प्राकृतिक प्रकाश को स्वास्थ्य लाभ (र यसको अधिक प्राप्त गर्न 7 तरिकाहरू)

सन्तुष्ट

• प्राकृतिक प्रकाश वास्तव मापन योग्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ
• प्राकृतिक प्रकाशको स्वास्थ्य लाभहरू
• १. भिटामिन डीलाई बढावा दिन्छ
• २. वार्ड मौसमी उदासीनता
• Sleep. निद्रा सुधार गर्दछ
• Flu. फ्लोरोसन्ट प्रकाशको स्वास्थ्य जोखिम कम गर्दछ
• कसरी अधिक प्राकृतिक प्रकाश प्राप्त गर्ने
• ऐना, ऐना, भित्तामा
• नाली ड्रिप्स
• बुद्धिमतापूर्वक रंग
• जब लाभहरू थप्न सकिन्छ प्रकाश थप्न सम्भव छैन
• सक्दो बाहिर आउनुहोस्
• व्यायाम घर बाहिर, वा तपाईंको जिममा विन्डो द्वारा
• तपाइँको डी पूरक
• एक प्रकाश चिकित्सा बत्ती प्रयास गर्नुहोस्
• तपाईंको आफ्नै अधिवक्ता हुनुहोस्

प्राकृतिक प्रकाश वास्तव मापन योग्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ

यो एक फोटोग्राफरको मिल्ने साथी हो, घरहरूको लागि बिक्री केन्द्र हो, र कार्यालयका कर्मचारीहरूका लागि प्रमुख लाभ: प्राकृतिक प्रकाश।

सामान्य नियमको रूपमा, हामी मध्ये अधिकांश फ्लोरोसन्ट बल्बको बज् र चमकको सट्टामा घामको तापको अन्तमा आफ्नो जीवन बिताउन रुचाउँछौं। वास्तवमा, भर्खरै गरिएको सर्वेक्षण, हार्वर्ड बिज़नेस रिव्युले रिपोर्ट गरेको अनुसार सामान्य व्यक्तिको लागि प्राकृतिक प्राकृतिक प्रकाश कति नै हुन्छ भनेर पुष्टि गर्दछ।

फ्यूचर वर्कप्लेसको सर्वेक्षण अनुसार १, over०० भन्दा बढी कर्मचारीहरूले "प्राकृतिक बत्ती र बाहिरी दृश्यहरूको पहुँच" लाई कार्यस्थल वातावरणको लागि तिनीहरूको पहिलो स्थानको रूपमा दर्जा दिएका छन्।

यो माथिको माथिबाट आयो र फिटनेस सेन्टरहरू र साइटमा बच्चाहरूको देखभाल जस्तै।

यदि तपाईं धेरै सूर्य खोज्ने धेरै व्यक्तिहरूमध्ये हुनुहुन्छ भने, यो चाखलाग्दो छ कि शुद्ध सूर्यको प्रकाश भनेको तपाईंको क्यूबिकलमा घरको चमक दिने वा तपाईंको खानाका तस्बिरहरू इन्स्टा-योग्य बनाउनको लागि केवल सानो सानो प्लस मात्र होइन।

यहाँ हाम्रो ईन्डोर सूर्य खोजीकर्ता बन्न शीर्ष कारणहरू छन्, र यो हुनको लागि सुझावहरू।

प्राकृतिक प्रकाशको स्वास्थ्य लाभहरू

१. भिटामिन डीलाई बढावा दिन्छ

घामको प्रकाशमा पर्दा छालाले भिटामिन डी अवशोषित गर्दछ, यो महत्त्वपूर्ण पोषक हो जसले हड्डीको क्षति रोक्छ र हृदय रोग, तौल र विभिन्न क्यान्सरको जोखिम कम गर्दछ।

तथाकथित "सनशाइन भिटामिन" ले पनि तपाईं सूर्यको प्रकाश घर भित्र वा बाहिर पाउनुभयो भन्नेमा आधारित भेदभाव गर्दैन।

अर्थ: तपाईको प्राकृतिक बत्ती बढाउने जहाँ तपाई धेरै समय खर्च गर्नुहुन्छ, यो घर वा कार्यस्थल हो, त्यत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।

२. वार्ड मौसमी उदासीनता

धेरै व्यक्तिहरूको लागि शरद तु भनेको क्रन्ची पातहरू र सबै चीजहरू कद्दूको मसलाको समय हो। सकेसम्म धेरै प्राकृतिक प्रकाश प्राप्त गर्दा खाडीमा यी मुड परिवर्तनहरू राख्न मद्दत गर्दछ।

जनसंख्याको बारेमा, गिरावट गम्भीर उदासीनताको समयलाई बन्द गर्दछ जुन मौसमी स्नेहपूर्ण डिसअर्डर (मौसमी ढाँचाका साथ उर्फ ​​प्रमुख डिप्रेशन डिसअर्डर) हो।

अर्को अनुभव कम कमजोर बनाउने (तर अझै महत्त्वपूर्ण) "जाडो ब्लुज।"

Sleep. निद्रा सुधार गर्दछ

किनकि मानसिक स्वास्थ्य र निद्रा प्रायः सँगसँगै जान्छन्, त्यसैले आश्चर्यजनक हुँदैन कि प्राकृतिक प्रकाशले दुबैलाई असर गर्दछ।

अफिसका कामदारहरूको एउटा सानो कुराले पत्ता लगायो कि उनीहरूले जति धेरै प्राकृतिक प्रकाशको संपर्क प्राप्त गर्दछन् त्यति नै निन्द्राको अनुभव गरे।

Flu. फ्लोरोसन्ट प्रकाशको स्वास्थ्य जोखिम कम गर्दछ

अधिक समय तपाईं प्राकृतिक प्रकाशको स्रोतमा खर्च गर्नुहुन्छ, कम समय तपाईं सायद फ्लोरोसन्ट बल्बको अप्राकृतिक प्रकाशमा खर्च गर्नुहुन्छ।

यद्यपि कम्पेक्ट फ्लोरोसेंट बत्तीहरू सामान्यतया सुरक्षितको रूपमा परिचित छन्, केही व्यक्तिहरूको लागि, फ्लोरोसन्ट प्रकाशको जोखिमले एक माथि उठाइएको तनाव प्रतिक्रिया देखा पर्छ।

CFL हरूसँग (कॉम्प्याक्ट फ्लोरोसेंट लाइट बल्ब) तपाईंको मुख्य प्रकाश स्रोत दिनको रूपमा र बाहिर, यसले माइग्रेन र आँखा तनावको लागि तपाईंको जोखिमलाई बढाउन सक्छ।

(पी.एस. टूटेको सीएफएल बल्बले खतरनाक मात्रामा पारा उत्सर्जन गर्न सक्छ, त्यसैले यदि तपाईं साहसी बच्चाहरू पाउनुभयो भने, यसलाई पहुँचबाट टाढा राख्नुहोस्!)

कसरी अधिक प्राकृतिक प्रकाश प्राप्त गर्ने

सबै स्वास्थ्य लाभ जोखिममा छन्, तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ घाममा जान दिन?

ऐना, ऐना, भित्तामा

मिररको साथ कोठा वरिपरि प्रकाश बाउन्स मद्दत गर्नुहोस् ... वा दुई ... वा अधिक।

विन्डोबाट सूर्यको किरणले ऐनाको बिरूद्ध प्रतिबिम्बित गर्न सक्दछ, चार भित्ताहरू बीच अधिक चमक राख्दै।

तपाईले ऐनामा कति ठूलो छनौट गर्नु पर्छ? आकाश - वा, तकनीकी रूपमा, तपाइँको छत - सीमा छ। केवल निश्चित हुनुहोस् कि तपाईले धेरै प्रतिबिम्ब पाउनुभयो र सूर्य को किरणहरुमा मिरर वा धातु वस्तुहरु राख्ने लक्ष्य राख्नु भयो।

केही ईन्टीरियर डिजाइन पेशेवरहरूले पनि धातु चमकको साथ चीजहरू काँसाको मोमबत्तीहरू वा चाँदीको भाँडामा सजाएर ऐना प्रभावमा जोड दिन जोड दिन्छन्।

नाली ड्रिप्स

पर्दा हेर्न को लागी राम्रो हुन सक्छ, तर आफ्नो लाक्षणिक पैलेस प्राकृतिक स्वास्थ्य को लाभ को तुलना मा।

भारी पर्दा हटाउनु तपाईंको ठाँउमा बढी सूर्य अनुमति दिन सजिलो चरण हो। यसका साथै सूर्यलाई तपाईको अलार्म नै तपाईंको सर्कडियन ताल पुनः ट्र्याकमा ल्याउन र तपाईंको निद्रा जगाउने चक्र रिबुट गर्न मद्दत गर्दछ।

तर यदि तपाईं घाममा पर्दा कसरी घामले तपाईंको छालालाई असर गरिरहेको छ भन्ने बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, रातमा बन्धुहरू उठाउने विकल्प रोज्नुहोस्, रातमा तिनीहरूलाई बन्द गरेर तान्न अघि।

बुद्धिमतापूर्वक रंग

परावर्तक रंगहरू केवल सडक साइक्लिष्टहरूको लागि मात्र होईन। तपाईंको भित्ता रंगहरू तपाईंको चयनको साथ तपाईं उनीहरूको घरका आकर्षक दृश्यहरू ल्याउन सक्नुहुन्छ।

जबकि सेता सबैभन्दा प्रतिबिम्बित रंग हो, तपाईंले आफ्नो घर चीजहरू ब्यलो बनाउन एक सेनेटोरियमको जस्तो बनाउन आवश्यक पर्दैन।

सेतोको नजिकको रंगहरू, जस्तै हल्का रंगको पेस्टलहरू, रेको प्रशस्त प्रतिबिम्बित गर्दछन्। एक ईन्शेल धुने वा अन्य परावर्तनशील रंग समाप्त उनीहरूको चमक मिल्छ।

साथै, नबिर्सनुहोस् कोठामा अन्धकारको सब भन्दा ठूलो स्रोत फ्लोर हुन सक्छ। कोठा उज्यालो बनाउन मद्दत गर्न हल्का रंगको रग पाउनुहोस्।

जब लाभहरू थप्न सकिन्छ प्रकाश थप्न सम्भव छैन

कहिलेकाँही तपाईको वातावरणमा बढी प्राकृतिक प्रकाश थप्नु सम्भव छैन।

हुनसक्छ तपाईंको भाडा सम्झौताले तपाईंलाई विन्डो उपचारको साथ छेडछाड गर्नबाट रोक्दछ, वा तपाईंको क्युबिकल स्पेसमा तपाईंको कुनै नियन्त्रण छैन।

भाग्यवस, कार्यालय को छतमा कुनै स्काइलाइट ड्रिल नगरी - तपाईले प्राकृतिक प्रकाशको दैनिक लाभहरू कटनी गर्ने सुनिश्चित गर्न हामीले धेरै सजीलो कार्यहरू पाएका छौं।

सक्दो बाहिर आउनुहोस्

बाहिर खाजा खाजा बाहिर लैजाएर, चारैवटा भित्ताबाट फुत्काउनुहोस्, कामको अघि बिहानको पैदल हिड्दा, वा दिनको अन्त्यमा तपाईंको आँगनमा मुड्दै।

व्यायाम घर बाहिर, वा तपाईंको जिममा विन्डो द्वारा

तपाईंको स्वास्थ्य को लागी एक डबल whammy को लागी, बाहिर शारीरिक गतिविधि संग समय जोडी।

व्यायामलाई मुड सुधार्न परिचित छ, र भर्खरको अनुसन्धानले वास्तवमा यसलाई बढाइएको भिटामिन डीसँग जोड्दछ।

तपाइँको डी पूरक

विश्वव्यापी, यो अनुमान गरिएको छ कि यस महत्त्वपूर्ण पोषणको कमी छ - देश मा पनि।

तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई शंका लाग्छ तपाईंको स्तरहरू इष्टतमभन्दा तल झर्छ, र सोध्नुहोस् यदि पूरक तपाईंको लागि सही हो।

एक प्रकाश चिकित्सा बत्ती प्रयास गर्नुहोस्

लाइट थेरापीसँग लक्षणहरूको उपचारका लागि एक प्रमाणित ट्र्याक रेकर्ड छ जुन मौसमी अफेफिक डिसअर्डर (SAD) सँगसँगै छ।

केहि रिपोर्टहरु यो SAD को कम गर्न को लागी antidepressants को रूप मा कम से कम प्रभावी छ। अतिरिक्त उज्ज्वल प्रकाश थेरापी लैम्पहरू विभिन्न आकार र मूल्य पोइन्टहरूमा सजीलो रूपमा उपलब्ध हुन्छन् - लक्ष र वाल-मार्टले अब तिनीहरूलाई बोक्छ।

तपाईंको आफ्नै अधिवक्ता हुनुहोस्

अधिक प्राकृतिक प्रकाश प्राप्त गर्नाले तपाईंको सबै समस्याहरू समाधान हुँदैन तर यसले तपाईंको अवस्था सुधार गर्न सक्छ भिन्न बनाउनको लागि पर्याप्त।

यदि काममा प्राकृतिक प्रकाशको अभाव मानसिक मानसिक बोझ बन्न गइरहेको छ भने, यसलाई तपाइँको रोजगारदातामा ल्याउन नडराउनुहोस्। सायद त्यहाँ तपाईको दैनिक भिटामिन डीलाई भिजाउन मद्दतको लागि सरल समाधान हुन सक्छ, जस्तै तपाईको डेस्कलाई विन्डोको नजिक लैजानुहोस्।

तपाईंले कहिले सोध्नु हुने छैन यदि तपाईंले नसोध्नु भयो भने।

सारा गारोन, NDTR, एक पोषण विज्ञ, स्वतन्त्र स्वास्थ्य लेखक, र खाद्य ब्लगर हो। उनी श्रीमान र तीन बच्चाहरूसँग मेसा, एरिजोनामा बस्छिन्। उनको सेयर-टू-पृथ्वी स्वास्थ्य र पोषण जानकारी र (अधिकतर) स्वस्थ व्यंजनहरू फेला पार्नुहोस् खानालाई प्रेम पत्र.