नियासिन र डिप्रेसन

सन्तुष्ट

• Niacin र उदासीनता
• Niacin अभाव
• सेरोटोनिनको कमी
• नियासिनको साथ पूरक
• खुराक
• नियासिनका खतराहरू र साइड इफेक्टहरू
• Niacin फ्लश
• आउटलुक

नियासिन भनेको के हो?

नियासिन - भिटामिन बी-3 को रूपमा पनि चिनिन्छ - यसले पोषक तत्वहरूलाई ऊर्जामा भाँच्न मद्दत गर्दछ। यो धेरै बी भिटामिन मध्ये एक हो। भिटामिन बी-3 ले शरीरका सबै कोशिकाहरू मद्दत गर्दछ र तपाईंको मेटाबोलिजमको लागि आवश्यक छ।

यो पनि:

• एक शक्तिशाली antioxidant को रूप मा कार्य गर्दछ
• सेक्स र तनाव हार्मोन बनाउन मद्दत गर्दछ
• फ्याटी एसिडहरू बिच्छेद गर्दछ
• परिसंचरण सुधार गर्दछ
• कोलेस्ट्रोल स्तर कम गर्दछ

Niacin र उदासीनता

उदासिनता एक मूड डिसअर्डर हो जुन तपाईंको दैनिक जीवनमा हस्तक्षेप गर्न सक्ने उदास र निराशाको गहन भावनाहरूले देखाउँदछ। डिप्रेसनको साथ बाँचिरहेका केही व्यक्तिहरू भिटामिन बी-3 ले यसको साथ सहयोग गरेको दाबी गर्छन्। कोही भन्छन् यसले दु: ख र निराशाको भावनाहरूलाई कम गर्दछ, र अरूहरू भन्छन् यसले उनीहरूको उदासी पूर्णतया टाढा गयो।

डिप्रेसनका लागि विभिन्न कारण र उपचारहरू छन्। यद्यपि वैज्ञानिक अनुसन्धानका अनुसार नियासिन डिप्रेसनको उपचार गर्न प्रयोग गर्न सकिने कुनै प्रमाण छैन।

त्यहाँ केही प्रमाणहरू छन्, तथापि, डिप्रेसनका मानिससँग बी भिटामिनको कमी हुन सक्छ। यदि तपाइँ डिप्रेसनको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँले आफ्नो डाक्टरसँग पूरक पदार्थ खाने वा उनीहरूमा नियासिन भएको खाना खाने बारेमा छलफल गर्नुपर्दछ।

Niacin अभाव

हरेक दिन पर्याप्त बी भिटामिन नहुँदा धेरै शारीरिक र मानसिक परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ।

नियासिन कमीको सबैभन्दा सामान्य र कम्तिमा गम्भीर दुष्प्रभावहरू:

• डिप्रेसन
• उदासीनता
• चिन्ता
• टाउको दुखाइ
• थकान
• अव्यवस्था
• मेमोरी गुमाउनु

गम्भीर नियासिनको अभावले पेलेग्रा भनिने सम्भावित घातक रोग निम्त्याउन सक्छ। यदि उपचार नगरिएमा, यसले निम्त्याउन सक्छ:

• छालाको अवस्था
• पखाला
• डिमेंशिया
• मृत्यु

भिटामिन बी 3 अभावको उपचारले थप B-3 लिइरहेको छ। यो खाना मार्फत वा गोली लिने मार्फत गर्न सकिन्छ। अधिकांश व्यक्तिहरूको लागि सिफारिश दैनिक सेवन।

सेरोटोनिनको कमी

डिप्रेसनको साथ संलग्न दुई सब भन्दा साधारण मस्तिष्क रसायनहरू डोपामाइन र सेरोटोनिन हुन्। यी रसायनहरू, न्यूरोट्रान्समिटरहरू भनिन्छ, मुडलाई नियमन गर्दछ। सेरोटोनिनको कमीले डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ। यसै कारणले एसएसआरआईहरू (चुनिंदा सेरोटोनिन रिउपटेक इनहिबिटरहरू) को रूपमा चिनिने एन्टिडीप्रेसन्टहरू डिप्रेसनको उपचारमा यति प्रभावकारी छन्।

सेरोटोनिनलाई एमिनो एसिडले ट्राईप्टोफेन भनिन्छ। नियासिन ट्रिप्टोफानबाट सेरोटोनिन बनाउनको मेटाबोलिol प्रक्रियाको हिस्सा हो। तसर्थ, नियासिनको अभावले सीरोटोनिनको उत्पादनलाई प्रभावित गरेर मुडलाई प्रभाव पार्न सक्छ।

नियासिनको साथ पूरक

Niacin पूरकहरू over-the-काउन्टर गोलीको रूपमा उपलब्ध छन्। तपाईले भिटामिन बी-3 इनटेक पनि बढि खाना खानु सक्नुहुन्छ।

तपाईं निम्न आहारहरूको केही खाएर आफ्नो आहारमा अधिक भिटामिन बी-3 प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ:

• बीटहरू
• माछा
• कलेजो
• बदाम
• अण्डा
• दूध
• ब्रोकली

सामान्यतया पिलहरु भन्दा खाना लाई नियासिन पूरक गर्नु राम्रो हो किनभने खानामा नियासिन स्रोतहरुबाट अधिक मात्रा वा कलेजो क्षतिको कुनै खतरा हुँदैन।

खुराक

भिटामिन बी 3 अभावको लागि उपचार २० मिलिग्राम मार्क वरिपरि घुम्न सक्छ, तर जब यो गम्भीर उदासीनताको लागि उपचारको कुरा आउँदछ, कहिले काहि बढी डोज आवश्यक पर्दछ।

अनलाइन प्रशंसापत्र अनुसार, नियासिन थेरापीमा प्रतिक्रिया गर्ने गम्भीर उदासीनता भएका व्यक्तिहरूले कतै १,००० देखि .,००० मिलीग्रामदेखि धेरै बढी डोजबाट फाइदा लिन सक्छन। २०० nutrition को पोषण डकुमेन्टरी, फूड मैटर्सका अनुसार एउटी महिलाले उनको डिप्रेसन लक्षण ११,,०० मिलीग्राम दैनिक खुराकको साथमा देखी।

यी दावीहरूलाई समर्थन गर्न, वा सही खुराक दिन पर्याप्त वैज्ञानिक अनुसंधान छैन। यदि तपाईंले नियासिन सप्लीमेन्टहरूको साथ प्रयोग गर्ने निर्णय गर्नुभयो भने, यो सानो सुरु गर्नु महत्त्वपूर्ण छ र समयसँगै डोज बढाउनु पनि महत्त्वपूर्ण छ। तपाईको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् तपाईले प्रयोग गर्न शुरू गर्नु अघि, सबैजना नियासिनलाई फरक फरक प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ। त्यहाँ दुष्प्रभाव र खतराहरू छन् यदि तपाईं यो भिटामिनको धेरै प्रयोग गर्नुभयो भने।

नियासिनका खतराहरू र साइड इफेक्टहरू

सँधै नियासिन वा अन्य सप्लीमेंटहरू प्रयोग गर्नु भन्दा पहिले तपाईको डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्, विशेष गरी ठुलो खुराकको साथ। नाइसिनसँग सम्भाव्यता रहेको छ, जुन केहि व्यक्तिहरूको लागि खतरनाक हुन सक्छ।

मानिसहरू जो नियासिन प्रयोग गर्छन् उनीहरू सचेत हुनुपर्दछ कि निरन्तर रिलीज ट्याब्लेटको उच्च खुराकले गम्भीर कलेजो बिगार्न सक्छ। कलेजो बिग्रिएको स of्केत:

• पीलिया, वा छाला र आँखाको पहेंलो
• खुजली
• मतली
• बान्ता
• थकान

Niacin फ्लश

धेरै भिटामिन बी-3 को सामान्य प्रतिक्रियालाई नियासिन फ्लस भनिन्छ। यो प्रतिक्रिया छाला रातो र तातो महसुस को लागी, वा यो जलेको जस्तै लाग्छ। Niacin फ्लश खतरनाक छैन।

यो प्रतिक्रिया सामान्यतया १,००० मिलीग्राम भन्दा बढि डोजमा देखा पर्दछ, तर 50० मिलीग्राम मात्र लिने पनी पनि हुन सक्छ।

आउटलुक

भिटामिन बी-3 डिप्रेसनको लागि राम्रो उपचार हो कि भनेर निर्धारित गर्न अझै पर्याप्त अनुसंधान छैन। केही व्यक्तिगत कथाहरू, तथापि, भिटामिनले डिप्रेसनको लक्षणहरूलाई हटाउन सक्छ भन्ने विचारलाई समर्थन गर्दछ।

यदि तपाईं र तपाईंको डाक्टरहरूले नियासिन प्रयोग गर्न छनौट गर्नुभयो भने, सावधान रहनुहोस् र कलेजो बिग्रने वा न्यून रक्तचापको स for्केतको लागि हेर्नुहोस्।