के मधुमेह भएका व्यक्तिले आम खान सक्छन्?

सन्तुष्ट

• आम धेरै पौष्टिक छ
• रगतमा चिनीमा कम प्रभाव पार्दछ
• आमको ग्लाइसेमिक सूचकांक
• आमलाई कसरी अधिक मधुमेह-अनुकूल बनाउन
• भाग नियन्त्रण
• प्रोटीनको स्रोत थप्नुहोस्
• तल रेखा
• कसरी काट्ने: आम

अक्सर "फलफूलका राजा", आम भनिन्छ (मंगिफेरा संकेत) संसारमा सबैभन्दा प्रिय उष्णकटिबंधीय फलहरू मध्ये एक हो। यो यसको चम्किलो पहेंलो मांस र अनौंठो, मीठो स्वादको लागि मूल्यवान छ ()।

यो ढु stone्गाको फल, वा drupe, मुख्यतया एसिया, अफ्रिका, र मध्य अमेरिका को उष्णकटिबंधीय क्षेत्रहरु मा खेती गरिएको छ, तर अब यो विश्व (,) मा उब्जाउ छ।

यो दिए कि आमले प्राकृतिक चिनी समावेश गर्दछ, धेरै मानिसहरूले सोचे कि तिनीहरू मधुमेह भएका मानिसहरूलाई उपयुक्त छन् कि छैनन्।

यस लेखले बताउँछ कि मधुमेह भएका व्यक्तिहरूले आफ्नो आहारमा आम सुरक्षित रूपमा समावेश गर्न सक्दछन्।

आम धेरै पौष्टिक छ

आम विभिन्न प्रकारका आवश्यक भिटामिन र खनिजहरूले भरिएका हुन्छन्, उनीहरूलाई लगभग कुनै पनि खानामा पौष्टिक थप बनाउँदछन् - जसमा रगतमा चिनी नियन्त्रण () लाई सुधार गर्नेमा ध्यान केन्द्रित सहित।

एक कप (१ 165 ग्राम) काटिएको आमले निम्न पोषक () प्रदान गर्दछ:

• क्यालोरिज: 99
• प्रोटिन: १.4 ग्राम
• मोटो: ०..6 ग्राम
• कार्ब्स: २ grams ग्राम
• सागहरू: २२..5 ग्राम
• फाइबर: २.6 ग्राम
• भिटामिन सी: दैनिक मानको DV 67% (डीभी)
• कपर: डिभिको २०%
• फोलेट: डिभीको १%%
• भिटामिन ए: डिभीको १०%
• भिटामिन इ: डिभीको १०%
• पोटासियम: डिभीको%%

यस फलले म्याग्नीशियम, क्याल्शियम, फास्फोरस, फलाम र जस्ता () सहित अन्य धेरै महत्त्वपूर्ण खनिजहरूको थोरै मात्रामा पनि गर्व गर्दछ।

आम भिटामिन, खनिज, र फाइबरले भरिएको हुन्छ - कुञ्जी पोषकहरू जसले लगभग कुनै पनि खानाको पोषण गुण बढाउन सक्छ।

रगतमा चिनीमा कम प्रभाव पार्दछ

आममा 90 ०% भन्दा बढी क्यालोरी चिनीबाट आउँदछ, त्यसैले यो मधुमेह भएका मानिसहरूलाई रगतमा चिनी बढाउन योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

यद्यपि यस फलले फाइबर र विभिन्न एन्टिआक्सिडन्टहरू पनि समावेश गर्दछ, ती दुबैले यसको समग्र रगतमा चिनी प्रभाव () लाई कम गर्नमा भूमिका खेल्छन्।

फाइबरले तपाईंको शरीरको चिनी तपाईंको रगत प्रवाहमा समेट्ने दरलाई सुस्त बनाउँदा, यसको एन्टिऑक्सिडन्ट सामग्रीले रगतमा चिनी बढेको स्तर (,) सँग सम्बन्धित कुनै पनि तनाव प्रतिक्रिया कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यसले तपाईंको शरीरलाई कार्ब्सको बगैचा प्रबन्ध गर्न र रगतमा चिनीको स्तर स्थिर गर्न सजिलो बनाउँदछ।

आमको ग्लाइसेमिक सूचकांक

ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) एक उपकरण हो जुन रगतमा चिनीमा उनीहरूको प्रभावका आधारमा फूडहरू क्रमबद्ध गर्न प्रयोग गरिन्छ। यसको ०-१०० मापनमा ० ले कुनै प्रभाव पार्दैन र १०० ले शुद्ध चिनी इन्जेस्टिंगको प्रत्याशित प्रभावलाई प्रतिनिधित्व गर्दछ ())।

Food 55 बर्ष मुनिका कुनै पनि खाना यस मापनमा कम मानिन्छ र मधुमेह भएका मानिसहरूलाई राम्रो विकल्प हुन सक्छ।

आमको GI is१ हो, जुन प्राविधिक रूपमा यसलाई कम GI खाना (techn) को रूपमा वर्गीकृत गर्दछ।

अझै, तपाईंले दिमागमा राख्नु पर्छ कि खानाको व्यक्तिको शारीरिक प्रतिक्रिया फरक फरक हुन्छ। यसैले, जबकि आम निश्चित रूपले स्वस्थ कार्ब छनौट मान्न सकिन्छ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले आफ्नो आहार (,) मा कति समावेश गर्नुपर्छ भनेर निर्धारण गर्न व्यक्तिगत रूपमा तपाईं यसलाई कसरी प्रतिक्रिया गर्नुहुन्छ भन्ने मूल्यांकन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

आममा प्राकृतिक चिनी हुन्छ, जसले रगतमा चिनीको मात्रा बढाउन सहयोग पुर्‍याउँछ। यद्यपि यसको फाइबर र एन्टिआक्सिडन्टहरूको आपूर्तिले यसको समग्र रगतमा चिनी प्रभाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।

आमलाई कसरी अधिक मधुमेह-अनुकूल बनाउन

यदि तपाईं मधुमेह हो र आफ्नो आहार मा आम समावेश गर्न चाहानुहुन्छ, तपाईं धेरै रणनीतिहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ यो सम्भावना कम गर्न को लागी यसले तपाईंको रक्त शर्कराको स्तर बढाउँदछ।

भाग नियन्त्रण

यस फलको रगत चिनी प्रभावहरू लाई न्यूनतम गर्न उत्तम तरिका भनेको एक पटकमा धेरै खानु हुँदैन।

आमसँगै कुनै पनि खानाबाट कार्बसले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा बढाउन सक्छ - तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले यसलाई आफ्नो आहारबाट निकाल्नु पर्छ।

कुनै पनि खानाबाट कार्ब्सको एकल सेवा लगभग १ grams ग्राम मानिन्छ। १/२ कप (.5२. grams ग्राम) काटिएको आमले करिब १२. grams ग्राम कार्बहरू प्रदान गर्दछ, यो अंश कार्ब (,) को सेवा मात्र मुनि हुन्छ।

यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, १/२ कप (.5२..5 ग्राम) को साथ सुरू गर्नुहोस् तपाईंको रगत चिनीले कसरी प्रतिक्रिया गर्दछ भनेर हेर्नका लागि। त्यहाँबाट तपाईले आफ्नो अंश आकार र फ्रिक्वेन्सी समायोजित गर्न सक्नुहुनेछ जबसम्म तपाईले राम्रा र राम्रा काम गर्न पाउनुहुन्न।

प्रोटीनको स्रोत थप्नुहोस्

धेरै फाइबर जस्तै, प्रोटिनले रगतमा चिनीको स्पाइकलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ जब आम () जस्तो उच्च कार्बयुक्त खाद्य पदार्थहरूको साथ खान्छ।

आममा स्वाभाविक रूपमा फाइबर हुन्छ तर विशेष गरी प्रोटीन उच्च हुँदैन।

त्यसकारण, प्रोटीन स्रोत थप्दा रगतमा चिनीमा कम वृद्धि हुन सक्छ यदि तपाई आफैले फल खानुहुन्छ भने ()।

अधिक सन्तुलित खाना वा खाजाको लागि, उमालेको अण्डा, चीजको टुक्रा, वा मुट्ठी भर पागलसँग तपाईंको आमलाई पेयर गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईले आफ्नो रगतमा चिनीमा आमको प्रभावलाई कम गर्न सक्नुहुन्छ तपाईको सेवनलाई मध्यम गरी र यस फललाई प्रोटिनको स्रोतसँग पेयर गरेर।

तल रेखा

आममा धेरै क्यालोरीहरू चिनीबाट आउँदछन् जसले फललाई रगतमा चिनीको मात्रा बढाउने क्षमता दिन्छ - मधुमेह भएका मानिसहरूलाई चिन्ता।

त्योले भन्यो, आम अझै पनि रगतमा चिनी नियन्त्रण सुधार्न प्रयास गरिरहेका व्यक्तिहरूको लागि स्वस्थ खाना विकल्प हुन सक्छ।

त्यो किनभने यो एक कम जीआई छ र फाइबर र एन्टिऑक्सिडन्टहरू समावेश गर्दछ जसले रगतमा चिनी स्पाइकहरूलाई न्यूनतम गर्न मद्दत गर्दछ।

अभ्यास अभ्यास मोडोरि monitoring, अनुगमन भाग आकार, र यो उष्णकटिबंधीय फल जोडी प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ संग तपाईंको रगत चिनी प्रतिक्रिया सुधार गर्न को लागी सरल तरिकाहरू हुन् यदि तपाईं आफ्नो आहारमा आम समावेश गर्ने योजनामा ​​हुनुहुन्छ।

कसरी काट्ने: आम