सजीलो तौल घटाउने लंच विचारहरु कि आहार खाना जस्तै स्वाद छैन

सन्तुष्ट

• तौल घटाउने लन्च टिप्स
• Hummus र रोस्टेड Veggie पिज्जा
• 5 मिनेट टर्की, Avocado, र Hummus लपेटो
• पास्ता र मटर
• मेक्सिकन फूलगोभी "चावल" कटोरा
• मीठो टुना सलाद
• Burrito सलाद
• दक्षिणपश्चिम चिकन क्विनोआ
• टर्की चिली Taco सूप
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

दु: खी तर सत्य: रेस्टुरेन्ट सलाद को एक आश्चर्यजनक संख्या बिग म्याक भन्दा धेरै क्यालोरी मा प्याक। तैपनि, तपाईंले दिनभर भोकै बस्नु पर्दैन वा प्रोटिन बारलाई "लंच" भन्नु पर्दैन। केहि मिनेट लिनुहोस्-र केहि रचनात्मक खाना ब्लगरहरु बाट प्रेरणा को एक धेरै-र घर मा एक छिटो र सजिलो तौल घटाउने दोपहर को चाबुक। यी प्रत्येक DIY लंचहरू अफिसमा प्याक गर्न र रमाइलो गर्नको लागि एक सिन्च हो (तपाईंको डेस्कमा आफ्नो वजन घटाउने खाजा नखानुहोस्, कृपया!) र तपाईंलाई एकै समयमा केही नगद र क्यालोरीहरू बचत गर्न मद्दत गर्दछ।

तौल घटाउने लन्च टिप्स

यहाँ के एक सन्तोषजनक अझै म्याक्रो स्मार्ट तौल घटाउने खाजा मा हेर्न को लागी छ:

• 400-500 क्यालोरी
• 15-20 ग्राम बोसो
• 20-30 ग्राम प्रोटीन
• 50-60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
• 8+ ग्राम फाइबर (तपाईँको आहारको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अवयव!)

Hummus र रोस्टेड Veggie पिज्जा

Fitnessista को नुस्खा शिष्टाचार (सेवा 1)

सामग्रीहरू

• 1 नरम tortilla खोल
• तपाइँको मनपर्ने veggies को मुट्ठी (पालक, टमाटर, र तोरी कोसिस गर्नुहोस्)
• Hummus (हाम्रो हेम्प बीउ Hummus एक फाइबर को बढावा को लागी एक चक्कर लगाउनुहोस्)
• 1 चम्मच जैतून का तेल 1 लसुन लौंग, minced नमक र काली मिर्च, स्वाद गर्न
• टुक्रिएको बाख्रा पनीर

दिशाहरु

1. जैतून का तेल, लसुन, नुन, र काली मिर्च संग 350 डिग्री फारेनहाइट मा लगभग 20 मिनेट को लागी सब्जी भुनाउनुहोस्।
2. Hummus (स्टोर-किनेको वा घर का बनाएको) को साथमा तपाइँको मनपर्ने प्रकार को टोरिला, भुना veggies र केहि बकरी पनीर जोड्नुहोस्, तब १० मिनेट को लागी बेक गर्नुहोस्।
3. टुक्रा र आनन्द लिनुहोस्।

5 मिनेट टर्की, Avocado, र Hummus लपेटो

आयोवा गर्ल ईट्स को नुस्खा सौजन्य (सेवा 1)

सामग्रीहरू

• 1 पूरै गहुँ टर्टिला
• 2-3 चम्मच रातो काली मिर्च hummus
• 3 स्लाइस कम सोडियम डेली टर्की
• 1/4 एवोकैडो, कटाईएको
• अचार स्लाइसहरू

दिशाहरु

1. ह्युमसको साथ टर्टिला फैलाउनुहोस्, त्यसपछि टर्की, एभोकाडो र अचार स्लाइसहरूमा तह लगाउनुहोस्।
2. रोल, त्यसपछि टुक्रा।

पास्ता र मटर

कुकीज को लागी रन को सौजन्य (सेवा 1)

सामग्रीहरू

• 2 औंस सम्पूर्ण गेहूं rotini वा penne
• 2 चम्मच जैतून का तेल
• 2-3 लौंग लसुन, कटाईयो
• 1/2 कप जमेको मटर
• 1 चम्मच परमेसन पनीर

दिशाहरु

1. प्याकेज निर्देशनहरु अनुसार पास्ता पकाउनुहोस्।
2. पास्ता पकाउँदा, मध्यम गर्मी मा तेल तातो।
3. तेलमा लसुन जोड्नुहोस् र लसुन पारदर्शी नभएसम्म पकाउनुहोस्, सावधान रहनुहोस् कि यसलाई जलाउनु हुँदैन - यदि आवश्यक छ भने गर्मी कम गर्नुहोस्।
4. मटर जोड्नुहोस् र पकाएर तातो सम्म।
5. पकाउँदा पास्ता निकाल्नुहोस्, त्यसपछि यसलाई मटर र लसुनमा थप्नुहोस्। कोट र सेवा गर्न टस। (सम्बन्धित: कसरी खाना तयारी एक हावा बनाउन को लागी जमे भएका तरकारीहरु को उपयोग गर्न को लागी)

मेक्सिकन फूलगोभी "चावल" कटोरा

नुस्खा शिष्टाचार स्प्रिन्ट 2 तालिका (सेवाहरू 1)

सामग्रीहरू

• १ सानो टाउको फूलगोभी
• 1/2 रातो काली मिर्च
• 1/2 कप कालो सेम
• 1/2 कप अनानास, cubed
• 1/4 कप रातो प्याज
• 1/2 avocado, cubed
• 1 गाजर, diced
• Cilantro
• साल्सा
• जीरा, दालचीनी, रातो मिर्च फ्लेक्स, नुन, र स्वाद गर्न काली मिर्च

दिशाहरु

1. फूलगोभी र रातो मिर्च टुक्राहरूमा काट्नुहोस् र खाना प्रोसेसर वा ब्लेंडरमा राख्नुहोस्। टुक्राहरु पल्स जब सम्म उनीहरु आकार र चावल को स्थिरता हो।
2. एक मध्यम कटोरा मा "चावल" स्थानान्तरण। भाप को लागी 3 मिनेट को लागी पानी र माइक्रोवेव को एक स्प्लास जोड्नुहोस्। (BTW, यो कालीफ्लावर फ्राइड राइस कचौराले तपाईंलाई टेकआउटको बारेमा सबै बिर्सनेछ।)
3. बाँकी वजन घटाने लंच सामाग्री र जीरा, दालचीनी, रातो काली मिर्च फ्लेक्स, र नुन र काली मिर्च संग छर्कन संग शीर्ष।

मीठो टुना सलाद

मीठो दाँत मीठो जीवन को नुस्खा सौजन्य (सेवा 1)

सामग्रीहरू

• 1 पानी मा ट्यूना, सूखा गर्न सक्नुहुन्छ
• 3-4 चम्मच मीठो स्वाद
• 2 चम्मच सादा ग्रीक दही
• 1 चम्मच मह तोरी
• नमक र काली मिर्च
• वैकल्पिक मिक्स-इन्स: प्याज, बच्चा गाजर, ककडी, अजवाइन, मकै, सुकेको क्रेनबेरी, वा कटा अंगूर

दिशाहरु

1. एक कटोरा मा सबै अवयवहरु को मिश्रण, एक साथ वांछित सामाग्री मिश्रण।
2. सलाद को एक ओछ्यान को शीर्ष मा एक स्यान्डविच वा पिटा मा आनन्द लिनुहोस्, वा तपाइँको मनपर्ने सम्पूर्ण अनाज पटाखे संग scooped।

Burrito सलाद

नुस्खा लीन हरियो बीन को सौजन्य (सेवा 1)

सामग्रीहरू

• 1 1/2 कप सलाद
• 1/2 कप ब्राउन चावल, पकाएको
• 1/3 कप कालो सेम, पकाएको
• 1 कप तरकारी (टमाटर, रातो मिर्च, प्याज, वा भुना मीठो आलु कोसिस गर्नुहोस्)
• 2 चम्मच एवोकैडो वा guacamole (तब यी स्वादिष्ट एवोकाडो डेसर्ट मा फल को बाकी को उपयोग!)
• 2 चम्मच साल्सा
• पनीर छर्कनुहोस्

दिशाहरु

1. ठूलो कटोरा मा सलाद स्थान (वा, यदि जाने जाने, एक खाना तयारी कंटेनर)
2. चावल र सेम थप्नुहोस्।
3. तपाईंको तरकारीको छनोटको साथ शीर्ष, साथै साल्सा र चीज, यदि चाहियो भने।
4. 20 सेकेन्ड को लागी चिसो वा माइक्रोवेव खाओ र सेवा गर्नुहोस्।

दक्षिणपश्चिम चिकन क्विनोआ

नुस्खा सौजन्य फुड एन्ड फन अन द रन (सर्भ्स ४)

सामग्रीहरू

• 1 चम्मच जैतून का तेल
• 1/2 हरी मिर्च, कटाईयो
• 1/2 प्याज, कटाईयो
• १ पाउन्ड बोनलेस चिकन स्तन, पकाएको र कटाईयो
• 1 चम्मच जीरा
• १ चम्चा खुर्सानीको धुलो १
• 1/4 चम्मच काली मिर्च
• 1/8 चम्मच नमक
• 3 कप क्विनोआ, पकाएको
• १ कप सादा ग्रीक दही
• 1/2 कप सिलिन्ट्रो
• साल्सा र/वा श्रीराचा सस

दिशाहरु

1. नरम नभएसम्म जैतून का तेल मा सब्जीहरु पकाउनुहोस्।
2. सब्जी मिश्रण मा मसला र चिकन जोड्नुहोस् र २ मिनेट को लागी पकाउनुहोस्।
3. क्विनोआ र तरकारी मिश्रण मिलाउनुहोस्, त्यसपछि ग्रीक दहीमा हलचल गर्नुहोस्।
4. साल्सा र/वा श्रीराचा ससको साथ सिलिन्ट्रो र माथि हलचल गर्नुहोस्।

टर्की चिली Taco सूप

नुस्खाको सौजन्य Skinnytaste (9 सेवा गर्दछ)

सामग्रीहरू

• 1 1/3 पाउन्ड 99 प्रतिशत दुबला ग्राउन्ड टर्की (यी उच्च प्रोटीन ग्राउन्ड टर्की डिनरहरूको लागि अतिरिक्त प्याकेज स्कोर गर्नुहोस्)
• 1 मध्यम प्याज, कटाईयो
• 1 घंटी काली मिर्च, कटाईएको
• १ १० औंस RO *Tel टमाटर र हरीयो मिर्च गर्न सक्नुहुन्छ
• 15 औंस डिब्बाबंद वा जमेको मकै, पग्लिएको र नाली
• 1 १५ औंस गुर्दे बीन्स, सूखा गर्न सक्नुहुन्छ
• 1 8-औंस टमाटर सस गर्न सकिन्छ
• 16 औंस कम बोसो refried सेम
• 1 प्याकेट सोडियम टैको मसाला कम
• 2 1/2 कप फ्याट रहित कम सोडियम चिकन ब्रोथ
• वैकल्पिक: tortilla चिप्स, सादा ग्रीक दही, jalapenos, पनीर, scallions, प्याज, ताजा cilantro।

दिशाहरु

1. ठूलो भाँडोमा, खैरो टर्कीलाई मध्यम तापमा, काठको चम्चाले पकाउँदा तोड्नुहोस्। पकाउँदा, प्याज र काली मिर्च थप्नुहोस् र 2-3 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्।
2. टमाटर, मकै, गुर्दे बीन्स, टमाटर सस, रिफ्रीड सेम, टैको मसाला, र चिकन शोरबा जोड्नुहोस्। एक फोडा ल्याउनुहोस् र 10-15 मिनेट को लागी उबाल।
3. यदि वांछित छ, केहि टर्टिला चिप्स र सादा ग्रीक दही, jalapenos, कटा पनीर, कटा scallions, प्याज, वा ताजा cilantro जस्तै तपाइँको मनपर्ने toppings संग सेवा गर्नुहोस्। भोजन तयारी टिप: भावी खाना को लागी व्यक्तिगत भागहरु को लागी बचेको फ्रिज।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्