म्याग्नेशियम: reasons कारणहरू तपाईंले यसलाई लिनु पर्छ
सन्तुष्ट
म्याग्नेशियम एक खनिज हो जुन बिउ, बदाम र दुध जस्ता विभिन्न खानाहरूमा फेला पर्दछ, र शरीरमा विभिन्न प्रकारका कार्यहरू गर्दछ, जस्तै स्नायु र मांसपेशिको कार्यलाई व्यवस्थित गर्ने र रगतमा चिनीलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्ने।
म्याग्नेशियमको उपभोगको लागि दैनिक सिफारिश सामान्यतया सजिलैसँग सन्तुलित र विविध आहार खाएर प्राप्त गर्न सकिन्छ, तर केहि अवस्थाहरूमा यो पूरक प्रयोग गर्न आवश्यक पर्दछ, जुन डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञले तोक्नु पर्छ।
मैग्नीशियम भनेको के हो?
म्याग्नीशियमले शरीरमा प्रकार्यहरू प्रदर्शन गर्दछः
- शारीरिक प्रदर्शन सुधार गर्नुहोस्, किनकि यो मांसपेशि संकुचनको लागि महत्त्वपूर्ण छ;
- अस्टियोपोरोसिस रोक्नुहोस्, किनकि यसले हर्मोनहरू उत्पादन गर्न मद्दत गर्छ जसले हड्डीको गठन बढाउछ;
- मधुमेह नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नुहोस्, किनकि यसले चिनीको ढुवानीलाई नियमित गर्दछ;
- हृदय रोगको जोखिम कम गर्नुहोस्, किनकि यसले रक्त वाहिकामा फ्याट प्लेकहरूको संचय घटाउँछ;
- ईर्ष्या र कमजोर पाचन कम पार्नुहोस्, विशेष गरी जब म्याग्नेशियम हाइड्रोक्साइडको रूपमा प्रयोग गरिन्छ;
- रक्तचाप नियन्त्रण गर्नुहोस्, विशेष गरी गर्भवती महिलाहरूमा एक्लेम्पियाको जोखिममा।
थप रूपमा, म्याग्नेशियम कब्जको विरूद्ध लड्न रेचक औषधिहरूमा र पेटको लागि एन्ट्यासिडको रूपमा काम गर्ने औषधीहरूमा पनि प्रयोग गरिन्छ।
सिफारिस गरिएको मात्रा
म्याग्नीशियमको सिफारिश दैनिक मात्रा लि gender्ग र उमेर अनुसार भिन्न हुन्छ, तल देखाइएको जस्तो:
| उमेर | दैनिक म्याग्नेशियम सिफारिश |
| ० देखि months महिना | Mg० मिलीग्राम |
| To देखि १२ महिना | Mg 75 मिलीग्राम |
| १ देखि years बर्ष | Mg० मिलीग्राम |
| To देखि years बर्ष | १ mg० मिलीग्राम |
| To देखि १ years बर्ष | २0० मिलीग्राम |
| १ to देखि १ aged वर्षका केटाहरू | 10१० मिलीग्राम |
| १ to देखि १ mg मिलीग्रामसम्म केटीहरू | Mg 360० मिलीग्राम |
| पुरुष १ to देखि years० वर्ष पुरानो | Mg०० मिलीग्राम |
| १ to देखि aged० वर्ष उमेरका महिला | 310 मिलीग्राम |
| १ 18 बर्ष मुनिका गर्भवती महिला | Mg०० मिलीग्राम |
| १ and र years० वर्ष बीचको गर्भवती महिला | Mg 350० मिलीग्राम |
| And१ र years० वर्ष बीचको गर्भवती महिला | Mg 360० मिलीग्राम |
| स्तनपानको समयमा (१ 18 मुनिका महिला) | Mg 360० मिलीग्राम |
| स्तनपानको समयमा (१ to देखि years० वर्ष उमेरकी महिला) | 310 मिलीग्राम |
| स्तनपानको समयमा (to१ देखि aged० बर्षे महिला) | 20२० मिलीग्राम |
सामान्यतया, दैनिक म्याग्नीशियम सिफारिशहरू प्राप्त गर्न स्वस्थ र सन्तुलित आहार पर्याप्त छ। गर्भावस्थामा म्याग्नीशियमको महत्त्व हेर्नुहोस्।
म्याग्नेशियम युक्त खाद्य पदार्थ
म्याग्नीशियमले भरिएको खाना प्राय: फाइबरको मात्रामा अधिक हुन्छ, मुख्यहरू अन्नहरू, फलफूल र तरकारीहरू हुन्। पूर्ण सूची हेर्नुहोस्:
- फलफूल, सिमी र दाल जस्तै;
- सम्पूर्ण अनाजओट्स, सम्पूर्ण गहुँ र खैरो चामलको रूपमा;
- फल, जस्तै avocado, केरा र किवी;
- सागसब्जी, विशेष गरी ब्रोकोली, कद्दू र हरियो पातहरू, जस्तै काला र पालक;
- बीज, विशेष गरी कद्दू र सूर्यमुखी;
- तिलहन, जस्तै बदाम, हेजलनट, ब्राजिल पागल, काजू, बदाम;
- दूध, दही र अन्य डेरिवेटिवहरू;
- अन्य: कफी, मासु र चकलेट।
यी खाना बाहेक, केहि औद्योगिक उत्पादनहरू मैग्नीशियमको साथ सुदृढ पनि हुन्छन्, जस्तै ब्रेकफास्ट अनाज वा चकलेट, र ती सबै भन्दा राम्रो विकल्प होइनन्, ती पनि केहि केसहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। १० सब भन्दा म्याग्नेशियम युक्त खाना हेर्नुहोस्।
म्याग्नेशियम पूरकहरू
म्याग्नेशियम पूरकहरू सामान्यतया यो खनिजको कमीको मामिलामा सिफारिस गरिन्छ, सामान्यतया म्याग्नेशियम युक्त मल्टिभिटमिन पूरक र म्याग्नीशियम पूरक दुवै प्रयोग गर्न सम्भव छ, जुन सामान्यतया चेलेटेड म्याग्नेशियम, म्याग्नेशियम एसपर्ट, म्याग्नेशियम साइट्रेट, म्याग्नेशियम ल्याक्टेट वा अरूको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। म्याग्नेशियम क्लोराइड
पूरक डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञले संकेत गर्नुपर्दछ, सिफारिश गरिएको खुराकले तपाइँको कमीको कारण भएको कारणमा निर्भर गर्दछ, थप रूपमा, यसको अधिक मतली, बान्ता, हाइपोटेशन, निन्द्रा, डबल दृष्टि र कमजोरी निम्त्याउन सक्छ।
साइटमा रमाईलो
आउटडोर फिटनेस दिनचर्या
