Leaky Gut Diet योजना: के खान गर्ने, के बेवास्ता गर्ने

सन्तुष्ट

• लीक गट्ट सिन्ड्रोम के हो?
• के कारण चुहावट पेट हुन्छ?
• खाना खानु
• खानाबाट बच्न
• १ हप्ताको नमूना मेनू
• सोमबार
• मंगलबार
• बुधवार
• बिहीबार
• शुक्रवार
• शनिबार
• आइतवार
• तपाईंको पेटको स्वास्थ्य सुधार गर्ने अन्य तरिकाहरू
• तल रेखा

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

"लीकी पेट" भन्ने शब्दले हालका वर्षहरूमा धेरै ध्यान आकर्षण गरेको छ।

आन्द्राको पारगम्यता बढेको रूपमा पनि चिनिन्छ, यो यस्तो अवस्था हो जसमा तपाईंको आन्द्राको पर्खालका खाली ठाउँहरू ढिलो हुन थाल्छन्। यसले ठूला पदार्थहरू, जस्तै ब्याक्टेरिया, विष, र पचाएको खाना कणहरूको लागि आन्द्राको भित्ताहरू पार गरेर तपाईंको रक्त प्रवाहमा सजिलो बनाउँदछ।

अध्ययनले टाइप १ मधुमेह र सेलिआक रोग सहित धेरै पुरानो र स्वत: प्रतिरक्षा रोगहरूको साथ आंत्रको पारगम्यता बढाएको छ।

यस लेखले चुहावट पेट र यसका कारणहरूलाई नियाल्दछ। यसले पाचन स्वास्थ्यलाई मद्दत गर्ने खाद्य पदार्थहरूको सूची र १-हप्ता नमूना खाना योजना पनि समावेश गर्दछ।

लीक गट्ट सिन्ड्रोम के हो?

लीक गट सिन्ड्रोम एक प्रस्तावित अवस्था हो जब आन्द्राको पारगम्यता बढेको हो।

पाचन प्रणालीमा धेरै अ organs्गहरू हुन्छन् जसले सामूहिक रूपमा खाना भत्काउँछ, पौष्टिक पदार्थ र पानी ग्रहण गर्दछ, र फोहोर उत्पादनहरू हटाउँदछ। तपाईको आन्द्रा अस्तरले तपाईको पेट र रगत प्रवाहको बीचमा एक बाधाको रूपमा काम गर्दछ जसले सम्भावित हानिकारक पदार्थहरुलाई तपाईको शरीरमा प्रवेश गर्नबाट रोक्दछ (,)।

पौष्टिक र पानी अवशोषण प्राय तपाईको आन्द्रामा देखा पर्दछ। तपाईको आन्द्रामा कडा जctions्क्सनहरू छन्, वा सानो दूरी छ, जसले पोषक तत्व र पानीलाई तपाईको रक्तप्रवाहमा जान दिन्छ।

आन्द्राको भित्ताहरू तर्फ सजिलैसँग पार गर्ने पदार्थहरूलाई आन्द्राको पारगम्यता भनिन्छ।

केहि स्वास्थ्य स्थितिले यी तंग जंक्शनहरू ढीला गर्न को लागी सम्भाव्य रूपमा हानिकारक पदार्थ जस्तै ब्याक्टेरिया, toxins, र undigested खाना कणहरु आफ्नो रक्त प्रवाहमा प्रवेश गर्न अनुमति दिन्छ।

वैकल्पिक स्वास्थ्य व्यवसायीहरु का दाबी छ कि लीक गटले व्यापक सूजन पैदा गर्दछ र प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया उत्तेजित गर्दछ, जसले विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरू सामूहिक रूपमा लीक गट्ट सिन्ड्रोम () को रूपमा चिनिन्छ।

उनीहरु विश्वास गर्छन् कि चुहावट पेटले बिभिन्न सर्तहरुमा पुर्‍याउँछ, जस्तै ऑटोइम्यून रोग, माइग्रेन, अटिजम, फूड संवेदनशीलता, छालाको अवस्था, दिमाग कोहरे र थकान।

अझै, लीक गट सिन्ड्रोम रहेको प्रमाणित गर्न त्यहाँ थोरै प्रमाणहरू छन्। नतिजा स्वरूप, मुख्यधाराका चिकित्सकहरूले यसलाई चिकित्सा निदानको रूपमा चिन्दैनन्।

जे होस् आन्द्राको पारगम्यता बढेको छ र धेरै रोगहरूको साथ देखा पर्दछ, तर यो स्पष्ट हुँदैन कि यो लक्षण हो वा दीर्घकालीन रोगको मूल कारण हो ()।

चुहाएको पेट, वा बढेको आन्द्राको पारगम्यता, तब हुन्छ जब तपाईंको आन्द्राको पर्खालको टाँस जoo्गसनहरू ढिलो हुन्छ। यसले हानिकारक पदार्थहरू, जस्तै ब्याक्टेरिया, विष, र पचाएको खाना कणहरूलाई तपाईंको रक्तप्रवाहमा जान अनुमति दिन सक्छ।

के कारण चुहावट पेट हुन्छ?

चुहावट पेटको सही कारण रहस्य छ।

यद्यपि, आन्द्राको पारगम्यता बढेको राम्रोसँग चिनिन्छ र सेलिआक रोग र टाइप १ मधुमेह ()) सहित धेरै पुरानो रोगहरूको साथ देखा पर्दछ।

Zonulin एक प्रोटिन हो कि कडा जंक्शनहरु विनियमित। अनुसन्धानले देखायो कि यस प्रोटीनको उच्च स्तरले कडा ज jun्क्सनहरू कम गर्न र आन्द्राको पारगम्यता (,) बढाउन सक्छ।

दुई कारकहरू निश्चित व्यक्तिहरूमा ब्याक्टेरिया र ग्लूटेन () मा उच्च जोनुलिन स्तर उत्तेजित गर्न जानिन्छ।

त्यहाँ लगातार प्रमाणहरू छन् कि ग्लुटनले सेलिआक रोग (,) भएका व्यक्तिहरूमा आन्द्राको पारगम्यता बढाउँदछ।

यद्यपि स्वस्थ वयस्कहरू र गैर-सेलिआक ग्लूटेन संवेदनशीलता भएकाहरूको अनुसन्धानले मिश्रित परिणामहरू देखाउँदछ। जबकि टेस्ट-ट्यूब अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि ग्लुटनले आन्द्राको पारगम्यता बढाउन सक्दछ, मानव-आधारित अध्ययनले उही प्रभाव (,,) अवलोकन गरेको छैन।

Zonulin को बाहेक, अन्य कारकहरूले आन्द्राको पारगम्यता पनि बढाउन सक्दछन्।

अनुसन्धानले देखायो कि ट्यूमर नेक्रोसिस कारक (टीएनएफ) र इन्टरल्युकिन १ 13 (आईएल -१)) जस्ता प्रक्षोभक मध्यस्थकर्ताहरूको उच्च स्तर, वा एस्पिरिन र आइबुप्रोफेन जस्ता नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) को दीर्घकालीन उपयोग बढ्न सक्छ। आन्द्राको पारगम्यता (,,,)।

यसका अतिरिक्त स्वस्थ आंत ब्याक्टेरियाहरूको निम्न स्तरमा उस्तै प्रभाव हुन सक्छ। यसलाई gut dysbiosis () भनिन्छ।

चुहावट भएको पेटको वास्तविक कारण भने अझै रहस्य नै छ, तर केही प्रोटीनहरू जस्तै जोनुलिन र ईन्फ्लेमेसन मार्करहरूले केही संकेतहरू प्रदान गर्छन्। अन्य सम्भावित कारणहरूले दीर्घकालीन एनएसएआईडी प्रयोग र पेटको ब्याक्टेरियाको असंतुलनलाई पेटको डिस्बायोसिस भनेर चिनिन्छ।

खाना खानु

जस्तो कि लीक गट सिन्ड्रोम आधिकारिक चिकित्सा निदान होइन, त्यहाँ सिफारिस गरिएको उपचार छैन।

अझै, तपाईं आफ्नो पाचन स्वास्थ्य सुधार गर्न धेरै चीज गर्न सक्नुहुन्छ।

एउटा भनेको खाद्य पदार्थहरूले भरिएको आहार खानु हो जुन लाभदायक आंत ब्याक्टेरियाको बृद्धि गर्न सहयोग गर्दछ। पेटको ब्याक्टेरियाको अस्वास्थ्यकर संग्रह खराब स्वास्थ्य परिणामहरूसँग जोडिएको छ, पुराना सूजन, क्यान्सर, हृदय रोग, र टाइप २ मधुमेह सहित)।

तलको खाद्य पदार्थहरू तपाईंको पाचन स्वास्थ्य सुधार गर्नको लागि उत्तम विकल्पहरू हुन्:

• तरकारीहरू: ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बन्दकोबी, अरुगुला, गाजर, काली, चुकन्दर, स्विस चार्ट, पालक, अदुवा, च्याउ, र जुचिनी
• जड़ र कन्दहरू: आलु, मीठ आलु, याम, गाजर, स्क्वाश, र शलजमहरू
• किण्वित तरकारीहरू: किम्ची, सकरक्रुट, टेम्थ र मिसो
• फल: नरिवल, अंगूर, केरा, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रबेरी, किवी, अनानास, सुन्तला, मन्दारिन, निम्बू, चूना, जोशफ्रूट, र पपीया
• अंकुरित बीज: चिया बीज, फ्ल्याक्स बीज, सूर्यमुखी बीउ, र अधिक
• ग्लुटन रहित अन्न: Buckwheat, आमरन्थ, चावल (खैरो र सेतो), ज्वार, teff, र ग्लुटन मुक्त जई
• स्वस्थ वसा: avocado, avocado तेल, नरिवल तेल, र अतिरिक्त कुंवारी जैतूनको तेल
• माछा: साल्मन, टूना, हेरिंग, र अन्य ओमेगा 3-समृद्ध माछा
• मासु र अण्डाहरू: कुखुराको मासु, गाईको मासु, भेडा, टर्की, र अण्डा को पातलो कटौती
• जडिबुटी र मसला: सबै जडिबुटी र मसलाहरू
• संस्कृत डेरी उत्पादनहरू: केफिर, दही, ग्रीक दही, र परम्परागत छाता
• पेय पदार्थ: हड्डी शोरबा, चिया, नारियलको दूध, नट दूध, पानी, र कोम्बुका
• पागल: बदाम, बदाम, र नट-आधारित उत्पादनहरू, जस्तै नट दुधहरू सहित कच्चा नटहरू

पाचन स्वास्थ्यलाई बढावा दिने खानाले रेशेदार तरकारीहरू, फलफूल, किण्वित तरकारीहरू, संस्कृत डेअरी उत्पादनहरू, स्वस्थ वसा, र दुब्ला, असीमित मासुमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्दछ।

खानाबाट बच्न

केहि खानाहरू बेवास्ता गर्न तपाईंको पेटको स्वास्थ्य सुधारको लागि समान महत्त्वपूर्ण छ।

केहि खानाले तपाईको शरीरमा ईन्फ्लेमेसन देखाएको छ, जसले अस्वस्थ पेट ब्याक्टेरियाको बृद्धि गर्न सक्छ जुन धेरै पुरानो रोगहरुसँग सम्बन्धित छ ()।

तलको सूचीले खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्दछ जसले स्वस्थ पेट ब्याक्टेरियाहरूलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ, साथै केहि पाचन लक्षणहरू ट्रिगर गर्न विश्वास गरिन्छ जस्तै फुल्काउने, कब्ज, र पखाला:

• गहुँ आधारित उत्पादनहरू: रोटी, पास्ता, अनाज, गहुँको पीठो, कस्कोस, आदि।
• ग्लूटेनयुक्त अन्न: जौ, राई, बल्गुर, सेटन, ट्रिटिकेल र ओट्स
• संसाधित मासु: चिसो कटौती, डेली मीट, बेकन, तातो कुकुरहरू, आदि।
• बेक्ड सामानहरू: केक, muffins, कुकीहरू, pies, पेस्ट्री, र पिज्जा
• खाजा खाना: क्र्याकर्स, Muesli बार, पपकोर्न, pretzels, आदि।
• जंक फूड: फास्ट फूडहरू, आलु चिप्स, मिसाइएको अनाज, क्यान्डी बारहरू, आदि।
• दुग्ध - उत्पादन: दूध, चीज, र आइसक्रीम
• परिष्कृत तेल: क्यानोला, सूर्यमुखी, सोयाबीन, र कुसुम तेलहरू
• कृत्रिम मिठाईहरु: aspartame, Sucralose, र Saccharin
• सॉस: सलाद ड्रेसिंग, साथ साथै सोया, तेरियकी, र hoisin सॉस
• पेय पदार्थ: रक्सी, कार्बोनेटेड पेय पदार्थ, र अन्य मीठा पेयहरू

प्रशोधित जंक फूडहरू, मदिरा, चिनी पेय पदार्थ, परिष्कृत तेल, र कृत्रिम मिठाईहरूलाई बेवास्ता गर्दा स्वस्थ पेट ब्याक्टेरियाको बृद्धि गर्न सहयोग पुर्‍याउन सक्छ। पाचन लक्षणहरूको ग्लूटेन वा सामान्य उत्तेजक युक्त खाद्य पदार्थहरू काट्ने कामले पनि सहयोग गर्न सक्छ।

१ हप्ताको नमूना मेनू

तल तपाईको पाचन स्वास्थ्य सुधार गर्नको लागि स्वस्थ १ हप्ताको नमूना मेनू छ।

यसले खाद्य पदार्थहरूलाई समाहित गर्नेमा केन्द्रित गर्दछ जुन स्वस्थ पेट ब्याक्टेरियाको बृद्धिलाई बढावा दिँदै जबकि अप्ठ्यारो पाचन लक्षणहरूको लागि कुख्यात खाद्य पदार्थहरू हटाउँदै।

केहि मेनू आईटमहरूमा सॉर्क्राउट, किरणको प्रकारको किसिमको प्रकार हुन्छ जुन सजिलो, सरल, र तयार गर्न सस्तो हो।

सोमबार

• बिहानको खाजा: ब्लूबेरी, केरा, र ग्रीक दही स्मूदी
• भोजन: काटिएको कडा उमालेको अण्डाको साथ मिश्रित हरियो सलाद
• बेलुकाको खाना गाईको मासु र ब्रोकोली हलचल फ्राई zucchini चाउचाउ र sauerkraut संग

मंगलबार

• बिहानको खाजा: आफ्नो छनौटको veggies को साथ आमलेट
• भोजन: सोमवारको खानाबाट बचेका
• बेलुकाको खाना Seared सालमन एक ताजा बगैचा सलाद संग सेवा

बुधवार

• बिहानको खाजा: ब्लूबेरी, ग्रीक दही, र unsweetened बादाम दूध चिकनी
• भोजन: साल्मन, अण्डा, र भेजी फ्रिटाटा
• बेलुकाको खाना सउरक्रुटको छेउमा ग्रील्ड नींबू कुखुराको सलाद

बिहीबार

• बिहानको खाजा: रास्पबेरीको १/4 कपको साथ ग्लुटन रहित दलिया
• भोजन: बुधवार डिनरबाट बचेका
• बेलुकाको खाना ब्रसेल्स स्प्राउट्स र मिठो आलुको साथ ब्रुकेड स्टेक

शुक्रवार

• बिहानको खाजा: kale, अनानास, र unsweetened बादाम दूध स्मूदी
• भोजन: बीट, गाजर, काले, पालक, र खैरो चावल सलाद
• बेलुकाको खाना पकाएको कुखुरा भुने गाजर, सिमी, र ब्रोकोली संग सेवा

शनिबार

• बिहानको खाजा: नरिवल-पपीया चिया पुडि - - १/ seeds कप चिया बीज, १ कप कप नहाल्ने नरिवलको दूध, र १/4 कप पासे पपीया
• भोजन: जैतूनको तेल संग कुखुराको सलाद
• बेलुकाको खाना ब्रसेल्स स्प्राउट्स र खैरो चामलको साथ पोस्ड ट्याफे

आइतवार

• बिहानको खाजा: च्याउ, पालक, र zucchini frittata
• भोजन: पालक, टर्की, र ताजा क्रनबेरीसँग मिठो आलु भाग
• बेलुकाको खाना ताजा पालक र sauerkraut को एक पक्ष संग ग्रिल चिकन पखेटा

स्वस्थ पेटको मेनु फल, तरकारी र दुबै प्रोटिनमा धनी हुनुपर्दछ। किण्वित तरकारीहरू यस्तै सार्क्राउट वा संस्कृतियुक्त डेयरी उत्पादनहरू जस्तै ग्रीक दही पनि उत्कृष्ट थप हुन्छन्, किनकि तिनीहरू स्वस्थ पेट ब्याक्टेरियाहरूको एक महान स्रोत हुन्।

तपाईंको पेटको स्वास्थ्य सुधार गर्ने अन्य तरिकाहरू

यद्यपि खाना पेटको स्वास्थ्य सुधारको लागि महत्वपूर्ण छ, त्यहाँ तपाईं लिन सक्ने अन्य धेरै कदमहरू छन्।

तपाईंको पेटको स्वास्थ्य सुधार गर्न यहाँ केहि तरिकाहरू छन्:

• एक प्रोबायोटिक पूरक लिनुहोस्। प्रोबायोटिक्सले लाभदायक ब्याक्टेरियाहरू समावेश गर्दछ जुन किण्वित खाद्यहरूमा स्वाभाविक रूपमा उपस्थित हुन्छ। प्रोबायोटिक सप्लीमेन्ट लिन, जुन तपाईं अनलाइन फेला पार्न सक्नुहुन्छ, पेटको स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्दछ यदि तपाईंले आफ्नो डाइट () मार्फत पर्याप्त प्रोबायोटिकहरू प्राप्त गर्नुभएन भने।
• तनाव कम गर्नुहोस्। दीर्घकालीन तनाव लाभदायक आंत ब्याक्टेरियालाई हानी पुर्‍याएको छ। क्रियाकलापहरू जस्तै ध्यान वा योगले मद्दत गर्न सक्दछ ()।
• धुम्रपान त्याग्नुहोस्। सिगरेट धूम्रपान धेरै आंत्र अवस्था को लागी जोखिमको कारक हो र पाचन पथमा सूजन बढ्न सक्छ। धूम्रपान छोड्नाले तपाईंको स्वस्थ ब्याक्टेरियाहरूको गणना बढाउन सक्छ र हानिकारक आंत ब्याक्टेरियाहरूको गणनालाई कम गर्न सक्छ।
• बढी निदाउनुहोस्। निन्द्राको अभावले स्वस्थ आंत ब्याक्टेरियाको खराब वितरण गर्न सक्दछ, सम्भवतः आन्द्राको पारगम्यता () बढेको हो।
• मदिरा सेवन सीमित गर्नुहोस्। अनुसन्धानले देखाएको छ कि अत्यधिक रक्सीको सेवनले केही प्रोटीनहरू (,,) सँग अन्तर्क्रिया गरेर आन्द्राको पारगम्यता बढाउन सक्दछ।

यदि तपाईंलाई ग्याँसिएको पेटको सिन्ड्रोम छ भन्ने सोच्नुहुन्छ भने, सेलिआक रोगको लागि परीक्षण गर्न विचार गर्नुहोस्।

दुई विकारहरूमा ओभरल्यापि symptoms लक्षणहरू हुन सक्छन्।

केही व्यक्तिहरूले यो पनि पत्ता लगाए कि पेट जस्तो कि पेट र मनोविज्ञान सिन्ड्रोम (GAPS) आहारले लीक गक्ट लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ। यद्यपि यो डाइट अविश्वसनीय रूपमा प्रतिबन्धात्मक हो, र कुनै वैज्ञानिक अध्ययनहरूले यसको स्वास्थ्य दावीहरूलाई समर्थन गर्दैन।

आहार बाहेक, एक प्रोबायोटिक पूरक लिने प्रयास गर्नुहोस्, तपाईको तनावको स्तर घटाउने, बढी निदाउने, धुम्रपान त्याग्ने, र रक्सीको सेवन सीमित गर्ने तपाईको पेटको स्वास्थ्य सुधार गर्न।

तल रेखा

लीक गट सिन्ड्रोम आंतोंको पारगम्यता वृद्धि भएको कारण काल्पनिक अवस्था हो।

यो बढेको आन्द्राको पारगम्यतासँग सम्बन्धित छ - आन्द्राको पर्खालहरूमा माइक्रोस्कोपिक खाली ठाउँहरू जसले ब्याक्टेरिया, विष, र डाइजेज्ड फूड कणहरूलाई आन्द्राको भित्ताहरूमार्फत तपाईंको रक्त प्रवाहमा जान सजिलो बनाउँदछ।

यद्यपि मुख्य प्रवाहमा रहेका चिकित्सकहरूले चुहावट ग्रट सिन्ड्रोमलाई मेडिकल डायग्नोसिसको रूपमा चिन्दैनन्, किनभने हाल आन्द्राको पारगम्यता बढेको भन्ने प्रमाण थोरै छ जुन आफैमा नै गम्भीर स्वास्थ्य समस्या हो।

आन्द्राको पारगम्यता बढेको सेलीक रोग र टाइप १ मधुमेह जस्ता दीर्घकालीन रोगहरूको साथ देखा पर्दछ। यद्यपि यो रोगको लक्षण हुनको सम्भावना धेरै हुन्छ, एक कारण भन्दा।

त्योले भन्यो, त्यहाँ धेरै चरणहरू छन् जुन तपाईं पाचन स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

चुहावट भएको पेटको प्रतिरोध गर्न, फलफूल, सुसंस्कृत डेअरी उत्पादनहरू, स्वस्थ वसा, दुब्ला मासु र रेशमयुक्त र किण्वित तरकारीहरू सहित स्वस्थ पेट ब्याक्टेरियाहरूको बृद्धि गर्ने खाना खानुहोस्।

प्रशोधित र परिष्कृत जंक फूडहरू वेवास्ता गर्नुहोस्।

तपाईं प्रोबियोटिक सप्लिमेन्ट पनि लिन सक्नुहुन्छ, तनाव कम गर्न, NSAID को प्रयोग सीमित गर्न, मदिराबाट जोगिन, र थप निद्रा लिन सक्नुहुन्छ।