प्रोबायोटिक्स: तिनीहरू के हुन्, तिनीहरू केका लागि हुन् र तिनीहरूलाई कसरी लिने
सन्तुष्ट
- प्रोबायोटिक्स के हो?
- प्रोबायोटिक्स कसरी लिने
- १. प्रोबायोटिक फूडहरू
- २. प्रोबायोटिक पूरक
- के बच्चाहरूले प्रोबियटिक्स लिन सक्छन्?
- Prebiotic र प्रोबायोटिक बीचको भिन्नता
प्रोबायोटिक्स फाइदाजनक ब्याक्टेरियाहरू हुन् जसले आन्द्रामा बस्दछन् र शरीरको समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्दछ, फाइदा ल्याउँछ जस्तै पाचन र पोषक तत्वहरूको अवशोषणको सुविधा प्रदान गर्दछ, र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्दछ।
जब आन्द्रा वनस्पति सन्तुलन भन्दा बाहिर हुन्छन्, जुन एन्टिबायोटिक्सको प्रयोग पछि हुन्छ वा जब तपाइँसँग स्वस्थ र सन्तुलित आहार हुँदैन, आन्द्रा खराब ब्याक्टेरियाबाट आउँछ, जसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सहयोग गर्दैन र शरीरलाई छोडदैन। रोगहरु को लागी संवेदनशील।
प्रोबायोटिक्स के हो?
प्रोबायोटिक्सको मुख्य फाइदाहरू:
- मुठभेड र आंत्र रोगहरु लाई रोक्नुहोस् जस्तै कोलाइटिस, ईरिटेल बोवेल सिन्ड्रोम, क्रोहन रोग र आन्द्राको सूजन;
- रोग लड्नुहोस् जस्तै क्यान्सर, क्यान्डिडियसिस, बवासीर र मूत्र पथ संक्रमण।
- पाचन सुधार गर्नुहोस् र ईर्ष्याको लड्ने;
- लड्का कब्ज र पखाला,आन्द्रा पारगमन नियमन;
- पोषक शोषण बढाउनुहोस्जस्तै भिटामिन बी, क्याल्सियम र फलाम;
- प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउनुहोस्, म्याक्रोफेज भनिने डिफेन्स सेलहरूको उत्पादन बढाउँदै;
- खराब ब्याक्टेरियाहरूको प्रसारलाई रोक्नुहोस् आन्द्रामा;
- ल्याक्टोज पचाउन मद्दत गर्नुहोस्, खास गरी ल्याक्टोज पचाउन नसक्ने मानिसहरूलाई;
- मोटापा जस्तो समस्या रोक्नुहोस्, उच्च कोलेस्ट्रॉल र उच्च रक्तचाप;
- एलर्जी रोक्नुहोस् र खाना असहिष्णुता;
- मुड सुधार गर्न सहयोग गर्नुहोस्, किनकि आन्द्राको वनस्पति को सन्तुलन र डिप्रेसन र चिन्ता जस्ता रोगहरूमा कमी बीचको एक सीधा सम्बन्ध पहिचान गरिएको छ;
- अटिजमको उपचारमा सहयोग पुर्याउनुहोस्यो किनभने केही अध्ययनहरूले संकेत गरे कि प्रोबायोटिक्सको प्रयोगले ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल स्तरमा मात्र प्रभाव पार्दछ, तर व्यवहार स्तरमा, ध्यान केन्द्रित गर्न र सुन्ने क्षमतालाई सुधार गर्दछ।
प्रोबायोटिक्सले भरिएको स्वस्थ आन्द्रा वनस्पति जन्मदेखि नै गठन हुन थाल्छ, विशेष गरी जब बच्चा सामान्य जन्मद्वारा जन्मेको हुन्छ र जब उसलाई प्रारम्भिक जीवनमा विशेष रूपमा स्तनपान गराउँछ।
प्रोबायोटिक्स कसरी लिने
प्रोबायोटिक्स निषेध गर्ने दुई मुख्य तरिकाहरू छन्: पहिलो हो प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स भएको खानाको खपत बढाउनु, जस्तै दही वा केफिर, उदाहरणको लागि, र अर्को प्रोबियोटिक सप्लीमेन्टहरूको प्रयोगबाट हुन्छ।
१. प्रोबायोटिक फूडहरू
प्रोबायोटिक क्याप्सूल
केहि खानाहरू प्राकृतिक प्रोबायोटिकमा धनी हुन्छन्। यी खानाका केही उदाहरणहरू समावेश:
- प्राकृतिक दही: तिनीहरू बजारमा प्रोबियोटिक्सको मुख्य र सजिलो स्रोत हुन्, तर त्यहाँ स्वादयुक्त दही संस्करणहरू पनि छन् जसले फाइदाजनक ब्याक्टेरियाहरूलाई जीवित राख्दछ;
- केफिर: खमीर र ब्याक्टेरियाको साथ किण्वित उत्पादन हो जुन दहीसँग मिल्दोजुल्दो छ, तर प्रोबायोटिक्सको उच्च सामग्री छ। केफिरको बारेमा थप हेर्नुहोस्;
- किण्वित दुध: विशेष उत्पादनहरू हुन् जुन प्राय: समावेश गर्दछल्याक्टोबिसिलस उद्योग द्वारा जोडियो, याकुल्ट सबैभन्दा प्रसिद्ध भएकोमा;
- कोम्बुचा: खास गरी कालो चियाबाट बनाइएको किण्वित पेय;
- ओरिएन्टल सोया आधारित उत्पादनहरू, तरकारी र सागपात, जस्तै Miso, Natto, Kimchi र Tempeh, जो विशेष स्टोरहरूमा किन्न सकिन्छ;
- Sauerkraut: यो ताजा बन्दकोबी वा बन्दकोबी पातहरूको किण्वनबाट बनिएको हो;
- अचार: यो खाना बनाउनका लागि काँक्रा पानी र नुनमा राखिन्छ, केही बेरको लागि किण्वनको लागि;
- प्राकृतिक खमीर: खमीर र ब्याक्टेरियाहरू मिलेर बनेको बाली हो जुन प्राकृतिक रूपमा वातावरणमा पाइन्छ, र त्यो रोटी, पाई र केक जस्ता विभिन्न उत्पादनहरू तयार पार्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।
यी खाद्य पदार्थको अतिरिक्त, केहि चीजहरूमा प्रोबियोटिक गुणहरू सहित माइक्रोजोरिजिनको जीवन्त संस्कृति हुन सक्छ, ब्याक्टेरियाको उपस्थिति पुष्टि गर्न पोषण लेबल पढ्नु महत्त्वपूर्ण छ।
वनस्पतिलाई स्वस्थ राख्नको लागि, प्रति दिन कम्तिमा १ प्रोबियोटिक्सको खानाको स्रोत उपभोग गर्न सल्लाह दिइन्छ, विशेष गरी एन्टिबायोटिकको प्रयोग गर्दा र पछाडि, जसले स्वस्थ आन्द्राको वनस्पतिलाई पनि नष्ट गर्दछ।
निम्न भिडियोमा प्रोबियोटिक फूडहरूको बारेमा अधिक जान्नुहोस्:
२. प्रोबायोटिक पूरक
खानाको अतिरिक्त, प्रोबायोटिक्स क्याप्सुल, तरल पदार्थ वा साबुतमा पूरकको रूपमा पनि खान सकिन्छ, जुन पानी वा प्राकृतिक रसमा पातलो हुनुपर्दछ। केहि उदाहरणहरू PB8, सिम्फर्ट, सिमक्याप्स, केफिर रियल र फ्लोराटिल हुन्, र फार्मेसीहरू र पोषण स्टोरहरूमा पाउन सकिन्छ।
त्यहाँ धेरै प्रकारका पूरकहरू छन्, जसमा १ र १० बिभिन्न प्रकारका प्रोबियटिकहरू समावेश छन्। सब भन्दा महत्त्वपूर्ण व्यक्तिहरू प्राय:
- Bifidobacteria एनिमेलिसिस: पचाउन र दूषित खाना द्वारा स bacteria्क्रमित ब्याक्टेरियाहरूसँग लड्न मद्दतको साथ प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ;
- Bifidobacteria bifidum: सानो र ठूलो आंतमा उपस्थित हुन्छन्, डेयरी उत्पादनहरूको पाचनमा मद्दत गर्छन्;
- Bifidobacteria ब्रीभ: तिनीहरू आन्द्रा र योनी मार्गमा उपस्थित हुन्छन् र ब्याक्टेरिया र फgi्गीले संक्रमणसँग लड्न मद्दत गर्दछ;
- Bifidobacteria longum: यो आन्द्रामा प्रोबियोटिकको सब भन्दा सामान्य प्रकार हो र शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउन मद्दत गर्दछ;
- ल्याक्टोबसिलस एसिडोफिलस: सायद सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रकार हो जुन विभिन्न पोषक तत्वहरूको अवशोषणमा मद्दत गर्दछ, संक्रमणको बिरूद्ध लड्न र पाचन को सुविधाका साथै। तपाईं एल एसिडोफिलस तिनीहरू योनिमा पनि उपस्थित हुन्छन्, संक्रमणसँग लड्न मद्दत गर्दछन्;
- ल्याक्टोबसिलस पुनउत्पादक: विशेष गरी मुख, पेट र सानो आन्द्रामा उपस्थित छन्, द्वारा संक्रमणको बिरूद्ध महत्वपूर्ण छ एच pylori;
- ल्याक्टोबिसिलस राम्नोसस: आन्द्रामा उपस्थित छन् र चाँडै पखाला विरुद्ध लड्न मद्दत गर्न सक्छ, विशेष गरी जब अन्य देशहरूको यात्रामा। यसले एक्ने, एक्जिमा र संक्रमणको उपचार गर्न पनि सहयोग पुर्याउँछ क्यान्डिडा sp ;;
- ल्याक्टोबसिलस फर्मेन्टम: पाचनको बेलामा जारी गरिएको उत्पाद र विषाक्त पदार्थहरूलाई बेअसर गर्न मद्दत पुर्याउँछ, आन्द्रा वनस्पतिको विकासको लागि वातावरण सुधार गर्न;
- Saccharomyces बुलार्डी: एन्टिबायोटिक वा यात्रीको पखालाले पखाला पखाला उपचार गर्न मद्दत गर्दछ।
प्रोबायोटिक्सको विविधता, साथ साथै प्रत्येक गोलीमा ब्याक्टेरियाहरूको संख्या, उत्तम पूरक, किनकि यसले स्वस्थ आन्द्रा वनस्पतिको द्रुत विकासलाई सहयोग गर्दछ।
कसरी उपभोग गर्ने: यो सिफारिश गरिएको छ कि पूरकमा २ र १० अरब सक्रिय ब्याक्टेरियाहरू छन्, यो उत्पादको पोषण लेबल पढ्न महत्त्वपूर्ण छ, जसले प्रति खुराक सूक्ष्मजीवको मात्रा र कुन ब्याक्टेरियालाई संकेत गर्नुपर्दछ, किनभने यो अनुसार उत्तम छनौट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। परिस्थितिको सामना गर्नुपर्दछ जुन
4 हप्तासम्म पूरक प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ र यदि यस अवधिमा कुनै सुधार भएन भने आदर्श अर्को पूरक प्रयोग गर्नु हो। प्रोबायोटिक्सले खाना खानुभन्दा अघि वा ठीकै पछि इन्जेक्सन गर्नुपर्दछ, ताकि खानाले ब्याक्टेरियाहरूलाई गैस्ट्रिक एसिड बाँच्न र आन्द्रासम्म पुग्न मद्दत गर्दछ, जहाँ तिनीहरू सजिलैसँग गुणा गर्न सक्छन्।
यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि प्रोवायोटिक्सको खपत यी पूरक वा यी ब्याक्टेरियाहरू समृद्ध खाद्य पदार्थको रूपमा, फाइबरले भरिपूर्ण स्वस्थ आहार कायम गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि फाइबर प्रोबियटिक्सको लागि मुख्य खाद्य पदार्थ हो, आंतमा आफ्नो बाँच्नको पक्षमा। ।
के बच्चाहरूले प्रोबियटिक्स लिन सक्छन्?
धेरै वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार प्रोबायोटिक्सले बच्चाहरूका लागि धेरै फाइदाहरू ल्याउन सक्छ, विशेष गरी पखाला, गम्भिर आन्द्राको शूल वा अधिक विशिष्ट सर्तहरू, जस्तै ईन्फ्लेमेन्टरी आन्द्रा रोग, जस्तै।
यद्यपि बालबालिकाहरूमा प्रोबियोटिक्सको दैनिक प्रयोगलाई समर्थन गर्ने अझै प्रमाणहरू छैनन्, विशेष गरी सम्भव दीर्घकालीन साइड इफेक्टहरू थाहा छैन। यसैले, यो सिफारिश गरिन्छ कि बच्चाले एक विशेष अवस्थाको दौरान र बाल रोग विशेषज्ञको निर्देशनमा प्रोबियोटिक लिने सिफारिश गर्दछ, जसले सबैभन्दा उपयुक्त प्रकारको प्रोबियोटिक, र साथ साथै खुराक पनि दर्साउँदछ।
तैपनि, यो सम्भावित छ बच्चाको आहारमा प्राकृतिक रूपमा प्रोबियोटिक्सलाई साइड इफेक्टको प्रभाव बिना नै, सक्रिय द्विपदीयको साथ दही इन्जेसनको माध्यमबाट।
Prebiotic र प्रोबायोटिक बीचको भिन्नता
प्रोबायोटिक्स स्वस्थ ब्याक्टेरियाहरू हुन् जसले आन्द्रालाई आबादी दिन्छ, प्रीबायोटिक्स फाइबरहरू हुन् जसले प्रोबायोटिक्सको लागि खानाको रूपमा काम गर्छन् र यसले आन्द्रामा बाँच्न र यसलाई बढावा दिन्छ।
प्राकृतिक प्रिबायोटिक्सका केही उदाहरणहरू ओट्स, प्याज, लसुन, हरियो केरा र हरियो केरा बायोमास हुन्।
हाम्रो प्रकाशन
एथेरोस्क्लेरोसिस: यो के हो, लक्षण र उपचार
