मेनोपॉज कारण अनिद्रा हुन सक्छ?

सन्तुष्ट

• अनिद्राका लक्षणहरू के के हुन्?
• त्यहाँ रजोनिवृत्ति र अनिद्रा बीच एक सम्बन्ध छ?
• हर्मोन परिवर्तन हुन्छ
• तातो चमक
• औषधी
• अनि के कारण अनिद्रा हुन्छ?
• अनिद्रा कसरी निदान गरिन्छ?
• अनिद्रालाई कसरी उपचार गरिन्छ?
• निद्रा को लागी उपयुक्त कोठा सिर्जना गर्नुहोस्
• पहिले खानुहोस्
• विश्राम गर्ने तरिकाहरू अभ्यास गर्नुहोस्
• खराब बानी खाई
• जब रजोनिवृत्तिसँग सम्बन्धित छ भने अनिद्रालाई फरक तरिकाले उपचार गरिन्छ?
• अब तपाइँ के गर्न सक्नुहुन्छ

रजोनिवृत्ति र अनिद्रा

मेनोपोज एक महिलाको जीवनमा ठूलो परिवर्तनको समय हो। यी हार्मोनल, शारीरिक र भावनात्मक परिवर्तनहरूका लागि के दोष दिने? तपाईंको अंडाशय।

तपाइँ आधिकारिक रूपमा रजोनिवृत्तिमा पुग्नुहुन्छ पूर्ण एक पटक तपाइँको अन्तिम मासिक धर्मदेखि बितिसकेको छ। पहिले र पछाडि एक बर्षको चिन्ह अवरोधहरू पेरी- र रजोनिवृत्ति भनिन्छ।

पेरिमेनोपोजको समयमा, तपाइँको अंडाशयले कम हर्मोनको कम मात्रा उत्पादन गर्न सुरु गर्दछ। यसले एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन समावेश गर्दछ। यी हार्मोनको स्तर घट्ने बित्तिकै रजोनिवृत्ति बढ्ने लक्षणहरू। त्यस्तै एक लक्षण अनिद्रा हो।

अनिद्रा एक अस्वस्थता हो जुन तपाईंलाई पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नबाट रोक्दछ। यसको मतलब यो हुन सक्छ कि तपाईं निदाउनमा गाह्रो समय छ। यसको मतलब यो पनि हुन सक्छ कि एक पटक तपाईं निदाएपछि, तपाईं निदाउन गाह्रो समय हुन्छ।

अनिद्राका लक्षणहरू के के हुन्?

अनिद्राका लक्षणहरू सुत्ने वा निदाउनको लागि जस्तो सफा छैन। यद्यपि यी दुई ठूला सूचकहरू हुन्, अन्यहरू पनि अस्तित्वमा छन्।

अनिद्रा साथ व्यक्ति हुन सक्छ:

• निद्रामा minutes० मिनेट वा बढी लिनुहोस्
• हप्तामा तीन वा बढी रातमा छ घण्टा भन्दा कम निद्रा पाउनुहोस्
• धेरै चाँडो उठ
• सुतेपछि आराम वा ताजा महसुस नगर्नुहोस्
• दिनभरि निन्द्रा वा थकित महसुस गर्नुहोस्
• लगातार निद्रा को बारे मा चिन्ता

समय बित्दै जाँदा यो निन्द्राले तपाईंको स्वास्थ्य र स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ। थकित हुनुको साथै, अनिद्राले तपाईंको स्वास्थ्यलाई विभिन्न तरिकामा असर गर्न सक्छ।

तपाई:

• चिन्तित महसुस
• चिढचिढो महसुस
• तनाव महसुस
• ध्यान दिन वा ध्यान दिन कठिन समय छ
• चीज याद गर्न वा कार्यमा रहन गाह्रो लाग्छ
• अधिक त्रुटि वा दुर्घटनाहरूको अनुभव गर्नुहोस्
• टाउको फ्रिक्वेन्सी मा वृद्धि अनुभव
• जठरांत्र सम्बन्धी मुद्दाहरूको अनुभव गर्नुहोस्, जस्तै दुखी पेट

त्यहाँ रजोनिवृत्ति र अनिद्रा बीच एक सम्बन्ध छ?

महिलाहरूलाई रजोनिवृत्तिमा संक्रमणको लागि, निद्रा समस्याहरू प्रायः कोर्सको लागि बराबर हुन्छन्। वास्तवमा, लगभग percent१ प्रतिशत महिलाहरू जो postmenopausal छन् अनिद्राको बारम्बार अनुभव गर्छन्।

रजोनिवृत्ति मार्फत जाने तपाईंको निद्रा चक्रलाई तीन फरक स्तरहरूमा असर गर्न सक्छ।

हर्मोन परिवर्तन हुन्छ

तपाईको एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन स्तर रजोनिवृत्तिको समयमा घट्छ। यसले तपाईंको जीवनशैलीमा विशेष गरी तपाईंको निद्रा बानीमा धेरै परिवर्तनहरू गर्न सक्दछ। यो आंशिक रूपमा हो किनभने प्रोजेस्टेरोन निद्रा उत्पादन गर्ने हर्मोन हो। जबकि तपाईंको शरीरले यी घट्ने हार्मोन तहहरूको साथ प्रतिलिपि गर्दछ, तपाईंलाई निदाउन गाह्रो र निद्रामा रहन गाह्रो हुन सक्छ।

तातो चमक

तातो चमक र रातको पसीना रजोनिवृत्तिका दुई सबैभन्दा सामान्य साइड इफेक्टहरू हुन्। तपाईंको हार्मोनको स्तरमा उतार चढाव भए झैं, तपाईंको शरीरको तापक्रममा अचानक बढेको र गिरावटहरू जस्तो तपाईंलाई लाग्न सक्छ।

तपाईं वास्तवमा एड्रेनालाईनको बृद्धि अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ जुन हर्मोनको तीव्र कमीले गर्दा भएको हो। यो तनाव वा लडाई वा उडान दृश्य आफ्नो प्रतिक्रिया को लागी उस्तै रसायनिक हो। तपाईको शरीरलाई अचानक यस्तो उर्जाको उर्जाबाट पुन: प्राप्ति गर्न गार्हो हुन सक्छ, तपाईलाई निदाउन गाह्रो बनाउँदछ।

औषधी

जसरी प्राकृतिक रसायनिक र हार्मोनल परिवर्तनहरूले निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ, त्यसरी नै कुनै पनि औषधि वा पूरकहरूको सेवनले गर्दा परिवर्तन हुनसक्दछ। निन्द्रा गडबडी धेरै औषधीहरूको लागि साइड इफेक्ट हो, त्यसैले यदि तपाईं नयाँ औषधीको शुरुआत गर्दै हुनुहुन्छ वा अति-काउन्टर पूरक प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, जुन तपाईंको अनिद्रामा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

अनि के कारण अनिद्रा हुन्छ?

निद्राहित रातहरू कसैको लागि असामान्य हुँदैनन्। वास्तवमा, प्रायः मानिसहरूले प्राय: एक रात वा दुई चिर निद्राको सामना गर्नेछन्। सामान्य कारणहरूले समावेश गर्दछ:

• तनाव कार्य, परिवार र व्यक्तिगत सम्बन्धले उनीहरूको टोल लिन सक्छ तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य भन्दा बढि। तिनीहरूले तपाइँको निद्रालाई पनि असर गर्न सक्दछन्।
• मानसिक स्वास्थ्य विकारहरू। यदि तपाईं चिन्ता, डिप्रेशन, वा अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारहरू बाट ग्रस्त हुनुहुन्छ भने, तपाईं अनिद्रा अनुभव गर्न अधिक जोखिममा हुनुहुन्छ। यी विकारहरू धेरै, भावनात्मक लक्षणहरूको अतिरिक्त, निन्दन अवरोध पैदा गर्न सक्छ।
• खराब आहार बानी। बेलुका बेलुकीको खानाले तपाईंको पाचनलाई असर गर्न सक्छ, र फलस्वरूप, तपाईंको शरीरको निद्राको क्षमता। कफि, चिया, वा रक्सी जस्ता मदिरापानले तपाईंको शरीरको निद्रा चक्रलाई बाधक गर्न सक्छ।
• कामको लागि यात्रा। यदि तपाईंसँग कार माईलहरू भन्दा अधिक माईल माईल छ भने, तपाईंको निद्रा तालिकामा असर पर्ने हुन सक्छ। जेट ल्याग र समय क्षेत्र परिवर्तनले दुबै छोटो अवधिमा र लामो अवधिमा टोल लिन सक्दछ।

अनिद्रामा तपाईंको जोखिम पनि तपाईंको उमेर बढ्दै जान्छ, विशेष गरी यदि तपाईं 60० वर्ष नाघिसकेका हुनुहुन्छ। यो तपाईंको शरीरको निद्रा चक्रमा प्राकृतिक परिवर्तनहरूको कारण हो।

अनिद्रा कसरी निदान गरिन्छ?

तपाईंको डाक्टरले पहिले तपाइँलाई तपाइँको निद्रा बानीको बारेमा सोध्नेछ। यसमा समावेश हुन्छ जब तपाईं सामान्यतया उठ्नुहुन्छ, जब तपाईं सामान्यतया निन्द्रामा जानुहुन्छ, र तपाईं दिनमा कति थकित हुनुहुन्छ। उनीहरूले तपाइँलाई एक निद्रा डायरी राख्न अनुरोध गर्न सक्दछ यो समय अवधिमा यी व्यवहारहरू ट्र्याक गर्न।

तपाईंको डाक्टरले कुनै अन्तर्निहित अवस्थाहरू जाँच गर्न शारीरिक परीक्षण पनि गर्नेछ जुन अनिद्राको कारण हुन सक्छ। केहि केसहरूमा, यसको मतलब तिनीहरूले रगत परीक्षण लिन्छन्।

यदि कारण निर्धारित गर्न नसकिने हो भने, तपाइँको डाक्टरले सिफारिस गर्न सक्छ कि तपाइँ राती सुत्ने केन्द्रमा बस्नुहोस्। यसले तपाइँको सुत्ने बित्तिकै तपाइँको डाक्टरलाई तपाइँको शरीरको गतिविधि अनुगमन गर्न अनुमति दिन्छ।

अनिद्रालाई कसरी उपचार गरिन्छ?

यद्यपि तपाईको बारम्बार अनिद्राको लागि धेरै कारणहरूसँग साँचो "उपचार" वा उपचारहरू छैनन्, त्यहाँ केही चीजहरू छन् जुन तपाईं राम्रो निन्द्रालाई निम्त्याउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

निद्रा को लागी उपयुक्त कोठा सिर्जना गर्नुहोस्

प्राय: जसो कोठामा तपाईंले केही शट-आँन प्राप्त गर्न खोज्नु भएको छ, तपाईंको क्षमतामा हस्तक्षेप गर्दैछ। शयनकक्षका तीन मुख्य घटकहरूले तपाईंको निद्रालाई असर गर्न सक्दछन्।

यसमा तापक्रम, प्रकाश र हल्ला समावेश छ। तपाईले यो ठेगाना गर्न सक्नुहुन्छ:

• तपाईको बेडरूम अस्थायी रूपमा राख्नु भएको जस्तो तपाईले ह्यान्डल गर्न सक्नुहुनेछ। एक ठोस सिफारिस करिब 65 65 डिग्री हो। कूलर कोठा तपाईं राम्रो हाइबरनेट अधिक सम्भावना बनाउँछ।
• कुनै पनि बत्तीहरू बन्द गर्दै। यसले अलार्म घडीहरू र सेल फोनहरू समावेश गर्दछ। सेल फोनको गुज्रिरहेको र ब्ल्याक गर्ने बत्तीहरूले तपाईंको मस्तिष्क सचेत गर्न सक्छ तपाईं सुतिरहेको बेलामा पनि, र तपाईं कुनै स्पष्ट व्याख्या नगरी अनौंठो घण्टामा उठ्नुहुनेछ।
• कुनै अनावश्यक आवाजहरू रोकिदै। रेडियो बन्द गर्दै, जाँच गर्ने घडीहरू हटाउँदै, र ट्याक गर्नु अघि उपकरणहरू बन्द गर्दा तपाईंलाई रातको सुत्नमा तान्न सक्छ।

पहिले खानुहोस्

ओछ्यान अघि हल्का खाजा वा दुधको गिलासले कुनै हानि गर्ने छैन, तर शिटहरूको बीचमा क्रल हुनुभन्दा पहिले ठूलो खाना भनेको एक रातको वेक अप कलको लागि एक नुस्खा हुन सक्छ। पूर्ण पेटमा निदाउन ईर्ष्या र एसिड भाटाको कारण हुन सक्छ, ती दुबैले तपाईंलाई निदाउँदा अप्ठ्यारोमा पार्न सक्छ।

विश्राम गर्ने तरिकाहरू अभ्यास गर्नुहोस्

डिकम्प्रेस र आराम गर्ने तरिका पत्ता लगाउनाले तपाईंलाई निन्द्रामा सजिलो बनाउन मद्दत गर्दछ। सुस्त योग वा हल्का बिस्तारै बिस्तारै तन्काउँदा तपाईं आफ्नो मन शान्त गर्न र आराम गर्न सजिलो महसुस गर्न सक्नुहुनेछ।

खराब बानी खाई

धुम्रपान गर्ने र पिउनेहरूले सम्भावित रूपमा फेला पार्दछ कि निन्द्रा तपाईंको मायापूर्व र रजोनिवृत्तिका दिनहरूमा झन् बढी मायालु हुन्छ। सुर्तीजन्य उत्पादनहरूमा निकोटिन एक उत्तेजक हो, जसले तपाईंको दिमागलाई निद्रामा लाग्नबाट रोक्न सक्छ।

यद्यपि यो सत्य हो कि रक्सी एक शामक छ, प्रभाव अन्त्य हुँदैन। रक्सीले पनि पुनःस्थापनात्मक निद्राको गहिरो चरणहरूलाई रोक्दछ, त्यसैले तपाईंले प्राप्त निद्राले तपाईंको पुनःप्राप्तिको लागि धेरै काम गरिरहेको छैन।

जब रजोनिवृत्तिसँग सम्बन्धित छ भने अनिद्रालाई फरक तरिकाले उपचार गरिन्छ?

यदि तपाईंको अनिद्रा रजोनिवृत्तिसँग सम्बन्धित छ भने, तपाईंले हर्मोनको स्तर सन्तुलनमा राख्नुहुन्छ भने राहत पाउन सक्नुहुन्छ। यसका लागि त्यहाँ धेरै विकल्पहरू छन्:

• हर्मोन रिप्लेसमेन्ट थेरापी। यो थेरापीले तपाईंको एस्ट्रोजेन स्तरहरूको पूरक गर्न सक्दछ जबकि प्राकृतिक स्तरहरू पेरिमेनोपाज र रजोनिवृत्तिको समयमा घट्छन्।
• कम-खुराक जन्म नियन्त्रण। कम खुराकले हर्मोन स्तरहरू स्थिर गर्न सक्षम हुन सक्छ, जसले अनिद्रालाई सजिलो बनाउँदछ।
• कम खुराक antidepressants। तपाईको दिमागको रसायन परिवर्तन गर्ने औषधीहरूले तपाइँलाई निन्द्रामा मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईं melatonin लिन पनि विचार गर्न सक्नुहुन्छ। मेलाटोनिन एक हर्मोन हो जसले तपाइँको निद्रा र जागरण चक्र नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाइँको निद्रा चक्र बहाल गर्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाइँको डाक्टरले तपाईको भर्खरको अनिद्रा एक औषधि वा औषधी अन्तर्क्रियाको एक साइड प्रभावको परिणाम हो भनेर शंका गर्‍यो भने, उनिहरु संग राम्रो औषधी विकल्पहरु पाउन को लागी काम गर्नेछ जुन तपाइँको निन्द्रामा असर गर्दैन।

अब तपाइँ के गर्न सक्नुहुन्छ

धेरै व्यक्तिहरूले समय-समयमा इनोम्नियाको समस्या अनुभव गर्दछन्, तर रजोनिवृत्ति सम्बन्धी अनिद्रा भने सही उपचार नगरेमा हप्ताहरू र महीनासम्म तन्काउन सक्छ। यदि तपाईं अनिद्रा अनुभव गरिरहनु भएको छ भने, आफ्ना विकल्पहरू छलफल गर्न तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु पर्छ।

यस बीचमा, त्यहाँ धेरै कुरा छन् जुन तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ कम गर्न वा तपाईंको लक्षणहरूलाई कम गर्न। तिनीहरू समावेश:

• बारम्बार न्याप्स लिदै। अवश्य पनि, तपाइँ आफ्नो डेस्कमा काममा ठीकै पप गर्न सक्नुहुन्न, तर तपाईले आफ्नो खाजाको घडीमा तपाईंलाई पावर झुण्ड्याउनबाट कसले रोक्न सक्नुहुन्छ? साताको अन्त्यमा र तपाईंलाई कुनै पनि समय थाकेको महसुस हुन्छ। यदि तपाईं निद्राग्रस्त हुनुहुन्छ र सोच्नुहुन्छ कि तपाईं केही शट-आँखा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, यसको फाइदा लिनुहोस्।
• हाइड्रेटेड रहँदै. यदि तपाईं सतर्क रहन संघर्ष गरिरहनु भएको छ भने, एक गिलास पानीमा पुग्नुहोस्। पानीले तपाईंलाई तपाईंको प्राकृतिक ऊर्जा कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
• आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्। तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा तपाईंको आन्तरिक घडी परिवर्तन हुन्छ। तपाईं ढिला हुन र चाँडै उठ्न सक्षम हुनुहुन्न जस्तो तपाईले पहिले गर्नु भएको थियो। तपाइँको निन्द्रा को समय को बारे मा तपाइँको शरीर को स्वाभाविक रूप मा के गर्न को लागी मद्दत गर्न सक्छ।