मेलाटोनिन: यो के हो, यो के हो, फाइदाहरू र कसरी प्रयोग गर्ने
सन्तुष्ट
- फाइदा के हो?
- १. निद्राको गुणस्तर सुधार गर्दछ
- २. एन्टिऑक्सिडन्ट कार्य छ
- Season. मौसमी डिप्रेसन सुधार गर्न सहयोग गर्दछ
- Stomach. पेट एसिड घटाउँछ
- Melatonin कसरी प्रयोग गर्ने
- सम्भावित साइड इफेक्टहरू
मेलाटोनिन हार्मोन हो जुन स्वाभाविक रूपले शरीरले उत्पादन गर्दछ, जसको मुख्य कार्य सर्केडियन चक्रलाई नियमित गर्नु हो, यसले सामान्य रूपमा कार्य गर्दछ। थप रूपमा, मेलाटोनिनले शरीरको उचित कामको लागि प्रमोट गर्दछ र एन्टिऑक्सिडन्टको रूपमा काम गर्दछ।
यो हर्मोन पाइनल ग्रन्थि द्वारा उत्पादित हुन्छ, जुन मात्र सक्रिय हुन्छ जब त्यहाँ कुनै प्रकाश उत्तेजना हुँदैन, अर्थात, मेलाटोनिन उत्पादन रातमा मात्र हुन्छ, निद्रा जगाउँछ। त्यसकारण सुत्ने समयमा प्रकाश, ध्वनि वा सुगन्धित उत्तेजनाबाट जोगिनु महत्त्वपूर्ण छ जसले मेटाबोलिज्मलाई गति दिन र मेलाटोनिनको उत्पादन घटाउन सक्छ। सामान्यतया, मेलाटोनिन उत्पादन बुढेसकालसँगै घट्छ र त्यसैले निन्द्राका विकारहरू वयस्कहरू वा बुढेसकालमा बढी हुने गर्दछन्।
फाइदा के हो?
मेलाटोनिन हर्मोन हो जसमा असंख्य स्वास्थ्य लाभहरू छन्:
१. निद्राको गुणस्तर सुधार गर्दछ
धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि मेलाटोनिनले निद्राको राम्रो गुणस्तरमा योगदान पुर्याउँछ र निन्द्राको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ, निद्राको पूरै समय बढाउँदै, र बच्चाहरू र वयस्कहरूमा निद्रामा पर्ने समय घटाएर।
२. एन्टिऑक्सिडन्ट कार्य छ
यसको एन्टिआक्सीडन्ट प्रभावको कारण, यो देखाइएको छ कि melatonin प्रतिरक्षा प्रणालीको सुदृढीकरणमा योगदान गर्दछ, विभिन्न रोगहरू रोक्न र मनोवैज्ञानिक र स्नायु प्रणाली-सम्बन्धित रोगहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।
यसैले, मेलाटोनिनलाई जलबिन्दु, रेटिनोपेथी, मक्युलर डिजेरेसन, माइग्रेन, फाइब्रोमाइल्जिया, स्तन र प्रोस्टेट क्यान्सर, अल्जाइमर र इस्केमियाको उपचारमा सहयोग पुर्याउन सकिन्छ।
Season. मौसमी डिप्रेसन सुधार गर्न सहयोग गर्दछ
मौसमी स्फूर्ति विकार एक प्रकारको उदासीनता हो जुन जाडो अवधिमा देखा पर्दछ र लक्षणहरू जस्तै उदासी, अत्यधिक निद्रा, बढ्दो भूख र ध्यान केन्द्रित गर्नमा कठिनाई उत्पन्न गर्दछ।
यो विकार मानिसहरूमा प्रायः देखा पर्छ जुन क्षेत्रहरूमा बस्ने जहाँ जाडो लामो समय सम्म रहन्छ, र मुड र निद्रामा जोडिएको शरीरको पदार्थमा कमीसँग सम्बन्धित छ, जस्तै सेरोटोनिन र मेलाटोनिन।
यी अवस्थाहरूमा, मेलाटोनिन सेवन सर्काडेन ताल नियमित गर्न र मौसमी उदासीनताको लक्षणहरू सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। मौसमी स्फूर्ति अवरोधको उपचारको बारेमा बढी सिक्नुहोस्।
Stomach. पेट एसिड घटाउँछ
मेलाटोनिनले पेटमा एसिडको उत्पादन घटाउन र नाइट्रिक अक्साइडमा योगदान पुर्याउँछ, जुन यस्तो पदार्थ हो जसले एसोफेजियल स्फिंक्टरको आरामलाई बढावा दिन्छ, ग्यास्ट्रोइसेफेगल रिफ्लक्स कम गर्दछ। यसैले, melatonin यस अवस्थाको उपचारमा मद्दतको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ वा अलग्गिएको अवस्थामा, हल्का अवस्थामा।
Gastroesophageal भाटा को लागी उपचार को बारे मा अधिक जान्नुहोस्।
Melatonin कसरी प्रयोग गर्ने
मेलाटोनिनको उत्पादन समयसँगै घट्छ, या त उमेरका कारण वा प्रकाश र दृश्य उत्तेजनाको निरन्तर जोखिमको कारण। यसैले, मेलाटोनिन पूरक फारममा सेवन गर्न सकिन्छ, जस्तै मेलाटोनिन, वा औषधीहरू, जस्तै मेलाटोनिन डीएचईए, र जहिले पनि विशेषज्ञ डाक्टरले सिफारिस गर्नु पर्दछ, ताकि निद्रा र शरीरका अन्य कार्यहरू नियमित होस्। Melatonin पूरक melatonin को बारे मा अधिक जान्नुहोस्।
सिफारिश गरिएको सेवन १ मेगादेखि मेलाटोनिनको m मेग्रा सम्म कम्तिमा १ ओछ्या अघि वा डाक्टरले सिफारिस गरेको हुन सक्दछ। यो पूरक माईग्रेन, फाइट ट्युमर र अधिक प्रायः अनिद्राको उपचार गर्न संकेत गर्न सकिन्छ। दिनको समयमा मेलाटोनिनको उपयोग गर्न सिफारिस गरिएको हुँदैन, किनकि यसले सर्कडियन चक्रलाई अनियन्त्रित गर्न सक्छ, अर्थात यसले व्यक्तिलाई दिनको समयमा निद्रा र रातमा अलि कम महसुस गराउन सक्छ।
शरीरमा melatonin को एकाग्रता बढाउन राम्रो विकल्प भनेको यसको उत्पादनमा योगदान पुर्याउने खाद्य पदार्थको उपभोग गर्नु हो, उदाहरणका लागि खैरो चावल, केरा, नट, सुन्तला र पालक। अनिद्राका लागि अधिक उपयुक्त अन्य खाद्य पदार्थहरूबारे जान्नुहोस्।
यहाँ केहि खानाको एक नुस्खा छ जसले तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्दछ:
सम्भावित साइड इफेक्टहरू
शरीरबाट प्राकृतिक रूपमा उत्पादन गरिएको हर्मोन भए पनि, मेलाटोनिन सप्लीमेन्टको प्रयोगले केही साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै टाउको दुख्ने, मतली र डिप्रेसन। त्यसकारण, एक melatonin पूरक को उपयोग सिफारिस र एक विशेषज्ञ डाक्टर संग सिफारिस गर्नु पर्छ। Melatonin का दुष्प्रभावहरु के छन् हेर्नुहोस्।
मनमोहक पोष्टहरू
ओठमा प्म्पल्सको कसरी उपचार गर्ने
