कसरी खाना क्यालोरी गणना गर्ने
सन्तुष्ट
- कसरी खाना क्यालोरी गणना गर्ने
- खाना क्यालोरी चार्ट
- वजन कम गर्न क्यालोरी कसरी कम खपत गर्ने
- १. क्यालोरी काउन्टर प्रयोग गर्नुहोस्
- २. फलका लागि मिठाईहरू बदल्नुहोस्
- Other. अरू तरकारीका लागि आलु साटासाट गर्नुहोस्
- Cooked. पकाएको खाना मन पर्छ
- More. बढी फाइबर खानुहोस्
- Plan. खाना योजना
- The. उत्तम क्यालोरी छनौट गर्दै
क्यालोरी भनेको खानाको शरीरलाई यसको महत्त्वपूर्ण कार्यहरू गर्नको लागि प्रदान गर्ने उर्जाको मात्रा हो।
क्यालोरीको कुल मात्रा थाहा पाउन खानाले लेबल पढ्नुपर्दछ र प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र फ्याटको मात्रा लिनुपर्दछ, कुल क्यालोरीको गणना गर्दै:
- प्रत्येक १ ग्राम कार्बोहाइड्रेटको लागि: cal क्यालोरीहरू थप्नुहोस्;
- प्रोटिनको प्रत्येक १ ग्रामको लागि: cal क्यालोरीहरू थप्नुहोस्;
- प्रत्येक १ ग्राम फ्याटको लागि: cal क्यालोरीहरू थप्नुहोस्।
यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि खानाका अन्य तत्त्वहरू जस्तै पानी, फाइबर, भिटामिन र खनिजहरूको क्यालोरी हुँदैन र यसैले ऊर्जा प्रदान गर्दैन, तथापि, ती अन्य जैविक प्रक्रियाहरूका लागि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण हुन्छन्।
कसरी खाना क्यालोरी गणना गर्ने
खानामा कति क्यालोरी हुन्छ भनेर पत्ता लगाउन कार्बोहाइड्रेटको मात्रा 4 लाई गुणा गर्नुहोस्, प्रोटीनको ग्राम 4 साथ साथै कुल फ्याट 9 लाई गुणा गर्नुहोस्।
उदाहरण को लागी: १०० जी चकलेट बारमा कति क्यालोरीहरू छन्?
उत्तर जान्नको लागि तपाईले कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन र फ्याटको मात्रा थाहा पाउनुपर्दछ चकलेटले यसको लेबलमा अवलोकन गर्दै, र त्यसपछि केवल गुणन:
- .3०..3 g कार्बोहाइड्रेट x ((प्रत्येक कार्बोहाइड्रेटमा cal क्यालोरी हुन्छ) = १२१, २
- १२..9 g प्रोटीन x ((प्रत्येक प्रोटीनमा cal क्यालोरी हुन्छ) = .6१.।
- .7०. g g फ्याट x ((प्रत्येक फ्याटमा cal क्यालोरी हुन्छ) = 6 366.।
यी सबै मानहरू सँगै थप्दै, परिणाम 53 53 cal क्यालोरी हुन्छ।
खाना क्यालोरी चार्ट
तलको तालिकाले केहि क्यालोरीहरूको मात्रा स indicates्केत गर्दछ जुन दैनिक खाना खान्छ:
| खाना (१०० g) | क्यालोरिज | कार्बोहाइड्रेट (छ) | प्रोटीन (छ) | फ्याट (छ) |
| फ्रेन्च रोटी | 300 | 58,6 | 8 | 3,1 |
| चीज ricotta | 257 | 2,4 | 9,6 | 23,4 |
रोटी रोटी | 253 | 44,1 | 12 | 2,7 |
| सम्पूर्ण रोटी | 293 | 54 | 11 | 3,3 |
| सुन्तलको रस | 42 | 9,5 | 0,3 | 0,1 |
| तारेको अन्डा | 240 | 1,2 | 15,6 | 18,6 |
| उमालेको अण्डा | 146 | 0,6 | 13,3 | 9,5 |
| बेक गरिएको मीठो आलु | 125 | 28,3 | 1 | 0 |
| पपकोर्न | 387 | 78 | 13 | 5 |
| खैरो चामल | 124 | 25,8 | 2,6 | 1 |
| एभोकैडो | 96 | 6 | 1,2 | 8,4 |
| केरा | 104 | 21,8 | 1,6 | 0,4 |
| भरिए बिना सरल टैपिओका | 336 | 82 | 2 | 0 |
छीलो संग एप्पल | 64 | 13,4 | 0,2 | 0,5 |
| स्किम्ड प्राकृतिक दही | 42 | 5,2 | 4,6 | 0,2 |
कम से कम क्यालोरीको साथ खानाहरू फलफूल र तरकारीहरू हुन्, किन कि तिनीहरू विशेष गरी वजन घटाउने आहारमा प्रयोग गरिन्छ। फ्याटयुक्त फूडहरू, प्रसंस्कृत प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थहरू जस्तो फ्याटमा समृद्ध खानाहरू सबै क्यालोरिक हुन्छन् र त्यसैले तौल घटाउन चाहनेहरूले खानु हुँदैन।
१ कम फ्याट प्राकृतिक दही (१ g० g) संग तयार गरिएको खाजामा, एक गिलास सुन्तला को रस (२०० एमएल) + १ स्याउको जम्मा २११ क्यालोरी हुन्छ, जुन बदामको साथ चकलेट बारको भन्दा कम क्यालोरी हुन्छ, उदाहरण उदाहरणको लागि, जसमा औसत 3 463 क्यालोरी हुन्छ।
१० व्यायामहरू पत्ता लगाउनुहोस् जुन सब भन्दा क्यालोरी प्रयोग गर्दछ
वजन कम गर्न क्यालोरी कसरी कम खपत गर्ने
तौल कम गर्न कम क्यालोरीको उपभोग गर्ने उत्तम तरिका भनेको तपाईंको खानामा कति क्यालोरीहरू छन् र तपाईं एक दिनमा कति क्यालोरी लिन सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा थाहा पाउनु हो। यो थाहा पाएपछि, कसैले कम क्यालोरी फूडहरू छनौट गर्नुपर्दछ जुन फल, तरकारीहरू, साग र तरकारीहरू हुन्।
१. क्यालोरी काउन्टर प्रयोग गर्नुहोस्
त्यहाँ तालिकाहरू छन् जुन प्रत्येक खानाको क्यालोरीको मात्रालाई संकेत गर्दछ, तर अधिक व्यावहारिक हुनको लागि, त्यहाँ दैनिक अनुप्रयोगहरू पनि छन् जुन दैनिक नियन्त्रणमा मद्दतको लागि स्मार्टफोनमा स्थापना गर्न सकिन्छ।
२. फलका लागि मिठाईहरू बदल्नुहोस्
कुनै पनि खानामा तौल कम गर्न मिठाइको खपत जस्तै केक, बिस्कुट, भरिएका कुकीज र मिठाई मिठाइहरू निषेध गरिएको छ किनभने तिनीहरू चिनीमा धनी छन् जसले रगतमा ग्लुकोज बढाउँछन् र तौल थप्नका साथै बढी भोक जगाउँछ।
त्यसोभए, आदर्श भनेको सट्टामा केहि मिठो खानको सट्टामा फल लिनुहोस्, प्राथमिकतामा त्यो छील वा ब्यागसे छ, र मिठाईको रूपमा खानुहोस्।
Other. अरू तरकारीका लागि आलु साटासाट गर्नुहोस्
खाजा र बेलुकाको खानामा तरकारीहरू, फलफूल र अन्नहरू खान महत्वपूर्ण छ, तर आदर्श आलु, याम वा मिठाई आलुहरूको छनौट नगर्नु हो, यदि तपाईं आफ्नो वजन घटाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने। राम्रो विकल्पहरू zucchini, हरियो सिमी र चामल र सिमीको संयोजन प्रोटीनको एक उत्कृष्ट स्रोत हो।
Cooked. पकाएको खाना मन पर्छ
अण्डा प्रोटीनको उत्कृष्ट स्रोत हो, तर फ्राइड अण्डा वा स्क्र्याम्बल अण्डा खानु उत्तम विकल्प होइन किनभने यसमा बढी क्यालोरी हुन्छ। त्यसो भए, आदर्श भनेको उमालेको अण्डा वा पोच अण्डा खानाहरू हो, धानको माथि बनेको, किनकि त्यसरी तपाईंलाई तेल चाहिदैन, कम क्यालोरी भएको।
More. बढी फाइबर खानुहोस्
रेशाहरू भोकमरीसँग लड्न मद्दतको लागि उत्कृष्ट छन् र यसैले तपाईं एक प्राकृतिक दहीमा र प्रत्येक खानाको साथ १ टेबल स्पून फ्लेक्ससीड थप्न सक्नुहुन्छ, किनकि त्यस दिनमा तपाईं कम भोका हुनुहुनेछ, र अधिक धैर्यतासहित कम क्यालोरी खाना छान्न वा तयार गर्न। ।
Plan. खाना योजना
साप्ताहिक मेनू बनाउनु भनेको तपाईले के खानुहुन्छ र हरेक खानामा कति क्यालोरी हुन्छन् भनेर जान्ने यो उत्तम तरिका हो। आदर्श भनेको तपाईंले प्रति दिन उपभोग गर्नुपर्ने सटीक क्यालोरीमा राख्नु हुँदैन, ताकि आवश्यक छ भने एक भिन्नता वा अर्कोको लागि ठाउँ छ।
The. उत्तम क्यालोरी छनौट गर्दै
१ गिलास शून्य कोकमा सायद शून्य क्यालोरी हुन्छ, जबकि १ गिलास प्राकृतिक सुन्तलाको रसमा करिब १०० क्यालोरी हुन्छ, यद्यपि सुन्तलाको रसमा भिटामिन सी हुन्छ जसले स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्दछ र यसैले उत्तम छनौटको रस पनि हो, अझ बढी क्यालोरी भए पनि, किनभने यससँग विटामिन र खनिजहरू पनि छन् जुन सोडामा उपस्थित हुँदैनन्।
यदि तपाईं कम क्यालोरीको साथ केहि चाहनुहुन्छ, तर केही स्वादको साथ, स्पार्कलिंग पानी पिउन प्रयास गर्नुहोस् र केही बूँदें कागती जोड्नुहोस्।
हाम्रो प्रकाशन
इम्यूनोथेरापी: प्रश्नहरू तपाइँको डाक्टरलाई सोध्नुहोस्