कसरी खुल्ला पानी पौडी मा सुरक्षा गोता लगाउने

सन्तुष्ट

• ओपन-वाटर स्विमिंग को फाइदा
• शुरुवातकर्ताहरूको लागि खुला-पानी स्विमिंग सुझावहरू
• ओपन-वाटर स्विमिङको जोखिम बुझ्दै
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

फ्लाउन्डरसँग मित्रता गर्ने र एरियल-शैलीका छालहरूबाट रमाइलो गर्ने सपनाहरू देख्नुभएको छ? यद्यपि यो एक पानी को राजकुमारी बन्ने को रूप मा धेरै समान छैन, त्यहाँ खुला पानी पौडी को माध्यम बाट H2O साहसिक जीवन को एक स्वाद प्राप्त गर्न को लागी एक तरीका हो।

गतिविधि, जुन सामान्यतया ताल र महासागरहरूमा हुन्छ, युरोपमा चाँडै लोकप्रियतामा बढ्दै गएको छ र 4.3 मिलियन मानिसहरूले बेलायतमा मात्र खुल्ला पानीमा पौडी खेल्ने मजा लिइरहेका छन्। जबकि अमेरिका मा ब्याज मा पकड गर्न को लागी ढिलो भएको छ, महामारी, र यसको साथ मा, एक सुरक्षित दूरी मा बाहिर जान को आवश्यकता, जागरूकता र सहभागिता बढेको छ। "यति धेरै मानिसहरु पानी को एक शरीर खोज्न को लागी जे गर्न को लागी गरे," क्याथरीन कासे भन्छन्, संयुक्त राज्य अमेरिका पौडी को लागी ओलम्पिक ओपन वाटर स्विमिंग हेड कोच।

ओपन-वाटर स्विमिंग को फाइदा

पौडी खेल्दा, सामान्यतया, शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य लाभहरूको एक टन हुन्छ, तर जब यो पोखरी बनाम खुला-पानी फ्रीस्टाइलिङमा ल्याप्सको कुरा आउँछ, पछिको किनारा हुन्छ। अनुसन्धानले चिसो पानी (लगभग ५ ° एफ/१५ डिग्री सेल्सियस वा तल) मा पौडिने बताउँछ कम सूजन, दुखाइको स्तर, र अवसादजनक लक्षणहरु, साथ साथै सुधारिएको रक्त प्रवाह र समग्र प्रतिरक्षा संग सम्बन्धित छ।

चिसो पानी मा पौडी खेल्नु पनि तपाइँको तनाव व्यवस्थापन कौशल बलियो बनाउन सोचेको छ। सोच्नुहोस्: जब तपाइँ ती चिसो temps द्वारा हिट हुनुहुन्छ, तपाइँको शरीरको प्राकृतिक लडाई वा उडान प्रतिक्रिया ट्रिगर हुन्छ। त्यसोभए, जति धेरै तपाइँ पौडी खेल्नुहुन्छ, त्यति नै तपाइँ तनाव को शारीरिक प्रभाव संग सम्झौता गर्न को लागी जान्नुहुन्छ, यसैले तपाइँ सैद्धान्तिक रूप मा, जीवन को सामान्य तनाव मा लिन को लागी अधिक तैयार।

"मेरो लागि, यो एक धेरै सजग अनुभव पनि हो किनभने तपाईं चिसो पानीमा जाँदै हुनुहुन्छ, तपाईंले वास्तवमै त्यो क्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्दछ र 100 प्रतिशत उपस्थित हुनुपर्दछ," ओपन-वाटर स्विमर र स्विम वाइल्डका संस्थापक एलिस गुड्रिज भन्छन्। - स्कटल्याण्ड, यूके मा पानी पौडी र कोचिङ समूह।

यद्यपि, यदि तपाईं खुला-पानी पौडी खेल्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, सीधा ध्रुवीय डुबकीमा जानुको सट्टा केही समय पर्खनु राम्रो हुन्छ। "यदि तपाइँ शुरुवात हुनुहुन्छ भने, 59°F (15°C) भन्दा कम पानीमा नजानुहोस्," U.K-आधारित ट्रायथलन र ओपन-वाटर स्विम कोच भिक्टोरिया बार्बरलाई सल्लाह दिन्छन्। (सम्बन्धित: पौडी खेल्ने १० फाइदाहरु छन् कि तपाइँ पूल मा डाइविंग हुनेछ)

खुसीको खबर: तातो पानीमा पौडी खेल्दा अझै धेरै फाइदाहरू छन्। तपाइँलाई सम्भवतः थाहा छ कि प्रकृति को कुनैपनि प्रकार मा बाहिर हुनुको यसको मानसिक स्वास्थ्य लाभ छ, तर पानी वा नीलो ठाउँहरुमा र वरपर व्यायाम तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को तल्लो स्तर को लागी पाईएको छ, काफी मूड सुधार, मुटुको दर परिवर्तनशीलता बढाउन, र सिर्जना भलाई को राम्रो धारणा।

खुल्ला-पानी पौडी खेल्ने फाइदाहरू बाहिरी रूपमा देखिन सक्छ - तपाईंको छालाको साथ। "[ठुलो] पानीले अनुहारको रक्तनलीहरूमा भासोकन्स्ट्रिकसन निम्त्याउँछ [र] छालामा सूजन कम गर्छ, र त्यसैले अनुहारको रातोपन र वातावरणीय अक्सिडेटिभ तनावसँग लड्न मद्दत गर्छ," रेजुभ ल्याब लन्डनका निवासी डाक्टर डियान्नी दाई बताउँछन्।

साथै, प्राकृतिक पानी को स्रोतहरु, विशेष गरी झीलहरु, अक्सर खनिजहरु मा धेरै धनी छन् कि छाला को लाभ हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, पोटासियम र सोडियमले छालाका कोशिकाहरूको पानीको मात्रालाई विनियमित गर्न र छालाको इष्टतम हाइड्रेसन कायम राख्न मद्दत गर्दछ, र सल्फरले सूजन कम गर्न र छालालाई शान्त पार्न पाइन्छ, दाईले खुलासा गर्दछ। (बस नबिर्सनुहोस् तपाईलाई अझै पनि सनस्क्रिन चाहिन्छ।)

शुरुवातकर्ताहरूको लागि खुला-पानी स्विमिंग सुझावहरू

1. उत्तम पौडी खेल्ने ठाउँ खोज्नुहोस्। तपाईंले दायाँ भित्र हाम फाल्नु अघि, तपाईं सही ठाउँ खोज्न चाहानुहुन्छ। पौडी खेल्नका लागि तोकिएका, लाइफगार्डद्वारा निगरानी गरिएको र धेरै फोहोर वा ठूला ढुङ्गाहरू जस्ता अवरोधहरूबाट मुक्त भएका क्षेत्रहरू खोज्नुहोस्।

थाहा छैन कहाँ बाट सुरु गर्ने? "स्थानीय पौडी खेल्ने विद्यालय वा क्लबहरु लाई सोध्नुहोस् कि उनीहरु को लागी कुनै पानी को घटनाहरु छन्," कासे सुझाव दिन्छन्। सामाजिक मिडिया (यानी फेसबुक समूहहरु) एक राम्रो गूगल खोज संगै स्थानीय खुला पानी पौडी गन्तव्यहरु पत्ता लगाउन को लागी अर्को राम्रो तरीका हो। यदि तपाईं आफ्नो खुट्टा भिजाउन खोज्दै हुनुहुन्छ (शाब्दिक रूपमा) अरूसँग मित्रता वा सुरक्षाको थप भावनाको लागि, विभिन्न स्थान सुझावहरूको लागि आगामी कार्यक्रमहरूको लागि यूएस मास्टर्स स्विमिङ वेबसाइट वा यूएस ओपन-वाटर स्विमिङ पृष्ठ हेर्नुहोस्।

2. बुद्धिमानी संग तपाइँको पोशाक छनौट गर्नुहोस्। खुला-पानी पौडी खेल्ने सबैभन्दा ठूलो गल्तीहरू मध्ये एक स्विमवियरको छनौटमा छ। यदि तपाइँ अनुमान गर्न सक्नुहुन्न भने, यो तपाइँको त्रिकोण बिकिनी को लागी समय होइन - एकदम विपरीत। एक wetsuit (अनिवार्य रूप मा neoprene बाट बनेको एक पूरा लम्बाई जम्पसूट) तत्वहरु बाट सबै भन्दा राम्रो सुरक्षा प्रदान गर्दछ, खास गरी यदि पानी चिसो छ। यो सुख्खा महसुस गर्नुपर्छ र मा प्राप्त गर्न wriggling को एक बिट को आवश्यकता हुन सक्छ, तर तपाइँ अझै पनी स्वतन्त्र रूप बाट तपाइँको हात र खुट्टा सार्न सक्षम हुनु पर्छ। तपाइँ एक उच्च अन्त wetsuit मा एक टन लगानी गर्न को लागी आवश्यक छैन, या त। धेरै पानी-मैत्री शहरहरूमा पसलहरू छन् जहाँ तपाईं दिनको लागि सूट भाडामा लिन सक्नुहुन्छ, Goodridge भन्छन्। (सम्बन्धित: प्यारा बिकनीहरु तपाइँ वास्तव मा बाहिर काम गर्न सक्नुहुन्छ)

तपाईंको खुट्टाको लागि, तपाईंले पखेटा लगाउने विचार गर्न सक्नुहुन्छ, किनकि यी "फ्लिपरहरू" ले शरीरको समग्र स्थिति र पानीमा लात मार्ने प्रविधिलाई सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, केस भन्छन्। एक विकल्प को रूप मा, neoprene पौडी मोजा तातो, अतिरिक्त पकड, र सुरक्षा कि खाली खुट्टा मात्र जादैन प्रदान गर्दछ। यो पुल मा bootie चप्पल जस्तै देखिन्छ तर पतली र लचीला छन्, त्यसैले बोझिलो महसुस नगर्नुहोस्।

3. न्यानो गर्न नबिर्सनुहोस्। जसरी तपाइँ कुनै कसरत संग, तपाइँ ठीक संग एक तातो पानी को तैरनु भन्दा पहिले तपाइँको शरीर को तापमान बढाउन को लागी न्यानो गर्न चाहानुहुन्छ, र "चिसो को झटका कम गर्न मा मद्दत गर्नुहोस्," Kase नोट्स।

बिस्तारै पानी मा उफ्रनुहोस्, र कहिल्यै हाम फाल्नुहोस् वा मा डुब्न। विशेष गरी यदि पानी आधिकारिक रूपमा 'चिसो' (५ ° than F भन्दा कम) को रूपमा वर्गीकृत गरिएको छ, आफैलाई छिटो डुबाउन मानसिक रुपमा ठूलो असर पर्न सक्छ। र शारीरिक रूपमा - तपाईं आफूलाई जतिसुकै कठिन ठान्नुहुन्छ। धेरै छिटो चिसो पानी शरीर उजागर एड्रेनालाईन र हाइपरभेन्टिलेशन मा एक स्पाइक देखि मांसपेशी spasms र, गम्भीर अवस्थामा, यहाँ सम्म कि हृदयघात को एक समस्या को कारण हुन सक्छ; रक्तनलीहरू साँघुरो हुँदा, रक्तचाप बढ्छ र मुटुमा ठूलो तनाव हुन्छ। (जस्तै, यदि तपाइँ एक अन्तर्निहित मुटु सम्बन्धी वा परिसंचरण अवस्था छ, खुल्ला पानी पौडी खेल्नु भन्दा पहिले तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्।) पानी मा सहजताले तपाइँको शरीर को शीतोष्ण (र दिमाग) acclimate गर्न को लागी एक मौका दिन्छ।

4. तपाइँको स्ट्रोक छनौट लाई विचार गर्नुहोस्। पौडी खेल्न तयार हुनुहुन्छ? ब्रेस्टस्ट्रोक लाई विचार गर्नुहोस्, जो newbies को लागी महान छ, किनकि "तपाइँ पूर्ण अनुभव पाउनुहुन्छ र तपाइँको अनुहार राख्नु बाट बच्न, जो कहिलेकाहिँ धेरै राम्रो हुन्छ!" Goodridge भन्छन्। राम्रो खबर यो हो कि त्यहाँ यो गर्न को लागी कुनै गलत तरीका छैन, त्यसैले तपाइँ पनि मात्र तपाइँको छनौट को स्ट्रोक संग जान सक्नुहुन्छ, कासे भन्छन्। "मलाई लाग्छ कि यो खुल्ला पानी को बारे मा सुन्दर कुरा हो - त्यहाँ वास्तव मा कुनै सीमाहरु छैन," उनी भन्छिन्। (सम्बन्धित: बिभिन्न स्विमिंग स्ट्रोकको लागि शुरुआती गाइड)

जुनसुकै स्ट्रोक तपाइँ रोज्नुहुन्छ, यो याद गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि खुला पानी मा पौडी खेल्ने एक पूल मा सजीलो पैडलहरु बाट धेरै फरक छ। "यो स्वाभाविक रूप मा आउँदैन, र यो नियन्त्रण को रूप मा छैन," Kase भन्छन्। तसर्थ एक प्रविधिको लागी छनौट गर्नुहोस् जहाँ तपाइँ बलियो महसुस गर्नुहुन्छ।

5. आफ्नो सीमाहरु थाहा छ। यदि तपाइँ एक समय को लागी पौडी रहे हो भने, धेरै टाढा उद्यम नगर्नुहोस्। "सधैं किनारको समानान्तर पौडी खेल्नुहोस्," Goodridge सल्लाह दिन्छ। "जब सम्म यो एक संगठित घटना हो र त्यहाँ सुरक्षा कयाकहरु छन् [सानो एक मानिस कयाक जो तैरनेहरु को नजिक रहन्छन् उनीहरुलाई सहयोग चाहिन्छ], यो सधैं धेरै टाढा पौडन को लागी सुरक्षित छ।" र याद गर्नुहोस् कि सबैभन्दा बलियो पौडी खेल्नेले पनि ऐंठन पाउन सक्छ, उनी भन्छिन्। क्र्याम्पिङले अचानक र, केहि अवस्थामा, चरम दुखाइ हुन सक्छ - जुन खतरनाक हुन सक्छ यदि तपाईं परिणामको रूपमा पौडी जारी राख्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने।

यसबाहेक, यो याद राख्नु कुञ्जी हो कि खुला-पानी ठाउँहरूमा स्तर समुद्री तल्लाहरू छैनन् - त्यसैले तल छुन सक्षम हुनुमा भर पर्नुहोस्। "यो वर्दी छैन, यो माथि र तल जान्छ," नाई बताउँछन्। "एक सेकेन्ड तपाईले जमिनलाई छोइरहनुभएको छ र अर्को यो गायब हुन्छ।" (सम्बन्धित: प्रत्येक फिटनेस स्तरको लागि उत्तम स्विम कसरत)

6. ASAP बन्द तौलिया। जब तपाइँ समाप्त गरीरहनुभएको छ, तातो एक प्राथमिकता प्राप्त गर्दै। ASAP भिजेको गियर हटाउनुहोस् र मोटो तौलिया र पसिना प्यान्ट तयार राख्नुहोस्। "मलाई तातो चकलेट वा चिया संग एक थर्मस भएको मन पर्छ जब म पानी बाट बाहिर आउँछु," Kase थप्छन्।यो सबै कठिन कामको लागि आफैलाई र तपाईंको शरीरलाई इनाम दिने मिठो तरिकालाई विचार गर्नुहोस्।

ओपन-वाटर स्विमिङको जोखिम बुझ्दै

तैरने को रूप मा सामान्यतया यसको आफ्नै जोखिम संग आउँछ, यो कुनै आश्चर्य को कुरा छैन कि खुला पानी मा बाहिर हेडिंग अतिरिक्त खतरा प्रदान गर्दछ। यहाँ केहि सुरक्षा अनुस्मारकहरु छन् कि तपाइँ तपाइँको पौडी खेल को अनुभव को धेरै बनाउन को लागी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ - र शायद ट्रायथलॉन बग पनि समात्न सक्नुहुन्छ।

1। आफ्नो स्विमिंग स्तर जान्नुहोस्। अनिश्चितता को अतिरिक्त तत्वहरु (जस्तै धाराहरु र जलवायु ढाँचाहरु) संग तपाइँ खुला पानी मा उद्यम गर्नु हुँदैन जब सम्म तपाइँ एक सक्षम पौडीबाज हुनुहुन्छ। तर 'सक्षम' को अर्थ के हो? पानी सुरक्षा संयुक्त राज्य अमेरिका प्रमुख सीमाहरु को एक संख्या रूपरेखा, सहित तपाइँको सीमाहरु लाई जान्न को लागी, सुरक्षित रूप मा तपाइँको टाउको र पुनरुत्थान मा जान्छ कि पानी मा प्रवेश गर्न को लागी सक्षम छ, र सफलतापूर्वक तपाइँको सास को नियन्त्रण गर्दा कम्तीमा २५ यार्ड को लागी पौडी खेल्दै।

यही कारणले गर्दा बार्बरले "तपाईँले यो गर्नु अघि केही प्रकारको प्रशिक्षण लिनुहोस् भनेर सल्लाह दिनुहुन्छ। प्रायः बलियो पौडीबाजहरू जसले आफूलाई अपराजेय ठान्छन्। मानिसहरूले नदी र तालहरू कति खतरनाक छन् भन्ने कुरा बुझ्दैनन् - जहाँ पनि जीवनरक्षक वा गस्ती नभएको ठाउँ हो। - हुन सक्छ। तपाईं एक साँच्चै राम्रो पौडी खेल्न सक्नुहुन्छ, तर खुला पानीमा, तपाईं तल देख्न सक्नुहुन्न, तपाईं वेटसूटमा बाधा महसुस गर्नुहुन्छ, यो चिसो छ ... यी सबै साना कुराहरूले चिन्ता पैदा गर्न सक्छ।"

2. एक्लै कहिल्यै पौडन। चाहे तपाईं साथी वा स्थानीय समूहसँग जानुहुन्छ, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं सधैँ कम्तिमा एक अन्य व्यक्तिको साथमा हुनुहुन्छ; वातावरण छिटो परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाइँ एक्लै बाहिर पकड्न चाहनुहुन्न। यदि तपाइँको साथी तपाइँ संग स्विमिंग छैन, उनीहरु किनारा मा उभिन्छन् जहाँ उनीहरु स्पष्ट रूप बाट तपाइँ देख्न सक्नुहुन्छ। (सम्बन्धित: शुरुआती को लागी तपाइँको मिनी-ट्रायथलॉन प्रशिक्षण योजना)

"म भन्न चाहन्छु कि बैंकमा कोहि पानीमा कोहि जस्तै राम्रो छ किनकि उनीहरु मद्दतको लागी फोन गर्न सक्छन्," नाई भन्छन्। यदि तपाईं खोजी हुनुहुन्छ भने, "कहिल्यै पनि भित्र नआउनुहोस् र समस्यामा परेको कसैलाई मद्दत गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो एक नियम हो। त्यहाँ धेरै सम्भावना छ कि तिनीहरूले तपाईंलाई डुबाउनेछन् किनकि तिनीहरू आतंकको अवस्थामा छन् र तपाईंलाई तल तान्नेछन्। पानी, "उनी भन्छिन्। रोयल लाइफ सेभिङ सोसाइटीबाट बाहिर निस्कनु अघि पानीमा कसैलाई मद्दत गर्न यी छवटा चरणहरू पढ्नुहोस्।

३. आफ्नो वरपर को बारे मा सजग रहनुहोस्। तपाईंले जहिले पनि पानीमा अन्य मानिसहरूलाई ध्यानमा राख्नु पर्छ - पौडी खेल्नेहरू, केयकरहरू, बोटरहरू, प्याडलबोर्डरहरू, साथै प्राकृतिक तत्वहरू जस्तै चट्टान वा वन्यजन्तु, गुड्रिज भन्छन्। यी तपाइँको सुरक्षा र भलाई को लागी एक खतरा पैदा गर्न सक्छन्, त्यसैले व्यस्त वा खतरनाक क्षेत्रहरु बाट बच्न पुरा तरिकाले यदि तपाइँ अनिश्चित हुनुहुन्छ, वा तोकिएको ठाउँहरु मा डु swim्गा र अन्य पानी गतिविधिहरु लाई बन्द गरीएको छ मा पौडी खेल्नुहोस्।

त्यहाँ कदमहरु तपाइँ तपाइँ वरपर अरु को लागी बाहिर उभिन मद्दत गर्न को लागी लिन सक्नुहुन्छ। "म सधैं चम्किलो रङको स्विमिङ टोपी लगाउँछु - यो अचम्मको कुरा हो कि कालो निओप्रिन टोपी र वेटसूट लगाएको व्यक्तिले विशेष गरी तालहरूमा कसरी मिसिन्छ," गुड्रिज भन्छन्।

तपाइँ एक टो फ्लोट पनि लगाउन सक्नुहुन्छ - एक सानो नियन झोला जो उड्छ र एक बेल्ट को माध्यम बाट तपाइँको कमर को लागी जोड्छ। "अनिवार्य रूपमा तपाइँ यसलाई तपाइँको पछाडि टाँस्दै हुनुहुन्छ, यो तपाइँको खुट्टा भन्दा माथि रहन्छ," गुड्रिज बताउँछन्। यो तपाइँको पौडी संग हस्तक्षेप गर्दैन, र तपाइँ "धेरै धेरै देखिने हुनुहुनेछ।"

साथै, ल्यान्डमार्कहरूको नोट लिनुहोस्। कुनै झण्डा वा पर्खालहरु संग तपाइँको दूरी संकेत गर्न को लागी, अन्य मार्करहरु को लागी हेर्नुहोस्। "जब तपाईं पौडी खेल्दै हुनुहुन्छ, यो भ्रमित हुन सजिलो छ र अचम्म लाग्छ, 'मैले कहाँबाट सुरु गरें?'" कासे भन्छन्। केहि महत्त्वपूर्ण नोट गर्नुहोस्, जस्तै घर वा लाइफगार्ड झोपडी।

४. समय अगाडी पानी जाँच गर्नुहोस्। "कुनै पनी जब तपाइँ पानी को एक खुला शरीर मा प्रवेश गर्नुहुन्छ, तपाइँ गुणस्तर र तापमान जाँच गर्न चाहानुहुन्छ," कासे भन्छन्, यदि तपाइँ एक लाईफगार्ड को बारे मा सोध्न सक्नुहुन्छ यदि त्यहाँ एक उपस्थित छ। सम्बन्धित

यदि यो तातो दिन हो भने पनि, पानीको तापक्रम हावाको तुलनामा सामान्यतया चिसो हुन्छ — र यदि तपाईं तातो स्विमिङ पूलहरूमा डुब्न प्रयोग गरिरहनुभएको छ भने तपाईंले विशेष गरी भिन्नता देख्नुहुनेछ।

त्यहाँ पानीमा ब्याक्टेरिया मार्नको लागि कुनै क्लोरीन पनि छैन, यसको मतलब तपाई पेट बग्ने, वा आँखा, कान, छाला, वा श्वासप्रश्वास प्रणालीको संक्रमणको बढ्दो जोखिममा हुनुहुन्छ। तेसैले, तपाइँ लाई खुल्ला पानी मा पौडी बाट बच्न को लागी यदि तपाइँ एक खुट्टा काटिएको वा घाउ छ, यो ब्याक्टेरिया को लागी सजीलो पहुँच को रूप मा शरीर मा प्रवेश र संक्रमण को कारण को रूप मा कार्य गर्दछ।

रोग नियन्त्रण र रोकथाम केन्द्रहरु एक राज्य द्वारा राज्य पानी गुणस्तर समीक्षा र अन्य कारकहरु को एक सूची मा विचार गर्न को लागी प्रदान गर्दछ। अझै। त्यहाँ केहि स्थलहरु छन् जुन तपाइँ कहिल्यै पौडनु हुदैन, जस्तै बाढी को आउटलेट - नालीहरु जो सडक बाट ताल वा नदी मा ओभरफ्लो पानी लिन्छन् र "तेल, पेट्रोल, डीजल, त्यस्ता सामानहरु बाट दूषित हुनेछन्," उनी नाई।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्