तपाईंको अन्तिम धुवाँ गणना गर्दै
"सोमबार, म धूम्रपान गर्न जाँदैछु!" यदि तपाइँको परिवार र साथीहरूले तपाइँको आँखामा रोल गर्दा जब तपाइँ यो कहते हुन्छ, यो सम्भवतः यो संकेत हो कि तपाइँको मानसिक दुर्बलता आधुनिक मानिसको अचिलिस हिल: निकोटीनको अभक्त पुल भन्दा केही कम कमजोर छ।
चुरोट छोड्नु लोकप्रिय नयाँ वर्षको रिजोलुसन हो, नवविवाहित जोडीले गरेको वाचा, र धेरै वैवाहिक अलापको विषय। भर्खरको अनुसन्धानले देखाए कि निकोटीनको लत प्रतिद्वन्द्वी हेरोइन र अन्य अवैध पदार्थहरूको लत छ, यसले मानसिक इच्छा त्याग्न बढी लिन सक्दछ। केवल तपाईले राम्रो ईच्छा नगरी धुम्रपान गर्ने व्यक्तिहरू (सिरपि, "तपाईंको लागि राम्रो") बेग्लै विश्वास गर्ने साथीहरूसँग व्यवहार गर्नुपर्नेछ ("ओह, त्यसोभए यो समय हो जुनसुकै हो।"), र सँधै नग जब तपाईं धूम्रपान रोक्नुहुन्छ, तपाईं स्वस्थ हुन थाल्नुहुन्छ! '), तपाईंले वास्तवमै ती पहिलो घण्टा, दिनहरू, र हप्ताहरूमा जानुपर्दछ।
यदि तपाईंको अन्तिम धुँवा पहिले नै योजनाबद्ध छ भने, यसलाई गणना गर्नुहोस्। धूम्रपानका सबै कमजोरीहरूको बाबजुद - क्यान्सर सहित - यो एक कारणका लागि लोकप्रिय छ। तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ, थकित, र तनावग्रस्त हुनुहुन्छ। तपाईंलाई केही सानो किनारा दिनको लागि आवश्यक छ जुन कफिले प्रदान गर्न सक्दैन। जब तपाईं धुम्रपान छोड्नुहुन्छ, तपाईं केहि थोरै मनाउन योग्य हुनुहुन्छ।
१. यो सम्झनाको लागि घटना बनाउनुहोस्।
तपाईंको अन्तिम धुँवाको उत्पादन बनाउनाले वास्तवमा तपाईंलाई सिगरेटबाट टाढा रहन मद्दत गर्दछ। मिति अग्रिम सेट गरी र पार्टीको योजना गर्नाले तपाईंलाई धूम्रपान न गर्ने धूम्रपान न गर्ने धूम्रपान गर्ने व्यक्तिलाई मानसिक परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको ठुलो दिन चिह्नित गर्दा तपाईंलाई साथीहरू र परिवारलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईंले आफ्नो लतलाई लात लगाइरहनुभएको छ। धूम्रपान गर्ने बानीको बाबजुद धेरै भन्दा धेरै मानिसहरूलाई समावेश गर्नुहोस्। यस तरीकाले, तपाईले नन-धूम्रपान न गर्ने र धूम्रपान गर्नेहरूबाट पाउनु पर्ने प्रोत्साहनहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ जो एक्स्टेन्सन महसुस गर्न छोड्दैनन्।
तपाइँको घटनाको बखत, यो एक विशेष डिनर हो, पोखरी पार्टी, वा शहर मा रात, छोड्ने आफ्नो योजनाहरु मुखर। साथीहरू र परिवारलाई प्रोत्साहन दिनुहोस् तपाईंलाई धूम्रपान गर्न रोक्नको कारण र धुम्रपान रहितका सबै फाइदाहरू।
२. अगाडि योजना बनाउनुहोस्।
छोड्नु गाह्रो हुँदैछ, त्यसैले तयारीलाई उडाउँदैन। धुम्रपानको ठाउँमा गर्नका लागि चीजहरूको सूची बनाउनुहोस्, जस्तै च्युइ g्गम वा हार्ड क्यान्डीमा चूस्ने। इन्डियजेन्सको लग राख्नुहोस् तपाईंले आफैलाई अनुमति दिनुहुनेछ, चिल्लो बर्गर वा ताजा सुशी जस्ता जब तपाईं यसलाई कठिन दिनको माध्यमबाट बनाउनुहुन्छ। तपाईं एक्सेन्टिभेशनहरूको लागि एक्लो छोड्नुहुन्न, तर तिनीहरू यसलाई सकारात्मक कदमको रूपमा त्याग्दा बल दिनेछन्।
Your. तपाइँका साथीहरूबाट अलि सहयोग गरेर प्राप्त गर्नुहोस्।
मित्रहरु तपाइँको बारेमा सुन्न को लागी जब तपाइँ चिन्तित, पागल हो, र बस सामान्यतया प्रकाश को लागी जोन्सिंग cravings मा cave र मजबूत रहन बीच फरक बनाउन सक्छ। धूम्रपान नहुने साथीहरूलाई तपाईले छोड्नुहुँदा नजिक राख्दा धूम्रपान रहन सजिलो हुनेछ। उनीहरूलाई तपाइँमाथि नजर राख्नको लागि सोध्नुहोस् र यदि तपाइँले तपाईंलाई पुरानो बानीमा फर्कन्छ भनेर याद गराउनुहुन्छ भने तपाइँलाई थाहा दिनुहोस् जुन फेरि दोहोरिन सक्छ।
Your. तपाईंको अन्तिम धुवाँको स्वाद लिनुहोस्।
केही व्यक्तिहरूका लागि, शोक प्रक्रियालाई अनुमति दिनाले बानी छोड्न मद्दत गर्दछ। धूम्रपान साथीको जस्तो हो, र यो सायद तपाईंको लागि उत्सवहरू र निराशाहरूको लागि हो। तपाईंको अन्तिम सिगरेटको आनन्द उठाउँदै आफूलाई बिदाइ दिन अनुमति दिनुहोस्। जब तपाईं पछि लालचाहरूको सामना गर्दै हुनुहुन्छ, प्याक किन्न बाहिर जानु अघि आफ्नो साथीलाई डायल गर्नुहोस्, तपाईंको “कारण छोड्ने कारणहरू” सूचीमा कोर्रा लगाउनुहोस्, र याद गर्नुहोस् कि तपाईंले यसलाई पहिले नै जान दिइसक्नुभएको छ; तपाईंले अब धुम्रपान गर्नुपर्दैन।
लोकप्रियता प्राप्त गर्दै
कसरत दिनचर्या संग शारीरिक समस्याहरु लाई निवारण गर्नुहोस्