कोरियाली वजन घटाउने आहार समीक्षा: के-पप डाइटले काम गर्दछ?

सन्तुष्ट

• कोरियाली वजन घटाउने आहार भनेको के हो?
• कोरियाली वजन घटाउने आहार कसरी पछ्याउने
• अतिरिक्त आहार नियमहरू
• के यसले तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ?
• अन्य फाइदाहरू
• तपाईंको समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ
• एक्ने कम गर्न सक्छ
• पौष्टिक पदार्थहरूमा रिच र सम्भाव्य टिकाऊ
• सम्भावित डाउनसाइडहरू
• शारीरिक उपस्थितिमा अनावश्यक जोड
• अभाव मार्गदर्शन
• गैर विज्ञान आधारित र विरोधाभासी दिशानिर्देशन
• खाना खानु
• खानाबाट बच्न
• नमूना मेनू
• दिन 1
• दिन २
• दिन।
• तल रेखा

हेल्थलाइन डाइट स्कोर: of.० out बाहिर 8.०

कोरियाली वजन घटाउने डाइट, के-पप डाईटको रूपमा पनि परिचित छ, पूरै खाद्य-आधारित आहार हो जुन परम्परागत कोरियाली भोजनबाट प्रेरित हुन्छ र पूर्वीय र पश्चिमीहरूको माझमा लोकप्रिय छ।

यो तौल घटाउने र दक्षिण कोरियाबाट उत्पन्न हुने लोकप्रिय संगीत शैली, के-पपको ताराहरू जस्तो देखिने एक प्रभावकारी तरीकाको रूपमा प्रबर्धन गरिएको छ।

यसले तपाईंको छाला सफा गर्न र तपाईंको दीर्घकालीन स्वास्थ्य बढाउन मद्दत गर्दछ।

यो लेखले तपाईलाई कोरियाली वजन घटाउने डाइटको बारेमा जान्नुपर्ने सबै चीजहरू समावेश गर्दछ।

• कुल अंक: 3.08
• तौल घट्नु: 2.5
• स्वस्थ खानाहरू: 3.0
• स्थिरता: 3.5
• सम्पूर्ण शरीर स्वास्थ्य: 2.5
• पोषण गुणवत्ता: 5.0
• प्रमाण आधारित: 2.0

कोरियाली वजन घटाउने आहार भनेको के हो?

कोरियाली वजन घटाउने आहार परम्परागत कोरियाली भोजनबाट प्रेरित छ।

यो मुख्य रूपमा पूर्ण, न्यूनतम-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थहरूमा निर्भर गर्दछ र प्रशोधन गरिएको फ्याट-युक्त, वा मीठायुक्त खाद्यहरूको खपतलाई कम गर्दछ।

आहारले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ र यसलाई तपाईंको आहार र व्यायाम बानीमा परिमार्जन गरेर राख्दछ, सबै तपाईंको मनपर्ने खानाहरू छोड्नुहुन्न। यसले तपाईंको छाला सफा गर्न र तपाईंको दीर्घकालीन स्वास्थ्यलाई अनुकूलन गर्न पनि सहयोग पुर्‍याउँछ।

पोषणमा यसको केन्द्रबिन्दुको अतिरिक्त, कोरियाली तौल घटाउने आहार व्यायाममा एक समान कडा जोड दिन्छ र निर्दिष्ट के-पप कसरत पनि प्रदान गर्दछ।

कोरियाली वजन घटाउने आहार एक वजन र कसरत कार्यक्रम हो जुन तपाईलाई तौल घटाउन, सफा छाला प्राप्त गर्न, र तपाईंको समग्र स्वास्थ्य बृद्धि गर्न मद्दतको लागि डिजाइन गरिएको हो।

कोरियाली वजन घटाउने आहार कसरी पछ्याउने

कोरियाली तौल घटाउने डाइट एक खाने ढाँचामा आधारित छ जुन प्रायः परम्परागत कोरियाली खाना हो।

यसले पूरै, न्यूनतम-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खानेलाई बढावा दिन्छ जब तपाईंको अत्यधिक संसाधित व्यक्तिको सेवन सीमित गर्दछ। यसले गहुँ, दुग्ध, परिष्कृत सुगर, र अधिक फ्याटयुक्त खाद्य पदार्थहरूलाई वेवास्ता गर्न सिफारिस गर्दछ।

खानाले प्राय: तरकारी, चामल, र केहि मासु, माछा, वा समुद्री खाना समावेश गर्दछ। तपाईले किमची, किण्वित गोभीको थालमा प्रशस्त मात्रामा खान सक्ने आशा गर्न सक्नुहुन्छ जुन कोरियाली खानामा मुख्य हो।

अतिरिक्त आहार नियमहरू

यस खानामा सफल हुनको लागि, तपाईंलाई केहि थप नियमहरू पालन गर्न प्रोत्साहित गरिएको छ:

1. थोरै क्यालोरीहरू खान्नुहोस्। यस खानाले भाग आकार वा कडा दैनिक क्यालोरी सीमा निर्दिष्ट गर्दैन। यसको सट्टा, यसले कोरियन रेसिपीहरू, सूपहरू, र प्रशस्त तरकारीहरूमा निर्भर रहन्छ जसले भोकाएको महसुस नगरी क्यालोरी काट्छ।
2. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्। K-pop workouts यस उद्देश्य को लागी प्रदान गरीएको छ।
3. कम फ्याट खानु। यो तेल को खानाहरू सीमित गर्न को लागी सिफारिस गरिएको छ र सॉस, तेल, र जब सम्भव हुन्छ मसिनबाट बचाउनुहोस्। खाने को पनि सीमित हुनु पर्छ।
4. थपिएको चिनीलाई न्यूनतम गर्नुहोस्। तपाईंलाई सोडालाई पानी र कुकिज, मिठाई, आइसक्रिम, र अन्य बेक्ड सामानहरू ताजा फलफूलका साथ बदल्न प्रोत्साहित गरियो।
5. खाजाबाट बच्नुहोस्। खानामा खाजा अनावश्यक मानिन्छ र यसलाई टाढा बस्नु पर्छ।

खाना धेरै लचिलो र टिकाऊ को प्रतिज्ञा गर्दछ। तपाईलाई कोहि पनि कोरियन खानेकुरा छान्नको लागि प्रोत्साहित गरिएको छ जुन तपाईलाई मनपर्दछ।

कोरियाली वजन घटाउने आहार न्युनतम संसाधित खानाको आधारमा कोरियन-प्रेरित भाँडाहरू खान प्रोत्साहित गर्दछ। वजन घटाउन अनुकूलन गर्न, यसले गहुँ, दुग्ध, जोडिएको चिनी, अत्यधिक बोसो र स्नैक्सको सेवनलाई कम गर्दछ।

के यसले तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ?

कोरियाली वजन घटाउने आहार धेरै कारणहरूको लागि वजन घटाउन सहयोग गर्दछ।

पहिलो, परम्परागत कोरियन खाना तरकारीमा स्वाभाविक रूपले धनी हुन्छन्, जसले धेरै फाइबर समावेश गर्दछ। फाइबर-समृद्ध आहारले तपाईंलाई भोक र लालसा घटाएर वजन घटाउन मद्दत गर्दछ जबकि पूर्णताको भावनाहरू (,,) लाई बढावा दिन्छ।

थप रूपमा, यस आहारले खाजा, वसायुक्त खाद्य पदार्थहरू, र थप्ने शर्करा, गहुँ, वा दुग्धयुक्त चीजहरूलाई सीमित गर्दछ, तपाईंको समग्र क्यालोरी खपतलाई कम गर्दछ। यसले नियमित व्यायामलाई पनि प्रोत्साहित गर्दछ, जसले तपाईलाई जलाउने क्यालोरीहरूको संख्या बढाउन मद्दत गर्दछ।

अन्तमा, तपाईलाई आंशिक मात्रामा कम खाएर तपाईको अंश आकारहरू कम गर्न प्रोत्साहन दिनुहुन्छ जबसम्म तपाईंले खानाको मात्रा पाउन सक्नुहुन्न जसले तपाईंलाई वजन कम गर्न अनुमति दिन्छ जबकि अझै पूर्ण र सन्तुष्ट महसुस गरिरहन्छ।

यी सबै कारकहरूले तपाईंलाई जलाउँदा भन्दा कम क्यालोरी खान मद्दत गर्दछ। त्यस्ता क्यालोरी घाटाहरूले निरन्तर मानिसहरूलाई तौल घटाउन सहयोग पुर्‍याएको देखाइन्छ, चाहे उनीहरूले खाने छनौट गरे (,,,)।

कोरियाली वजन घटाउने आहार स्वाभाविक रूपमा फाइबरमा धनी छ, स्नैक्सिंग सीमित गर्दछ, र चिनी र फ्याटयुक्त खाद्य पदार्थ कम गर्दछ। यसले नियमित शारीरिक गतिविधिलाई प्रोत्साहित गर्दछ। सँगैका, यी कारकहरूले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

अन्य फाइदाहरू

कोरियाली वजन घटाउने आहारले धेरै थप सुविधाहरू प्रदान गर्न सक्छ।

तपाईंको समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ

कोरियाली वजन घटाउने आहारले तपाईलाई प्रशस्त फलफूल र तरकारीहरू खान प्रोत्साहित गर्दछ - दुई खाद्य समूह लगातार स्वास्थ्य प्रबर्धन गर्न र पुरानो अवस्थाबाट जोगाउन देखाईन्छ, जस्तै टाइप २ मधुमेह र हृदय रोग (,)।

अझ के, यसले किमची धेरै समावेश गर्दछ, लोकप्रिय कोरियाली साइड डिश किण्वित बन्दकोबी वा अन्य तरकारीहरू द्वारा बनेको। अनुसन्धानले संकेत गर्छ कि किम्चीले रक्तचाप, रगतमा चिनी, र कुल र LDL (खराब) कोलेस्ट्रोल स्तर (,) कम गर्न मद्दत गर्दछ।

किम्ची जस्ता किण्वित खानाले पनि पेटको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्‍याउँछ तपाईको लाभदायक पेट ब्याक्टेरियाहरूको संख्या बढाएर प्रोबियोटिक्स ()।

बदलेमा, यी प्रोबायोटिक्सले एटोपिक डर्मेटाइटिस, इरिटेल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS), झाडापखाला, र मोटापा (१ 13) सहित धेरै प्रकारका बिमारीहरूलाई रोक्न वा उपचार गर्न मद्दत गर्दछ।

एक्ने कम गर्न सक्छ

कोरियाली वजन घटाउने आहार को बारे मा भनिन्छ कि तपाईले डेयरी को सेवन सीमित गरेर मुँहाहरु संग लड्न मद्दत गर्दछ। यस दावीलाई समर्थन गर्न केहि प्रमाणहरू हुन सक्छन्।

डेयरीले इन्सुलिन र इन्सुलिन-जस्तो वृद्धि कारक (IGF-1) को रिलीज गर्न उत्तेजित गर्दछ, ती दुबैले एक्ने (,,) गठनमा भूमिका खेल्न सक्छन।

एउटा समीक्षाले उल्लेख गर्यो कि दुग्धजन्य पदार्थमा सबैभन्दा धनी व्यक्तिहरू डेरीको कमसेकम मात्रा खानेहरू भन्दा मुँहासे अनुभव गर्न २. around गुणा बढी सजिलो थिए।

त्यस्तै, अर्को समीक्षाले सुझाव दिन्छ कि किशोर र युवा वयस्कहरूले कुनै पनि प्रकारको दुग्ध सेवन गरिरहेका डेअरी-फ्रि डाइट खाने खानेहरू भन्दा मुँहाको अनुभव गर्ने सम्भावना २।% बढी हुन्छ।

पौष्टिक पदार्थहरूमा रिच र सम्भाव्य टिकाऊ

कोरियाली वजन घटाउने आहारले तपाइँको खाने र व्यायाम गर्ने तरिकामा दिगो, दीर्घ-अवधि परिवर्तनहरू गर्न कडा जोड दिन्छ।

यसले सामान्यत: पौष्टिक, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थहरूलाई बढवा दिन्छ र तपाईंको क्यालोरी-घना तर पोषक-गरीब जंक फूडको सेवन सीमित गर्दछ।

यसमा कति खाने भनेर कडा दिशानिर्देशहरू छैन, न त यसले तपाईंको खानाको भागहरूलाई तौल वा नाप्ने सल्लाह दिन्छ। यसको सट्टामा, यसले तपाईंलाई भाग आकारहरू पत्ता लगाउन प्रोत्साहित गर्दछ जुन तपाईंको लागि सही छन्।

यसले शाकाहारी, शाकाहारी र ग्लुटन-मुक्त विकल्पहरू सहित छनौट गर्न विभिन्न कोरियाली रेसिपीहरू पनि प्रदान गर्दछ, यो खाना धेरैलाई पहुँचयोग्य बनाउँदछ।

यी सबै तत्वहरूले यस आहारको उच्च पोषक सामग्रीमा योगदान गर्दछ र सम्भावना बढाउँदछ कि तपाईं यसमा लामो समयसम्म रहन सक्नुहुनेछ।

कोरियाली वजन घटाउने आहार दिगो परिवर्तनहरू प्रोत्साहित गर्दछ। यसले पौष्टिक र किण्वित खाद्य पदार्थहरूलाई प्रमोट गर्दछ जुन तपाईंको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुग्न सक्छ। यसले दुग्धहरूलाई पनि सीमित गर्दछ, जसले एक्ने विरूद्ध केही सुरक्षा प्रस्ताव गर्न सक्छ।

सम्भावित डाउनसाइडहरू

यसको धेरै सकारात्मकहरूको बावजुद, कोरियाली वजन घटाउने डाइट केही डाउनसाइडको साथ आउँदछ।

शारीरिक उपस्थितिमा अनावश्यक जोड

यस आहारले तपाईंको मनपर्ने के-पप सेलिब्रेटीहरू जस्तो देखिन वजन घटाउनमा कडा जोड दिन्छ।

वजन कम गर्न प्रेरणाको रूपमा सामाजिक सांस्कृतिक उपस्थिति मापदण्डहरूको प्रयोगले व्यक्तिहरूको केहि समूहहरू, जस्तै युवा किशोरकिटाहरू, अव्यवस्थित खाने ब्यवहार (,) विकासको बढेको जोखिममा राख्न सक्छ।

अभाव मार्गदर्शन

यो खानाले कसरी सन्तुलित भोजन निर्माण गर्ने सर्तमा थोरै मार्गदर्शन प्रदान गर्दछ।

जबकि कसै-कसैले उनीहरूलाई भोजनको लागि सबैभन्दा फाइदाको रूपमा छनौट गर्न लचिलोपना देख्न सक्छन्, अरूलाई पोषक-धनी कोरियाली व्यंजनहरू पोषक-गरीबहरूले छुट्याउन गाह्रो लाग्न सक्छ।

यसले केहि व्यक्तिहरूलाई अत्यधिक नुन बनाउने व्यंजनहरू वा उनीहरूको दैनिक पोषण आवश्यकताहरू पूरा गर्न असफल हुनेहरू छनौट गर्न सक्छ।

गैर विज्ञान आधारित र विरोधाभासी दिशानिर्देशन

कोरियाली तौल घटाउने डाइटले सिफारिश गर्दछ कि तपाईं खाजाबाट बच्न सक्नुहुन्छ, अनुसन्धानले देखाए पनि केहि व्यक्तिले आफ्नो डाइट (,) मा खाजा समावेश गर्दा बढी तौल घटाउँछन्।

यसबाहेक, यस वेबसाइटमा प्रस्तुत भोजन योजनाहरू र नुस्खा सुझावहरूमा प्राय: खाद्य पदार्थ वा सामग्रीहरू समावेश हुन्छन् जुन डाइटले बेवास्ता गर्ने सुझाव दिन्छ, जस्तै फ्राइड खाना, गहुँ, र डेअरी।

कोरियाली वजन घटाउने डाईटको बाह्य उपस्थिति, मार्गदर्शनको अभाव, र गैर-विज्ञानमा आधारित र विरोधाभासी दिशानिर्देशहरूमा कडा जोड।

खाना खानु

कोरियाली वजन घटाउने आहारले तपाईंलाई निम्न खाद्य पदार्थ खान प्रोत्साहित गर्दछ:

• तरकारीहरू। कुनै तरकारीहरू सीमित छैनन्। तपाईं तिनीहरूलाई कच्चा, पकाएको, वा किण्वित खान सक्नुहुनेछ, किमचीको जस्तो। थप तरकारीहरू खानको लागि सूपहरू अर्को उत्तम तरिका हो।
• फल सबै प्रकारका फलहरू अनुमति छ। तिनीहरू मिठाइको एक महान प्राकृतिक विकल्प मानिन्छ।
• प्रोटीन युक्त पशु उत्पादनहरू। यस कोटीले अण्डाहरू, मासु, माछा र समुद्री खाना समावेश गर्दछ। साना भागहरू प्रायः भोजहरूमा थपिनु पर्दछ।
• मासु विकल्पहरू। टोफू, सुक्खा शिइटेक, र किंग ऑयस्टर मशरूम प्राय: कोरियन व्यंजनहरूमा मासु प्रतिस्थापन गर्न प्रयोग गरिन्छ। तिनीहरूले शाकाहारी वा शाकाहारी भोजनको लागि उपयुक्त कोरियन व्यंजनहरू बनाउन सक्छन्।
• चामल। सेतो चावल र चामल चाउचाउहरू यस डाइटमा प्रमोट गरिएको धेरै कोरियाई रेसिपीहरूमा समावेश छन्।
• अन्य गहुँ रहित अनाज। भाँडा, प्यानकेक्स, वा गिलास चाउचाउ मुंगको बीन, आलु, वा टापिओका स्टार्चबाट बनेको धानका लागि उत्तम विकल्पहरू हुन्छन्।

तपाईंलाई खानाको मात्राको आधारमा तपाईंको अंश आकारहरू निर्धारण गर्न प्रोत्साहित गरिएको छ जसले तपाईंलाई अत्यधिक भोकाएको वा उर्जामा कम महसुस बिना वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

कोरियाली वजन घटाउने आहार प्राय: पूर्ण, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ र थोरै मात्रामा अन्न, मासु, माछा, समुद्री खाना, वा मासु विकल्पमा आधारित हुन्छ।

खानाबाट बच्न

कोरियाली वजन घटाउने डाइटले निम्न खाद्य पदार्थहरूको तपाईंको सेवनलाई न्यून गर्दछ।

• गहुँले युक्त खाना: रोटी, पास्ता, बिहानको खाजा, अनाज, पेस्ट्री, वा कुनै पनि प्रकारको गहुँमा आधारित फ्लोरहरू
• दुग्ध: दुध, चीज, दही, आइसक्रिम, र कुनै पनि बेक्ड सामान डेअरी समावेश गर्दछ
• बोसोयुक्त खानाहरू: फ्याट मीट, फ्राइड खाना, सॉस, तेल मौसमी, वा तेल मा पकाएको खाना
• प्रशोधित वा मिसाइएको खाना: क्यान्डी, सफ्ट ड्रिंक, बेक्ड सामानहरू, वा अन्य शर्करा समावेश गर्ने कुनै पनि अन्य खाद्य पदार्थहरू

यस खानाले तपाईलाई यी खानाहरू पूर्ण रूपमा काट्नुपर्दैन, तर तपाईको सेवन घटाउने सिफारिश गर्दछ। यद्यपि यसले खानाको बिचमा खाजा खाजा निरुत्साहित गर्दछ।

कोरियाली वजन घटाउने आहार गहुँ- र दुग्ध युक्त खाद्य पदार्थहरूको सेवनलाई निरुत्साहित गर्दछ। यसले प्रशोधन गरिएको, अत्यधिक बोसो, वा मिसाएको खानाको बिरूद्ध पनि चेतावनी दिन्छ र खानाको बिचमा खाजा खानेलाई निरुत्साहित गर्दछ।

नमूना मेनू

यहाँ एक day-दिन नमूना मेनू कोरियाई तौल घटाउने आहार को लागी उपयुक्त छ।

दिन 1

बिहानको खाजा: तरकारी आमलेट

भोजन: पोर्च वा टोफूको साथ किम्ची-तरकारी सूप

बेलुकाको खाना भुटेको चामल र तरकारीहरू

दिन २

बिहानको खाजा: कोरियाली पेनकेक्स तरकारी, शितेक, वा समुद्री खानाले भरिएको

भोजन: बिब्म्बाप - एक कोरियाली चावलको थाल अण्डा, तरकारीहरू र मासु वा टोफूले बनेको छ

बेलुकाको खाना japchae - एक कोरियाली गिलास चाउचा हलचल-फ्राई

दिन।

बिहानको खाजा: मन्डु - कोरियाली मासु वा चामल र ट्यापिओका पीठोले बनेको तरकारी पकाउने

भोजन: मसलादार कोरियाली कोलेस्ला सलाद

बेलुकाको खाना किम्बाप - जसलाई कोरियाली सुशी रोल पनि भनिन्छ - तपाईको तरकारीहरू, एवोकैडो, झिंगा, वा टोफूको विकल्पले भरियो।

यस खानाको लागि थप नुस्खा सुझावहरू कोरियाली डाईट वेबसाइटमा फेला पार्न सकिन्छ।

यद्यपि, दिमागमा राख्नुहोस् कि तिनीहरूले खानाहरू वा यस आहारमा निरुत्साहित सामग्रीहरू समावेश गर्न सक्छन्, जस्तै फ्राइड खाना, गहुँ, वा डेअरी।

कोरियाली वजन घटाउने आहारमा विभिन्न प्रकारका न्युनतम प्रसंस्कृत कोरियाली व्यंजनहरू सामेल छन् जुन प्राय तरकारीमा धनी हुन्छन् र थपिएको चिनी वा बोसो कम हुन्छ।

तल रेखा

कोरियाली वजन घटाउने आहार पूरै, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थहरूमा फोकस गर्दछ।

यसले वजन घटाउन सहयोग गर्दछ र तपाईंको छाला र समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्दछ।

दिगो र पोषण सन्तुलित भए पनि, यस खानाको शारीरिक उपस्थितिमा जोडको जोरले तपाईंको अनियोजित खानेको जोखिम बढाउन सक्छ।

साथै, यसको विरोधाभासी र कहिलेकाँही अपर्याप्त दिशानिर्देशहरूले केही व्यक्तिहरूको लागि उनीहरूको पोषण आवश्यकताहरू पूरा गर्न चुनौतीपूर्ण बनाउन सक्छ।