नयाँ अध्ययन: अमेरिकीहरु कहिल्यै भन्दा धेरै नाश्ता

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एक नयाँ अध्ययन को अनुसार, अमेरिकनहरु को बीच नाश्ता वृद्धि जारी छ, र अब आज को औसत कैलोरी सेवन को 25 प्रतिशत भन्दा बढी को लागी खाताहरु। तर के यो राम्रो चीज हो वा नराम्रो कुरा जब यो मोटोपना र स्वास्थ्य को लागी आउँछ? सत्य यो हो कि तपाइँ यसलाई कसरी गर्नुहुन्छ मा निर्भर गर्दछ।

यो विशेष अध्ययनले 1970 देखि आज सम्म अमेरिकीहरूको खाने बानीलाई हेर्यो र पत्ता लगायो कि त्यस समयमा खाजा वास्तवमै बढेको छ जसलाई अनुसन्धानकर्ताहरूले "पूर्ण खाने घटनाहरू" वा चौथो भोजन भनिन्छ, प्रत्येक दिन लगभग 580 क्यालोरीहरू। यो पनि पाईयो कि हामी अधिक समय नाश्ता बिताउँछौं। भर्खरै केहि बर्षहरुमा समय नाश्ता, लंच र डिनर मा बिताएको समय प्रति दिन लगभग 70 मिनेट मा लगातार रह्यो, तर समय दोब्बर बिताईयो, २०० 2006 मा प्रत्येक दिन १५ मिनेट बाट २०० 2008 मा लगभग ३० मिनेट। र केहि सबैभन्दा महत्वपूर्ण यस अध्ययन मा डाटा पेय पदार्थ को बारे मा थियो। समय पिउन बिताईएको लगभग percent ० प्रतिशत जम्मा भयो र पेय पदार्थहरु को बारे मा ५० प्रतिशत क्यालोरीहरु नाश्ता को माध्यम बाट खपत को लागी खाता।

पेयको साथ समस्या यो हो कि धेरै मानिसहरूले तिनीहरूलाई खानाको रूपमा सोच्दैनन्, जब वास्तवमा कफी पेय, बबल चिया, स्मूदी वा ठूलो सोडा वा मीठो आइस्ड चियाले डोनट जस्ता चीजहरू जस्तै धेरै क्यालोरीहरू प्याक गर्न सक्छ। स्यान्डविच। तर एक क्यालोरी पेय को गिरावट पछि तपाइँ तपाइँको ठोस खाना को सेवन मा फिर्ता काटेर क्षतिपूर्ति गर्न को लागी कम संभावना छ।

त्यसोभए के यसको मतलब तपाईंले खाजा खानु हुँदैन? पक्कै होइन। सबै उमेर समूहहरूमा लगभग 100 प्रतिशत अमेरिकीहरूले प्रत्येक दिन खाजा खान्छन्, र यो वास्तवमा राम्रो कुरा हो, किनभने यो तपाइँको पोषक तत्वको सेवन फराकिलो गर्ने अवसर हो। धेरै जसो अमेरिकिहरु फल, तरकारी र पूरै अनाज सर्वि on्ग मा कम हुन्छन, र नाश्ता खाली ठाउँ भर्न को लागी एक महान तरीका हो। त्यसोभए यो पछाडि काट्ने बारे होइन, बरु कुकीज वा तरकारीको सट्टा बदामसहित केरा र चिप्स र डिपको सट्टा हममस जस्ता स्वस्थ विकल्पहरू छनौट गर्ने हो।

र जब यो smoothies को लागी आउँदछ, तिनीहरूलाई आफैं बनाउनुहोस्, ताकि तपाइँ वास्तवमा के र कति यसमा जान्छ नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ तिनीहरूलाई सही निर्माण को लागी केहि नियमहरु छन्:

1. ताजा वा जमेको, unsweetened फल को उपयोग गर्नुहोस् - केहि smoothie पसलहरुमा फल मीठो सिरप को एक स्नान मा बसेको छ। यदि तपाइँ ताजा फलहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ भने एक मुट्ठी बरफमा फ्याँक्नुहोस्।

2. nonfat दही, स्किम दूध, जैविक रेशमी टोफू वा जैविक सोया दूध जस्तै प्रोटीन संग एक दूध विकल्प जोड्नुहोस्। प्रोटिनले मेटाबोलिजमलाई सुधार्न मद्दत गर्ने देखाइएको छ। र सबै फल स्मूदी, विशेष गरी यदि चिनी थपियो भने, केहि घण्टामा तपाईलाई फेरि भोकाउन सक्छ। यो अतिरिक्त पनी तपाइँको पोषक तत्व को सेवन को विस्तार क्याल्शियम शामिल गर्न को लागी र तपाइँ फुलर लामो रहन्छ - कम क्यालोरी संग पनि।

३. बादाम मक्खन को केहि चम्मच, flaxseed तेल को एक चम्मच वा ताजा एवोकैडो जस्तै एक स्वस्थ बोसो को एक सानो मात्रा मा जोड्नुहोस्। बोसो धेरै सन्तुष्ट छन्, त्यसैले जब तपाइँ एक smoothie मा बोसो समावेश यो अधिक सन्तुष्ट महसुस हुन्छ - एक पटक फेरी पनि कम क्यालोरी संग। र बोसोले केहि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण एन्टिअक्सिडेन्टहरूको अवशोषणलाई बढावा दिन्छ, केहि अनुसन्धानले कम्तिमा 10 पटक देखाउँदछ।

४. केही प्राकृतिक सिजनहरु जस्तै ताजा कसाएको अदुवा, पुदीना पत्ती वा सुकेको, ग्राउण्ड दालचीनी वा इलायची मा टस। मेरो सबैभन्दा नयाँ पुस्तक मा म जडी बूटी र मसाले को रूप मा SASS को उल्लेख गर्दछु, जो Slimming र Satiating Seasonings को लागी खडा छ। यसको कारण यो हो कि यी प्राकृतिक चमत्कारहरु न केवल स्वाद र सुगन्ध हरेक खाना मा जोड्छन्-अध्ययनले देखाउँछ कि उनीहरु एक धेरै शक्तिशाली 1-2-3 वजन घटाने पंच प्याक। तिनीहरूले तपाईंलाई थप क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्छन्, तृप्ति बढाउँछन् ताकि तपाईं स्लिमिङ गर्दा पूर्ण महसुस गर्नुहुन्छ र एन्टिअक्सिडेन्टहरूले भरिपूर्ण हुनुहुन्छ, जुन रोमाञ्चक नयाँ अनुसन्धानले कम क्यालोरीहरू नखाएर पनि कम शरीरको तौलसँग जोडिएको छ।

5. र अन्तमा यदि तपाइँ एक smoothie एक टाई-ओभर नाश्ता को रूप मा तपाइँलाई चाहिन्छ भन्दा बढी हुन सक्छ, केहि popsicle मोल्ड मा लगानी, मा smoothie र फ्रिज डाल्नुहोस्। यो एक भाग-नियंत्रित नाश्ता बनाउँछ कि तपाइँ समात्न सक्नुहुन्छ र जानुहोस् र उनीहरुलाई खाना लिन लामो समय लाग्छ!

Cynthia Sass दुबै पोषण विज्ञान र सार्वजनिक स्वास्थ्य मा मास्टर डिग्री संग एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हुनुहुन्छ। बारम्बार राष्ट्रिय टिभीमा देखिएकी उनी न्यूयोर्क रेंजर्स र टम्पा बे रेमा SHAPE योगदान गर्ने सम्पादक र पोषण सल्लाहकार हुन्। उनको नवीनतम न्यूयोर्क टाइम्स सर्वश्रेष्ठ बिक्रेता चिंच हो! Cravings, ड्रप पाउन्ड र हार इन्च जीत।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्