ल्याटिसिमस डोर्सी पीडा
सन्तुष्ट
- ल्याटिसिमस डोर्सी भनेको के हो?
- लेटिसिमस डोर्सी पीडा कस्तो महसुस हुन्छ?
- लेटिसिमस डोर्सी पीडाको कारण के हो?
- यो दुखाइलाई कसरी उपचार गरिन्छ?
- के व्यायामले यो पीडा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ?
- त्यहाँ ल्याटिसिमस डोर्सी पीडा रोक्न केहि तरिकाहरू छन्?
- ल्याटिसिमस डोर्सी पीडाको लागि आउटलुक
ल्याटिसिमस डोर्सी भनेको के हो?
लेटिसिमस डोर्सी तपाईंको पछाडि सबैभन्दा ठूलो मांसपेशीहरू मध्ये एक हो। यो कहिलेकाँही तपाइँको ल्याट्स भनेर चिनिन्छ र यसको ठूलो, फ्ल्याट "V" आकारका लागि परिचित छ। यसले तपाइँको पछाडि चौडाइ फैलाउँछ र तपाइँको काँधहरूको चाललाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।
जब तपाईको लेटिसिमस डोर्सी घाइते हुन्छ, तपाईको तल्लो ब्याक, मध्य-देखि-माथिल्लो पछाडि, तपाईको स्कापुलाको आधारमा वा काँधको पछाडि पीडा महसुस हुन सक्छ। तपाईलाई हातको भित्री छेउमा दुखाइ पनि लाग्न सक्छ, तपाईको औंलाहरूमा सवै तरिकाले।
लेटिसिमस डोर्सी पीडा कस्तो महसुस हुन्छ?
ल्याटिसिमस डोर्सी पीडा अन्य प्रकारको पीठ वा काँधको दुखाई भन्दा फरक गर्न गाह्रो हुन सक्छ। तपाईं सामान्यतया यसलाई आफ्नो काँध, पछाडि, वा माथिल्लो वा तल्लो पाखुरामा महसुस गर्नुहुनेछ। जब तपाई अगाडि पुग्नुहुन्छ वा पाखुरा विस्तार गर्नुहुन्छ दुखाइ बढ्नेछ।
तपाईंको डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो, ज्वरो, वा पेट दुखाइ छ भने। ल्याटिसिमस डोर्सी पीडासँग मिल्दो, यी अधिक गम्भीर चोटपटक वा अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ।
लेटिसिमस डोर्सी पीडाको कारण के हो?
ल्याटिसिमस डोर्सी मांसपेशी व्यायामको दौरान सबैभन्दा बढी प्रयोग गरिन्छ जुन तान्ने र फ्याँक्ने काम गर्दछ। पीडा प्राय: अत्यधिक प्रयोगको कारण, कम टेक्निक प्रयोग गरेर वा व्यायाम गर्नु अघि न्यानो नहुनको कारण हुन्छ। गतिविधि जसले लेटिसिमस डोर्सी पीडा निम्त्याउन सक्छ:
- जिम्नास्टिक
- बेसबल
- टेनिस
- रोइ
- पौंडी खेल
- हिउँ हिर्काउने
- काट्ने काठ
- चिन-अप र पुलअपहरू
- अगाडि बढ्ने वा ओभरहेड बारम्बार
तपाईको ल्याटिसिमस डोर्सीमा पनि पीडा महसुस हुन सक्छ यदि तपाईसँग कमजोर आसन छ वा झुकियो भने।
दुर्लभ मामिलाहरूमा, तपाईको लेटिसिमस डोर्सी फाल्न सक्छ। यो सामान्यतया पेसागत एथलीटहरूमा मात्र हुन्छ, जस्तै वाटर स्कीयर, गोल्फर, बेसबल पिचर्स, रक पर्वतारोही, ट्र्याक एथलीटहरू, भलिबल खेलाडीहरू, र व्यायामशालाहरू। तर गम्भीर चोटले यो पनि निम्त्याउन सक्छ।
यो दुखाइलाई कसरी उपचार गरिन्छ?
लेटिसिमस डोर्सी दुखाइको उपचारमा सामान्यतया आराम र शारीरिक उपचार समावेश हुन्छ। जब तपाईं आराम गर्नुहुन्छ, तपाईंको डाक्टरले RIS प्रोटोकल भनिने केहि सिफारिस गर्न सक्दछ:
R: तपाईंको पछाडि र काँधलाई आराम गर्दै, र शारीरिक गतिविधिहरू लाई काट्ने
म: एक आइस प्याक वा चिसो कम्प्रेसको साथ दर्दनाक क्षेत्र आईसिंग
C: लोचदार पट्टी प्रयोग गरेर कम्प्रेसनको प्रयोग गर्दै
E: ठाडो बसेर वा तपाईंको पछाडि वा काँधमा पिलिहरू राखेर क्षेत्रलाई माथि उठाउँदै
तपाईले ननस्टेरोइड एंटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स पनि लिन सक्नुहुन्छ, जस्तै एस्पिरिन वा आइबुप्रोफेन (एडभिल, मोट्रिन), दुखाइलाई सहयोग गर्न। यदि तपाईलाई गम्भिर दुखाइ छ भने, तपाइँको डाक्टरले केहि सुदृढ बनाउन सक्छ। वैकल्पिक उपचारहरू, जस्तै क्रायोथेरापी वा एक्यूपंक्चर, पनि मद्दत गर्न सक्दछ।
यदि दुखाइ आराम पछि लाग्छ भने, तपाईं बिस्तारै आफ्नो नियमित गतिविधि स्तर मा फिर्ता गर्न सक्नुहुन्छ। केवल यकीन गर्नुहोस् कि तपाईले बिस्तारै त्यसो गर्नुभयो अर्को चोटपटकबाट बच्न।
यदि तपाईं लेटिसिमस डोरसी वरिपरि पीडा महसुस गर्न जारी राख्नुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टरले शल्यक्रिया गर्न सुझाव दिन सक्छ। तिनिहरूले एमआरआई स्क्यान प्रयोग गर्दछ तपाईको चोटपटकको उत्तम दृष्टिकोण पाउन उत्तम दृष्टिकोण पत्ता लगाउन।
के व्यायामले यो पीडा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ?
त्यहाँ धेरै घरेलु अभ्यासहरू छन् जुन तपाईं टाईट लेटिसिमस डोर्सीलाई सुस्त पार्न वा शक्ति निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईंको लेटिसिमस डोर्सी कडा महसुस गर्दछ भने, यी अभ्यासहरू यसलाई खाली पार्ने प्रयास गर्नुहोस्:
यी अभ्यासहरू पालना गरेर तपाईं आफ्नो लेटिसिमस डोरसीलाई पनि बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ:
तपाइँ पनी दुखाइ कम गर्न मद्दत पुर्याउने निश्चित योग तान्न कोशिस पनि गर्न सक्नुहुन्छ।
त्यहाँ ल्याटिसिमस डोर्सी पीडा रोक्न केहि तरिकाहरू छन्?
तपाईं लेटिसिमस डोर्सी पीडालाई केहि बचाव कदमहरू हटाउन सक्नुहुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईं नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहुन्छ वा खेल खेल्नुहुन्छ:
- राम्रो आसन राख्नुहोस् र झुकावबाट बच्नुहोस्।
- दिनभर प्रशस्त पानी पिउनुहोस्, विशेष गरी व्यायाम गर्नु अघि र पछि।
- तपाईको पछाडि र काँधमा कुनै जटिलता कम गर्न सामयिक मालिश प्राप्त गर्नुहोस्।
- निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ व्यायाम वा खेल खेल्नु अघि राम्रोसँग तान्न र न्यानो पार्नुहोस्।
- बाहिर काम गर्नु अघि तताउने प्याड लागू गर्नुहोस्।
- काम गरेर कूल डाउन व्यायाम गर्नुहोस्।
ल्याटिसिमस डोर्सी पीडाको लागि आउटलुक
लेटिसिमस तपाईको सब भन्दा ठूलो मांसपेशी हो, यसैले जब यो घाइते हुन्छ यसले धेरै पीडा हुन सक्छ। जहाँसम्म, धेरै जसो लेटिसिमस डोर्सी पीडा आराम र घर व्यायामको साथ आफ्नै छोडिन्छ। यदि तपाईंको पीडा गम्भीर छ वा दूर छैन भने, अन्य उपचार विकल्पहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्।
ताजा पोष्टहरू
मेरो मास्ट्याक्टोमी पछि: साझा गरेको कुरा मैले सिकें
