गर्भावस्थाको समयमा खुट्टा क्रम्पबाट छुटकारा पाउने
सन्तुष्ट
- किन यस्तो भइरहेको छ, जे भए पनि?
- परिसंचरण परिवर्तन
- गर्भवती हुँदा सर्कुलेशन सुधारको लागि सुझावहरू
- डिहाइड्रेशन
- तौल
- थकान
- क्याल्सियम वा म्याग्नेशियमको कमी
- डीवीटी रगत क्लोट
- कुन उपचारले साँच्चै काम गर्दछ?
- ओछ्यान अघि तान्न
- हाइड्रेटेड रहँदै
- गर्मी लागू गर्दै
- क्षेत्र मालिश गर्दै
- व्यायाम गर्दै
- निष्क्रियता बेवास्ता गर्दै
- जब डाक्टरलाई भेट्ने
- मलाई थाहा छैन म गर्भवती छु। के खुट्टा ऐंठनहरू म हुँ भन्ने संकेत हुन सक्छ?
- तिनीहरू सुरु हुनु अघि खुट्टा क्र्याम्पहरू रोक्दै
- खुट्टा क्र्याम्पहरू रोक्न, निम्न प्रयास गर्नुहोस्:
- टेकवे
गर्भावस्था जहिले पनि केकवाक हुँदैन। निस्सन्देह, हामी सुन्छौं कि यो कति सुन्दर छ (र यो छ!), तर तपाईंको पहिलो महिनाहरू बिहानको रोग र ईर्ष्याले भरिएको हुन सक्छ। र जब तपाईं सोच्नुहुन्छ कि तपाईं जंगलबाट बाहिर हुनुहुन्छ, खुट्टा क्र्याम्पहरू साथ आउँदछ।
खुट्टा ऐंठन एक आम गर्भावस्था लक्षण हो जुन प्राय दोस्रो र तेस्रो त्रैमासिकमा हुन्छ। वास्तवमा, सबै गर्भवती महिलाहरूको लगभग आधा तेस्रो त्रैमासिकले मांसपेशी spasms रिपोर्ट गर्दछ।
तपाईं यी क्रम्पहरू मुख्य रूपमा रातमा अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ - केवल जब तपाईं निदाउन चाहानुहुन्छ तपाईं सायद चाहानुहुन्छ - र तपाईंको बाछो, खुट्टा, वा दुबै क्षेत्रहरूमा कडाई महसुस गर्नुहुन्छ। केही महिलाहरु पनि समय को एक बढि राशि को लागी एक स्थिति मा बसे पछि उनीहरु लाई अनुभव गर्छन्।
पूर्ण रूपमा खुट्टा क्र्याम्पहरू रोक्न यो सम्भव नहुन सक्छ। तर रोकथाम र राहत उपायहरू जस्तै तन्काउने, सक्रिय रहन, र प्रशस्त पानी पिउने ले तपाइँका लक्षणहरूलाई कम गर्न र तपाइँको दिमागलाई सत्यमा फर्काउन मद्दत गर्दछ। खुशी गर्भावस्था को।
किन यस्तो भइरहेको छ, जे भए पनि?
यो क्रम्पको कारण के हो भनेर कुरा गरेर सुरु गरौं, किनकि ज्ञान भनेको शक्ति हो जब यो राहत पाउँदछ।
परिसंचरण परिवर्तन
गर्भावस्थामा, सर्कुलेसन सुस्त हुन्छ - यो पूर्ण सामान्य हो र चिन्ताको कारण होइन। यो अवर्याक्टिक हार्मोनको अंशमा हो। (तपाईलाई अहिले थाहा भइसकेको छ कि हर्मोनहरू उपहार हुन् जुन पूरै weeks० हप्ताको लागी दिन्छ - र पछाडि।)
पछि त्रैमासिकहरूको दौडान, तपाईंको शरीरले रगतको मात्रामा वृद्धि पनि अनुभव गर्दछ, जसले स्लो सर्कुलेशनमा पनि योगदान पुर्याउँछ। यसले तपाईंको खुट्टामा सूजन र बकबक निम्त्याउन सक्छ।
गर्भवती हुँदा सर्कुलेशन सुधारको लागि सुझावहरू
- तपाईंको बायाँ तर्फ सुत्न प्रयास गर्नुहोस्।
- तपाईंको खुट्टालाई जतिसक्दो चाँडो उन्नत गर्नुहोस् - शाब्दिक रूपमा, आफ्नो खुट्टा माथि उठाउने समय खोज्नुहोस् र यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने आराम गर्नुहोस्।
- रातमा, तपाईंको खुट्टा मुनि वा बीचमा तकिया राख्नुहोस्।
- दिनको बखत, उठ्नुहोस् र हरेक घण्टा वा दुई वरिपरि हिड्नुहोस् - विशेष गरी यदि तपाईंसँग एउटा जागिर छ जसले तपाईंलाई दिनभर डेस्कमा राख्दछ।
डिहाइड्रेशन
द्रुत जाँच: के तपाई पर्याप्त पानी पिउदै हुनुहुन्छ?
गर्भावस्थामा, तपाई आदर्श रूपमा प्रत्येक दिन to देखि १२ कप पानी पिउनुहुन्छ। डिहाईड्रेसनका लक्षणहरूको लागि हेर्नुहोस्, जस्तै गाढा पहेंलो पेशाब (यो स्पष्ट वा लगभग स्पष्ट हुनुपर्दछ)।
डिहाईड्रेसनले गर्दा खुट्टाको क्र्याम्प बढ्न सक्छ र बिगार्न सक्छ। यदि तपाइँ तिनीहरूलाई अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको दैनिक पानीको सेवन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
तौल
तपाईंको बढ्दो बच्चाको दबाबले तपाईंको स्नायु र रक्त नलीहरूमा टोल लिन सक्छ, साथै तपाईंको खुट्टामा जान सक्ने सहित। यसै कारण तपाईले गर्भावस्था बढ्दै जाँदा लेग क्रम्पहरू अनुभव गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ, विशेष गरी तेस्रो त्रैमासिकमा।
स्वस्थ तौल प्राप्त गर्न र तपाइँको गर्भावस्थाको अवधिमा सक्रिय रहन ले खुट्टा को रोकथाम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाई चिन्तित हुनुहुन्छ भने तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्।
थकान
यो गर्भावस्था मा थकित महसुस गर्न को लागी आदर्श हो - तपाईं एक सानो मानव बढ्दै हुनुहुन्छ! - र यो विशेष गरी सत्य हो किनकि तपाईंले दोस्रो र तेस्रो त्रैमासिकमा धेरै वजन लिनुभयो। जसरी तपाईको मांसपेशिहरु थप दबाबबाट थकित हुन्छन्, यसले पनि खुट्टा क्राम्प लिन सक्छ।
धेरै पानी पिउन प्रयास गर्नुहोस्, दिनको हिंड्न जाँदै, र ओछ्यान अघि तन्काउन मांसपेशि थकानको कारण खुट्टा ककचलाई रोक्न।
क्याल्सियम वा म्याग्नेशियमको कमी
तपाईंको खानामा धेरै थोरै क्याल्शियम वा म्याग्नीशियम राख्नु खुट्टाको पेटहरूमा योगदान दिन सक्छ।
तर यदि तपाईं पहिले नै जन्मपूर्व भिटामिन लिनुभयो भने, तपाईंले सम्भावित रूपमा अतिरिक्त पूरक लिनु आवश्यक पर्दैन। २०१ 2015 मा pregnant 0 ० गर्भवती महिलाहरुको अध्ययनको समीक्षाले फेला पारे कि म्याग्नीशियम वा क्याल्सियम सप्लीमेन्ट लिँदा यसले कुनै फरक पार्दैन जब यो खुट्टाको क्र्याम्पको अनुभवको कुरा आयो।
यदि तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ भने तपाईं यी पोषकहरूको पर्याप्त मात्रामा हुनुहुन्न भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाई प्राय: जसो भए पनि ल्याबहरू गरिरहनु भएको छ, त्यसैले यी स्तरहरू जाँच गर्दा यसले चोट पुर्याउँदैन।
डीवीटी रगत क्लोट
एक गहिरो शिरा थ्रोम्बोसिस (डीवीटी) रगत थक्का खुट्टा, फिला, वा श्रोणिमा देखा पर्न सक्छ। गर्भवती महिलाले गर्भवती महिला भन्दा डीभीटी विकास गर्ने बढी सम्भावना हुन्छ। जब तपाईलाई एक प्राप्त गर्न डराउनुपर्दैन - यो सुरु गर्नु असामान्य कुरा हो - हामी ज्ञान भन्न सक्दैनौं भन्ने कुरा पर्याप्त छैन।
तल लाइन: चल्दै राख्नुहोस्। हामी यहाँ म्याराथन कुरा गरिरहेको छैनौं, तर गर्भावस्थाको बेला डिभीटी रोक्न उत्तम तरिका भनेको निष्क्रियताको समयमा घण्टाबाट बच्नु हो।
यदि तपाईंको कामको लागि धेरै बसेको आवश्यक छ भने, तपाईं उठ्न र हिड्ने सम्झना गराउन हरेक घण्टाको लागि तपाईंको फोनमा शान्त अलार्म सेट गर्न सक्नुहुन्छ - सायद पानी कूलरमा तपाईंको पानीको मात्रा दिनको लागि थप्नुहोस्! दुई चरा, एउटा ढु .्गा
लामो उडानको समयमा उठ्न अतिरिक्त सावधानी पनि लिनुहोस्। तपाईं गर्भवती भएको बेला उडान गर्नु भन्दा पहिले आफ्नो डाक्टरसँग जाँच्न सक्नुहुन्छ।
रगतको थक्काका लक्षणहरू खुट्टा क्रम्पहरूसँग मिल्दोजुल्दो छ, तर डीभीटी रगत क्लोट मेडिकल इमरजेन्सी हो। यदि तपाईंले यस्ता लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने तुरुन्तै चिकित्सा सेवा खोज्नुहोस्।
- तपाईंको खुट्टामा धेरै पीडा हुन्छ जब तपाईं उभिनुहुन्छ वा वरिपरि हुनुहुन्छ
- गम्भीर सूजन
- न्यानो-देखि-स्पर्श छाला प्रभावित क्षेत्र नजिक
कुन उपचारले साँच्चै काम गर्दछ?
ओछ्यान अघि तान्न
रातमा ओछ्यानमा पर्नु अघि बाछोलाई तन्काउँदा यसले खुट्टाको पेटलाई रोक्न वा कम गर्न मद्दत गर्दछ। यी चरणहरू अनुसरण गर्नुहोस्:
- पर्खालको अनुहार उभिनुहोस्, हातको लम्बाइ टाढा छ।
- आफ्ना हातहरू भित्तामा अगाडि राख्नुहोस्।
- आफ्नो दाहिने खुट्टा पछाडि कदम। पूरा हात्तीमा भुँडीमा तपाईंको हिलहरू राख्नुहोस् र तपाईंको दायाँ खुट्टा सिधा राख्दा तपाईंको देब्रे घुडा घुमाउनुहोस्। तपाईंको बायाँ घुँडा बा be्गो राख्नुहोस् किनकि तपाईं दायाँ बाछोको मांसपेशीमा तन्काउनुहुन्छ।
- Seconds० सेकेन्डसम्म समात्नुहोस्। खुट्टा स्विच गर्नुहोस्, यदि आवश्यक छ भने।
हाइड्रेटेड रहँदै
गर्भावस्थामा प्रशस्त पानी पिउन डिहाईड्रेशन रोक्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ - र डिहाइड्रेशनले ती भयानक खुट्टा क्र्याम्पहरू निम्त्याउन सक्छ।
गर्भावस्थामा प्रत्येक दिन to देखि १२ कप पानी पिउन प्रयास गर्नुहोस्। सजिलो भयो भनिएको भन्दा, निश्चित - तर धेरै राम्रो कारणहरूको लागि सुपर महत्त्वपूर्ण।
गर्मी लागू गर्दै
तपाईंको क्रम्पिंग मांसपेशीमा तातो लागू गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले क्र्याम्पलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। फेन्सी हीटिंग प्याड किन्नु पर्दैन: तपाईले चामलले भरिएको माइक्रोवेभ-सुरक्षित कपडाको झोला (वा मोजा) पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
क्षेत्र मालिश गर्दै
जब तपाईं एक खुट्टा क्राम्प प्राप्त, एक आत्म-मालिश प्रदर्शन आफ्नो पीडा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। एउटा हातले तपाईंको बाछोलाई वा जहाँ जहाँ तपाईंको खुट्टा क्रिम्पिंग भइरहेको छ मालिश गर्न प्रयोग गर्नुहोस्। तपाइँको ऐंठन कम गर्न को लागी एक सेकेन्ड एक मिनेट को लागी यो सेल्फ मालिश प्रदर्शन गर्नुहोस्।
तपाईं पनि एक जन्मपूर्व मसाज प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, जो एक सकारात्मक ईश्वरीय अनुभव हुन सक्छ। तपाईको क्षेत्रमा अनुभवी चिकित्सकलाई खोज्नुहोस् जो गर्भवती महिलासँग काम गर्नमा माहिर छन्।
व्यायाम गर्दै
तपाईको गर्भावस्थाभरि नै सक्रिय रहनु यो चलाख विचार हो, यद्यपि तपाई यसलाई अधिक गर्न चाहानु हुन्न।
तपाईंको डाक्टरको ठीकसँग, गर्भावस्था-सुरक्षित गतिविधिहरू जस्तै जन्मपूर्व योग, हिड्न, र पौडी खेल्नबाट तपाईंलाई र तपाईंको बच्चामा फाइदा हुन सक्छ।
सक्रिय रहनाले अधिक वजन बढ्न रोक्दछ, रक्तस्रावलाई बढावा दिन्छ, र हो - खुट्टा पछाडि रोक्न मद्दत गर्दछ। जहिले पनि व्यायाम अघि र पछि सधैं तन्नुहोस् र तातो हुनुहोस् ताकि तपाइँको मांसपेशिहरु पछि क्र्याप हुँदैन।
निष्क्रियता बेवास्ता गर्दै
त्यसोभए, हुनसक्छ तपाईसँग समय वा उर्जा एक चुनौतीपूर्ण हाईक वा रनको लागि छैन। त्यो ठीक भन्दा बढि हो - तपाईले आफ्नो शरीर सुन्नु पर्छ र तपाईका सीमाहरू जान्नु आवश्यक छ, विशेष गरी गर्भावस्था को समयमा।
तर लामो समयावधिको लागि बस्नुले खुट्टा र मांसपेशीहरूमा पेट बढ्न सक्छ। यसलाई रोक्नको लागि, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं उठ्नुहोस् र हरेक घण्टा दुई घण्टा हिंड्नुहोस्। तपाईंको फोनमा टाइमर सेट गर्नुहोस् वा हेर्नुहोस् यदि तपाईं दिनभरि उठ्न बिर्सनुभयो भने।
जब डाक्टरलाई भेट्ने
खुट्टा ऐंठन एक आम गर्भावस्था लक्षण हो। (यसले तिनीहरूलाई कुनै पनि सजिलो बनाउँदैन, तर आशा छ कि यसले तनाव डायललाई थोरै तल गर्दछ।)
यदि तपाईं आफ्नो दुखाइको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ वा उनीहरूले धेरै शट-आई गुमाउँदैछ भने, यो तपाईंको अर्को जन्मपूर्व जाँचमा उल्लेख गर्नुहोस्।
तपाईंको डाक्टरलाई पनि कल गर्नुहोस् र उनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् यदि तपाईंको खुट्टा क्र्याम्प गम्भीर, लगातार, वा बिग्रँदैछ भने। तपाईंलाई सप्लीमेन्ट वा औषधि चाहिन सक्छ।
यदि तपाईं एक वा दुबै खुट्टा, पीडा हिंड्ने, वा बढाइएको नसहरूमा गम्भीर सूजनको अनुभव गर्नुहुन्छ भने तुरुन्तै चिकित्सा सहयोग लिनुहोस्। यी रगतको थक्काको लक्षण हुन सक्छ।
मलाई थाहा छैन म गर्भवती छु। के खुट्टा ऐंठनहरू म हुँ भन्ने संकेत हुन सक्छ?
यहाँ सिधा उत्तर यो हो कि त्यहाँ कुनै सीधा उत्तर छैन। (महान।)
लेग क्रम्प्स गर्भावस्थाको दोस्रो र तेस्रो त्रैमासिकमा सबैभन्दा सामान्य हुन्छ, पहिलो होइन। तर परिवर्तन लक्षणहरू तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने आश्चर्य गर्न एक मान्य कारण हो।
केही महिलाहरूले पहिलो त्रैमासिकको समयमा दुखाइ र पीडा रिपोर्ट गर्छन्। यो सायद तपाईको हर्मोनल परिवर्तन र तपाईंको विस्तारित गर्भाशयको कारणले हुन सक्छ।
लेग क्रम्प्स एक्लो बताउँदैन यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ। यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा तपाईंको पीरियड मिस गर्नुहोला भन्ने श If्का लाग्नुहुन्छ भने, घरमा गर्भावस्था परीक्षण लिनुहोस् वा पुष्टि गर्न तपाईंको डाक्टरलाई हेर्नुहोस्।
तिनीहरू सुरु हुनु अघि खुट्टा क्र्याम्पहरू रोक्दै
खुट्टा क्र्याम्पहरू रोक्न, निम्न प्रयास गर्नुहोस्:
- प्रति दिन and र १२ कप पानी पिउनुहोस्।
- तपाइँको गर्भावस्था भर सक्रिय रहनुहोस्।
- तपाईको बाछोको मांसपेशी तन्काउनुहोस्।
- आरामदायक जुत्ता लगाउनुहोस् - एडीहरू घरमै छोड्नुहोस्!
- क्याल्शियम- र म्याग्नेशियम युक्त खाद्य पदार्थहरू जस्तै दही, पातको साग, सम्पूर्ण अन्न, सुक्खा फल, नट, र बीउको साथ सन्तुलित आहार लिनुहोस्।
टेकवे
गर्भावस्था को समयमा खुट्टा पेट दर्द अनुभव रमाईलो छैन। तर यो साधारण लक्षण हो, विशेष गरी रातमा। हाम्रो सल्लाहहरू प्रयास गर्नुहोस् - हामीलाई लाग्छ कि तिनीहरूले मद्दत गर्नेछन्।
र जहिले जहिले पनि, तपाइँको डाक्टरलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाइँसँग कुनै चिन्ता छ भने। तपाईंको क्लिनिकमा फोन गरेर वा ईमेल गर्ने बारेमा कहिले पनि नराम्रो वा आत्म-सचेत महसुस नगर्नुहोस् - स्वस्थ गर्भावस्थामा तपाईंलाई सहयोग पुर्याउने हे ओबी डाक्टरहरू र नर्सहरूको पहिलो स्थानमा चिन्ता हो।
नयाँ प्रकाशन
Best सर्वश्रेष्ठ भारोत्तोलन बेल्ट
