Best सर्वश्रेष्ठ कम कार्ब, केटो-मैत्री प्रोटीन पाउडर

सन्तुष्ट

• १. मट्ठा प्रोटीन अलग
• २. केसिन प्रोटीन
• Eg. अण्डा प्रोटीन
• Colla. कोलेजेन प्रोटीन
• So. सोया प्रोटीन पृथक
• Pea. मटर प्रोटीन पृथक
• चामल प्रोटीन अलग
• अनावश्यक उत्पादनहरूमा स्वाद कसरी थप्ने
• तल लाइन

तौल घटाउने बाट रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न स्वस्थ बुढेसकालसम्म, प्रोटीनको फाइदाहरू राम्रोसँग स्थापित छन्।

जबकि सम्भवतः तपाईंले आफ्नो आहारको माध्यमबाट प्रोटीनको आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्नुहुनेछ, प्रोटीन पाउडरहरूले तपाईंको सेवन बढाउने सुविधाजनक र सजिलो तरीका प्रस्ताव गर्दछ।

धेरै व्यक्तिहरू कम-कार्ब वा केटोजेनिक आहारहरू पछ्याउँदै उनीहरूको आहार पूरक हुन प्रोटीन पाउडरमा जान्छन्।

जहाँसम्म, तपाईंको कम कार्ब वा केटो जीवनशैली फिट गर्न सही छनौट गर्न गाह्रो हुन सक्छ अनगिनत रूपहरू र प्रोटीन पाउडरको स्रोतहरूको कारण।

त्योले भने, धेरै प्रकारहरू विशेष गरी कार्बमा कम छन् र उनीहरूको कार्ब सेवन निगरानी गर्ने सबैका लागि शानदार विकल्पहरू बनाउँदछन्।

यहाँ best उत्तम कम कार्ब, केटो-मैत्री प्रोटीन पाउडर छन्।

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

१. मट्ठा प्रोटीन अलग

मट्ठा प्रोटीन दुग्धजन्य पदार्थहरूबाट लिइएको दुई प्रोटीनमध्ये एक हो।

यसको एमिनो एसिड प्रोफाइलको कारण, मट्ठा प्रोटीन प्रोटीनको उच्च-गुणस्तरको स्रोत हो जुन तपाईंको शरीरले पचाउन र चाँडै अवशोषित गर्न सक्दछ ()।

दुई वटा मुख्य प्रकारका मट्ठा प्रोटीन केन्द्रित र पृथक हुन्छन्।

मट्ठा प्रोटीन पाउडर उत्पादन प्रक्रियामा, धेरै ल्याक्टोज - वा दुध चिनी - बाहिर फिल्टर छ, एक मन्जर उत्पाद छोडा प्रोटीन केन्द्रित।

मट्ठा प्रोटीन घन वजनमा ––-–०% प्रोटीन हुन्छ। उदाहरणका लागि, वजनको by०% मट्ठा प्रोटीनको साधारण स्कूपमा करीव २ 25 ग्राम प्रोटीन र –-– ग्राम कार्ब हुनेछ - र, यदि स्वादलाई थपियो भने सम्भवतः बढी (२)।

मट्ठा प्रोटीन घनत्व पछि प्रक्रिया र फिल्टर गरीन्छ अझ बढी केन्द्रित उत्पादन गर्न मकै प्रोटीन अलगाव, जो वजन () द्वारा 90-95% प्रोटीन समेटेको छ।

मट्ठा प्रोटीन isolates शुद्ध प्रोटीन को उच्चतम प्रतिशत छ र कुनै पनि मट्ठा प्रोटीनको सेवा प्रति carbs को सबैभन्दा कम संख्या छ।

उदाहरणको लागि, आइसोपुरे द्वारा यस उत्पादनको एक स्कूप (grams१ ग्राम) ले ० कार्बस र २ grams ग्राम प्रोटीन समावेश गर्दछ, र नूट्राबायोबाट यस उत्पादनको एक स्कूप (grams० ग्राम) को केवल १ ग्राम कार्ब र २ grams ग्राम प्रोटीन हुन्छ।

सारांश मट्ठा प्रोटीन पृथक तपाईं खरीद गर्न सक्नुहुन्छ मट्ठा प्रोटीन को शुद्धतम रूप हो। यसले कम - वा शून्य पनि - प्रति स्कूप कार्बोहाइड्रेट्स समावेश गर्दछ।

२. केसिन प्रोटीन

केसिन, अर्को दुध प्रोटीन, पनि गुणस्तरमा उच्च छ तर पचाउँदा र तपाईंको शरीरले मरेको (,) भन्दा बढि बिस्तारै अवशोषित गर्दछ।

यसले क्यासिन प्रोटीनलाई उपवासको लागि उपयुक्त बनाउँदछ, जस्तै ओछ्यान अघि वा खानाको बीचमा (,,,)।

यसको मट्ठा समकक्ष जस्तै, केसिन पाउडरले प्रशोधन गर्छ जुन कार्ब र फ्याट निकाल्छ, प्रोटेनको केन्द्रित स्रोत छोड्छ (१०)।

डायमाटिजे र न्युट्राबियो दुबैले एक केसिन प्रोटीन पाउडर बनाउँदछन् जसले केवल २ ग्राम कार्ब र २ 25 ग्राम प्रोटीन प्रति-36-ग्राम र-34-ग्राम स्कूप प्रदान गर्दछ।

केसिन पाउडरले केहि कार्ब र उदार मात्रामा प्रोटीन मात्र प्रदान गर्दैन तर क्याल्सियमको राम्रो स्रोत हो, हड्डीको स्वास्थ्य, मांसपेशीको संकुचन र रगत जमाउने () को लागि तपाईंको शरीरलाई चाहिने महत्त्वपूर्ण खनिज हो।

उदाहरण को लागी, Dymatize र NutraBio बाट उत्पादनहरु प्रति स्कूपमा क्याल्शियम को लागी दैनिक मान (DV) को 70% घमण्ड गर्दछ।

केसीन पाउडर मिसाउनको लागि अधिक पानी प्रयोग गर्नुहोस् तपाईले मल्लाको तुलनामा मसिनको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्, किनकि क्यासिन हिलाउँदा यसको गाढा हुने झुकाव हुन्छ।

सारांश केसिन एक दुध प्रोटीन हो जुन तपाईंको शरीरले बिस्तारै पचाउँछ। केसिनबाट बनेको प्रोटीन पाउडरले केहि कार्ब्स र राम्रो मात्रामा क्याल्सियम प्रदान गर्दछ।

Eg. अण्डा प्रोटीन

अण्डाहरू एक पौष्टिक खाना हो जुन तपाईं खान सक्नुहुन्छ (,)।

तिनीहरू प्रोटीन, आवश्यक भिटामिन र खनिजहरू र अन्य महत्त्वपूर्ण पोषकहरू जस्तै कोलोनले भरिएका छन् जुन उचित मस्तिष्क र स्नायु प्रणाली कार्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ)।

अण्डा-सेतो प्रोटीन पाउडरहरू योकहरू हटाएर र बाँकी अन्डा गोरालाई डिहाइड्रेट गरेर पाउडर बनाएर निर्माण गरिन्छ।

अण्डा गोरा पनि एभिडिनलाई निष्क्रिय गर्नका लागि पाश्चराइज गरिन्छ, प्रोटीन जसले बायोटिनको अवशोषणलाई रोक्दछ, महत्त्वपूर्ण बी भिटामिन ()।

अंडा गोरा स्वाभाविक रूपले मामुली मात्रामा कार्ब्स र फ्याट राख्छ, अंडा सेतो प्रोटीन पाउडर राम्रो विकल्प हो यदि तपाईं कम कार्ब आहार अनुसरण गर्दै हुनुहुन्छ भने।

एमआरएमले गुणस्तरीय अण्डा सेतो प्रोटीन पाउडर बनाउँदछ जुन २ ग्राम कार्ब र २ grams ग्राम प्रोटीन - वा छ अण्डा गोराको बराबर - प्रति स्कूप (grams 33 ग्राम) प्रदान गर्दछ।

केहि अण्डा प्रोटीन पाउडरले सेतो र जर्दी दुबै सामेल गर्दछ - जसले अण्डाहरूमा भएका महत्त्वपूर्ण पोषकहरू समावेश गर्दछ।

केटोथीनको यस अण्डा-पहेंलो प्रोटीन पाउडरले १ fat ग्राम - र मध्यम मात्राको प्रोटीन - १२ ग्राम फ्याँटको राम्रो मात्रा पाउँदछ, जसमा केवल १ ग्राम प्रति कार्ब प्रति स्कूप (grams० ग्राम) हुन्छ, यसले पूर्ण केटो प्रोटीन पाउडर बनाउँछ।

अण्डो-जर्दी प्रोटीन पाउडरमा कोलेस्ट्रोलको तुलनात्मक रूपमा उच्च मात्रा हुन्छ, जुन तपाईंको शरीरमा कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउने र हृदय रोग (,) लाई योगदान पुर्‍याउने विचार गरिएको थियो।

यद्यपि अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि आहार कोलेस्ट्रोलले धेरै व्यक्तिहरूमा रगत कोलेस्ट्रोलको स्तरमा खासै प्रभाव पार्दैन। यसैले तपाईले खाने कोलेस्ट्रोल र हृदय रोगको जोखिम (,,,) बीच कुनै महत्त्वपूर्ण लि link्क छैन।

सारांश यदि तपाईं कम कार्ब वा केटो आहार पछ्याउनुहुन्छ भने अण्डा प्रोटीन पाउडर एक उत्तम विकल्प हो। अण्डा सेतो प्रोटीन पाउडरमा सेतोबाट मात्र प्रोटीन हुन्छ, जबकि अण्डा-सेतो प्रोटीन पाउडरमा सेतो सेतो रंगको जलोसँगै समावेश हुन्छ।

Colla. कोलेजेन प्रोटीन

कोलेजेन तपाईको शरीरमा सब भन्दा साधारण संरचनात्मक प्रोटीन हो। यो मुख्य रूपमा तपाइँको कपाल, छाला, नाखून, हड्डी, ligaments र tendons () मा फेला पर्दछ।

एमिनो एसिडहरूको कोलेजेनको अनौंठो संरचनाले यसले धेरै योजना बनाएको स्वास्थ्य लाभहरू दिन्छ, जस्तै वयस्कहरूमा शरीरको संरचना बढाउने, साथ साथै स्वस्थ छाला र जोड्ने (,,)।

जहाँसम्म, कोलेजेनमा आवश्यक अमीनो एसिडहरू मध्ये एक अभाव छ जुन तपाईंको शरीरलाई राम्रो स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ। किनकि तपाईंको शरीरले आवश्यक एमिनो एसिडहरू बनाउन सक्दैन, यो तिनीहरूलाई तपाईंको आहारबाट लिनुपर्दछ ()।

कोलेजेन प्रोटीन पाउडर, जसलाई कोलेजेन पेप्टाइड्स पनि भनिन्छ, जनावरको उप-उत्पादनबाट बनेको हुन्छ - सामान्यतया काउहाइड, गाईको हड्डी, कुखुराको हड्डी, अंडेको झिल्ली र माछाको तराजु।

धेरैजसो उपलब्ध कोलेजेन प्रोटीन पाउडरहरू स्वादिलो ​​र स्वादविरहित हुन्छन् जसले उनीहरूलाई सूप वा कफि जस्तो पेय पदार्थमा मद्दत पुर्‍याउँछ।

अझ के, तिनीहरू स्वाभाविक कार्ब-मुक्त छन्।

महत्वपूर्ण प्रोटीन्सले गोमांस कोलेजेन उत्पादन बनाउँदछ जुन प्रत्येक दुई स्कूप (२० ग्राम) को लागी ० कार्ब र १ grams ग्राम प्रोटीन हुन्छ, जबकि खेल अनुसन्धानले प्रति स्कूप (११ ग्राम) प्रति १० कार्ब्स र १० ग्राम प्रोटीनको साथ समान उत्पादन प्रदान गर्दछ।

धेरै स्वादयुक्त कोलेजेन प्रोटीन पाउडर मध्यम-चेन ट्राइग्लिसराइड्स (MCTs) सँग सुदृढ हुन्छन् जुन नारियल तेल जस्तो फूडहरूमा पाइन्छ।

MCTs सजिलै पचाए र अवशोषित हुन्छन्, तपाईंको शरीरलाई ईन्धनको वैकल्पिक स्रोत प्रदान गर्दछन् - विशेष गरी जब तपाईं गम्भिर रूपमा कार्बोलाई प्रतिबन्ध गर्नुहुन्छ, केटो डाइट () को रूपमा।

उदाहरण को लागी, पर्फक्ट केटो द्वारा यस उत्पादनको एक स्कूप (१ grams ग्राम) ले MCTs बाट १ ग्राम कार्बस, १० ग्राम प्रोटीन र grams ग्राम फ्याट प्रदान गर्दछ।

सारांश कोलेजेन प्रोटीन पाउडर, जो जनावरहरू र माछाको संयोजी ऊतकबाट लिइएको हो, अद्वितीय स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्न सक्दछ। केहि METs का साथ सुदृढ छन्, जो एक केटो आहार पछ्याउनेलाई फाइदा हुन्छ।

So. सोया प्रोटीन पृथक

सोयाबीन एक प्रकारको लेग्युम हो जुन प्राकृतिक रूपमा प्रोटीनयुक्त हुन्छ।

सोया प्रोटीन पाउडर खानामा सोयाबीन पीसेर र त्यसपछि सोया प्रोटीन एक्लोटमा सिर्जना गरिन्छ, जुन तौलद्वारा – ०-––% प्रोटिन हुन्छ र व्यावहारिक रूपमा कार्ब्स () बाट मुक्त हुन्छ।

दिमागमा राख्नुहोस् कि कहिलेकाँही निर्माताहरूले चिनी र स्वादहरू थप्दछन् जसले अनावश्यक कार्ब्सलाई योगदान पुर्‍याउँछ।

उदाहरण को लागी, यो स्पोन्ड सोया प्रोटीन अलगाव उत्पादन अब स्पोर्ट्स द्वारा १ 13 ग्राम कार्बस र प्रति स्कूप २ 25 ग्राम प्रोटीन राख्छ (grams 45 ग्राम)।

राम्रो विकल्प उही कम्पनीले यस अनावश्यक उत्पादन हो, जसमा ० कार्ब्स र २० ग्राम प्रोटीन प्रति स्कूप (२ grams ग्राम) छ।

सारांश किनकि यो प्राकृतिक रूपमा प्रोटीनमा उच्च छ, सोयाले एक उत्तम प्रोटीन पाउडर बनाउँदछ। अनावश्यक पाउडरमा करीव कार्ब्स हुँदैन र प्रोटीनले भरिन्छ, यद्यपि चिनी र स्वादका कारण स्वादयुक्त प्रजातिहरू कार्बहरूमा बढी हुन सक्छन्।

Pea. मटर प्रोटीन पृथक

मटर अर्को प्रकारको लेग्युम हुन् जसले स्वाभाविक रूपमा ठूलो मात्रामा प्रोटीन समावेश गर्दछ।

सोया प्रोटीन एक्लोट जस्तै, मटर प्रोटीन पाउडर सुक्खा मटरलाई एक पाउडरमा पिसाएर र कार्ब्स निकालेर, पृथक पाउडर छोडेको हुन्छ।

उत्पादकहरूले अक्सर चिनी थप्दछन् - र त्यसैले कार्ब्स - palatability वृद्धि गर्न।

उदाहरण को लागी, यस स्वादको मटर प्रोटीन अब स्पोर्टबाट अलग्गै 9 ग्राम कार्ब प्याक गर्दछ २ 24 ग्राम प्रोटीन प्रति स्कूप (grams 44 ग्राम) को साथ।

अर्कोतर्फ, एउटा स्कोप (grams 33 ग्राम) लाई अनभिलाभ गरिएको संस्करणमा २ ग्राम ग्राम प्रोटीनको साथ केवल १ ग्राम कार्ब्स समावेश छ।

सारांश मटर प्रोटीन पाउडर, जुन कार्बमा एकदम कम छ, तपाईंलाई एक उत्तम प्रोटीन बोस्ट प्रदान गर्दछ - तर स्वादयुक्त प्रकारहरूमा हेर्नुहोला किनकि यी प्रायः बढी कार्बसको बन्दरगाह गर्दछन्।

चामल प्रोटीन अलग

चामल प्रोटिन एक लोकप्रिय बोटमा आधारित प्रोटीन हो, विशेष गरी किनभने यो hypoallergenic हो - यसको मतलब यो एलर्जी प्रतिक्रिया हुन सक्ने संभावना छैन।

अधिकांश धान प्रोटीन पाउडरमा weight०% प्रोटीन तौल द्वारा हुन्छ, सोया वा मटर प्रोटीन भन्दा कम ()।

धान खास गरी कार्बमा समृद्ध छ भने चावलको प्रोटिन पाउडर सामान्यतया खैरो चावलको उपचार गरेर बनाइन्छ एन्जाइमले कार्बलाई प्रोटीनबाट अलग बनाउँछ।

उदाहरणका लागि, न्यूट्रीबायोटिकबाट यस चकलेट-स्वाद चावल प्रोटीन पाउडर उत्पादले केवल २ ग्राम कार्बहरू तर ११ ग्राम प्रोटीन प्रति हेपिंग टेबलस्पून (१ grams ग्राम) समावेश गर्दछ।

उही कम्पनीले २ ग्राम कार्बस र १२ ग्राम प्रोटीन प्रति हेपाइ table टेबलस्पून (१ grams ग्राम) को साथ सादा धान प्रोटीन पाउडर पनि प्रदान गर्दछ।

सारांश चामल प्रोटिन पाउडर आश्चर्यजनक रूपले कम कार्ब हो किनभने यस साधारण अन्नमा कार्ब्स प्रोटीनबाट निकालिन्छ।

अनावश्यक उत्पादनहरूमा स्वाद कसरी थप्ने

यदि तपाईं एक लाइभ पशु - वा बोटमा आधारित प्रोटीन पाउडरको लागि वसन्त गर्नुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई चाखलाग्दो बनाउने धेरै तरिकाहरू छन्।

यसमा समावेश छन्:

• थोरै मात्रामा कोको पाउडर थप्नुहोस्।
• पाउडरलाई कम क्यालोरीयुक्त पेय पदार्थहरू जस्तै बदामको दूध वा पाउडर ड्रिंक मिक्सहरूमा चलाउनुहोस्।
• चिनी-रहित सिरपमा ड्रिजल।
• कृत्रिम स्वीटनरहरू जस्तै स्प्लेन्डा वा प्राकृतिक स्वीटनरहरूमा स्वाद, स्टीभिया वा भिक्षु फल निकाल्ने सहित चम्चा।
• सूप, स्ट्यू वा ओटमीलसँग फ्लेभर्ड प्रोटीन पाउडरको थोरै मात्रा मिक्स गर्नुहोस्।
• चिनी-रहित, स्वाद हलवा मिक्स मा चलाउनुहोस्।
• प्राकृतिक स्वाद अर्क वा मसला, जस्तै दालचीनी जोड्नुहोस्।

सारांश तपाइँको अनावश्यक प्रोटीन पाउडरहरू मिठाई र मसलाको साथ zing गर्नुहोस्, वा तिनीहरूलाई विभिन्न व्यंजनहरूमा थप्ने प्रयास गर्नुहोस्।

तल लाइन

प्रोटीन पाउडर तपाईंको आहार पूरक एक सजिलो र बहुमुखी तरीका हो।

धेरै स्वाभाविक रूपमा कार्बमा कम छन् किनकि तिनीहरू निर्माण प्रक्रियाको क्रममा झिकिएका छन्।

दुग्ध प्रोटीन - मट्ठा र केसिन - र अण्डा प्रोटीन केही उत्तम कम कार्ब र केटो-अनुकूल मैत्री प्रोटीन पाउडर हुन्, जबकि कोलेजेन प्रोटीनमा सामान्यतया कुनै कार्ब हुँदैन तर मट्ठा वा अण्डा प्रजातिहरू भन्दा कम प्रोटीन हुन्छ।

सोया, मटर वा चामलबाट बनेको बोटमा आधारित प्रोटीन पाउडरले कम कार्बको जीवनशैलीको लागि उत्कृष्ट फिट पनि बनाउँछ।

जबकि यी पाउडरहरूको स्वाद संस्करणहरूमा प्राय: अधिक कार्बहरू बन्दरगाह हुन्छन्, अनावश्यक संस्करणहरूमा प्रायः कुनै पनि हुँदैन।

सबैमा, तपाईको कम कार्ब वा केटो आहारलाई प्राथमिकताहरू र लक्ष्यहरूको आधारमा अनुकूलन गर्न धेरै प्रोटिन पाउडरहरूबाट छनौट गर्न सजिलो छ।