किन ध्यान युवा, स्वस्थ छाला को रहस्य हो

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

ध्यानको स्वास्थ्य लाभहरू धेरै अविश्वसनीय छन्। विज्ञानले देखाउँछ कि mindfulness अभ्यास लिन तनाव स्तर कम गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँलाई तौल घटाउन मद्दत, केहि लत लात, र यहाँ सम्म कि एक राम्रो एथलीट बन्न, मात्र केहि नाम गर्न सक्नुहुन्छ।

तर यदि ती मन-शरीरका फाइदाहरु तपाईलाई विश्वस्त पार्न पर्याप्त थिएनन्, अब त्यहाँ बोर्डमा आउने अर्को कारण छ: यसले तपाइँको उपस्थिति लाई पनि मद्दत गर्न सक्छ, न्यूयोर्क शहरमा आधारित छाला रोग विशेषज्ञ जेनिफर चावलेक भन्छन्। युनियन स्क्वायर लेजर त्वचाविज्ञान.

उनको योग शिक्षक प्रशिक्षणको क्रममा ध्यानमा परिचय गराएपछि, डा. च्वालेक बताउँछिन् कि यो चाँडै दैनिक दिनचर्या बनेको छ, जसले उनलाई जीवनको अराजकता र अनिश्चितताको बीचमा आन्तरिक शान्ति पाउन मद्दत गर्यो। र उनले छालाका प्रमुख फाइदाहरू महसुस गरे जुन अभ्यासको साथ पनि आउन सक्छ।

"मैले नियमित रूपमा ध्यान गर्ने सबैलाई थाहा पाएको छु कि तिनीहरू आफ्नो वास्तविक उमेर भन्दा धेरै कम उमेरको देखिन्थे," डा. च्वालेक भन्छन्। यो वास्तवमा विज्ञान द्वारा समर्थित छ: 80 को दशकमा फिर्ता एक ग्राउन्डब्रेकिंग अध्ययनले गैर-ध्यान गर्नेहरूको तुलनामा ध्यान गर्नेहरूको जैविक उमेर कम भएको देखाएको छ, उनी भन्छिन्। "म ध्यान को उच्च रक्तचाप र चिन्ता को उपचार गर्न को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ भनेर अध्ययन को बारे मा सचेत थिएँ तर म यो लामो आयु मा सकारात्मक प्रभाव देखाउने सबै अनुसन्धान को बारे मा सचेत थिएन।"

कसरी ठ्याक्कै यो काम गर्दछ? डा। Chwalek बताउँछन् कि ध्यान को एक सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, अनुसन्धान प्रभाव को एक लामो र गुणसूत्र को अन्त मा telomeres- सुरक्षात्मक टोपी को गतिविधि मा सुधार गर्न को लागी आफ्नो क्षमता हो, जो उमेर र पुरानो तनाव संग छोटो हुन्छ। र, हालैका अध्ययनहरूले देखाएको छ कि ध्यानले हाम्रो जीनमा परिवर्तन ल्याउन सक्छ। विशेष गरी, ध्यान भड्काउने जीन को प्रतिक्रिया दमन गर्न सक्नुहुन्छ, उर्फ ​​तपाईं कम सूजन छाला र लामो समय मा कम झुर्री हुनेछ, डा Chwalek भन्छन्।

थप तात्कालिक स्तरमा, हामीलाई थाहा छ कि नियमित ध्यानले कोर्टिसोल र एपिनेफ्रिन स्तरहरू घटाएर सहानुभूतिशील स्नायु प्रणालीको गतिविधिलाई कम गर्छ - उडान वा लडाई प्रतिक्रियाको लागि जिम्मेवार हार्मोनहरू, डा. च्वालेक बताउँछन्। यसले बारीमा रक्तचाप र मुटुको धड्कन घटाउँछ र तपाईंको कोशिकाहरूमा अक्सिजन बढाउँछ। र जब रगतको प्रवाह बढ्छ, यसले छालामा पोषक तत्व ल्याउन मद्दत गर्छ, र विषाक्त पदार्थहरूलाई हटाउँछ। अन्तिम नतिजा एक डेवियर, अधिक उज्ज्वल रंग हो, उनी भन्छिन्। (यहाँ, ध्यान को समयमा तपाइँको मस्तिष्क मा के हुँदैछ भन्ने बारे मा।)

शरीर को कोर्टिसोल प्रतिक्रिया दबाएर (यस प्रकार नकारात्मक भावनाहरु र तनाव व्यवस्थापन मा सुधार), ध्यान कुनै पनि छाला को अवस्था तनाव को लागी बिग्रिएको को लागी फायदेमंद छ- जसमा मुँहासे, छालरोग, एक्जिमा, कपाल झर्ने, र autoimmune छाला रोग, डा। Chwalek भन्छन्। माथि चेरी? तपाइँ छिटो छाला बुढेसकाल रोक्नुहुनेछ। (त्यहाँ एक कारण ती झुर्रियाँ चिन्ता लाइनहरु भनिन्छ!)

यसको मतलब यो होइन कि ध्यान तपाइँको उत्पादनहरु को लागी एक प्रतिस्थापन हो, तर "ध्यान गर्नुपर्छ स्वस्थ छालाको लागि प्रिस्क्रिप्शनको हिस्सा बन्नुहोस् जसमा राम्रो आहार, निद्रा, र राम्रो गुणस्तरको छाला हेरचाह उत्पादनहरू/उपचार समावेश छन्," डा. च्वालेक भन्छन्।

"मानिसहरू शंका गर्छन् कि ध्यान र माइन्डफुलनेस प्रशिक्षणले उनीहरूको स्वास्थ्यमा (उनीहरूको उपस्थितिलाई असर गर्ने बिन्दुसम्म) गहिरो प्रभाव पार्न सक्छ," उनी भन्छिन्। "जब हामी हाम्रो स्वास्थ्य को लागी आउछौं तब हामी हाम्रो सोच को शक्ति लाई कम आंकने गर्छौं र धेरै जसो मानिसहरु यी अभ्यासहरु को पछाडि विज्ञान को बारे मा सचेत छैनन्।"

कहाँ सुरु गर्ने? राम्रो समाचार त्यहाँ पहिले भन्दा शुरुवातकर्ताहरु को लागी अधिक संसाधनहरु छन्। धेरै प्रमुख शहरहरु अब ध्यान केन्द्रहरु छन् जहाँ तपाइँ एक निर्देशित ध्यान (न्यूयोर्क शहर मा MDFL जस्तै) को लागी जान सक्नुहुन्छ र धेरै शुरुआती को लागी परिचय कार्यशालाहरु प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ अनगिन्ती अनुप्रयोगहरु छन् कि बौद्धी, बस हुनु, Headspace, र शान्त सहित निर्देशित ध्यान, र दीपक चोपडा र पेमा Chodron, जैक Kornfield, र तारा Brach जस्तै बौद्धहरु जस्तै विशेषज्ञहरु द्वारा अनलाइन पोडकास्ट (मात्र केहि नाम गर्न को लागी) प्रदान गर्दछ, डा.च्वालेक बताउँछन्। (यहाँ, ध्यानको लागि एक शुरुआती गाइड।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्