एक सही चाल: बेथानी सी। मेयर्स 'सुपरहीरो श्रृंखला
सन्तुष्ट
यो आन्दोलन अनुक्रम उत्थान को लागी बनाईएको हो।
प्रशिक्षक बेथानी सी. मेयर्स (be.come परियोजनाका संस्थापक, LGBTQ समुदायको च्याम्पियन, र शरीर तटस्थतामा एक नेता) ले सन्तुलन चुनौतीहरूको सामना गर्न यहाँ सुपरहिरो शृङ्खला तयार गर्नुभयो — यो घुँडामा एकल-खुट्टा स्क्वाटबाट सुरु हुन्छ- स्ट्यान्ड अप र एक रिवर्स लन्ज - एक उद्देश्यपूर्ण शक्ति मुद्रा को बीच मा तपाइँ तपाइँको शरीर मा विश्वास को भावना संग छोड्न को लागी सामेल छ। (मेयर्ससँग केहि अचम्मको कुराहरु छन् भन्ने धारणा लाई अस्वीकार गर्न को लागी कि 'सानो' हुनु कुनै पनी शक्तिशाली छ।)
मेयर्स भन्छन्, "तपाईं असन्तुलित महसुस गर्नबाट साँच्चै बलियो महसुस गर्न जानुहुन्छ।" "तपाईले सन्तुलन स्थिति भित्र र बाहिर प्रवेश गर्दा 'गर्व' शब्द दोहोर्याउने प्रयास गर्नुहोस् - यो एक शक्तिशाली शब्द हो जसले प्रायः सही रूपलाई मद्दत गर्दछ।"
लोकप्रिय be.come परियोजना workouts Pilates पूरा शक्ति प्रशिक्षण हो, र यो नमूना उस्तै गरी कोर र खुट्टा को लागी धेरै काम गर्दछ-विशेष गरी जहाँ glute ह्यामस्ट्रिंग भेटिन्छ। यदि तपाइँको फारम बिन्दुमा छ भने सिंगल-लेग स्क्वाटले यस क्षेत्रलाई उत्कृष्ट बनाउनेछ: "कम हुने बारे कम चिन्ता गर्नुहोस्, र यसको सट्टा तपाइँको घुँडालाई घुँडासँग पङ्क्तिबद्ध गराउनमा ध्यान दिनुहोस्," उनीहरू भन्छन्। यो सुपर हीरो श्रृंखला को चार मिनेट पछि, तपाइँ आफैंलाई टाढा टाढा हिड्ने पाउन सक्नुहुन्छ। मेयर्स भन्छन्, "केवल बलियो आसनमा बस्दा तपाईंको मानसिकता उठाउन सक्छ।" (Meyers 'गैर बाइनरी यात्रा को बारे मा यहाँ पढ्नुहोस्।)
मेयर्सले तपाईंलाई व्यायामको माध्यमबाट नेतृत्व गरेको हेर्न माथिको भिडियो हेर्नुहोस्। त्यसपछि तपाइँको मनपर्ने कसरत गीत खोल्नुहोस्, र सार्नुहोस्।
"यस श्रृंखलाले हामीले हाम्रो दैनिक जीवनमा अनुभव गर्ने चुनौतीहरूलाई प्रतिबिम्बित गर्दछ," मेयर्स भन्छन्। बिहान यी सन्तुलन रूपान्तरण ऐस, र तपाइँ मानसिक रूपमा दिन कब्जा गर्न को लागी तयार हुनुहुनेछ।
Be.come परियोजना सुपर हीरो श्रृंखला
ए। चटाईको अगाडि दायाँ खुट्टामा उभिन सुरु गर्नुहोस्। दाहिने खुट्टाको छेउमा बाँया खुट्टाको औंलाहरूमा सन्तुलन राख्नुहोस्, र हिपहरू पछाडि फर्काउनुहोस्, दुबै घुँडाहरू झुकाउनुहोस् र दायाँ खुट्टाको वजनको साथ चौथाई स्क्वाटमा आउनुहोस्।
बी। दाहिने खुट्टा मा उठ्नुहोस्, हतियार माथी माथि उठाएर र हिप उचाइमा बायाँ घुँडा उठाउँदै।
सी। बायाँ खुट्टालाई भुइँमा राखेर खुट्टालाई शाउटर-चौडाइभन्दा फराकिलो पारेर, कम्मरमा हात राख्नुहोस्। तल एक स्क्वाट मा, हतियार अगाडि पुग्न। खडा हुनुहोस्, दायाँ खुट्टामा तौल सार्दै, एक चौथाई स्क्वाटमा दायाँको छेउमा बाँया औंलाहरू ट्याप गर्नुहोस् (सुरुवात स्थिति जस्तै), र हतियारहरू T सम्म पुग्नुहोस्।
डी। बायाँ खुट्टालाई सीधा तर झुकेर बायाँ खुट्टालाई उल्टो लङ्जमा फर्काउनुहोस्। धड़लाई ४५-डिग्री अगाडी राखेर बायाँ खुट्टा तिर फर्केर हतियार राख्नुहोस। हातहरू अगाडि र माथि स्वीप गर्नुहोस्, कानको छेउमा बाइसेप्स, त्यसपछि बायाँ खुट्टा तिर पुग्न तिनीहरूलाई पछाडि घुमाउनुहोस्।
ई। सुरुमा फर्कन बायाँ खुट्टा अगाडि बढाउनुहोस्, छातीको अगाडि हातहरू समात्नुहोस्।
दायाँ खुट्टा मा 2 मिनेट को लागी दोहोर्याउनुहोस्। पक्ष स्विच गर्नुहोस्; दोहोर्याउनुहोस्।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनभाग
तपाइँ भारित Abs व्यायाम को लागी केबल मेशिन को उपयोग गर्नु पर्छ