Mus मांसपेशी ऐंठन उपचार

सन्तुष्ट

• मांसपेशी ऐंठन कस्तो महसुस
• १. तान्न
• बाछोको मांसपेशी spasms को लागी 4 तान्न
• पहिलो तस्बिर गर्न:
• अन्य स्ट्रेचहरू:
• फिला spasms को लागी तन्नु
• पछाडि spasms को लागी 4 स्ट्रेच
• टेनिस बल स्ट्रेच:
• फोम रोलर स्ट्रेच:
• व्यायाम बल स्ट्रेच:
• घाँटी spasms को लागी स्ट्रेच
• २. मसाज गर्नुहोस्
• Ice. बरफ वा तातो
• Hy. हाइड्रेसन
• Ild. हल्का व्यायाम
• Non. गैर सदस्यता उपचार
• Top. सामयिक क्रिमहरू जुन विरोधी भड्काउने र दुखाइ कम गर्ने हुन्
• Hyp. हाइपरवेन्टिलेसन
• Pres। औषधि औषधी
• डाक्टरलाई भेट्दै
• अन्य सम्भावनाहरू
• मांसपेशी को ऐंठन कारण
• मांसपेशी ऐंठन रोक्दै
• टेकवे

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

मांसपेशी spasms वा ऐंठन पर्याप्त सामान्य छ र अक्सर खुट्टा मांसपेशिहरु मा देखा पर्छ। तर तपाइँको पछाडि, हात, खुट्टा, वा औंलाहरू सहित कुनै पनि मांसपेशीहरू स्प्याम हुन सक्छ।

मांसपेशी spasms केहि सेकेन्ड को लागी केहि सेकेन्ड को लागी १। मिनेट गर्न सक्छ। यदि तपाइँ पुरानो मांसपेशी क्रम्पिंगको अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ डाक्टरलाई भेट्न सक्नुहुन्छ।

मांसपेशी ऐंठन कस्तो महसुस

एक spasm मांसपेशि मा एक चुचो हुन सक्छ वा गाँठ जस्तै कडा वा कडा महसुस हुन सक्छ। संकुचन बन्द भएपछि, मांसपेशी दुख्ने र कोमल महसुस गर्न सक्दछ। कहिलेकाँही गम्भिर spasms incacacitating हुन सक्छ।

मांसपेशिको ऐंठनलाई कम गर्नका लागि विशेष घरेलु उपचार सिफारिस गरिन्छ। यी धेरै व्यक्तिको लागि काम गर्दछन्। तर नियन्त्रणित अध्ययनहरूले यी मध्येका केहि उपचारहरूको प्रभावकारिताको सीमित प्रमाण देखाएको छ।

यहाँ केहि चीजहरू छन्:

१. तान्न

मांसपेशिको ऐंठन भएको क्षेत्रलाई तन्काउँदा प्रायः ऐंठन बढ्नबाट रोक्न वा रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। तल तपाईका बाछाहरू, फिला, पछाडि र घाँटीका मांसपेशीहरूको लागि विस्तारहरू छन्।

बाछोको मांसपेशी spasms को लागी 4 तान्न

पहिलो तस्बिर गर्न:

1. इशारा गरेर वा तपाईंको टाउको तर्फ आफ्ना औंलाहरू तान्दै तपाईंको खुट्टा तानेर, सुताउनुहोस्। (तपाइँको औंलाहरू देखाउनु भनेको तपाइँलाई डोरिसिफ्लेक्सन भनिन्छ।)
2. केहि सेकेन्डको लागी वा स्प्याम बन्द नभएसम्म होल्ड गर्नुहोस्।
3. तपाईं आफ्नो खुट्टाको वरिपरि हल्का रूपमा तान्नको लागि आफ्नो खुट्टाको वरिपरि पट्टि वा बेल्ट लुप्ड पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

यो पनि एक हेमस्ट्रिंग मांसपेशी spasm को लागी काम गर्दछ।

अन्य स्ट्रेचहरू:

• खडा हुनुहोस् र क्रुम्ड खुट्टामा तपाईंको वजन राख्नुहोस्, तपाईंको घुँडा हल्का मोड्दै।
• केहि सेकेन्डको लागि तपाइँको टिप्टोमा उभिनुहोस्।
• अगाडि साघुँरो नभएको खुट्टाको साथ अगाडि बस्नुहोस्।

फिला spasms को लागी तन्नु

1. खडा र सन्तुलन को लागी कुर्सी मा समात्नुहोस्।
2. तपाईंको खुट्टा घुँडामा मोड्नुहोस् र तपाईंको खुट्टा हिपबाट पछाडि पुग्नुहोस्।
3. आफ्नो खुट्टा समातेर, आफ्नो खुट्टा पछाडि आफ्नो नितिनतर्फ तान्नुहोस्।

पछाडि spasms को लागी 4 स्ट्रेच

पछाडि ऐंठन फैलाउने पहिलो र सजिलो तरिका हिंड्नु हो, जसले तपाईंको पछाडिको मांसपेशी ढिलो र ऐंठनलाई राहत दिन सक्छ। तपाईंको पछाडिका मांसपेशिहरु सुस्त बनाउन एक ढिलो र स्थिर गतिमा हिड्नुहोस्।

टेनिस बल स्ट्रेच:

1. भुइँमा वा ओछ्यानमा ढल्नुहोस् टेनिस बल (वा अर्को सानो बल) को साथ क्षेत्र अन्तर्गत केहि मिनेट को लागी।
2. आराम गर्न र सामान्य रूपमा सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस्।
3. बललाई नजिकको स्थानमा लैजानुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।

फोम रोलर स्ट्रेच:

1. तपाईंको मेरुदण्डमा फोम रोलर लंबवतको साथ भुईंमा सुत्नुहोस्।
2. रोलरमा आफ्नो पछाडि सार्नुहोस्, तपाईंको काँधको ब्लेडहरू माथि, र तल तपाईंको पेट बटनमा।
3. तपाईंको हतियारहरू तपाईंको छातीमा पार गर्नुहोस्।

व्यायाम बल स्ट्रेच:

1. व्यायाम बलमा बस्नुहोस् र फिर्ता झुटो हुनुहोस्, ताकि तपाईंको पछाडि, काँधहरू, र चट्टानहरू बलमा तन्काइनेछ, भुइँमा तपाईंको खुट्टा समतलको साथ। यो कुर्सी वा सोफेको छेउमा गर्नुहोस् ताकि यदि तपाईं आफ्नो ब्यालेन्स हराउनुहुन्छ भने तपाईं समात्नुहुन्छ।
2. केहि मिनेट को लागी झूठो।

घाँटी spasms को लागी स्ट्रेच

1. बसिरहेको वा उभिरहेको बेला, तपाईंको काँधलाई अगाडि, माथि, पछाडि र तल घुमाउँदै सर्कल गर्नुहोस्। यो गति १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।
2. फेरी, माथि, अगाडि र तल तल आफ्ना काँधहरू विपरित दिशामा रोल गर्नुहोस्। यस दिशामा १० सर्कलहरू दोहोर्याउनुहोस्।

तपाईं कुनै पनि ठाउँमा काँध रोलहरू प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ, कारमा बसिरहेको बेला, डेस्कमा, वा यदि तपाईं लाइनमा उभिरहनुभएको छ भने कुर्दै।

स्ट्रेचिंग तपाईंको लागि ठूलो हो, र अतिरिक्त प्रतिरोधात्मक ब्यान्डहरू र फोम रोलरहरू थप्नाले तपाईंलाई मांसपेशिको ऐंठनबाट छिटो राहत दिन्छ।

• बाछो तन्का लागि प्रतिरोध पट्टा
• फिम तन्का लागि फोम रोलर
• फिर्ता तन्का लागि व्यायाम बल

२. मसाज गर्नुहोस्

मसाज शारीरिक पीडा र मांसपेशियों को ऐंठन लाई कम गर्न एक उत्तम तरिका हुन सक्छ।

1. बिस्तारै spasm मा छ कि मांसपेशि रगनुहोस्।
2. लगातारको ऐंठनको लागि, यसको वरिपरि क्षेत्र कडाई गरेर र केहि मिनेट को लागि चुटकी होल्डिंग कोसिस गर्नुहोस्। यदि तपाईं क्षेत्रमा पुग्न सक्नुहुन्न भने पिन्चिंग गर्न तपाईंलाई अरू कसैको आवश्यक पर्दछ।

Ice. बरफ वा तातो

तातो वा चिसो थेरापीको साथ दुखाई र ऐंठनको उपचार अत्यधिक प्रभावकारी हुन सक्छ।

लगातार spasm को लागि, एक पटक मा १ to देखि २० मिनेट को लागी मांसपेशी मा एक बरफ प्याक लागू गर्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि बरफलाई पातलो तौलिया वा कपडामा लपेट्नुहोस् ताकि बरफ तपाईंको छालामा सिधा नहोस्।

क्षेत्र मा एक हीटिंग प्याड एक समय मा १ to देखि २० मिनेट को लागी प्रभावकारी हुन सक्छ, तर यसलाई आइस प्याकको साथ अनुसरण गर्नुहोस्। यो किनभने उष्णता दुखाई को लागी राम्रो लाग्छ, यो सूजन बिग्रन सक्छ। बरफले जलनलाई शान्त गराउँछ।

अन्य तातो विकल्पहरूमा न्यानो नुहाउने, तातो नुहाउने, वा तातो टब वा स्पा समावेश छ यदि तपाईंसँग पहुँच छ, जुन सबैले तपाईंको मांसपेशिलाई आराम दिन मद्दत गर्दछ।

Hy. हाइड्रेसन

जब तपाईलाई ऐंठन छ, केहि पानी पिउन प्रयास गर्नुहोस्।

Spasms रोक्न मद्दतको लागि, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं हाइड्रेटेड नै हुनुहुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईं व्यायाम गरिरहनु भएको छ वा यदि मौसम तातो छ।

जबकि तपाईले कति पानी पिउनु पर्छ भन्ने सिफारिशहरू तपाईको व्यक्तिगत आवश्यकताहरू, गतिविधिहरू, जीवनशैली, र मौसम जस्ता चीजहरूमा आधारित हुन्छन्, यहाँ जानका लागि केहि मात्राहरू छन्।

पानी र बराबर मापनको पर्याप्त मात्रा

खाना र पोषण बोर्डले २०० 2004 मा एक रिपोर्ट जारी गर्‍यो जसमा पानी र पेय पदार्थहरूबाट तपाईंले प्राप्त गर्नुभएको पानी सहित कुल पानीको सेवनको लागि सामान्य दिशानिर्देशहरू समावेश छन्।

प्रतिवेदनमा भनिएको छ कि हामीलाई चाहिने of० प्रतिशत पानी सादा पानीलगायत २० प्रतिशत खानाहरू लिने पदार्थबाट लिन सकिन्छ।

Ild. हल्का व्यायाम

केही व्यक्तिहरू उनीहरूले सुत्नु भन्दा पहिले हल्का व्यायाम गरेर रातमा (जुन वयस्कहरूको percent० प्रतिशतसम्म हुन सक्छ) खुट्टाको ऐंठनलाई वार्ड गर्न सक्दछन्।

हल्का व्यायामका केही उदाहरणहरू:

• ठाउँमा जग्ग गर्दै
• सीढीहरूको सेट र तल हिंड्दै
• केहि मिनेट को लागी एक स्थिर बाइक सवारी
• केहि मिनेटका लागि प a्क्ति मेशिन प्रयोग गर्दै
• एक trampoline मा उछाल

जबकि हल्का व्यायामले मद्दत गर्न सक्छ, मध्यम र तीव्र व्यायामले तपाईंको निन्द्रामा असर गर्न सक्छ, त्यसैले तपाईं सुत्नु भन्दा पहिले यसलाई बेवास्ता गर्न चाहनुहुन्छ।

Non. गैर सदस्यता उपचार

त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन तपाईं मुखले लिन सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको मांसपेशीको ऐंठनको साथ मद्दत गर्दछ:

• NSAIDs। ओभर-द-काउन्टर (ओटीसी) ननस्टेरॉइड एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) ले अक्सर दाह र दुखाई घटाएर राहत दिन्छ।
• अचारको रस। अचारको रसको एक सानो मात्रा पिउँदा कथित रूपमा to० देखि seconds 35 सेकेन्ड भित्र क्रम्पि muscles स्नायुहरूलाई राहत दिन्छ। इलेक्ट्रोलाइट ब्यालेन्स पुनःबहाली गरेर यो काम गर्न सोचेको छ।
• पूरक नुन ट्याबलेटहरू, भिटामिन बी -१२, र म्याग्नीशियम सप्लीमेन्टहरू केहि व्यक्तिहरू प्रयोग गर्छन् मांसपेशीको ऐंठनलाई रोकथाम गर्नका लागि। यो प्रभावकारी छ भनेर देखाउन सीमित प्रमाणहरू छन् कि नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
• प्राकृतिक मांसपेशी रिलरहरू। प्राकृतिक मांसपेशी रिलैक्सटमा क्यामोमाइल चिया पिउनु, खानाहरूमा क्याप्सिकिन थप्ने, र तपाईंको निद्रा सुधार गर्ने काम समावेश छ।

Top. सामयिक क्रिमहरू जुन विरोधी भड्काउने र दुखाइ कम गर्ने हुन्

ओभर-द-काउन्टर दर्द कम गर्ने क्रीमले मद्दत गर्न सक्छ। यसमा लिडोकेन, काम्फर, वा मेन्थोल (उदाहरणका लागि टाइगर बाम र बायोफ्रिज द्वारा उत्पादनहरू) समावेश गरिएका उत्पादनहरू समावेश छन्।

कर्क्युमा लान्गा (हल्दी) र अजवाइन बीजबाट बने इमोलियन्ट जेलले मांसपेशिको ऐंठनको पीडा र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

सामयिक पीडा राहत क्रीम यहाँ खरीद गर्नुहोस्।

Hyp. हाइपरवेन्टिलेसन

स्पामसमा २०१ 2016 को समीक्षा लेखले व्यायाम सम्बन्धी ऐंठन समाधान गर्न प्रति मिनट २० देखि breat० श्वासमा हाइपरवेन्टिलेटिंग प्रयोग गर्ने तीन सहभागीसँग अवलोकन अध्ययनको रिपोर्ट गरेको छ।

हाइपरवेन्टिलेसन तब हो जब तपाईं सास फेर्नुहुन्छ र सामान्य भन्दा छिटो। यदि तपाईलाई चिन्ता छ भने, हाइपरवेन्टिलेसन तपाईको लागि राम्रो विकल्प नहुन सक्छ, किनकि यसले आतंकको भावना जगाउन सक्छ।

Pres। औषधि औषधी

यदि तपाईंसँग लगातार मांसपेशिको ऐंठन छ भने, विशेष गरी यदि यो गम्भीर छ भने, तपाईंको डाक्टरले मांसपेशी आराम गर्ने वा पीडा औषधी दिन सक्छ।

मांसपेशी spasms को लागी प्रयोग मांसपेशी शिथिल केन्द्रिय अभिनय कंकाल मांसपेशी आराम (एसएमआर) भनिन्छ, र अक्सर २- to हप्ता अवधिमा मात्र सिफारिस गरिन्छ।

डाक्टरलाई भेट्दै

यदि तपाइँको मांसपेशी spasms लगातार हो, वा यदि दर्द तपाइँको दैनिक जीवनको साथ हस्तक्षेप गर्दै छ, यो एक डाक्टरलाई भेट्न राम्रो विचार हो।

यदि तपाईं मांसपेशिको ऐंठनको लागि भेट गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टरले:

• एक चिकित्सा ईतिहास लिनुहोस्
• तपाइँलाई तपाइँका लक्षणहरूको बारेमा सोध्नुहोस्
• तपाईंको आहार र कुनै पनि औषधि वा पूरकहरूको बारे लिनुहोस् जुन तपाईं लिइरहनु भएको छ
• एक शारीरिक परीक्षा प्रदर्शन

उनीहरू कुनै अन्य चिकित्सा सर्तहरू वा कारणहरू हटाउन चाहन्छन् जुन तपाईंको मांसपेशीको ऐंठनमा समावेश हुन सक्छ।

उनीहरूले सम्भावित अवस्थाहरू जस्तै फ्र्याक्चरको लागि जाँच गर्न इमेजिंग परीक्षणहरूको अर्डर गर्न सक्दछन्, वा अन्य सर्तहरूको लागि मार्करहरू खोजी गर्न रक्त परीक्षणहरूको आदेश दिन्छ।

तपाईको डाक्टरले तपाईलाई शारीरिक उपचारको लागि सिफारिश गर्न सक्छ तपाईलाई मांसपेशिको विशेष सेटलाई अझ मद्दत गर्न, वा लचिलोपन र फैलाउने व्यायाम प्राप्त गर्न।

यदि तपाइँको ऐंठन लामो र पीडादायी छ भने, तिनीहरूले पर्चा-शक्ति समाधानहरू लेख्न सक्छन्।

अन्य सम्भावनाहरू

यदि तपाईंको ऐंठनहरू तपाईंको पछाडि छन् भने, एक हाड वैद्यलाई हेर्नुहोस्। उनीहरूले तपाईंलाई केहि लक्षित उपचारहरू र व्यायामहरू दिन सक्छन् तपाईंको मांसपेशिको ऐंठनलाई राहत दिन।

एक पेशेवर मसाज थेरापिस्ट पनि मद्दत गर्न सक्छ।

मांसपेशी को ऐंठन कारण

सटीक संयन्त्र जसले मांसपेशी spasms कारण निश्चित छैन। साधारण ट्रिगरहरूले समावेश गर्दछ:

• व्यायाम बाट मांसपेशी थकान
• डिहाइड्रेशन वा इलेक्ट्रोलाइट कमी
• क्याल्शियम, म्याग्नेशियम, पोटेशियम, र सोडियमको कम स्तरहरू
• केहि औषधिहरू, जस्तै स्टेटिनहरू
• केहि चिकित्सा अवस्थाहरू, जस्तै मधुमेह, पार्किन्सन रोग, हृदय रोग, र सिरोसिस
• गर्भावस्था
• स्नायु क्षति
• पहिले चोट

प्राय: मांसपेशिको ऐंठनलाई इडिओप्याथिक लेबल लगाइन्छ - यसको मतलब तिनीहरूसँग कुनै पहिचान गरिएको कारण छैन।

मांसपेशी ऐंठन रोक्दै

प्रमाण मांसपेशी spasms को रोकथाम को लागी उपचार को प्रभावकारिताको बारेमा मिश्रित छ।

यदि तपाईं सामान्यतया स्वस्थ हुनुहुन्छ र कहिले काँही मांसपेशिको ऐंठन हो भने, विज्ञहरूले सिफारिस गर्छन्:

• हाइड्रेटेड रहन
• तपाइँ व्यायाम अघि र पछिको प्रकाश तान्न
• स्वस्थ आहार खानुहोस्

किनेसियो टेप वा कम्प्रेसन स्टोकिंगहरू प्रयोग गर्नाले तपाईंको खुट्टामा स्नायु ऐंठन रोक्न मद्दत गर्दछ, धावकहरूको सानो अध्ययनले।

तपाईं एक मांसपेशिको ऐंठन जब प्राप्त को एक रेकर्ड राख्न को लागी, यो एक विशेष गतिविधि सम्बन्धित छ कि हेर्नको लागि। त्यो गतिविधि परिवर्तन गर्नाले भविष्यको spasms रोक्न मद्दत गर्दछ।

उदाहरण को लागी:

• तपाईं ओछ्यानमा पढे पछि तपाईं फिर्ता ऐंठन पाउनुहुन्छ?
• के तपाईं लामो खुट्टामा एकै ठाउँमा बसिरहनुभएको वा उभिरहनुभएको छ भने के तपाईंको खुट्टा क्रम्प छ?
• के कडा जुत्ता वा हाई हिल्स लगाउँदा पैतालाको पेटहरू हुन्छ?
• तिमी कस्तो अवस्थामा सुतिरहेका छौ?

यी प्रश्नहरूको उत्तर दिँदा तपाईंलाई यो पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ कि तपाईंको मांसपेशीको ऐंठनलाई के ट्रिगर गर्दैछ।

टेकवे

मांसपेशी ऐंठन सामान्यतया छोटो जीवन र सौम्य हुन्छन्। आत्म-उपचार, विशेष गरी तान्न, प्रायः व्यक्तिहरूको लागि काम गर्दछ।

यदि तपाईं सँग बारम्बार ऐंठन छ, वा यदि ती धेरै पीडादायी छन् भने, डाक्टरलाई एन्जाम ट्रिगरि’s के हो भनेर पत्ता लगाउन को लागी हेर्नुहोस्।