ओमेगा 3, and र about को बारेमा सबै

सन्तुष्ट

• ओमेगास को फाइदा
• ओमेगा,, and र rich मा समृद्ध खाना
• जब पूरक लिने हो

ओमेगा and र good राम्रो प्रकारको फ्याट हुन्, माछामा साल्मन, सार्डिन वा टुना र सुक्खा फल जस्तो नट, बदाम वा काजू, उदाहरणका लागि। तिनीहरू प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्न, कोलेस्ट्रॉल र ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्न र सिकाई र मेमोरी बढाउन धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

अर्कोतर्फ, ओमेगा s एस आवश्यक छैन किनभने तिनीहरू शरीर द्वारा उत्पादित हुन्छन्, तर यी तीन प्रकारका फ्याटको बीचको राम्रो सम्बन्धले शरीर स्वस्थ रहन सुनिश्चित गर्दछ, क्यान्सर, अल्जाइमर वा डिप्रेसन जस्ता रोगहरूलाई रोकथाम गर्दछ।

तसर्थ, ओमेगा adequate, 9 र adequate को पर्याप्त मात्रा र उनीहरूको स्वास्थ्य लाभ लाई कायम राख्न पूरक राम्रो विकल्प हुन सक्छ विशेष गरी जसले हप्तामा कम्तिमा दुई पटक माछा न खाने वा शाकाहारीहरुका मामलामा खान नपरोस्।

तलको भिडियो हेर्नुहोस् र ओमेगा in मा माछाको सबैभन्दा धनी जान्नुहोस्:

ओमेगास को फाइदा

ओमेगास 3,,6 र rich मा समृद्ध खाना खाँदा मस्तिष्कको राम्रो विकास, केन्द्रीय स्नायु प्रणाली र आँखा स्वास्थ्यको रखरखाव पनि सुनिश्चित गर्दछ, साथै जहाजहरूको लचकता सुधार गर्नका साथै स्ट्रोकलाई रोक्दछ। विशेष रूपमा, प्रत्येक प्रकारका ओमेगाका निम्न लाभहरू छन्:

• ओमेगास::खास गरी चिसो पानीको माछामा फेला पर्दछ जस्तै सालमन, फ्याट्टी एसिड EPA, ALA र DHA को रूपमा चिनिन्छ, मुख्यतया एन्फ्लेमेटरी फंक्शन हुन्छ र त्यसैले जोड़मा दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ, रगतमा फ्याटलाई कडा हुनबाट बचाउँछ र इन्फार्क्शन वा स्ट्रोकको कारण गर्दछ। । ओमेगा in मा धनी आहार पनि उपचार र डिप्रेसन रोक्न सक्छ।
• ओमेगास:: परिवर्णी शब्द AL र AA को साथ पहिचान, तरकारी वा बदाम जस्ता तरकारी फ्याटमा उपस्थित छन्। ती रक्तचाप र कोलेस्ट्रॉल कम गर्नमा धेरै महत्त्वपूर्ण छन्, जसले राम्रो कोलेस्ट्रोल वृद्धि गर्न योगदान पुर्‍याउँछ जुन एचडीएल हो। यी सबै बाहेक, यसले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता पनि सुधार गर्दछ।
• ओमेगा। - जैतुन तेल वा बदाम जस्ता खानामा उपस्थित, यो फ्याट शरीरको तापक्रम नियन्त्रित गर्न, एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन जस्ता यौन हार्मोनहरू उत्पादन गर्न, र शरीरमा भिटामिन ए, डी, ई र के को अवशोषण वृद्धि गर्न योगदान दिन महत्वपूर्ण छ। यो ओमेगा and र ओमेगा of को सेवनबाट शरीरमा उत्पादित फ्याटको एक प्रकार हो।

यद्यपि तिनीहरू फरक स्रोतबाट फ्याट हुन्, र विशेष प्रकार्यहरूसँग, यो उनीहरू बीचको राम्रो सम्बन्ध हो जसले स्वास्थ्य सुधारमा उनीहरूको भूमिकाको ग्यारेन्टी दिन्छ।

ओमेगा,, and र rich मा समृद्ध खाना

जीवमा यी पौष्टिक तत्त्वहरूको मात्रा बढाउन पूरकको अतिरिक्त थप ओमेगा,, and र foods खानेकुरा खानु आवश्यक छ। तलको तालिकामा कुन खाद्यान्न प्रत्येक प्रकारका ओमेगामा धनी छन् पत्ता लगाउनुहोस्:

जब ओमेगा in मा समृद्ध खाद्य पदार्थको उपभोग सिफारिस गरिएको भन्दा धेरै हुन्छ, यसले मधुमेह र हृदय रोगहरूको जोखिम बढाउन सक्छ, र यसलाई सन्तुलनमा राख्न अधिक ओमेगा eat खाने सल्लाह दिइन्छ।

जब पूरक लिने हो

ओमेगा,, and र containing समावेश पूरक जो कोहीले लिन सक्छ, यद्यपि प्रत्येक ओमेगा को खुराक तपाइँको पोषण आवश्यकता वा कमिहरु, तपाईले खाने भोजन को प्रकार वा प्रश्न मा रोग को प्रकार मा निर्भर गर्दछ।

निम्न भिडियो हेर्नुहोस् र गर्भावस्था र बाल्यावस्थामा ओमेगा taking लिनका फाइदाहरू हेर्नुहोस्:

ओमेगा of, and र ing उपभोग गर्ने केहि प्रमुख प्रतिकूल असरहरू सिफारिस गरिएको दैनिक खुराक भन्दा बढि लिनुको कारण हुन सक्छ र यसमा टाउको दुख्ने, पेट दुखाइ, मतली, पखाला र बढ्दो भड्काउने प्रक्रिया समावेश हुन सक्छ। थप रूपमा, यी पूरक पदार्थहरूले माछामा अप्रिय स्वाद लिन सक्छन्, सास फेर्न सक्छ, कमजोर पाचन, मतली, छाडा मल र दाग पैदा गर्न सक्छ।