केटो डाइटले १७ दिनमा जेन वाइडरस्ट्रमको शरीरलाई कसरी परिवर्तन गर्यो
सन्तुष्ट
यो सम्पूर्ण केटो आहार प्रयोग मजाकको रूपमा सुरु भयो। म एक फिटनेस पेशेवर हुँ, मैले पूरै किताब लेखेको छु (तपाइँको व्यक्तित्व प्रकार को लागी सही आहार) स्वस्थ खाने को बारे मा, र म एक स्पष्ट समझ र विश्वास प्रणाली को लागी म कसरी सोच्दछु कि मानिसहरु लाई खानु पर्छ, र कसरी मलाई लाग्छ कि उनीहरु सफलता पाउन सक्छन्-चाहे त्यो तौल घटाउने हो, शक्ति लाभ, र यति मा। र यसको आधार स्पष्ट छ: एक आकार गर्छ छैन सबै फिट।
तर मेरो साथी, पावरलिफ्टर मार्क बेल, मलाई केटो डाइट गर्न को लागी मनाउन कोसिस गरिरहे। म एक प्रकार को उसलाई बीचको औंला दिन चाहन्थे, र भन्यो, "जे भए पनि, मार्क!" तर एक फिटनेस समर्थकको रूपमा, मैले मेरो व्यक्तिगत गवाही महत्त्वपूर्ण थियो जस्तो महसुस गरे: म यो आहारको बारेमा बुद्धिमानीपूर्वक बोल्न सक्दिन (या त यसको समर्थनमा वा विरुद्धमा) आफैलाई प्रयास नगरी। त्यसैले, मैले केटो आहार प्रयास गर्ने निर्णय गरें। यो मूलतः एक साहसी-कुनै पनि सुपर गम्भीर थियो।
त्यसपछि, केहि धेरै अप्रत्याशित भयो: म "दिन 1" फोटो लिन गएँ, र मेरो तत्काल प्रतिक्रिया थियो, "के?! त्यो म होइन।" त्यहाँ पछिल्लो छ महिना मा मेरो जीवन मा धेरै तनाव भएको छ: एक कदम, एक नयाँ जागिर, एक ब्रेकअप, स्वास्थ्य चिन्ता। मसँग धेरै कुराहरू भइरहेको छ, र मलाई लाग्दैन कि मैले सामना गर्नको लागि धेरै अस्वस्थ बानीहरूमा कत्तिको परिवर्तन गरिरहेको छु भनेर मैले महसुस गरें: धेरै पिउने, आरामदायी खाना खाने। म हप्ताको चार रात रमाइलो पास्ता व्यंजनहरू बनाउँदै थिएँ, र सानो सेवा होइन। म मेरो प्लेट लोड गर्दै थिएँ, एक पुन: चलाउन मा कार्यालय मलाई राम्रो महसुस गराउनको लागि, र - यसलाई के भनिन्छ - मेरो भावनाहरू खाँदैछ। यो नराम्रो बनाउन को लागी, म एक व्यस्त तालिका थियो र जिम मा कम र कम प्रशिक्षण थियो।
त्यसोभए मैले ती तस्बिरहरू अघि देखें, र यो दाँतमा किक थियो। जस्तै, "पर्खनुहोस्, यो हो छैन मेरो शरीर। "मैले तस्वीर पोस्ट गरें र यो भाइरल भयो।
केही मानिसहरू दयालु थिए, "ओ जेन, तिमी अझै सुन्दर देखिन्छौ" र "म त्यस्ता देखिनको लागि मार्नेछु।" तर मलाई यो साझा गर्न महत्त्वपूर्ण थियो कि यो ठ्याक्कै यही हो जहाँ यो-तौल बढ्न-सुरु हुन्छ। तपाइँ एक राम्रो ठाउँ मा हुनुहुन्छ, र अचानक तपाइँ केहि पाउन्ड माथि हुनुहुन्छ। मेरो मामला मा, मेरो तौल वास्तव मा त्यो उच्च थिएन, तर म मांसपेशिहरु गुमाउँदै थिए र त्यो फूलेको, डिस्टेंडेड पेट प्राप्त गर्दै थिए, र मैले यो महसुस गरेन। त्यो distended पेट र मांसपेशी मास को हानि एक नरम पेट मा बदल्छ र त्यसपछि एक 10 पाउन्ड लाभ, र त्यसपछि यो 15 देखि 20 पाउन्ड छ। तपाईंले यो थाहा पाउनु अघि, तपाईं 50 पाउन्ड भारी हुनुहुन्छ र सोच्दै हुनुहुन्छ, "म यहाँ कसरी आइपुगे?" र यो फिर्ता पाउन साँच्चै गाह्रो छ। (अनि वैसे, तपाईले ५० पाउण्ड हिर्काउनुभयो भने, यो साँच्चै सजिलैसँग 150 मा परिणत हुन्छ। ढलान कति चिप्लो हुन्छ।) यो होइन कि मलाई लाग्छ कि म मोटो छु - तर यो मेरो शरीरलाई थाहा छ र थाहा छ कि केहि गलत थियो।
मैले ती तस्बिरहरू हेरेपछि, मैले केटोलाई गम्भीरतापूर्वक लिने निर्णय गरें। हो, म केटो आहार बुझ्न चाहन्थें, तर म साँच्चै मेरो जीवनमा पकड प्राप्त गर्न चाहन्थें।
केटो आहार सुरु गर्दै
पहिलो बिहान, म उठें र डेली ब्लास्ट लाइभमा काम गर्न गएँ, र त्यहाँ शहरमा केही उत्कृष्ट दालचीनी रोलहरू थिए। त्यो मेरो मनपर्ने खाना मध्ये एक जस्तै छ कहिल्यै.
मँ मात्र भन्न सक्थें, "म दिउँसो मा शुरू गर्छु!" तर मैले गरेन। म त्यो बिहान उठे र प्रतिबद्ध: म १ 17 दिन को लागी केटो डाइट मा रहन को लागी, गोल लक्ष्य क्रशिंग चुनौती को अन्त्य सम्म जाँदै थिएँ।
त्यो पहिलो दिन, मैले पहिले नै राम्रो महसुस गरें किनकि, मानसिक रूप मा, मलाई थाहा थियो कि म मेरो शरीर को हेरचाह को लागी केहि गरिरहेको छु। मेरो दिनमा मेरो एउटा नयाँ उद्देश्य थियो र यसले मलाई राम्रो जेनसँग जोडिएको महसुस गराएको थियो। मेरो काम नैतिक, मेरो सम्पूर्ण दृष्टिकोण परिवर्तन भयो। तेसैले जे होस्, शारीरिक रूप मा, दिन १ ले केहि टाउको दुखाई, grogginess, र पाचन समस्याहरु ल्यायो, म पहिले नै राम्रो महसुस गरें।
दिन 4 सम्म, मेरो पाचन आफैं बाहिर लाग्यो र मेरो टाउको दुखाई टाढा गयो। म संग लगातार ऊर्जा थियो, म धेरै सुतिरहेको थिएँ, मेरो शरीर एक सीटी को रूप मा सफा लाग्यो। मैले कहिल्यै दुर्घटना वा लालसा महसुस गरेन। बाँकी केटो चुनौतीको लागि, म यसमा अडिग रहन र मेरो केटो खानाको साथ रचनात्मक बन्न उत्साहित थिएँ। मैले स्पेगेटी स्क्वाशमा राख्नको लागि आफ्नै मासुको चटनी बनाएको छु, मैले हड्डीको ब्रोथको साथ साँच्चै रमाइलो तरकारी चिकन स्ट्युलाई कुटें। मलाई केटोले खानाको साथ बाकस बाहिर सोच्न बाध्य पारिरहेको थियो। उल्लेख नगर्नुहोस्, मैले केवल प्रोटीन, स्वस्थ बोसो र तरकारीहरू खाइरहेको थिएँ - र मलाई साँच्चै, साँच्चै राम्रो लाग्यो।
बयान: मैले मेरो पहिलो दिन बजार मा केहि हरीयो अंगूर पाएँ, र मँ एक सानो उपचार को रूप मा प्रत्येक दिन सात वा आठ थियो। होईन, उनीहरु पूरै केटो होइनन्, तर यो प्राकृतिक चिनी थियो, र मलाई थाहा थियो कि मलाई थोरै केहि चाहिन्छ, किनकि त्यो केहि हो जसले मलाई बाँकी समय ट्रयाकमा राखेको छ। र म तिमीलाई भन्नु पर्छ-एक अंगूर यति राम्रो स्वाद कहिल्यै।
एक रात म बाहिर गएँ र केहि मार्टिनिस (मूलतः एक केटो ककटेल को लागी सबैभन्दा नजिकको चीज) थियो। जब म घर पुगेँ, म मेरो कुकुर ह्याङ्कसँग झुण्डिरहेको थिएँ, र फ्रिजमा केही भुटेको फुलकोबी भएको याद आयो। सामान्यतया, एक रात बाहिर पछि, म मेरो गो-पिज्जा टाउको टाढा टाढा टाढा जान्छु। यसको सट्टा, मैले केहि फूलगोभी गरम गरें र यो थियो त्यसैले राम्रो। म बूढो बनाएको, महान बनाएको महसुस गरीरहेको छु।
तरकारी मेरो मुख्य खाजा बन्यो। यो स्वस्थ बोसो संग धेरै गर्न को लागी धेरै सजिलो छ (मैले आफैंलाई पागल र एवोकाडो को लागी लगातार पुग्न पाईयो)। यसको सट्टामा, म व्यापारी जो को लागी गए र उनीहरुका सबै पूर्व-कट veggies मा भण्डार गर्यो: गाजर, स्न्याप मटर, jicama, बच्चा zucchini, अजवाइन, रातो मिर्च। मँ मेरो सबै नाश्ता बोक्न को लागी एक ठूलो पर्स मा स्विच गर्नुपर्यो।
मैले मेरो कफी ब्ल्याक पिउन वा यो केटो कफी प्रोटिन, कोलाजेन र काकाओ बटरसँग पिउन थालें, र यो स्टारबक्स भन्दा राम्रो छ। (यी अन्य कम-कार्ब केटो पेय पदार्थहरू जेनको केटो कफी रेसिपी हेर्नुहोस्।)
मेरो Keto Takeaways
ती 17 दिनहरूमा मेरो शरीरले कति छिटो प्रतिक्रिया दियो भनेर म छक्क परें। म पक्का भन्न सक्दिन कि म केटोजेनेसिस मा थिएँ, त्यसैले म केटोलाई क्रेडिट दिन सक्दिन, किनकि मलाई लाग्दैन कि मँ वास्तवमा त्यो बिन्दुमा छु। Ketogenesis प्राप्त गर्न एक लामो समय लाग्छ। (यहाँ केटो आहार को पछाडि विज्ञान छ र यो कसरी तपाइँ बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ।) मलाई लाग्छ कि मँ मेरो पोषण बाट धेरै बकवास काटें र तरकारी र गुणस्तरीय मासु र गुणस्तरीय बोसो संग मेरो शरीर लाई पुरस्कृत।
मलाई यो पनि लाग्दैन कि मैले महसुस गरें कि मलाई सीमाहरुको आवश्यकता छ। अनुशासन केटो जाने सबैभन्दा कठिन भागहरु मध्ये एक हो, तर यो पनि आहार को सबैभन्दा ठूलो सम्पत्ति मध्ये एक थियो। त्यहाँ कुनै प्रश्न चिन्हहरू छैनन्। मलाई थाहा थियो कि के अनुमति थियो, र मलाई त्यो स्पष्ट सीमा मन पर्यो। मँ साँच्चै थाहा पाउँदा वास्तवमै मँ मेरो खाना र मेरो ईन्धन संग उभिएकोमा कृतज्ञ महसुस गरें।
मेरो प्रशिक्षण तालिका पनि धेरै सुसंगत भयो; मैले योगा पनि गर्न थालें र भारोत्तोलन गर्दा हरेक दिन शरीरको एउटा अंग काम गर्न थालें। मँ हप्तामा एक वा दुई पटक कसरत गरेर चार ठोस कसरत गर्न प्रत्येक हप्ता गएँ।
म पक्कै सब्जी नाश्ता राख्छु र सकेसम्म जोडिएको चीनी बाट बच्न। म खानालाई हेर्ने तरिका परिवर्तन भएको छ। मँ दुई पटक सोचे बिना लंच को लागी अतिरिक्त मेयो संग एक टर्की उप आदेश गर्न को लागी प्रयोग गरीयो। मैले सोचे: "म फिट छु, म यसलाई ह्यान्डल गर्न सक्छु।" र, स्पष्ट रूपमा, हामी सबैले के सोच्छौं ... र त्यसपछि हामी ठूलो जोडी प्यान्ट र एक ढीलो शर्ट किन्छौं, र हामीलाई थाहा छैन कि हामीले हाम्रो शरीरमा ध्यान दिइरहेका छैनौं।
त्यो भनिएको छ, यदि म शिकागो जान्छु, म पिज्जाको टुक्रा लिन जाँदैछु। मँ अद्वितीय अवसरहरुमा थपिएको चीनी सीमित गर्दछु। मँ शायद मेरो कसरत पछि स्टार्च को एक बिट मा जोड्नेछु, तर त्यो बाहेक, मँ वास्तव मा केटो आहार बाट धेरै अपनाएको छु।
केटो डाइट को कोशिश गरीरहेको छ मलाई धेरै ध्यान दिन को लागी म के खाईरहेको छु र म कसरी महसुस गर्दै छु। र यो पनि मलाई भान्छा मा अधिक रचनात्मक हुन धकेलिएको छ। यो राम्रो लाग्छ फ्रिज बाट स्वस्थ सामाग्री बाहिर तान्नुहोस् र बिभिन्न खाना बनाउन को लागी अधिक विश्वास छ। अब, म नयाँ चीजहरू प्रयास गर्न उत्साहित छु।
त्यहाँ छैन अन्त्य फिट हुन वा स्वस्थ हुन। यो एक बहाव र प्रवाह हो।मलाई थाहा छ कि यो अन्तिम समय होईन जब म एक कठिन समय को लागी जाँदैछु। मैले यस अनुभवबाट गुज्रेको बाटो, यद्यपि, जुनसुकै कठिनाइ आए पनि म त्यसलाई पार गर्नेछु भन्ने प्रमाण हो।
तपाईंले केटो प्रयास गर्नुपर्छ?
यो तत्काल तौल व्यवस्थापन को लागी एक महान उपकरण हो, र, जस्तै मैले भने, तपाईंलाई धेरै B.S कटौती गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईंको आहारबाट। (के भयो पढ्नुहोस् जब एक आकार सम्पादक केटो गए।)
तर मैले सुरुमा भनेको कुरामा म उभिनेछु: एउटा आकारले गर्छ छैन सबै फिट। तपाईंले कामको लागि काम गर्न आवश्यक छ तिम्रो जीउ। म साँच्चै तपाईंको जीवनको लागि दिगो नहुने पोषण कार्यक्रमहरूको वकालत गर्न मन पराउँदैन। केही मानिसहरू त्यो चरममा बाँच्न सक्छन्, तर म त्यसको लागि बनाइएको छैन, त्यसैले मैले नगर्ने छनौट गरें। यदि तपाइँलाई लाग्छ कि तपाइँ यो गर्न सक्नुहुन्छ, यसको लागी जानुहोस्, र सुन्नुहोस् कि तपाइँको शरीरले कसरी प्रतिक्रिया दिन्छ। तपाईंले कामको लागि काम गर्न आवश्यक छ तिम्रो शरीर र तिम्रो व्यक्तित्व प्रकार। (तपाईं यसको लागि तयार हुनुहुन्छ कि भनेर हेर्नको लागि शुरुआतीहरूको लागि यो केटो भोजन योजना पनि हेर्नुहोस्।)
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनपाठकहरूको छनौट
जेरियाट्रिक गर्भावस्थाको जोखिम: उमेर After 35 पछि
