तपाईको खुट्टाको मांसपेशी र खुट्टाको दुखाइको बारे सबै जान्न

सन्तुष्ट

• तपाईको माथिल्लो खुट्टामा मांसपेशिहरू के हुन्?
• तपाईंको तल्लो खुट्टा मा मांसपेशिहरु के हो?
• के जांघ दुखाउन सक्छ?
• मांसपेशी तनाव
• Iliotibial बैंड सिंड्रोम
• मांसपेशी ऐंठन
• गैर मांसपेशी सम्बन्धित कारणहरू
• के बाछोको दर्द हुन सक्छ?
• तनावयुक्त बाछोको मांसपेशी
• एचिलीस टेंडिनाइटिस
• मांसपेशी ऐंठन
• गैर मांसपेशी सम्बन्धित कारणहरू
• तल रेखा

तपाइँको दैनिक जीवनको बारे मा जानको लागि सक्षम गर्न तपाइँको खुट्टाको मांसपेशीहरू तन्काउने, फ्लेक्स गर्ने, र सँगै काम गर्ने सबै तरिकाहरूका लागि यो लिन सजिलो छ।

चाहे तपाईं हिँड्न, खडा, बस्न, वा चलान, यो तपाईंको १० प्रमुख खुट्टाको मांसपेशीहरूको साथै धेरै साना मांसपेशीहरू र टन्डनहरूको कार्य र समन्वयको कारणले हो।

तपाईले आफ्नो खुट्टाको मांसपेशीहरूको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्न जबसम्म तपाईंले खुट्टाको दुखाई अनुभव गर्नुहुन्न, जुन प्राय जसो मांसपेशीको तनाव वा पेटको कारण हुन्छ। अन्य सर्तहरू, जस्तै नर्व समस्या वा संकुचन धमनीहरू, तपाईंको खुट्टामा चोट पुर्‍याउन सक्छ, विशेष गरी जब तपाईं वरिपरि जानुहुन्छ।

हामी तपाईंको माथिल्लो र तल्लो खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई नजिकबाट हेर्नेछौं, साथसाथै सर्तहरूको प्रकारहरू जुन फिला वा बाछाको दुखाइको सबैभन्दा सामान्य कारणहरू हुन्।

तपाईको माथिल्लो खुट्टामा मांसपेशिहरू के हुन्?

तपाईको माथिल्लो खुट्टामा दुईवटा मुख्य मांसपेशी समूहहरू छन्। तिनीहरू समावेश:

• तपाईंको क्वाड्रिसिप्स। यस मांसपेशी समूहमा तपाईंको जांघको अगाडि चारवटा मांसपेशीहरू हुन्छन् जुन तपाईंको शरीरको सब भन्दा बलियो र ठूला मांसपेशिहरू हुन्। तिनीहरूले तपाईंको खुट्टा सीधा गर्न वा विस्तार गर्न कार्य गर्दछन्।
• तपाईंको ह्यामस्ट्रिंगहरू। यो मांसपेशी समूह तपाईंको फिलाको पछाडि अवस्थित छ। यी मांसपेशीहरूको मुख्य काम घुँडा टेक्नु वा फ्लेक्स गर्नु हो।

चार स्नायुहरू जुन तपाईंको क्वाड्रिसिप्स बनाउँछन्:

• Vastus पार्श्व क्वाड्रिसिप्स मांसपेशीहरूको सब भन्दा ठूलो, यो फिलाको बाहिरी भागमा अवस्थित हुन्छ र तपाईंको फेमर (तिघबोन) को शीर्षबाट तल घुँडा टेका (पटेलला) सम्म चल्छ।
• Vastus medialis। एउटा आँसुको जस्तो आकारको, यो तपाईंको मांडीको भित्री भागमा यो मांसपेशी तपाईंको घुँडाको नजिक तपाईंको घुँडामा दौडन्छ।
• Vastus मध्यवर्ती। Ususus medus theus med med med medialialialis। And the and the।। And the the the। The।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।। यो सबैभन्दा गहिराइ क्वाड्रिसिप्स मांसपेशी हो।
• रेक्टस फेमोरिस। तपाईंको हिप हड्डीमा जोडिएको, यो मांसपेशीले तपाईंको घुँडा विस्तार गर्न वा बढाउन मद्दत गर्दछ। यसले फिला र हिपलाई पनि फ्लेक्स गर्न सक्छ।

तपाईंको हेमस्ट्रिंगमा तीन मुख्य मांसपेशीहरू तपाईंको हिप हड्डीको पछाडिबाट, तपाईंको ग्लुटियस मैक्सिमस (नितम्बहरू) मुनि र तपाईंको टिबिया (शिनबोन) सम्म चल्छ।

ह्यामस्ट्रि muscles मांसपेशिहरु समावेश:

• बाइसेप्स फेमोरिस। तपाईंको हिनको हड्डीको तल्लो भागदेखि तपाईंको सिनबोनसम्म विस्तार गर्दै, यो डबल हेड मांसपेशीले तपाईंको घुँडा फ्ल्याक्स गर्न र तपाईंको हिप विस्तार गर्न मद्दत गर्दछ।
• सेमीमेम्ब्रानोसस। तपाईंको पेल्विसबाट तल तपाईंको शिनबोनसम्म दौडँदै, यस लामो मांसपेशीले तपाईंको फिला विस्तार गर्दछ, घुँडा टेक्दछ र शिनबोन घुमाउन सहयोग गर्दछ।
• सेमिटेन्डिनोसस अन्य दुई ह्यामस्ट्रिंग मांसपेशीहरूको बीचमा अवस्थित, यस मांसपेशीले तपाईंको हिप विस्तार गर्न र दुवैको फिला र शिनबोन घुमाउन मद्दत गर्दछ।

तपाईंको तल्लो खुट्टा मा मांसपेशिहरु के हो?

तपाईको तल्लो खुट्टा तपाईको घुँडा र खुट्टाको पालो बिचको अंश हो। तपाईंको तल्लो खुट्टाको मुख्य मांसपेशीहरू तपाईंको बाछोमा टिबिया (शिनबोन) पछाडि अवस्थित छन्।

तपाइँको तल्लो खुट्टाको मांसपेशिहरु समावेश:

• ग्यास्ट्रोक्नेमियस। यो ठूलो मांसपेशी तपाईको घुँडाबाट तपाईको गोडी सम्म चल्छ। यसले तपाईंको खुट्टा, गोली र गोडा विस्तार गर्न मद्दत गर्दछ।
• सोलियस। यो मांसपेशी तपाईंको बाछोको पछाडि दगुर्छ। यो तपाईं हिंडिरहेको छ जब तपाईं जमीनबाट धकेल्न मद्दत गर्दछ र तपाईं खडा हुँदा तपाईंको मुद्रा स्थिरता मद्दत गर्दछ।
• प्लान्टारिस। यो सानो मांसपेशी घुँडा पछाडि अवस्थित छ। यसले तपाईंको घुँडा र टाउको फ्लेक्स गर्न सीमित भूमिका खेल्छ र लगभग १० प्रतिशत जनसंख्यामा अनुपस्थित छ।

के जांघ दुखाउन सक्छ?

जांघ दुखाइका कारणहरू मांसपेशिको चोटपटकदेखि संवहनी वा स्नायु सम्बन्धी मुद्दाहरूमा पर्न सक्छ। केहि सब भन्दा सामान्य कारणहरूमा समावेश छ:

मांसपेशी तनाव

स्नायु तनावहरू फिलाको दर्दको सबैभन्दा सामान्य कारणहरू हुन्। एक मांसपेशिको तनाव तब हुन्छ जब मांसपेशीमा फाइबर धेरै टाढा वा फाँटिन्छ।

फिला मांसपेशी तनावका कारणहरू:

• मांसपेशी को अधिक प्रयोग
• मांसपेशी थकान
• कुनै व्यायाम वा गतिविधि गर्नु अघि अपर्याप्त वार्मअप
• मांसपेशी असंतुलन - जब मांसपेशियों को एक सेट आसन्न मांसपेशीहरु भन्दा धेरै मजबूत छ, कमजोर मांसपेशिहरु घाइते हुन सक्छन्

Iliotibial बैंड सिंड्रोम

इलियोटिबियल (आईटी) ब्यान्डको रूपमा चिनिने संयोजी ऊतकको लामो टुक्रा हिपबाट घुडासम्म दौडन्छ र घुमाउन र हिप विस्तार गर्न मद्दत गर्दछ, साथै तपाईंको घुँडा स्थिर गर्दछ।

जब यो सूजन हुन्छ, यसले आईटी ब्यान्ड सिन्ड्रोम (ITBS) को रूपमा चिनिने सर्त उत्पन्न गर्न सक्दछ। यो सामान्यतया अधिक प्रयोग र दोहोरिने आन्दोलनको परिणाम हो, र साइकिल चालक र धावकहरूको बीचमा सामान्य छ।

घुँडा सार्दा लक्षणहरू घर्षण र पीडा समावेश गर्दछ।

मांसपेशी ऐंठन

स्नायु पेट, जो मांसपेशि वा मांसपेशिको समूहको अनैच्छिक संकुचन हो, प्राय: अस्थायी हुन्छन्। तिनीहरू अक्सर द्वारा ल्याइएको:

• डिहाइड्रेशन
• कम खनिज, जस्तै
  • क्यालसियम
  • पोटासियम
  • सोडियम
  • म्याग्नेसियम
• मांसपेशी थकान
• खराब संचलन
• मेरुदण्ड नर्व कम्प्रेसन
• एडिसनको रोग

प्रभावित मांसपेशीलाई स्ट्रेचिंग र मालिश गर्दा क्र्याम्पलाई राहत दिन मद्दत गर्न सक्छ। मांसपेशीमा तताउने प्याड लागू गर्नाले मद्दत गर्न सक्दछ, साथसाथै पिउने पानी वा इलेक्ट्रोलाइट्ससहितको खेल पेय।

गैर मांसपेशी सम्बन्धित कारणहरू

कहिलेकाँही, अंतर्निहित चिकित्सा अवस्थाले तिघा दुख्न सक्छ। फिलाको दुखाइका केहि गैर-मांसपेशी सम्बन्धित कारणहरू:

• ओस्टियोआर्थराइटिस तपाईको हिप वा घुँडाको जोड़मा कार्टिलेजको पोशाक र फोहरले हड्डीहरू सँगसँगै मद्दत गर्न सक्छ। यसले दुखाइ, कठोरता, र कोमलता निम्त्याउन सक्छ।
• डीप वेन थ्रोम्बोसिस (डीवीटी)। डीवीटी तब हुन्छ जब रगमा रगतको थक्का बाँधिन्छ। यो प्राय जसो जांघ वा तल्लो खुट्टामा हुन्छ।
• मेरलगिया प्यारेस्टेटिका। स्नायुको दबाबको कारणले, मेरलजिया प्यारेस्टेटिकाले बाहिरी जांघमा सुन्न, झुनझुना र पीडा हुन सक्छ।
• हर्निया। एक ईन्गुइनल हर्नियाले गर्दा पीडा हुन सक्छ जहाँ मुठ्ठी र भित्री फिला भेट्छन्।
• मधुमेह न्यूरोपैथी। प्रकार १ र टाइप २ मधुमेह को एक जटिलता, मधुमेह न्यूरोपैथी एक प्रकारको स्नायु क्षति हो जसले पीडा, झुकाव, र सुन्नताको कारण गर्दछ। यो सामान्यतया हात वा खुट्टामा सुरू हुन्छ, तर अन्य फिलाहरूमा पनि फैलाउन सक्छ।

के बाछोको दर्द हुन सक्छ?

बाछोको दुखाइ मांसपेशी र कण्डरासँग सम्बन्धित चोटपटकका कारणले हुन सक्छ, स्नायु र रक्त वाहिकाहरूसँग सम्बन्धित अवस्था, र केही स्वास्थ्य अवस्थाहरू।

तनावयुक्त बाछोको मांसपेशी

तनावयुक्त बाछोको मांसपेशी तब हुन्छ जब तपाईंको बाछोमा दुईवटा मुख्य मांसपेशीहरूमध्ये एउटा ओभरस्ट्रेच हुन्छ। मांसपेशी तनाव प्रायः मांसपेशी थकान, अत्यधिक प्रयोग, वा राम्रो दौडाउन, बाइकि, वा अन्य कुनै प्रकारको गतिविधि जसमा तपाईको खुट्टाको मांसपेशीहरू समावेश भएको भन्दा पहिले न्यानो नहुँदा परिणाम स्वरूप हुन्छ।

तपाईंले सामान्यतया मांसपेशिको तनाव महसुस गर्नुहुनेछ जब यो हुन्छ। लक्षणहरूमा सामान्यत: समावेश हुन्छ:

• अचानक पीडाको सुरुवात
• हल्का सुन्नि
• आन्दोलनको सीमित दायरा
• तल्लो खुट्टा मा तान्ने को भावना

हल्कादेखि मध्यम बाछोका तनावहरू घरमा आराम, बरफ, र विरोधी भडकाउने औषधीहरूको उपचार गर्न सकिन्छ। अधिक गम्भीर प्रकारहरूलाई मेडिकल उपचारको आवश्यक पर्न सक्छ।

एचिलीस टेंडिनाइटिस

अचिलिस टेंडिनाइटिस अर्को साधारण चोटपटक हो जुन अचाइल्स टन्डनको अधिक प्रयोग, अचानक आन्दोलन, वा तनावबाट उत्पन्न हुन्छ। यो कण्डराले तपाईको हड्डीको हड्डीमा बाछोको मांसपेशीहरू जोड्दछ।

लक्षणहरू सामान्यत: समावेश गर्दछ:

• तपाईको कुर्कुचाको पछाडि नजिक सूजन
• दुखाइ वा तपाईंको बाछोको पछाडि कडाई
• गति को सीमित दायरा जब तपाईं आफ्नो खुट्टा फ्लेक्स
• सूजन

RIS (आराम, बरफ, कम्प्रेसन, उचाइ) जस्तो स्व-हेरचाह उपचारले टेन्डनलाई निको पार्न मद्दत गर्दछ।

मांसपेशी ऐंठन

मांसपेशी ऐंठन केवल तपाईंको फिलामा मात्र हुदैन। तिनीहरू पनि तपाईंको बाछोको पछाडि हुन सक्छ।

अचानक, तीव्र दुखाइ मांसपेशियों को ऐंठनको सबैभन्दा सामान्य लक्षण हो। यो सामान्यतया १ 15 मिनेट भन्दा लामो समय सम्म चल्दैन। कहिलेकाँही, दुखाइ छालाको मुनि मांसपेशीय ऊतकहरूको ठूलो गुम्साको साथ हुन सक्छ।

गैर मांसपेशी सम्बन्धित कारणहरू

• डीप वेन थ्रोम्बोसिस (डीवीटी)। जांघ जत्तिकै, रगतको धब्बा पनि तपाईंको बाछोको शिरामा बन्न सक्छ। लामो समयावधिको लागि बस्नु डीभीटीको लागि सबैभन्दा ठूलो जोखिम कारक हो।
• परिधीय धमनी रोग (PAD)। पेरिफेरल धमनी रोग रगत नलीको भित्तामा पट्टिका निर्माणको कारण हुन्छ, जसले गर्दा तिनीहरू संकुचित हुन्छन्। लक्षणहरूले तपाईको बाछोमा दुखाई समावेश गर्न सक्दछन् जब तपाईँ आरामसँग जानुहुन्छ। तपाईको तल्लो खुट्टामा सुन्न नसक्ने वा पिन हुने र सियोको पनि अनुभव हुन सक्छ।
• साइटिका साइट्याटिक स्नायुमा हुने क्षतिले तपाईको बाछो तान्न तल्लो पछाडि पीडा, झुकाव र सुन्न सक्ने हुन सक्छ।

तल रेखा

तपाईको खुट्टाको मांसपेशीहरू तपाईको शरीरमा केहि कडा परिश्रम गर्ने मांसपेशीहरू हुन्। तपाईंको माथिल्लो खुट्टा मा सात प्रमुख मांसपेशिहरु छन्। तपाईंको तल्लो खुट्टामा तीन मुख्य मांसपेशीहरू समावेश छन्, तपाईंको टिबिया वा शिनबोन पछाडि अवस्थित।

तपाईको जांघ वा बाछोमा दुखाइ मांसपेशी वा कण्डरा सम्बन्धी चोटपटक, साथै स्नायुहरू, हड्डीहरू, वा रक्तवाहिकाहरूमा सम्बन्धित सर्तहरूको कारणले हुन सक्छ।

तपाईको मांसपेशी वा कण्डरा सम्बन्धी चोटपटकको जोखिम कम गर्न व्यायाम वा कुनै प्रकारको गतिविधि गर्नु भन्दा पहिले तपाईको मांसपेशीहरू न्यानो पार्न समय लिनुहोस्, र पछि विस्तार गर्न सम्झनुहोस्।

प्रतिरोध व्यायाम गर्नाले तपाईंको खुट्टाको मांसपेशीहरूमा शक्ति र लचिलोताको निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। साथै, हाइड्रेटेड रहनुहोस् र धेरै दिन बस्न नखोज्नुहोस्।

यदि तपाईंको पेटमा वा बाछोमा दुखाइ छ भने तीव्र, आत्म-हेरचाहको साथ खराब हुँदै जान्छ, वा अन्य लक्षणहरूको साथमा छ भने, जतिसक्दो चाँडो आफ्नो चिकित्सकको साथ अनुसरण गर्न नबिर्सनुहोस्।