ओटमीलका धेरै फाइदाहरू - र यसलाई पकाउने Dif बिभिन्न तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• केरा, जोश फल, आम, र नरिवल Mylk दलिया @thefitfabfoodie मार्फत
• अदुवा, जमिन फ्याक्ससीड, र बदाम दुधको साथ केले के दलिया @ प्लान्टबेसेडर्ड मार्फत
• दालचिनी, नेभारा, बदामको माखन, जई, र नरिवल दही संग नट बर्चर कचौरा @ twspoons.ca मार्फत
• बदाम बटर, कारमेलयुक्त केरा, रास्पबेरी, र शाकाहारी प्रोटीन चकलेट दलिया @xanjuschx मार्फत
• एप्पल बटर र नट र बीउ ग्रानोला दलियाले घर बनाएको मिठाई कन्डन्स्ड बादाम दुधको साथ @looneyforfood को माध्यम बाट
• दालचीनी, ग्राउन्ड फ्याक्ससीड, र बदाम दुधको साथ केले के दलिया @ प्लान्टबेसेडर्ड मार्फत
• @Nyysuckle को माध्यम बाट सब्जी स्टकको साथ बग्ने अण्डा, काली र पोर्टोबेलो मशरूम दलिया

जईहरू पृथ्वीमा स्वास्थ्यकर अन्नहरू मध्ये एक मानिन्छ। किन र कसरी यो बिहानको खाजामा तपाईको बिहानको तालिकामा मुख्य बिहान सम्मिलित गर्ने बारे जान्नुहोस्।

यदि तपाइँको बिहानको खाजा विकल्पमा स्वस्थ शेक-अप आवश्यक छ भने, ओट्स - {टेक्स्टेन्ड} र अधिक विशेष रूपमा, दलिया भन्दा बढि नहेर्नुहोस्।

ओट्सले पौष्टिक पंचलाई प्याक गर्दछ किनकि तिनीहरू भिटामिन, खनिज, फाइबर र एन्टिआक्सिडन्टहरूको एक महान स्रोत हुन्।

आधा कप (grams 78 ग्राम) सुख्खा ओट्समा पूरै १ 13 ग्राम प्रोटीन र grams ग्राम फाइबर हुन्छ।

तिनीहरूले पनि समावेश:

• मैंगनीज:
  १ 1 १% RDI
• फास्फोरस:
  %१% आरडीआई
• म्याग्नेसियम:
  % 34% आरडीआई
• कपर:
  २%% आरडीआई
• फलाम: 20%
  RDI
• जिंक:
  २०% RDI
• फोलेट:
  ११% आरडीआई
• भिटामिन बी -१
  (थियामिन): 39% RDI
• भिटामिन बी-5
  (pantothenic एसिड): १०% RDI

वैज्ञानिक रूपमा परिचित Avena sativa, यो सम्पूर्ण अनाज सहित स्वास्थ्य लाभको एक संख्या प्रदान गर्न सुझाव दिइन्छ:

• वजन घटाउन सहयोग गर्दै
• रगतमा चिनीको स्तर कम गर्ने
• हृदय रोग को जोखिम कम गर्न

जई, र अधिक विशेष रूपमा कोलोइडल दलिया, एक्जिमा जस्ता विभिन्न छाला सर्तहरूको लक्षणहरू माथि उपचार गर्न सहयोग पुर्‍याउँदछ।

केहि प्रेरणाको लागि तपाईलाई सुरू गर्न, यी स्वादिष्ट विचारहरू जाँच गर्नुहोस् जुन हामीले इन्स्टाग्राममा फेला पार्‍यौं।

केरा, जोश फल, आम, र नरिवल Mylk दलिया @thefitfabfoodie मार्फत

अदुवा, जमिन फ्याक्ससीड, र बदाम दुधको साथ केले के दलिया @ प्लान्टबेसेडर्ड मार्फत

दालचिनी, नेभारा, बदामको माखन, जई, र नरिवल दही संग नट बर्चर कचौरा @ twspoons.ca मार्फत

बदाम बटर, कारमेलयुक्त केरा, रास्पबेरी, र शाकाहारी प्रोटीन चकलेट दलिया @xanjuschx मार्फत

एप्पल बटर र नट र बीउ ग्रानोला दलियाले घर बनाएको मिठाई कन्डन्स्ड बादाम दुधको साथ @looneyforfood को माध्यम बाट

दालचीनी, ग्राउन्ड फ्याक्ससीड, र बदाम दुधको साथ केले के दलिया @ प्लान्टबेसेडर्ड मार्फत

@Nyysuckle को माध्यम बाट सब्जी स्टकको साथ बग्ने अण्डा, काली र पोर्टोबेलो मशरूम दलिया