केटोसिस सुरक्षित छ र यसको साइड इफेक्ट पनि छ?
सन्तुष्ट
- केटोसिसको अवलोकन
- कम कार्ब / केटो फ्लू
- सास फेर्नु पनि सामान्य छ
- खुट्टाको मांसपेशीहरू क्रम्प हुन सक्छ
- केटोसिसले पाचन समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ
- उन्नत मुटुको दर
- केटोसिसका अन्य साइड इफेक्टहरू
- सम्भावित साइड इफेक्टहरूलाई कसरी कम गर्ने
- केटोसिस स्वस्थ र सुरक्षित छ, तर सबैका लागि उपयुक्त छैन
केटोजेनिक आहारले राज्यलाई केटोसिस भनिन्छ। यो केटोआसिडोसिस भन्दा फरक हो, एक गम्भीर अवस्था जुन हुनसक्छ जब एक व्यक्ति मधुमेह प्रबन्ध गर्न असमर्थ हुन्छ।
केटोसिस एक प्राकृतिक मेटाबोलिक अवस्था हो जसको वजन घटाउन (,) का लागि फाइदा हुन सक्छ।
यसले मिर्गी, टाइप २ मधुमेह, र अन्य पुरानो अवस्थाहरू (,,,) भएका मानिसहरूलाई पनि चिकित्सीय प्रभाव पार्न सक्छ।
केटोसिस धेरैजसो व्यक्तिहरूको लागि सुरक्षित हुन्छ, विशेष गरी यदि तिनीहरूले यसलाई डाक्टरको सुपरिवेक्षणको साथ पालन गर्छन्।
यद्यपि यसले केहि नकरात्मक प्रभावहरू गर्न सक्दछ, खास गरी सुरूमा। यो पनि अस्पष्ट छ कि कसरी एक केटोजेनिक खानाले शरीरलाई लामो अवधिमा प्रभाव पार्न सक्छ ()।
केटोसिसको अवलोकन
पहिलो, केटोसिस भनेको के हो बुझ्नु आवश्यक छ।
केटोसिस मेटाबोलिजमको प्राकृतिक भाग हो। यो कि त जब कार्बोहाइड्रेट सेवन एकदम कम हुन्छ (जस्तै केटोजेनिक डाईटमा) वा जब तपाइँ लामो समयसम्म खान गर्नुहुन्न।
जब यो हुन्छ, इन्सुलिनको स्तर घट्छ र शरीरले ऊर्जा प्रदान गर्न फ्याट निकाल्छ। यो फ्याट त्यसपछि कलेजोमा प्रवेश गर्दछ, जसले केटोलाई केही परिवर्तन गर्दछ।
केटोसिसको बखत, तपाईंको शरीरको धेरै भागहरू ऊर्जाको लागि केवल कार्ब्सको सट्टा केटोहरू जलाउँदैछन्। यसले तपाईंको मस्तिष्क र मांसपेशीहरू समावेश गर्दछ।
जे होस्, यसले तपाईंको शरीर र मस्तिष्कलाई केही समय लिन्छ "कार्बेट" गर्न कार्बको सट्टामा बर्न बोसो र केटोन्समा।
यस अनुकूलन चरणको बखत, तपाईं केही अस्थायी साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ।
सारांश: केटोसिसमा शरीरका केही भाग र मस्तिष्कले कार्बको सट्टा ईन्धनको लागि केटोन्सको प्रयोग गर्छन्। यसले तपाईंको शरीरलाई यो अनुकूल बनाउन केहि समय लिन सक्दछ।
कम कार्ब / केटो फ्लू
केटोसिसको सुरुमा, तपाईं नकारात्मक लक्षणहरूको एक श्रृंखला अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ।
व्यक्तिहरू प्रायः तिनीहरूलाई "कम कार्ब फ्लू" वा "केटो फ्लू" भन्छन् किनकि तिनीहरू फ्लूको लक्षणहरूसँग मिल्दोजुल्दो छ।
यसले समावेश गर्न सक्छ:
- टाउको दुखाइ
- थकान
- दिमाग कुहाउने
- भोक बढ्यो
- नराम्रो निद्रा
- मतली
- कम शारीरिक प्रदर्शन ()
यी मुद्दाहरूले व्यक्तिलाई केटोजेनिक आहार पछ्याउन जारी राख्नबाट उनीहरूलाई निरुत्साहित गर्न सक्दछन् किनभने उनीहरूले सुविधाहरू याद गर्न सुरु गर्नु भन्दा पहिले।
यद्यपि, "कम कार्ब फ्लू" सामान्यतया केही दिन भित्र समाप्त हुन्छ।
सारांश: "कम कार्ब फ्लू" वा "केटो फ्लू" लक्षणहरूको एक सेट हो जुन केटोसिसको प्रारम्भिक चरणहरूमा देखा पर्दछ। जबकि यसले केही व्यक्तिहरूलाई खाना बन्द गर्न सक्दछ, यो सामान्यतया कम समयमै समाप्त हुन्छ।
सास फेर्नु पनि सामान्य छ
केटोसिसको अधिक सामान्य साइड इफेक्टहरूमध्ये एक सांसको दुर्गन्ध हो, जसलाई प्राय: फलफूल र थोरै मीठो भनिन्छ।
यो एसीटोनको कारणले भएको हो, केटोन जुन फ्याट मेटाबोलिज्मको उप-उत्पादन हो।
रगत एसीटोनको स्तर केटोसिसको समयमा बढ्छ, र तपाईंको शरीरले तपाईंको सास () मार्फत यसको केही हदसम्म छुटकारा दिन्छ।
कहिलेकाँही, पसिना र मूत्र पनि एसीटोनजस्तो गन्ध आउन सक्छ।
एसिटोनको एक विशिष्ट गन्ध छ - यो रसायन हो जसले नेल पॉलिश हटाउँदछ यसको तीतो गन्ध।
धेरै व्यक्तिहरूको लागि, यो असामान्य गन्धको सास केही हप्तामा टाढा जानेछ।
सारांश: केटोसिसमा, तपाईंको सास, पसिना, र मूत्र एसीटोनजस्तो गन्ध आउन सक्छ। यो केटोन कलेजोले फ्याटबाट उत्पादित हुन्छ र केटोजेनिक डाईटमा बढ्छ।
खुट्टाको मांसपेशीहरू क्रम्प हुन सक्छ
केटोसिसमा, केहि व्यक्तिहरूले खुट्टाको क्रम्प अनुभव गर्न सक्दछन्। यी पीडादायी हुन सक्छन्, र ती लक्षणहरू हुन सक्छन् तपाईले अधिक पानी पिउनु पर्छ।
केटोसिसमा खुट्टाको ऐंठन अक्सर डिहाइड्रसन र खनिजहरूको क्षयबाट उत्पन्न हुन्छ। यो किनभने किटोसिसले पानीको तौल घटाउँछ।
ग्लाइकोजेन, मांसपेशिहरु र कलेजोमा ग्लूकोजको भण्डारण रूप, पानी बाँध्छ।
यो बाहिर फ्लश हुन्छ जब तपाईं कार्ब सेवन कम गर्नुहुन्छ। यो मुख्य कारणहरू मध्ये एक हो कि किन मानिसहरूले एक कम कम कार्ब आहारको पहिलो हप्तामा छिटो तौल गुमाउँछन्।
निर्जलीकरण, इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलनमा परिवर्तन, र किडनी समस्या () को जोखिम कम गर्न धेरै पानी पिउन जारी राख्न महत्त्वपूर्ण छ।
सारांश: केटोसिसमा केहि व्यक्तिहरूले मांसपेशीको क्रम्पको अनुभव गर्न सक्छन्। पानी र खनिजहरूको घाटाले तपाईंको खुट्टा क्र्याम्पको जोखिम बढाउँछ।
केटोसिसले पाचन समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ
आहार परिवर्तन कहिलेकाँही पाचन समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
यो केटोजेनिक आहारहरूको लागि पनि सहि छ, र कब्जको सुरुवातमा सामान्य साइड इफेक्ट हो ()।
यो अधिक मात्रामा फाइबर नखान र पर्याप्त तरल पदार्थ नपिउँदा हो।
केहि मानिसहरु पखाला लाग्न सक्छ, तर यो कम सामान्य छ।
यदि एक केटो डाईचमा स्विचले नाटकीय रूपमा तपाईंको खाने तरिका परिवर्तन गर्दछ भने, तपाईंलाई पाचन लक्षणहरू हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
जे होस्, पाचन समस्याहरू केही हप्तामा प्राय: समाप्त हुन्छन्।
सारांश: कब्ज केटोसिसको धेरै सामान्य साइड इफेक्ट हो। पखाला पनि केही व्यक्तिहरूमा हुन सक्छ।
उन्नत मुटुको दर
केटोसिसको साइड इफेक्टको रूपमा केही व्यक्तिहरूले मुटुको दर बढेको पनि अनुभव गर्छन्।
यसलाई मुटुको धड्कन वा दौड मुटु पनि भनिन्छ। यो केटोजेनिक आहारको पहिलो केही हप्ताहरूमा हुन सक्छ।
डिहाइड्रेटेड हुनु सामान्य कारण हो, साथै नुनको सेवन कम हुन्छ। धेरै कफी पिउँदा पनि यसलाई योगदान गर्न सक्छ।
यदि समस्या रोक्दैन भने, तपाईंले आफ्नो कार्ब सेवन बढाउनु आवश्यक पर्दछ।
सारांश: केटोजेनिक खानाले केही व्यक्तिको हृदय गति बढाउन सक्छ, तर हाइड्रेटेड रहन र तपाईंको नुनको मात्रा बढाउन सहयोग पुर्याउँछ।
केटोसिसका अन्य साइड इफेक्टहरू
अन्य, कम सामान्य साइड इफेक्टहरूमा समावेश हुन सक्छ:
- केटोआसिडोसिस। स्तनपान गराउने महिलाहरूमा केटोआसिडोसिस (मधुमेह देखा पर्ने गम्भीर अवस्था) को केहि केसहरू रिपोर्ट गरिएको छ स्तनपान गर्ने महिलाहरूमा, सम्भावित धेरै कम कार्ब आहारले सुरु गरेको हो। यद्यपि यो दुर्लभ छ (,,)।
- मृगौला ढु stones्गा जेठो होईन, अप्ठेरोमा केहि बच्चाहरूले केटोजेनिक खानामा मिर्गौलाको ढु stones्गा विकास गरेका छन्। विशेषज्ञहरूले आहार अनुसरण गर्दा नियमित गुर्दा समारोह अनुगमन सिफारिस गर्छन्। (,,,,)।
- कोलेस्ट्रोल स्तर बढायो। केही व्यक्ति बढेर कुल र LDL (खराब) कोलेस्ट्रोल स्तर (,,) पाउँछन्।
- मोटो कलेजो यो विकास गर्न सक्दछ यदि तपाईं लामो समय सम्म आहार पछ्याउनुहुन्छ।
- Hypoglycemia। यदि तपाईं रगतमा चिनीको स्तर प्रबन्ध गर्न औषधिहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, डाईट सुरु गर्नु अघि डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्, किनकि उनीहरूले डोज समायोजन गर्न आवश्यक पर्दछ।
केही नकारात्मक प्रभावहरू, जस्तै डिहाईड्रेसन र कम रगत चिनीले आपतकालीन कोठाको भ्रमण गर्न सक्छ ()।
केटो आहार विभिन्न शर्तहरूको साथ व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छैन, सहित:
- अग्नाशयशोथ
- कलेजो असफलता
- कार्निटाइनको कमी
- पोर्फेरिया
- विकारहरू जुन उनीहरूको शरीरको बोसो प्रक्रियामा असर गर्दछ
सारांश: कम सामान्य दुष्प्रभावहरूमा मिर्गौलाको ढु stones्गा उच्च कोलेस्ट्रोलको स्तर समावेश छ।
सम्भावित साइड इफेक्टहरूलाई कसरी कम गर्ने
केटोसिसको सम्भावित साइड इफेक्टहरू कसरी कम गर्न सकिन्छ भन्ने बारे यहाँ छ:
- धेरै पानी पिउनुहोस्। दिनमा कम्तिमा 68 68 औन्स (२ लिटर) पानी खपत गर्नुहोस्। केटोसिसमा गुमाएको वजनको महत्त्वपूर्ण मात्रा भनेको पानी हो, विशेष गरी सुरुमा।
- पर्याप्त नुन पाउनुहोस्। कार्ब सेवन कम हुँदा शरीरले ठूलो मात्रामा सोडियम उत्सर्जन गर्दछ। आफ्नो खानामा नुन थप्नु पर्ने हो कि भनेर डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
- खनिज सेवन बढाउनुहोस्। म्याग्नेशियम र पोटेशियममा उच्च खानाले खुट्टाको पेटलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- तीव्र व्यायाम त्याग्नुहोस्। पहिलो हप्ता वा दुई मा व्यायाम को मध्यम स्तर मा छडी।
- पहिले कम कार्ब आहार प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई केटोजेनिक (धेरै कम कार्ब) डाइटमा सार्नु भन्दा पहिले तपाईंको कार्बलाई मध्यम मात्रामा कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- फाइबर खानुहोस्। कम कार्ब आहार कुनै कार्ब छैन। केटोसिस सामान्यतया तब सुरु हुन्छ जब तपाईको कार्ब सेवन एक दिनमा grams० ग्राम भन्दा कम हुन्छ। न्यट, बीउ, जामुन, र कम कार्ब भेजीहरू () जस्तै फाइबर युक्त खाद्य पदार्थहरू खाउनुहोस्।
सारांश: केटोसिसको नकारात्मक लक्षणहरूलाई कम गर्न केहि तरिकाहरू छन्। यसमा पर्याप्त पानी पिउने र फाइबर र खनिजहरूले भरिएको खाद्य पदार्थहरू समावेश छन्।
केटो आहार पछ्याउँदा कसरी सुरक्षित रहन सकिन्छ भन्ने बारे थप सल्लाहहरूको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।
केटोसिस स्वस्थ र सुरक्षित छ, तर सबैका लागि उपयुक्त छैन
केटोजेनिक खानाले केही मानिसहरूलाई फाइदा पुग्न सक्छ, जस्तै मोटोपना वा टाइप २ मधुमेह भएका र मिर्गीका बच्चाहरू।
यद्यपि यसले केही साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ, "कम कार्ब फ्लू", "खुट्टा क्र्याम्प, दुर्गन्ध, र पाचन समस्याहरू, विशेष गरी पहिलो केही दिन वा हप्ताहरूमा।
विज्ञहरूले यो पनि नोट गरे, जबकि आहारले छोटो अवधिमा तौल घटाउन मद्दत पुर्याउन सक्छ, जब तपाइँ डाईट रोक्नुहुन्छ तौल फिर्ता हुन्छ। धेरै व्यक्ति आहार () सँग टाँस्न प्रबन्ध गर्दैनन्।
अन्तमा, एक केटो आहार सबैलाई मिल्दैन। केहि व्यक्तिले महत्त्वपूर्ण फाइदाको अनुभव गर्छन्, जबकि अरूले महसुस गर्दछन् र उच्च कार्ब आहारमा राम्रो प्रदर्शन गर्दछन्।
केटो आहार शुरू गर्ने सोचमा रहेका व्यक्तिहरूले स्वास्थ्य प्रदायकसँग कुरा गर्नु पर्छ जसले तिनीहरूलाई उनीहरूको लागि राम्रो विकल्प हो कि भनेर निर्णय गर्न सहयोग गर्न सक्छ।
एक चिकित्सा पेशेवरले तपाइँलाई प्रतिकूल प्रभावको जोखिम कम गर्न सुरक्षित आहार पछ्याउन मद्दत गर्दछ।
सारांश: केटो खाना सुरक्षित हुन सक्छ र केहि व्यक्तिको लागि सहयोगी हुन सक्छ, तर तपाईले आफ्नो डाक्टरसँग यो डाइट सुरु गर्नु अघि जाँच गर्नुपर्नेछ।
केटोसिस र केटोजेनिक आहारहरूको बारेमा अधिक:
- केटोसिस भनेको के हो, र यो स्वस्थ हो?
- १० संकेत र लक्षणहरू जुन तपाईं क्याटोसिसमा हुनुहुन्छ
- केटोजेनिक डाईट १०१: विस्तृत शुरुआतको गाइड
- वजन घटाउन र लड्ने रोगको लागि एक क्याटोजेनिक आहार
- कसरी Ketogenic आहार मस्तिष्क स्वास्थ्य लाई बढावा दिन्छ
चाखलाग्दो
मलाई किन सास फेर्न समस्या हुँदैछ?
