यो उपकरण, पिलेट्स, र कार्डियो जोड्ने कुनै उपकरण ब्यारे कसरत

सन्तुष्ट

• वाक आउट एकल-लेग प्लाङ्क
• थ्रेड सुई संग साइड फलक
• हाफ मुन लेग लिफ्टमा फायर हाइड्रेन्ट
• दोस्रो स्थिति Plié 90 ० डिग्री लंग
• दोस्रो स्थिति Plié हप
• दोस्रो स्थिति ओब्लिक टिल्ट
• रोटेशन संग कैंची
• ट्राइसेप्स पुश-अप सार्दै
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि ब्यारे वर्कआउटहरू सानो एएफ आन्दोलनहरू भन्दा बढी होइन जुन तपाइँ देख्न वा महसुस गर्न सक्नुहुन्न, तब A. तपाइँ गलत हुनुहुन्छ, यो त्यो भन्दा धेरै हो; र बी रेकर्ड को लागी, ती सूक्ष्म आन्दोलनहरु वास्तव मा पागल प्रभावी छन् र यदि तपाइँ उनीहरुलाई महसुस गर्नुहुन्न, तपाइँ यसलाई गलत गर्दै हुनुहुन्छ। (धेरै मायावी ब्यारे टकको लागि सही फारम मास्टर गर्न जस्तै।)

साथै, ब्यारे एक कुल-शरीर कसरत हो जसले बोसो जलाउँदा तपाईंको मांसपेशीहरूलाई लम्बाइ र बलियो बनाउँछ, डेली बर्नको साथ एक ACE-प्रमाणित प्रशिक्षक बेक्का पेस द्वारा डिजाइन गरिएको यो नो-इक्विपमेन्ट सर्किटले प्रमाणित गरेको छ, र उनको Barre Harmony क्लास श्रृंखला उपलब्ध छ। अब DB प्लेटफर्म मा स्ट्रिम गर्न। ब्यारे व्यायाम मा कार्डियो फट, ब्यालेन्स काम, ठीक टोनिंग, र यहाँ सम्म कि एक पूरा कसरत को लागी योग, पिलेट्स, र यहाँ सम्म कि HIIT को मिश्रण जस्तै महसुस हुनेछ को लागी खिच्न को लागी शामिल छ। (यदि तपाइँ साँच्चै पसीना प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ, यो तीव्र ब्यारे कसरत को कोशिश गर्नुहोस् कि कार्डियो को रूप मा दोब्बर हुन्छ।)

यसले कसरी काम गर्छ: सम्पूर्ण कसरत को माध्यम बाट जानुहोस्, आवश्यक अभ्यास को लागी विपरीत पक्ष मा reps दोहोर्याउन रोक्न। सम्पूर्ण सर्किट दुई वा तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्।

तपाइँलाई के चाहिन्छ: एउटा चटाई, यदि तपाईं कडा वा चिप्लो सतहमा हुनुहुन्छ भने

वाक आउट एकल-लेग प्लाङ्क

ए। चटाई को पछाडि मा शुरू गर्नुहोस्, एक खुट्टा पछाडि विस्तार गर्नुहोस्, भुइँमा औंलाहरु ट्याप गर्नुहोस्। हातमा चटाईको अगाडि अगाडि हिड्नुहोस्, र उही खुट्टा उठाउनुहोस् जब तपाईं उच्च प्ल्याङ्क स्थितिमा आउनुहुन्छ।

बी। यहाँ छिटो सास लिनुहोस्, र उभिएको खुट्टा तिर फर्कनुहोस्, उठाइएको खुट्टा खस्न नदिने प्रयास गर्नुहोस्।

सी। खडा गर्न ब्याक अप रोल गर्नुहोस् र एउटै खुट्टामा दोहोर्याउनुहोस्।

प्रत्येक पक्षमा 4 reps पूरा गर्नुहोस्।

थ्रेड सुई संग साइड फलक

ए। दायाँ छेउमा सुत्नुहोस् खुट्टा स्ट्याक्ड संग। दाहिने हत्केलामा पुश गर्नुहोस् र कम्मर उठाउनुहोस्, लामो विस्तार गर्नुहोस् र साइड प्लेङ्कमा आउनुहोस्। आफ्नो कान तिर माथिल्लो हात पुग्नुहोस्।

बी। धड़ र भुइँको बीचमा उठाएको हातलाई थ्रेड गर्नुहोस्, हात वा कम्मरलाई छोड्न नदिई अन्तरिक्षमा पुग्दै।

सी। फिर्ता हात र कम कूल्हों। एउटै छेउमा आन्दोलन ढाँचा दोहोर्याउनुहोस्।

प्रत्येक पक्ष मा 4 प्रतिनिधि पूरा गर्नुहोस्।

हाफ मुन लेग लिफ्टमा फायर हाइड्रेन्ट

ए। टेबलटप स्थिति मा शुरू गर्नुहोस्, काँधहरु तल हातहरु, कूल्हों तल घुँडा। दायाँ खुट्टा उठाउनुहोस् ताकि घुँडा चटाई माथि एक इन्च होभरि छ।

बी। घुँडा टेकेर, हिप संयुक्त बाट पैर laterally लिफ्ट त्यसपछि चटाई माथि होभर फर्कनुहोस्।

सी। एउटै खुट्टा सीधा, त्यसपछि छेउमा सीधा विस्तार गर्नुहोस्। भुइँ ट्याप गर्न को लागी विपरीत खुट्टा पछाडि त्यो खुट्टा पार गर्नुहोस्। सुरूवात स्थिति मा फर्कनुहोस् र दुबै अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्।

दुबै छेउमा प्रत्येक चालको 8 प्रतिनिधिहरू पूरा गर्नुहोस्।

दोस्रो स्थिति Plié 90 ० डिग्री लंग

ए। हिप चौडाई भन्दा फराकिलो खुट्टा संग शुरू गर्नुहोस्, र औंलाहरु अलि बाहिर घुमाउनुहोस्। कोहनी मा नरम bends संग पक्षहरु को लागी चौडा हात खुल्ला।

बी। अग्लो मेरुदण्डको साथ खुट्टाको औंलाहरूमा घुँडालाई दोस्रो स्थानमा झुकाउनुहोस्।

सी। एड़ी मार्फत थिच्नुहोस् र खुट्टा सीधा गर्नुहोस्। पिभोट खुट्टालाई एक दिशामा घुमाउनुहोस्, घुँडालाई भुइँमा फर्काउनुहोस् र अगाडिको घुँडालाई खुट्टामा झुकाउनुहोस्, दुवै खुट्टामा ९०-डिग्री कोण बनाउनुहोस्।

डी। खुट्टा सीधा गर्न को लागी अगाडि एड़ी को माध्यम बाट थिच्नुहोस्, पिभोट लाई दोस्रो स्थिति मा फिर्ता गर्नुहोस्, र अर्को पक्ष मा plié-to-lunge बान्की दोहोर्याउनुहोस्। वैकल्पिक पक्षहरु जारी राख्नुहोस्।

प्रत्येक पक्ष मा 8 प्रतिनिधि पूरा गर्नुहोस्।

दोस्रो स्थिति Plié हप

ए। फराकिलो दोस्रो स्थिति मा सुरु गर्नुहोस्, औंलाहरु बाहिर निस्केको।

बी। एक plié मा तल्लो।

सी। तपाईं सीधा खुट्टाको रूपमा ऊँची एड़ी उठाउनुहोस्, र तपाइँ मात्र खडा पुग्नु भन्दा पहिले, सीधा माथि हप, जमीन मा बिस्तारै अवतरण। दोहोर्याउनुहोस्।

8 reps पूरा गर्नुहोस्।

दोस्रो स्थिति ओब्लिक टिल्ट

ए। खुट्टाको औंलाहरु अलिकति बाहिर निस्किएको संग चौडा दोस्रो स्थिति मा शुरू गर्नुहोस्। पक्षहरु बाहिर हात पुग्न, र दोस्रो स्थिति plié मा तल झुक।

बी। देब्रे हात सीधा माथि पुग्दा धड़बाट दायाँ औंलाहरू दायाँ एड़ीको पछाडिसम्म पुग्ने गरी झुकाउनुहोस्।

सी। अर्को छेउमा झुक्नु अघि बीचबाट फर्कनुहोस्। वैकल्पिक पक्षहरु जारी राख्नुहोस्

प्रत्येक पक्ष मा 8 प्रतिनिधि पूरा गर्नुहोस्।

रोटेशन संग कैंची

ए। फेस अप गर्नुहोस्, खुट्टा सीधा माथि कूल्हों माथि, छाती भुइँबाट उठाउने, र टाउको पछाडि हात विस्तार।

बी। भुइँ तिर सीधा दायाँ खुट्टा तल ल्याउनुहोस् यो मात्र माथि होभरि and, र एकै समयमा, बायाँ तिर धड घुमाउनुहोस्, त्यसैले दाहिने कोहनी बायाँ खुट्टा भेटिन्छ। उल्टो आन्दोलन, त्यसपछि विपरीत पक्ष मा दोहोर्याउनुहोस्, देब्रे खुट्टा तल ल्याउने र दाहिने तिर घुमाउने। वैकल्पिक पक्षहरु जारी राख्नुहोस्।

प्रत्येक पक्ष मा 8 प्रतिनिधि पूरा गर्नुहोस्।

ट्राइसेप्स पुश-अप सार्दै

ए। काँध र कूल्हे मुनि घुँडाहरु तल हात संग उच्च फलक स्थिति मा शुरू गर्नुहोस्।

बी। एउटा चिल्लो आन्दोलनमा, थोरै अगाडि टिपटोज, तल घुँडा भुइँमा सार्नुहोस्। हातहरू झुकाउनुहोस्, कुहिनो पछाडि राखेर, ट्राइसेप्स पुश-अपको तलतिर आउनुहोस्।

सी। हत्केला र रिवर्स आन्दोलन को माध्यम बाट पुश, बच्चा को मुद्रा मा समाप्त।

डी। सीधा हात पट्टि मा; टिपोसमा थोरै अगाडि सार्नुहोस्। घुँडा तल र छाती तल, माथि थिच्नुहोस् र बच्चाको मुद्रामा फर्कनुहोस्।

8 reps पूरा गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्