7 चक्र को लागी गैर योगी को गाइड

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ कहिल्यै योग कक्षामा उपस्थित हुनुभएको छ भने, "चक्र" शब्द सुन्नुभयो र त्यसपछि तुरुन्तै तपाइँको प्रशिक्षकले वास्तवमा के भन्दै हुनुहुन्छ भनेर पूर्ण भ्रमको स्थितिमा प्रवेश गर्नुभयो भने आफ्नो हात उठाउनुहोस्। लज्जित नहुनुहोस्-दुबै मेरा हातहरु उठाइएका छन्। कोही को रूप मा जो मात्र अब र फेरी योग गर्छन, यी तथाकथित "ऊर्जा केन्द्रहरु" सधैं मेरो लागी एक ठूलो रहस्य भएको छ, यस तथ्य को बावजुद कि उनीहरु सबै स्तर मा योग अभ्यास को आधार प्रदान गर्दछन्। (उस्तै रूपमा महत्त्वपूर्ण: ध्यान। जेन प्राप्त गर्ने सबै तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहोस्।)

पहिलो, तथ्यहरु: एक ऊर्जा हब को विचार तपाइँलाई एक सानो hokey आवाज हुन सक्छ, तर चक्र राम्रो कारण को लागी आफ्नो नाम कमाएको छ। "सबै प्रमुख चक्रहरू भौतिक समकक्ष भनिने बिन्दुहरूमा देखा पर्दछ, धमनीहरू, शिराहरू र स्नायुहरूका प्रमुख क्लस्टरहरूको साइटहरू। त्यसकारण, यी स्पटहरू, रक्त प्रवाह र स्नायु अन्त्यहरू जोड्ने र ध्यान केन्द्रित गर्ने मात्राको कारणले ठूलो मात्रामा ऊर्जा कब्जा गर्दछ। त्यहाँ, "सारा Levey, न्यूयोर्क शहर मा Y7 योग स्टुडियो को सह संस्थापक बताउँछन्।

हाम्रो शरीरमा धेरै साना ऊर्जा प्रवाहहरू हुँदा, सात प्राथमिक चक्रहरू हाम्रो मेरुदण्डको स्तम्भमा दौडिन्छन्, हाम्रो पुच्छरको हड्डीबाट सुरु भएर हाम्रो टाउकोको माथिसम्म जान्छ, र हाम्रो शारीरिक र भावनात्मक स्वास्थ्यमा सबैभन्दा ठूलो प्रभाव पार्छ। हामी तिनीहरूलाई तपाइँको लागी तोड्नेछौं:

रूट चक्र: यहाँ लक्ष्य पृथ्वीसँग जडान हो, लेवी बताउँछन्। पोज कि तल तल जमीन, जस्तै पर्वत, रूख, वा योद्धा पदहरु को कुनै पनी मा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, हाम्रो शरीर लाई पुनः केन्द्र को लागी धकेल्नुहोस्, ती चीजहरु को लागी हाम्रो ध्यान आकर्षित गरीरहेछ जुन हामी गर्न सक्दैनौं।

पवित्र चक्र: हाम्रो कूल्हों र प्रजनन प्रणाली लक्षित, यो चक्र आधा कबूतर र भ्यागुता (अन्य महान हिप खुल्ने मुद्राहरु बीच) द्वारा पहुँच गर्न सकिन्छ। जब हामी हिप जोडहरु खोल्छौं, हामी आफैंलाई हाम्रो आफ्नै अभिव्यक्ति र भावनात्मक रचनात्मकता को बारे मा सोच्न को लागी खुल्ला छौं, कोर पावर योग को लागी प्रोग्रामिंग को वरिष्ठ उपाध्यक्ष हीदर पीटरसन भन्छन्।

सौर प्लेक्सस चक्र: पेटको गहिराइमा फेला परेको, सोलार प्लेक्ससले विशेष गरी स्नायुहरूको ठूलो प्रतिच्छेदनलाई चिन्ह लगाउँछ। यहाँ, हामी हाम्रो व्यक्तिगत शक्ति (वाक्यांश "तपाइँको पेट संग जानुहोस्" को बारे मा सोच्नुहोस्) लेवे भन्छन्। नतिजा को रूप मा, फैलिएको छ कि चुनौती र कोर डु boat्गा, अर्धचन्द्राकार lunge, र बस्ने twists जस्तै, यो क्षेत्र खोल्न र हाम्रो मिर्गौला र अधिवृक्क ग्रंथिहरु मा परिसंचरण बहाल गर्न मद्दत (यी पनि फ्लैट एब्स को लागी सबै भन्दा राम्रो योग पोज छन्) । पीटरसनका अनुसार, जसरी हाम्रो हर्मोन सन्तुलन हुन्छ, त्यसैगरी हाम्रो वरपरको संसारलाई समतल, कम स्वार्थी परिप्रेक्ष्यमा हेर्ने हाम्रो क्षमता पनि हुन्छ।

हृदय चक्र: कुनै पनि योग कक्षामा, तपाईंले आफ्नो हृदय वा मुटुको ठाउँको सन्दर्भहरू सुन्नुहुनेछ, यो विचार हो कि तपाईंले आफ्नो छाती खोल्दा, तपाईं आफ्नो वरपरका मानिसहरूलाई माया गर्न र आफैलाई माया गर्नको लागि अझ खुला हुनुहुनेछ। जब हाम्रो छाती, काँध र हात कसिलो हुन्छन्, हामी निःशर्त प्रेम गर्ने हाम्रो इच्छालाई कमजोर महसुस गर्छौं, पीटरसन भन्छन्। दिनभरि डेस्कमा बस्दा यो ठाउँ बन्द हुन्छ, त्यसैले ब्याकबेन्ड र हातको ब्यालेन्स जस्तै ह्वील, काग र ह्यान्डस्ट्यान्डमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, सन्तुलन पत्ता लगाउन र रोकिएको रक्त प्रवाह परिवर्तन गर्न।

गला चक्र: यहाँ सबै कुरा संचार मा फिर्ता आउँछ। यदि तपाइँ अरु को लागी निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, यो हुन सक्छ कि तपाइँ घाँटी, जबडा, वा मुख क्षेत्रहरुमा तनाव अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ। यो प्रतिरोध को मुकाबला गर्न को लागी, एक काँध रुख वा माछा पोज गर्दन खिच्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्।

तेस्रो आँखा चक्र: पीटरसनले तेस्रो आँखालाई शारीरिक संवेदनाहरू पार गर्ने ठाउँको रूपमा वर्णन गर्दछ र हामीलाई हाम्रो अन्तर्ज्ञानमा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ। हाम्रो सक्रिय, तर्कसंगत मस्तिष्कसँग हाम्रो सहज स्वभावलाई साँच्चै मिलाउन, कमलमा हात राखेर खुट्टामा बस्नुहोस् वा घुँडा टेक्न निधारमा प्रवेश गर्नुहोस्।

मुकुट चक्र: जसरी हामी हाम्रो टाउको को शीर्ष मा आउँछौं, हामी हाम्रो ठूलो यात्रा संग संलग्न हुन चाहन्छौं र केवल हाम्रो अहंकार र आफैं को बारे मा सोच बाट अलग गर्न को लागी, Levey लाई प्रोत्साहित गर्दछ। ठूलो खबर: Savasana यो गर्न को लागी सबैभन्दा सजिलो तरीका हो, यही कारण हो कि तपाइँ सामान्यतया दिन को लागी तपाइँको पाठ्यक्रम सेट गर्न को लागी यो मुद्रा संग अभ्यास समाप्त गर्नुहुनेछ। (यदि तपाइँ समय को लागी दबाइरहनुभएको छ, यो सजिलो योग दिनचर्या संग 4 मिनेट मा तनाव।)

जबकि प्रत्येक योगी यी पोज र चक्र फरक फरक अनुभव हुनेछ, परम लक्ष्य रक्त प्रवाह परिवर्तन गरेर र हाम्रो भौतिक शरीर को भित्र नयाँ ठाउँहरु खोलेर यी ऊर्जा केन्द्रहरु लाई उत्तेजित गर्नु हो। योग योग विशेषज्ञता को कुनै स्तर छैन, तपाइँ सक्छ यो गर्नुहोस्, र तपाइँ मात्र यी केन्द्रहरु को बारे मा सोचेर तपाइँ आफ्नो प्रवाह को माध्यम बाट सार्नुहोस् र तपाइँको जेन पाएर अधिक सन्तुलन पाउनुहुनेछ। अन्तिम रिलीज? "सवासनाको समयमा, तपाईंले त्यो क्लासिक र अविश्वसनीय पोस्ट-योग भावना महसुस गर्नुहुन्छ।त्यो हो जब तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँको पोज र चक्रहरु साँच्चै काम गरीरहेछन्, "पीटरसन भन्छन्। नमस्ते!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्