Healthy स्वस्थ नाश्ता विकल्प वजन कम गर्न
सन्तुष्ट
- Healthy स्वस्थ ब्रेकफास्ट विकल्पहरू
- ब्रेकफास्टका लागि फिट रेसिपीहरू
- जटको साथ केले प्यानकेक
- २ गलत रोटी
- Home. होममेड wholemeal बिस्कुट
- Ruit. फल भिटामिन
- N. बदामको साथ दहीको मिश्रण
- कसरी वजन प्रशिक्षण गर्नेहरूको बिहानको खाजा हुनु पर्छ
केहि खाना जुन वजन खाजा गर्न ब्रेकफास्ट टेबलमा उपस्थित हुनुपर्छ:
- साइट्रस फलहरू अनानास, स्ट्रबेरी वा किवी, उदाहरण को लागी: यी फलहरु संग केहि क्यालोरी हुनुको अलावा, धेरै पानी र फाइबरहरु छन् जुन बिहान भोकालाई कम गर्न र आन्द्रालाई नियमित गर्नका लागि जिम्मेवार छ, पेटको सुजन कम गर्ने;
- स्किम्ड दुध वा सोया, ओट वा चामल पेय: उनीहरूसँग कम क्यालोरीको साथ क्याल्सियमको ठूलो मात्रा हुन्छ र डाइटलाई हानी नगरी ब्रेकफास्टको पौष्टिक मूल्य बढाउँदछ;
- Granola वा wholemeal रोटी बीजको साथ जुन फाइबर, भिटामिन र खनिजहरूमा समृद्ध कार्बोहाइड्रेटको राम्रो स्रोत हो जसले वजन कम गर्न र अस्थायी आन्दाहरूलाई ढिलो गर्न मद्दत गर्दछ।
बिहानको खाजामा फरक पार्नु र बोसो नपाउनुको विकल्प दूधको सट्टा कम फ्याट दही खानु हो। रोटीमा खान, सेतो चीजको एक टुक्रा तौल घटाउन उत्तम विकल्प हो।
Healthy स्वस्थ ब्रेकफास्ट विकल्पहरू
ब्रेकफास्ट बौद्धिक प्रदर्शन बढाउन र दिनमा राम्रो स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण भोजन हो, त्यसैले भोकाउनुभएन भने पनि कमसेकम पेस, जस्तै जुस, दूध वा तरल दही र, जतिसक्दो चाँडो, बनाउनको साथ दिन सुरु गर्न सिफारिस गरिन्छ। निम्न विकल्पहरू मध्ये एक:
- मिनास चीज र एक गिलास सुन्तलाको रसको साथ फ्रेन्च रोटी;
- सादा दही र स्याउको टुक्राको साथ ग्रेनोला;
- दुधको साथ कफि, एक सानो मक्खन र एक नाशपाती संग एक अन्नधान्य रोटी;
- मिश्रित फल र बदाम पेय संग पूर्ण अनाज;
- २ टोस्ट सोया पेय स्ट्रबेरी स्मूदीको साथ।
सब भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको कहिल्यै दिन स्किपिंग ब्रेकफास्ट सुरु गर्नु हुँदैन, किनकि यो दिन-दिनको दिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना हो। बुझ्नुहोस् तपाईंको शरीरमा के हुन्छ जब तपाईं नास्ता खानुहुन्न।
ब्रेकफास्टका लागि फिट रेसिपीहरू
जटको साथ केले प्यानकेक
सामग्रीहरू:
- १ केरा
- १ अण्डा
- जई चोकरको table चम्चा
- १ चम्मच दालचीनी वा कम फ्याट कोको पाउडर
तयारी:
केरा माछा र अंडा, जई र दालचीनी संग मिक्स, काँटा संग सबै पिट्न। तपाईले ब्लेन्डर वा मिक्सरलाई पिट्नबाट जोगिनु पर्छ धेरै तरल नहुन। त्यसपछि नरिवल तेलको साथ फ्राईंग प्यान ग्रीस गर्नुहोस् र खैरो भागमा राख्नुहोस्।
२ गलत रोटी
सामग्रीहरू:
- सादा दहीको १ कप
- दहीको कप जस्तै नै उपाय, सम्पूर्ण गहुँको पीठो
- ओरेगानो वा रोजमेरी जडिबुटी छर्कनुहोस्
- नुन स्वाद को लागी
तयारी:
एक कचौरामा सामग्रीहरू मिक्स गर्नुहोस्, एक चम्चाको साथ उत्तेजित गर्नुहोस् र त्यसपछि यसलाई प्यानकेक जस्तो बनाउनुहोस्। जैतूनको तेलको साथ मध्यम फ्राइंग प्यान ग्रीस गर्नुहोस्, अधिक हटाएर त्यसपछि खैरोमा थोरै पीठो थप्नुहोस्। टर्न गर्नुहोस् जब यो गोल्डन खैरो छ, ताकि तपाईं दुबै तिर पकाउन सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि सेतो पनीर र टमाटरको साथ सेवा गर्नुहोस्।
Home. होममेड wholemeal बिस्कुट
सामग्रीहरू:
- १ अण्डा
- जईको २ चम्मच
- १ कप आटेको पीठो
- १ चम्चा तिल
- सम्पूर्ण फ्याक्ससीडको १ चम्मच
- पातलो कोको पाउडरको २ चम्मच
- १ चम्चा माखन
तयारी:
सबै सामग्रीहरू धेरै राम्रोसँग मिक्स गर्नुहोस् र समान साइजको सानो बलहरू बनाउनुहोस्, हल्कासँगै घुमाउनुहोस् र चाँडो बेक गर्नका लागि मध्यम ओभनमा लगभग २० मिनेटसम्म बेक गर्नुहोस्।
Ruit. फल भिटामिन
सामग्रीहरू
- सम्पूर्ण दहीको १ 180० मिलीलीटरको १ कप
- १ केरा
- आधा पपीता
- जईको १ चम्चा
तयारी:
ब्लेन्डरमा सबैकुरा पिट्नुहोस् र ठीक पछि लिनुहोस्।
N. बदामको साथ दहीको मिश्रण
बिहानको खाजामा अर्को राम्रो उपाय भनेको कचौरामा १ कप कप दही, १ चम्चा (कफीको) मह, २ चम्मच ग्रानोला र फलका टुक्राहरू राख्नु हो, उदाहरणका लागि। स्वादिष्ट हुनुको साथै यो धेरै स्वस्थ पनि हुन्छ।
तलको भिडियो हेर्नुहोस् र रोटी प्रतिस्थापन गर्न rec व्यंजनहरू कसरी तयार गर्ने हेर्नुहोस्:
कसरी वजन प्रशिक्षण गर्नेहरूको बिहानको खाजा हुनु पर्छ
बिहानको खाजा खाने र तौल सम्बन्धी प्रशिक्षण लिनेहरूका लागि यस खानाले मांसपेशीको खेर फाल्न जोगिन बढी उर्जा प्रदान गर्नुपर्दछ। त्यसोभए उदाहरणका लागि मह, कुखुराको हेम, उमालेको अण्डा, दलिया र फल जेली थप्न महत्त्वपूर्ण छ।
जब प्रशिक्षण धेरै चाँडै हुन्छ, बिहानको खाजाको लागि राम्रो उदाहरण भनेको स्याउ दुध भिटामिन हो, स्याउ, नाशपाती र पपीयाको साथ, पूर्ण पेट बिना नै ऊर्जा प्राप्त गर्न, ताकि शारीरिक व्यायामलाई अवरोध नपरोस्। तर तालिम पछि पूर्ण र स्वस्थ बिहानको खाजा हुनु महत्वपूर्ण हुन्छ ताकि राम्रो स्वास्थ्य र मांसपेशिहरूको हाइपरट्रॉफी देखा पर्दछ।
भाग
गणित विकार