सुख्खा आँखाका लागि एक पौष्टिक गाइड

सन्तुष्ट

• तरकारीहरू
• फलफूल
• माछा र मासु
• दुग्ध
• प्यान्ट्री स्टेपल्स
• स्नैक्स
• पेय
• टेकवे

पौष्टिक आहार पछ्याउनु तपाईंको आँखा राम्रो स्वास्थ्यमा रहिरहन्छ भन्ने कुराको एक महत्त्वपूर्ण अंश हो। त्यहाँ धेरै खाद्य पदार्थहरू छन् जसले तपाईंको दृष्टि द्रुत राख्न र तपाईंलाई निश्चित आँखाको अवस्था विकास गर्नबाट रोक्न मद्दत गर्दछ। र यदि तपाइँ पुरानो सुख्खा आँखा जस्ता अवस्थामा बस्नुहुन्छ भने, केहि भिटामिन र खनिजहरूमा उच्च खाना खान्दा तपाइँको लक्षणहरू कम गर्न सक्छ।

पोषक-घनी र पौष्टिक खाद्य पदार्थहरूको यस किराना स्टोर सूची जाँच गर्नुहोस् - यी सबैलाई तपाईंको आँखाको लागि लाभ छ।

तरकारीहरू

त्यहाँ धेरै तरकारीहरू छन् जुन तपाईंको आँखालाई फाइदाको लागि आवश्यक पोषकहरू प्रदान गर्दछ। धेरै तरकारीहरूमा लुटेन र ज़ेक्सानथिन भनिने एन्टिआक्सीडन्टहरू हुन्छन् जसले तपाईंको आँखालाई हानिकारक प्रकाशबाट जोगाउँछन्। उदाहरण को लागी, पात साग, ब्रोकोली, र ब्रसेल्स स्प्राउट्स यी पोषक तत्वहरु को राम्रो स्रोत हो।

अन्य शाकाहरूले बीटा क्यारोटीन समावेश गर्दछ, जुन शरीरमा भिटामिन एमा रूपान्तरण गर्दछ र दर्शनमा मद्दत गर्दछ। गाजर र मिठो आलुहरू यस पोषकताका तरकारीहरूको दुई उदाहरण हुन्।

फलफूल

धेरै फलहरूमा एन्टिआक्सीडन्टहरू र भिटामिनहरू हुन्छन् जसले तपाईंको आँखामा हुने क्षतिलाई कम गर्न र सुरक्षा प्रदान गर्दछ। उदाहरणको लागि, ब्लूबेरीमा एन्थोसाइनिन भनिने एन्टिआक्सीडन्ट हुन्छ जसले आँखा सुरक्षा प्रदान गर्दछ र तपाईंको दृष्टि सुधार गर्दछ।

सिट्रस फलहरू जस्तै सुन्तला, अंगूर, र निम्बूमा भिटामिन सी हुन्छ, अर्को एन्टीआक्सीडन्ट जसले तपाईंको आँखा स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ।

माछा र मासु

साल्मन, टूना, र सार्डिनहरूमा ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडहरू हुन्छन्, जुन ईन्फ्लेमेसन घटाउन देखाइएको छ। साल्मन, सार्डिन, र म्याकेरल भिटामिन डीको पनि राम्रो स्रोत हो, जसले म्याकुलर डिजेरेसन, आँखा रोगबाट बच्न सहयोग गर्दछ जसले दृष्टि नोक्सान निम्त्याउँछ।

मासुको लागि, कलेजोमा भिटामिन ए हुन्छ, र पातली गाई, शुतुरमुर्ग मासु, र टर्की जिंकको राम्रो स्रोत हुन्। जिंक एक खनिज हो जुन स्वस्थ आँखामा पाइन्छ र क्षतिबाट बचाउँछ।

दुग्ध

धेरै दुग्ध उत्पादनहरूमा भिटामिन र खनिजहरू हुन्छन् जुन तपाईंको आँखाको लागि राम्रो हो। दूध र दहीमा भिटामिन ए र जिंक हुन्छ। अण्डामा ल्युटेन र zeaxanthin हुन्छ, उही एन्टिऑक्सिडन्टहरू पातको सागमा पाइन्छ। केही चीजहरूमा भिटामिन ए हुन्छ, रिकोटा चीज जस्तो।

प्यान्ट्री स्टेपल्स

किडनी र लिमा सिमी जस्ता लेगुमहरूले जिंक समावेश गर्दछ, र फ्याक्ससीडमा ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडहरू हुन्छन्। साथै, गहुँको कीटाणु भिटामिन ईको एक राम्रो स्रोत हो, अर्को भिटामिन जसले समयको साथ आँखाको क्षति रोक्न मद्दत गर्दछ।

स्नैक्स

त्यहाँ धेरै खाजा छन् जुन तपाई दिनभरि खान सक्नुहुन्छ जुन तपाईका आँखाहरुको लागि लाभदायक छ। धेरै पागलहरू, उदाहरणका लागि, आवश्यक भिटामिन र एन्टिअक्सीडन्टहरू समावेश गर्दछ। अखरोट ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड को एक स्रोत हो, र बादाम र सूर्यमुखी बिउ भिटामिन ई।

पेय

हरियो चियामा काटेचिन्स भनिने फाइदाजनक एन्टिआक्सीडन्टहरू छन्, जसमा एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी गुणहरू पनि छन्। यसका साथै पानीको साथ हाईड्रेटेड रहन यो सधैं महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

टेकवे

चाहे तपाइँ पुरानो सुख्खा आँखा जस्ता अवस्थामा बस्नुहुन्छ वा केवल तपाइँको आँखालाई स्वस्थ राख्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको पोषणमा पौष्टिक खाना थप्नु महत्त्वपूर्ण छ जसमा केही भिटामिन र खनिज समावेश छन्। यी खानाहरूले केवल तपाईंको आँखामा हुने क्षतिलाई रोक्न सक्दैन, तर यसले तपाईंको लक्षणहरूलाई कम पनि गर्न सक्छ। यदि तपाईंको पुरानो सुख्खा आँखाले तपाईंको दैनिक जीवनमा गम्भीर प्रभाव पार्छ भने, आफ्नो उपचार विकल्पहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।