केट अप्टन वजन कोठा मा अर्को व्यक्तिगत रेकर्ड हिट हेर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

पछिल्ला केही धेरै लामो महिनाहरूमा, केही मानिसहरू अलमलमा परेका थिए, अरूले नयाँ सीपहरू सिकेका थिए (हेर्नुहोस्: केरी वाशिंगटन रोलर्सकेटिङ), र केट अप्टन? ठिक छ, उनले कोरोनाभाइरस क्वारेन्टाइन को धेरै फिटनेस लक्ष्यहरु लाई कुचल्ने खर्च गरे। यस बर्षको सुरुमा, सुपरमडलले उनको हिप थ्रस्ट एक फेसटाइम कसरत उनको प्रशिक्षक बेन ब्रुनो संग एक व्यक्तिगत रेकर्ड हिट गर्न सफल भयो। र अब, उनले भ्रामक रूपमा गाह्रो आन्दोलनको साथ अर्को उपलब्धि जाँच गरिन्: थिच्न डम्बेल स्क्वाट।

बुधवार, ब्रुनोले इन्स्टाग्राममा एउटा भिडियो पोस्ट गर्‍यो जसमा अप्टनले कम्पाउन्ड व्यायामको धेरै प्रतिनिधिहरू पूरा गरेको देखाउँदछ। ब्रुनोले क्याप्सनमा लेखेका छन्, "हिजो atekateupton ले १० डम्बल स्क्वाटलाई २५ पाउण्ड डम्बलको साथमा दबाएर नयाँ व्यक्तिगत कीर्तिमान बनायो।" "बलियो! 25-पाउन्ड डम्बेलहरू यो अभ्यासको लागि कुनै मजाक होइन।"

कुल भार को ५० पाउण्ड संग भारित स्क्वाट्स मा मास्टरिंग एक गम्भीर उपलब्धि हो कि प्रतिबद्धता र अभ्यास लिन्छ-र यदि कोहि जान्दछन् कि यो अप्टन हो, जो जिम मा सीधा अप कुच्न को लागी कुनै अपरिचित छैन। वास्तवमा, २-वर्षीया आमाले कसरत को सबै भन्दा कठिन बनाउन सजिलो बनाउनुहुन्छ, चाहे त्यो एक खुट्टा रोमानियाई डेडलिफ्ट नेल वा पति (हो, धक्का) एक पहाड माथि धक्का। अनौपचारिक। (सम्बन्धित: केट अप्टनले यो सानो ट्वीकको साथ उनको बट कसरतको तीव्रता डायल गरे)

Upton फिटनेस को प्रतिबद्धता हो कि साँच्चै चम्किन्छ। धेरै मानिसहरु क्वारेन्टाइन को दौरान धेरै जसो उनीहरु को प्रेरणा कता गयो सोच्दै तल झर्दै थिए, अप्टन उनको लक्ष्य को लागी समर्पित रह्यो। "केटले पछिल्लो छ महिनामा आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल र स्क्वाट प्रविधि दुवैमा ठूलो सुधार गरेको छ, जुन हेर्नको लागि राम्रो छ," ब्रुनोले आईजीमा लेखे। "उनी सुपर लगातार छन् र सँधै उनको सबैभन्दा राम्रो प्रयास ल्याउँछिन्, जुन सफलता को लागी नुस्खा हो।"

यो चाल आफैं मास्टर गर्न को लागी तयार हुनुहुन्छ? अप्टनको नेतृत्व लिनुहोस्: डम्बलको सेट पकडेर मात्र तपाइँको ठोडी मुनि हत्केलाहरु को साथ मा समातेर सुरु गर्नुहोस्। त्यसपछि एक स्क्वाट मा तल, उभिन को लागी फिर्ता आउनु अघि तपाइँको बट संग एक बेन्च ट्याप गर्नुहोस्, एक साथ माथी डम्बलहरु थिचेर। Upton को forearms pivot ताकि हत्केलाहरु आन्दोलन ढाँचा को शीर्ष मा अगाडि अनुहार छन्। यस प्रकारको काँध प्रेस एक अर्नोल्ड प्रेस को रूप मा जानिन्छ र कंधे मा अधिक मांसपेशिहरु भर्ती गर्दछ। यसले "स्क्वाट मा एक राम्रो धड स्थिति लाई प्रोत्साहित गर्न मद्दत गर्दछ," ब्रुनो आफ्नो क्याप्शन मा बताउँछन्।

एक बक्स स्क्वाट प्रदर्शन (एक बक्स, बेन्च, वा यो तरीका मा एक पलंग कुशन को उपयोग को लागी शब्द) पनी शरीर को बल को निर्माण को लागी महान हुन सक्छ, विशेष गरी तपाइँको स्क्वाट को तल मा, Alena Luciani, MS, CSCS, एक प्रमाणित। शक्ति र कंडीशनिंग कोच र Training2xl को संस्थापक पहिले व्याख्या आकार। एयर स्क्वाट्स को विपरीत, यो चाल को आवश्यकता छ कि तपाइँ स्क्वाट को तल मा पज गर्नुहुन्छ जब तपाइँ बक्स वा बेंच ट्याप गर्नुहुन्छ तपाइँ साँच्चै ठूलो र सानो तल्लो शरीर को मांसपेशिहरु को सबै संलग्न गर्न को लागी बल मा बनाम गति मा भरोसा गर्न को लागी फर्कन को लागी। उभिएको। परिणाम? शक्ति पठारहरू मार्फत बस्ट गर्ने र त्यो PR मा पुग्ने क्षमता - जसरी Upton द्वारा प्रमाणित छ।

सबै मा सबै, यो कम्पाउन्ड आन्दोलन एक भारित स्क्वाट र एक पूरा शरीर व्यायाम को लागी तपाइँको खुट्टा, बट, कोर, हतियार, र कंधे को काम को लागी काँध प्रेस जोड्दछ। (सम्बन्धित: केट अप्टनले सबैलाई तपाईंको शरीरको बारेमा कुरा गरेको जस्तो लाग्छ भन्ने बारे स्पष्ट भयो)

यी फिटनेस उपलब्धिहरूमा पुग्नको लागि आवश्यक कडा परिश्रम र स्थिरताको लागि अप्टन कुनै अपरिचित छैनन्। "हामी हप्तामा पाँच देखि छ दिन तालिम दिन्छौं," ब्रुनो भन्छन् आकार। "धेरै जसो कसरतहरू 10 मध्ये सात प्रयासमा 45 मिनेटदेखि एक घण्टासम्म हुन्छन्। त्यसपछि कहिलेकाहीँ हामी रेकर्डको लागि जान्छौं। तर मुख्य कुरा निरन्तर, दिगो प्रयास हो।" अप्टनको कसरत सामान्यतया percent० प्रतिशत शक्ति काम र २० प्रतिशत कार्डियो हो, उनी थप्छन्।

यदि तपाइँ एक सेलिब्रिटी प्रशिक्षक संग एक अतिमानव सुपर मॉडल हुनुहुन्न, राम्रो खबर यो छ कि तपाइँ अझै पनी Upton र ब्रुनो को व्यायाम मानसिकता बाट नोट लिन सक्नुहुन्छ। संक्षेप गर्न को लागी: तपाइँको गतिविधिहरु को लागी अर्थ खोज्नुहोस् र तपाइँ त्यो प्रेरणा को स्वाद को लागी शुरू गर्नुहुनेछ फेरि सार्न को लागी।

"लक्ष्य भनेको क्वारेन्टाइन अवधिको अधिकतम सदुपयोग गर्नु र बलियो बन्ने प्रयास गर्नु हो," ब्रुनो भन्छन्। "केटले यसलाई उत्कृष्ट बनाएकी छिन् र न्यूनतम उपकरणको साथ पनि तालिम जारी राखिन्। हामीले उनको कसरतलाई उद्देश्य दिन बलियो लक्ष्यहरू राखेका छौं।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्