।

> फेरि अगाडि जानुहोस्, यस पटक खुट्टा चौडा र डोरी [B] को स्ट्र्याडिङमा अवतरण गर्नुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्, यो समय आफ्नो बायाँ खुट्टा संग नेतृत्व। जब तपाइँ रस्सीको अन्त्यमा पुग्नुहुन्छ, वरिपरि घुम्नुहोस् र विपरीत दिशामा जारी राख्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्