कर्कश महसुस छैन
सन्तुष्ट
प्रश्न:
यद्यपि म धार्मिक रूपमा क्रन्च गर्छु, मेरो पेटमा मैले चाहेजस्तो टोन्ड छैन। मँ उनीहरुलाई थकान गर्न सक्दिन, कुनै फरक पर्दैन कि म कती धेरै प्रतिनिधिहरु गर्छु। म कसरी मेरो पेट workouts मा अतिरिक्त प्रतिरोध थप्न सक्छु?
A: "यो गुणस्तरीय हो, मात्रा होइन, जुन व्यायामको कुनै पनि रूप मा गणना हुन्छ, त्यसैले २०० मैला crunches 20 कोर सचेत चालहरु को तुलना मा केहि उत्पादन गर्दैन," स्कट कोल, को सह लेखक भन्छन् एथलेटिक Abs (मानव काइनेटिक्स, २००३; $ १)) र को निर्माता पृथ्वीमा सर्वश्रेष्ठ Abs भिडियो (प्राकृतिक यात्रा, २००३; $ २०; दुबै scottcole.com मा उपलब्ध)।
यदि तपाईंले क्रन्चहरू प्रदर्शन गर्दा प्रतिरोध महसुस गर्नुहुन्न भने, यो सायद तपाईंले प्रविधिमा गल्ती गरिरहनुभएको कारण हो, कोल भन्छन्। उदाहरण को लागी, तपाइँ धेरै छिटो क्रन्च गर्न सक्नुहुन्छ बरु दुई पूरा सेकेन्ड उठाउन को लागी र दुई कम गर्न को लागी, वा तपाइँ तपाइँको काँध र घाँटी को सट्टा तपाइँको धड बाट उठाउन सक्नुहुन्छ। यद्यपि, सही रूपमा प्रदर्शन गरिएको क्रन्च पनि तपाईंको एब्सको लागि उत्तम व्यायाम होइन। कोलले थप-चुनौतीपूर्ण अभ्यासहरू सिफारिस गर्दछ जुन तपाईंको पेटलाई तपाईंको सम्पूर्ण शरीरको लागि स्थिरताको रूपमा कार्य गर्न र अन्य मांसपेशी समूहहरूसँग संयोजनमा काम गर्न आवश्यक छ। उदाहरण को लागी, एक स्थिरता बल मा तपाइँको crunches गर्नुहोस्। कोल भन्छन्, "आफैंलाई बलको पछाडि पछाडि राख्नुहोस्, र तपाइँको टाउकोको अलिकति तल तपाइँको कम्मरको साथ आफ्नो क्रन्च शुरू गर्नुहोस्," कोल भन्छन्। यो स्थिति अधिक प्रतिरोध प्रदान गर्न गुरुत्वाकर्षण को उपयोग गर्दछ। साथै, तपाइँको पेट (र अन्य मांसपेशिहरु) बल बाट रोलिंग बाट तपाइँको शरीर राख्न को लागी कडा मेहनत गर्नु पर्छ।
आफ्नो पुस्तक र भिडियो मा, कोल उपकरण को एक किसिम को उपयोग गरेर चुनौतीपूर्ण पेट व्यायाम को दर्जनों प्रदर्शन गर्दछ। हाम्रो आफ्नै SHAPE... तपाईंको Abs DVD ($20; Shapeboutique.com मा उपलब्ध) ले चार पाँच-मिनेट ab दिनचर्याहरू प्रदान गर्दछ जुन हाम्रो उत्कृष्ट टोनिङ चालहरूको विविधता समावेश गर्दछ।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनहामी तपाईंलाई पढ्न सल्लाह दिन्छौं
महिलाहरु को लागी मिस हैती को प्रेरणादायक सन्देश