कम क्यालोरी भोजन: ३०० क्यालोरी मुनि

सन्तुष्ट

• विश्वास गर्न गाह्रो तर सत्य: यी कम क्यालोरी खानाहरू पौष्टिक स्वस्थ खानाहरूले भरिएका छन् - र तिनीहरू स्वादले भरिएका छन्।
• स्वस्थ भोजन # 1: बेक्ड चिकन फिंगरहरू
• स्वस्थ भोजन # २: स्याउ र प्याज संग भुनाएको चिकन
• स्वस्थ भोजन # ३: काली आम को स्वाद संग काली मिर्च Seared ट्यूना
• स्वस्थ भोजन # 4: मासु रोटी र मसेड आलु
• स्वस्थ भोजन # 5: केल संग चिकन सॉसेज
• स्वस्थ भोजन # 6: जडीबुटी पकाएको सामन
• स्वस्थ भोजन # 7: तरकारी सुशी
• स्वस्थ भोजन # 8: ककडी-दही सॉस संग Gorgonzola बर्गर
• स्वस्थ खानाहरूलाई "हो" र उच्च फ्याटयुक्त खानाहरूलाई "होइन" भन्ने बारे थप पत्ता लगाउनुहोस्, र तौल घटाउनको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण स्वस्थ खानाहरूको बारेमा।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

विश्वास गर्न गाह्रो तर सत्य: यी कम क्यालोरी खानाहरू पौष्टिक स्वस्थ खानाहरूले भरिएका छन् - र तिनीहरू स्वादले भरिएका छन्।

तपाइँ तपाइँको साप्ताहिक मेनू को योजना मा मद्दत गर्न को लागी, आकृति मा यी कम क्यालोरी भोजन को प्रत्येक को लागी पोषण स्कोर शामिल छ:

स्वस्थ भोजन # 1: बेक्ड चिकन फिंगरहरू

प्रति सेवा पोषण स्कोर: २२३ क्यालोरी, g ग्राम बोसो, १ g ग्राम कार्बोहाइड्रेट, २४ ग्राम प्रोटीन, ३ ग्राम फाइबर, ४ 1 १ मिलीग्राम सोडियम

स्वस्थ भोजन # २: स्याउ र प्याज संग भुनाएको चिकन

प्रति सेवा पोषण स्कोर: (3 औंस चिकन, 1 टुक्रा स्याउ र 1/2 कटा प्याज): 247 क्यालोरी, 19% बोसो (5 ग्राम; 1.4 ग्राम संतृप्त), 38% carbs (23 ग्राम), 43% प्रोटीन (26 ग्राम) ), ५ ग्राम फाइबर, ५१ मिलीग्राम क्याल्सियम, २.३ मिलीग्राम फलाम, २६७ मिलीग्राम सोडियम

स्वस्थ भोजन # ३: काली आम को स्वाद संग काली मिर्च Seared ट्यूना

प्रति सेवा पोषण स्कोर: 252 क्यालोरी, 18 ग्राम कार्ब्स (29%), 2 ग्राम फ्याट (7%), 2 ग्राम फाइबर, 40 ग्राम प्रोटीन (64%), 0.4 ग्राम संतृप्त वसा

स्वस्थ भोजन # 4: मासु रोटी र मसेड आलु

प्रति सेवा पोषण स्कोर: (6 औंस। मासु रोटी, 1/3 कप आलु): 260 क्यालोरी, 9 ग्राम फ्याट (27% क्यालोरी), 2 ग्राम संतृप्त फ्याट, 22 ग्राम कार्ब्स, 24 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम फाइबर, 80 मिलीग्राम क्याल्सियम, 3 मिलीग्राम फलाम, 240 मिलीग्राम सोडियम

स्वस्थ भोजन # 5: केल संग चिकन सॉसेज

सेवारत प्रति पोषण स्कोर: (1 सॉसेज, काले मिश्रण का 1/4): 261 कैलोरी, 46% वसा (13.5 g; 3.8g संतृप्त), 20% carbs (12.8g), 34% प्रोटीन (22.3 g), 1.9g फाइबर, 227 मिलीग्राम क्याल्सियम, 3.7mg फलाम, 980mg सोडियम।

स्वस्थ भोजन # 6: जडीबुटी पकाएको सामन

प्रति सेवा पोषण स्कोर: प्रति सेवा पोषण स्कोर: २9 calories क्यालोरी, २१ ग्राम बोसो, g ग्राम संतृप्त वसा, २३ ग्राम प्रोटीन, ० जी फाइबर, १४6 मिलीग्राम सोडियम

स्वस्थ भोजन # 7: तरकारी सुशी

प्रति सेवा पोषण स्कोर: (10 टुक्रा) 290 क्यालोरी, 6 कार्ब्स (87%), .6 ग्राम फ्याट (2%), 7 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम प्रोटीन (11%)

स्वस्थ भोजन # 8: ककडी-दही सॉस संग Gorgonzola बर्गर

प्रति सेवा पोषण स्कोर: (१ बर्गर, १/४ कप ककडी-दही सॉस): २ 2 २ क्यालोरी, १० ग्राम फ्याट (३०% क्यालोरी), ५ ग्राम संतृप्त बोसो, २ g ग्राम कार्बो, २ g जी प्रोटीन, ३ जी फाइबर, २१० मिलीग्राम क्याल्सियम, ३ मिलीग्राम फलाम, ५ 5 ५ मिलीग्राम सोडियम

स्वस्थ खानाहरूलाई "हो" र उच्च फ्याटयुक्त खानाहरूलाई "होइन" भन्ने बारे थप पत्ता लगाउनुहोस्, र तौल घटाउनको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण स्वस्थ खानाहरूको बारेमा।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्