आहार डाक्टरलाई सोध्नुहोस्: वजन घटानेको लागि खाना खाने उत्तम समय

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न: "यदि तौल घटाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईले आफ्नो अधिकांश क्यालोरी कहिले उपभोग गर्नुपर्छ? बिहान, दिउँसो, वा दिनभरि समान रूपमा फैलाउनुहोस्?" PApril Dervay फेसबुकमा हुनुहुन्छ।

A: म मन पराउँछु कि तपाइँ तपाइँको क्यालोरी सेवन दिनभरि समान रूप बाट फैलाउन को लागी, जबकि खाद्य पदार्थहरु को नाम परिवर्तन-अर्थात् कार्बोहाइड्रेट आधारित खाद्य पदार्थ-कि तपाइँ खाँदै हुनुहुन्छ दिन को रूप मा जान्छ र तपाइँको गतिविधि स्तर परिवर्तन हुन्छ। कार्बोहाइड्रेट प्रशोधन गर्ने तपाईंको शरीरको क्षमता (जसलाई वैज्ञानिकहरू भन्छन् इन्सुलिन संवेदनशीलता) दिन बित्दै जाँदा घट्छ। यसको मतलब तपाईंले रातिको तुलनामा बिहान कार्बोहाइड्रेटलाई अझ कुशलतापूर्वक मेटाबोलिज गर्नुहुनेछ। र तपाईंको शरीरले तपाईंले दिनुभएको खाना जति कुशलतापूर्वक प्रयोग गर्न सक्छ, वजन घटाउन त्यति नै सजिलो हुन्छ।

व्यायाम एक x- कारक हो कि धेरै तपाइँको इन्सुलिन संवेदनशीलता र कार्बोहाइड्रेट को उपयोग गर्न को लागी तपाइँको शरीर को क्षमता लाई बढाउन को लागी ईन्धन को लागी बोसो कोषहरुमा टाढा राख्दैन। यही कारणले तपाइँ स्टार्च र अन्न मा आधारित कार्बोहाइड्रेट (आलु, भात, जई, साबुत अन्न पास्ता, quinoa, अंकुरित अनाज रोटी, आदि) को एक कसरत र बिहान को पहिलो कुरा पछि धेरै खाना खाउनु पर्छ। तपाइँको अन्य भोजन को समयमा, तरकारीहरु (विशेष गरी हरी पत्तेदार र रेशम वाला), फल, र फलफूल कार्बोहाइड्रेट को तपाइँको मुख्य स्रोतहरु हुनु पर्छ। एक प्रोटीन स्रोत (अण्डा वा अन्डा सेतो, दुबला मासु, कुखुरा, माछा, आदि), र नट, बीउ, वा तेल (जैतून का तेल, क्यानोला तेल, तिलको तेल, र नारियल तेल) संग प्रत्येक स्वस्थ भोजन गोल।

बिहान वा कसरत पछी तपाइँको स्टार्च र अन्न आधारित कार्बोहाइड्रेट को बहुमत खाए पनि समग्र क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेट को मात्रा मा नियन्त्रण मा मद्दत गर्दछ, तपाइँ मेहनत कैलोरी गणना बिना वजन कम गर्न को लागी अनुमति दिन्छ। यदि तपाइँ पाउनुहुन्छ कि तपाइँको वजन घटाने ढिलो भएको छ, नाश्ता बाट स्टार्ची कार्बोहाइड्रेट हटाउने प्रयास गर्नुहोस् र उनीहरुलाई फल (बेरी र ग्रीक दही parfait) वा तरकारीहरु (टमाटर, feta पनीर, र साग संग आमलेट) को साथ बदल्नुहोस्।

आहार डाक्टर भेट्नुहोस्: माइक Roussell, पीएचडी

लेखक, वक्ता, र पोषण सल्लाहकार माइक रौसेल, पीएचडी जटिल पोषण अवधारणाहरूलाई व्यावहारिक खाने बानीमा रूपान्तरण गर्नका लागि परिचित छन् जुन उनका ग्राहकहरूले स्थायी वजन घटाने र दीर्घकालीन स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्न प्रयोग गर्न सक्छन्। डा. रुसेलले होबार्ट कलेजबाट बायोकेमिस्ट्रीमा स्नातक र पेन्सिलभेनिया स्टेट युनिभर्सिटीबाट पोषणमा डक्टरेट गरेका छन्। माइक नग्न पोषण, LLC को संस्थापक हो, एक मल्टिमिडिया पोषण कम्पनी हो कि सीधै उपभोक्ताहरु र उद्योग पेशेवरहरु लाई DVD, किताबहरु, ebooks, अडियो कार्यक्रमहरु, मासिक समाचार पत्रहरु, प्रत्यक्ष घटनाहरु, र श्वेत पत्रहरु को माध्यम बाट स्वास्थ्य र पोषण समाधान प्रदान गर्दछ। थप जान्नको लागि, डा. रुसेलको लोकप्रिय आहार र पोषण ब्लग, MikeRoussell.com हेर्नुहोस्।

ट्विटरमा @mikeroussell लाई फलो गरेर वा उहाँको Facebook पृष्ठको प्रशंसक बनेर थप सरल आहार र पोषण सुझावहरू प्राप्त गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्