टेक्नोलोजीले तपाईंको स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्छ? राम्रो, नराम्रो, र प्रयोगका लागि सुझावहरू

सन्तुष्ट

• डिजिटल आँखा तनाव
• Musculoskeletal समस्याहरू
• निद्रा समस्याहरू
• भावनात्मक समस्याहरु
• बच्चाहरूमा प्रविधिको नकरात्मक प्रभावहरू
• उमेर अनुसार स्क्रीन समय को लागी के सिफारिसहरु छन्?
• टेक्नोलोजीको सकारात्मक प्रभाव
• टेक्नोलोजीको धेरै भन्दा धेरै बनाउने तरिकाहरू
• टेकवे

सबै प्रकारको टेक्नोलोजीले हामीलाई घेर्दछ। हाम्रो व्यक्तिगत ल्यापटप, ट्याबलेट, र फोनबाट पर्दा पछाडि टेक्नोलोजीको लागि जुन औषधि, विज्ञान, र शिक्षालाई बढावा दिन्छ।

टेक्नोलोजी यहाँ रहन को लागी छ, तर यो सधैं morphing र विस्तार हो। प्रत्येक नयाँ प्रविधि दृश्यमा प्रवेश गर्ने बित्तिकै यसमा जीवन सुधार गर्ने क्षमता छ। तर, केहि केसहरूमा यसले शारीरिक र भावनात्मक स्वास्थ्यलाई नकारात्मक असर पार्ने सम्भावना पनि छ।

हामी टेक्नोलोजीका केहि सम्भावित नकरात्मक प्रभावहरू हेर्छौं र यसलाई प्रयोग गर्ने स्वस्थ तरिकाहरूमा सुझावहरू प्रदान गर्दछौं।

डिजिटल आँखा तनाव

अमेरिकी ओप्टोमेट्रिक एसोसिएशन (एओए) का अनुसार कम्प्युटर, ट्याबलेट र सेलफोनको लामो प्रयोगले डिजिटल आँखा तान्न सक्छ।

डिजिटल आँखा तनाव को लक्षणहरु:

• धमिलो दृष्टि
• सुख्खा आँखा
• टाउको दुखाई
• घाँटी र काँटी दुख्ने

योगदान कारकहरू स्क्रीन चमक, खराब प्रकाश, र अनुचित दृश्य दूरी हो।

AOA आँखा तनाव कम गर्न २०-२०-२० नियम सिफारिश गर्दछ। यो नियम अनुसरण गर्न, २० सेकेन्ड विश्राम लिन को लागी प्रत्येक २० मिनेट को लागी हेर्नुहोस् के २० फिट टाढा छ।

Musculoskeletal समस्याहरू

जब तपाईं एक स्मार्टफोन प्रयोग गर्नुहुन्छ, संभावना यो छ कि तपाईंले आफ्नो टाउकोलाई एउटा अप्राकृतिक अगाडि झुकाव स्थितिमा राख्नु भएको छ। यस स्थितिले तपाईंको घाँटी, काँधमा, र मेरुदण्डमा धेरै तनाव दिन्छ।

एउटा सानो २०१ study को अध्ययनले स्मार्टफोनको उपयोग र घाँटी सम्बन्धी समस्याहरूको लागि स्व-रिपोर्ट गरिएको लतको बीच स्पष्ट सम्बन्ध भेट्टायो।

एउटा पहिलेको अध्ययनले पत्ता लगायो कि किशोरहरू बीचमा, घाँटी-काँधमा दुखी र कम पीठ दुख्ने बृद्धि भएको थियो जुन सूचना र सञ्चार प्रविधिको प्रयोग बढिरहेको थियो।

टेक्नोलोजीको अधिक प्रयोगले औंलाहरू, औंलाहरू र नाडीमा दोहोरिने तनाव चोट पुर्‍याउन सक्छ।

यदि तपाइँ टेक्नोलोजीको पीडा महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ निम्न मुद्दाहरूको कम गर्न यी चरणहरू लिन सक्नुहुन्छ:

• लगातार गर्न को लागी ब्रेक लिनुहोस्
• एक एर्गोनोमिक वर्कस्पेस सिर्जना गर्नुहोस्
• तपाईंको उपकरणहरू प्रयोग गर्दा उचित आसन राख्नुहोस्

यदि दुखाइ यथावत रह्यो भने डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

निद्रा समस्याहरू

सुत्ने कोठा मा प्रविधि धेरै तरीकाले निद्रामा हस्तक्षेप गर्न सक्दछ।

नेशनल स्लीप फाउन्डेसनका अनुसार संयुक्त राज्य अमेरिकाका percent ० प्रतिशत मानिसहरु भन्छन् कि उनीहरू सुत्नु अघि एक घण्टामा प्राविधिक उपकरणहरू प्रयोग गर्छन् जुन शारीरिक र मनोवैज्ञानिक उत्तेजित हुन सक्छ निद्रालाई प्रभाव पार्न सक्ने।

२०१ 2015 को एक अध्ययनले देखायो कि निलो प्रकाशको संपर्कमा जुन डिभाईसले उत्सर्जन गर्छ त्यसले मेलाटोनिनलाई दबाउन सक्छ र तपाईंको सर्कडियन घडी अवरोध पुर्‍याउन सक्छ। यी दुबै प्रभावहरूले सुत्नलाई गाह्रो बनाउँदछ र परिणाममा तपाईं बिहान अलि सचेत हुनुहुनेछ।

बेडरूममा इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू भएकोले तपाईंको औंलाहरूमा प्रलोभनहरू राख्दछ, र यसले स्विच अफ गर्न अझ गाह्रो बनाउन सक्छ। कि, बारी मा, यसलाई कठिन बहाव गर्न को लागी बनाउन सक्नुहुन्छ जब तपाईं सुत्न को लागी।

भावनात्मक समस्याहरु

सामाजिक मिडिया को उपयोग गर्नाले तपाईलाई विश्वसँग बढी जोडिएको महसुस गराउन सक्छ। तर, आफूलाई अरूसँग तुलना गर्दा तपाईंलाई अपर्याप्त वा छुटेको महसुस हुन सक्छ।

हालसालै गरिएको एक अध्ययनले १ and र of२ वर्ष उमेरका बीच १,7०० भन्दा बढी व्यक्तिको सामाजिक मिडिया प्रयोगमा ध्यान दिएका थिए। अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि उच्च सोशल मिडिया प्रयोग गर्नेहरूले सामाजिक मिडियामा कम समय बिताउनेहरू भन्दा बढी सामाजिक रूपमा टाढा महसुस गरे।

कनेक्टिकटका एक उच्च माध्यमिक विद्यार्थीले पाया कि लगभग the प्रतिशत सहभागीको लागि इन्टरनेटको प्रयोग समस्याग्रस्त थियो।

अन्वेषकहरूले भने कि समस्याग्रस्त इन्टरनेट प्रयोग र डिप्रेसन, पदार्थ प्रयोग, र आक्रामक व्यवहार बिच एक सम्बन्ध हुन सक्छ। तिनीहरूले यो पनि टिप्पणी गरे कि हाईस्कूलका केटाहरू, जो, अन्वेषकहरूका अनुसार, इन्टरनेटको भारी प्रयोगकर्ताहरू हुन जान्छन्, यी समस्याहरूको बारेमा कम सजग हुन सक्छन्।

सामाजिक नेटवर्कमा उदासिनता र चिन्तासँगको सम्बन्धमा मिश्रित निष्कर्षहरू। प्रमाणले सुझाव दिन्छ कि सामाजिक नेटवर्कको प्रयोग मानसिक रोग र कल्याणको साथ सहसंबद्ध छ।

यद्यपि अनुसन्धानकर्ताहरूले भने कि यसको फाइदाजनक वा हानिकारक प्रभाव सामाजिक नेटवर्क वातावरणमा सामाजिक कारकहरूको गुणस्तरमा निर्भर गर्दछ।

अधिक अनुसन्धान कारण र प्रभावमा निष्कर्षमा पुग्न आवश्यक छ।

यदि सोशल मिडिया प्रयोगले तपाईंलाई चिन्तित वा उदास बनाउँछ भने पछाडि काट्ने प्रयास गर्नुहोस् यदि त्यसो गर्दा केही फरक पार्छ भने।

बच्चाहरूमा प्रविधिको नकरात्मक प्रभावहरू

एक सुझाव को निष्कर्षले देखाउँदछ कि जंक फूड र व्यायाम बाहिर तथ्या .्क पछि पनि प्रविधि बच्चाहरु र किशोर किशोरीहरुको स्वास्थ्य लाई प्रभावित गर्दछ।

अनुसन्धानकर्ताहरूले पर्दा समयको विस्तृत परिभाषा प्रयोग गरे जुन समावेश गर्दछ:

• टेलिभिजन
• भिडियो खेलहरू
• फोनहरू
• टेक खेलौना

तिनीहरूले अज्ञात अनलाइन सर्वेक्षण प्रयोग गरेर साधारण सहसंबंधात्मक अध्ययन गरे। अध्ययन लेखकहरूले निष्कर्ष निकाले कि अभिभावक र हेरचाहकर्ताले बच्चाहरूलाई समग्र स्क्रिन समय कम गर्न सिकाउनुपर्दछ।

मेयो क्लिनिकका अनुसार, बच्चाको विकास भएको दिमागको लागि इलेक्ट्रोनिक मिडिया भन्दा बेरोजगार प्लेटाइम उत्तम छ। २ बर्षको उमेरमा, बच्चाहरूले केहि स्क्रिन समयबाट फाइदा लिन सक्दछन्, तर त्यसले प्लेटाइम सहित अन्य महत्त्वपूर्ण शिक्षा अवसरहरू प्रतिस्थापन गर्नु हुँदैन।

अनुसन्धानले धेरै धेरै स्क्रीन समय वा कम-गुणस्तरको स्क्रीन समय जोड्दछ:

• व्यवहार समस्याहरु
• खेलको लागि कम समय र सामाजिक सीपको क्षति
• मोटोपना
• निद्रा समस्याहरू
• हिंसा

वयस्कहरू जस्तै, केटाकेटी जसले डिजिटल उपकरणहरूमा धेरै समय खर्च गर्छन् आँखा तनावका लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्दछन्। एओएले आमाबाबु र हेरचाहकर्तालाई बच्चाहरूमा डिजिटल आँखा तनावका संकेतहरू हेर्न र बारम्बार दृश्य विरामहरूलाई प्रोत्साहित गर्न सल्लाह दिन्छ।

१ 2018 र १ ages वर्ष उमेरका किशोरकिशोरीहरूको २०१ 2018 को अध्ययनले डिजिटल मिडियाको बारम्बार प्रयोग र ध्यान घाटा hyperactivity डिसऑर्डर (एडीएचडी) को लक्षणको विकासको बीच सम्बन्ध फेला पारे।

अध्ययनले १ students डिजिटल मिडिया क्रियाकलापहरूको स्वत: रिपोर्ट गर्ने विद्यार्थीहरूको अनुदैर्ध्य समूहलाई समावेश गर्‍यो, र यसले २ 24 महिनाको फलो-अप अवधि समावेश गर्‍यो। अधिक अनुसन्धान आवश्यक छ कि यो एक causal संगठन हो कि भनेर पुष्टि गर्न आवश्यक छ।

उमेर अनुसार स्क्रीन समय को लागी के सिफारिसहरु छन्?

अमेरिकन एकेडेमी अफ पेडियाट्रिक्स (एपीए) ले स्क्रीन सिफारिशको लागि निम्न सिफारिशहरू गर्दछ:

एपीएले सिफारिस पनि गरेको छ कि आमाबुवा र हेरचाहकर्ताहरूले मिडिया-फ्रि समयहरू डिजाइन गर्नुहोस्, जस्तै डिनरको समय, साथै घर भित्र मिडिया-फ्रि जोनहरू।

टेक्नोलोजीको सकारात्मक प्रभाव

टेक्नोलोजीले हाम्रो जीवनको लगभग सबै भागहरूमा भूमिका खेल्छ, हामी यस बारे सचेत छौं वा छैन। यी प्रविधिहरू हाम्रो शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्ने केही तरिकाहरू हुन्:

• स्वास्थ्य अनुप्रयोगहरू दीर्घकालीन बिरामीहरूलाई ट्र्याक गर्न र डाक्टरहरूलाई महत्त्वपूर्ण जानकारी संवाद गर्न
• स्वास्थ्य अनुप्रयोगहरू जुन तपाईंलाई आहार, व्यायाम, र मानसिक स्वास्थ्य जानकारी ट्र्याक गर्न मद्दत गर्दछ
• अनलाइन मेडिकल रेकर्डहरू जसले तपाईंलाई परीक्षा परिणामहरूको पहुँच दिन्छ र तपाईंलाई प्रिस्क्रिप्शनहरू भर्ने अनुमति दिन्छ
• भर्चुअल डाक्टर भेट्न
• अनलाइन शिक्षा र अनुसन्धानको सजिलो
• अरूसँग ब्यबहार संचार, जसले कनेक्शनको भावना सुधार गर्न सक्दछ

टेक्नोलोजीको धेरै भन्दा धेरै बनाउने तरिकाहरू

टेक्नोलोजीमा प्रत्येक नयाँ अग्रिमको साथ, योबोर्डमा जानको लागि केहि सजिलो हुन्छ। जब हामी यसमा धेरै समातिन्छौं, हामी यसलाई हाम्रो दिमाग र शरीरमा महसुस गर्न सक्दछौं। त्यसो भए, कति धेरै छ?

जवाफ तपाई जस्तो व्यक्तिगत छ। यहाँ केहि संकेतहरू छन् जुन तपाई प्रविधिमा धेरै झुकाव राख्नु भएको हुन सक्छ।

• तपाईंको परिवार वा साथीहरूले तपाईंको प्राविधिक प्रयोगको बारेमा गुनासो गर्छन्।
• तपाईले टेक्नोलोजीको पक्षमा सम्बन्ध बेवास्ता गर्नुभयो, जुन कहिलेकाँही व्यक्ति फोबिंगको रूपमा लिन्छन्।
• यसले तपाईंको काममा हस्तक्षेप गरेको छ।
• तपाइँ निद्रा गुमाइरहनु भएको छ वा प्रविधि प्रयोगको कारण शारीरिक गतिविधिहरू छोड्दै हुनुहुन्छ।
• यसले तपाईंलाई तनाव वा चिन्ता निम्त्याइरहेको छ, वा तपाईं शारीरिक साइड इफेक्टहरू हेरिरहनु भएको छ, जस्तै तनाव टाउको दुखाइ, आँखा तनाव, मांसपेशी दुख्ने, वा अत्यधिक चोटपटकमा चोटपटक।
• तपाइँ रोक्न सक्नुहुन्न।

यदि त्यो परिचित देखिन्छ भने, यहाँ स्क्रिन समयलाई काट्ने केहि तरिकाहरू छन्:

• तपाईको फोनलाई अनावश्यक अनुप्रयोगहरू खाली गर्नुहोस् यसलाई अपडेटको लागि लगातार जाँच गर्नबाट तपाईंलाई जोगाउन। तपाइँको उपकरणहरू प्रयोग गर्न समयको एक सीमित, सीमित मात्रामा नक्सा गर्नुहोस्।
• केहि टेलिभिजन समयलाई शारीरिक गतिविधि समयमा परिवर्तन गर्नुहोस्।
• इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरूलाई शयन कक्षबाट बाहिर राख्नुहोस्। अर्को कोठामा चार्ज गर्नुहोस्। सुत्ने समयमा भित्तामा घडीहरू र अन्य चम्किरहेका उपकरणहरू खोल्नुहोस्।
• खाना खाने ग्याजेट-रहित समय बनाउनुहोस्।
• अनलाइन सम्बन्धहरूमा वास्तविक-विश्व सम्बन्धहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्।

यदि तपाईं बच्चाहरूको लागि जिम्मेवार हुनुहुन्छ:

• तिनीहरूको स्क्रिन समय सीमित गर्नुहोस्, यसलाई दिनको निश्चित समयमा मात्र अनुमति दिईन्छ र भोजन जस्तो गतिविधिमा र सुत्ने बेलाभन्दा पहिले यसमा प्रतिबन्ध लगाउँदछ।
• जान्नुहोस् उनीहरू के गर्दैछन्। तिनीहरूको कार्यक्रमहरू, खेलहरू, र अनुप्रयोगहरू समीक्षा गर्नुहोस्, र ती मानिसहरूलाई सक्रिय पार्नुहोस् जुन निष्क्रिय छन्।
• खेलहरू खेल्नुहोस् र सँगै टेक्नोलोजी पत्ता लगाउनुहोस्।
• अभिभावकीय नियन्त्रणहरूको फाइदा लिनुहोस्।
• निश्चित गर्नुहोस् कि बच्चाहरूसँग नियमित, अनस्ट्रक्चर गरिएको, टेक-फ्री प्लेटाइम छ।
• अनलाइन मित्रतामा अनुहारको समयलाई प्रोत्साहित गर्नुहोस्।

टेकवे

टेक्नोलोजी हाम्रो जीवनको एक हिस्सा हो। यसले केहि नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ, तर यसले धेरै सकारात्मक लाभहरू पनि प्रदान गर्न सक्छ र शिक्षा, स्वास्थ्य, र सामान्य कल्याणमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्छ।

सम्भावित नकारात्मक प्रभावहरूका बारे थाहा पाउँदा तपाईंलाई पहिचान गर्न र यसलाई न्यूनतम गर्न कदम चाल्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ ताकि तपाईं अझै प्रविधिको सकारात्मक पक्षहरूको आनन्द लिन सक्नुहुनेछ।