ओम्नी डाइट समीक्षा: के यसले वजन घटाउन काम गर्दछ?

सन्तुष्ट

• हेल्थलाइन डाइट स्कोर: of बाहिर २.83
• ओम्नी डाइट भनेको के हो?
• ओम्नी डाइट कसरी पछ्याउने
• चरण १
• चरण २
• चरण।
• खाना समावेश र बेवास्ता गर्न
• खाना खानु
• खाना सीमित गर्न
• खानाबाट बच्न
• के यसले तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ?
• सम्भावित फाइदाहरू
• पूर्ण, असंसाधित खाना
• कुनै क्यालोरी गणना छैन
• जीवनशैली परिवर्तनमा ध्यान दिनुहोस्
• सम्भावित डाउनसाइडहरू
• अत्यधिक प्रतिबन्धात्मक
• डाइट केन्द्रित मेसेजिंग
• महँगो र दुर्गम
• तल रेखा

हेल्थलाइन डाइट स्कोर: of बाहिर २.83

२०१ 2013 मा, ओम्नी डाईट प्रक्रिया गरिएको पश्चिमी आहारको विकल्पको रूपमा प्रस्तुत गरियो जुन धेरै मानिसहरूले दीर्घकालीन रोगको लागि जिम्मेवार छन्।

यसले ऊर्जाको स्तर पुनर्स्थापित गर्ने, पुरानो रोगको लक्षणहरूलाई उल्ट्याउने, र तपाईलाई १२ पाउन्ड (.4..4 केजी) २ हप्ता सम्म कममा गुमाउन मद्दत गर्दछ।

प्रतिबन्धात्मक आहारको रूपमा विशेषज्ञहरूको आलोचनाको बावजुद, धेरै व्यक्तिले सकारात्मक परिणामहरू रिपोर्ट गरेका छन्, र तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि यो डाइटले तपाईंको लागि काम गर्दछ कि भनेर।

जहाँसम्म, ओम्नी डाइटलाई ओम्निट्रिशन डाइटको साथ भ्रममा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यी दुई फरक कार्यक्रमहरू धेरै फरक प्रोटोकलहरूको साथ छन्।

यस लेखले ओम्नी डाईटका फाइदाहरू र डाउनसाइडहरूको समीक्षा गर्दछ र विज्ञानले यसका दावीहरूलाई समर्थन गर्दैन कि गर्दैन।

• कुल अंक: 2.68
• तौल घट्नु: 3.0
• स्वस्थ खानाहरू: 3.75
• स्थिरता: 1.5
• सम्पूर्ण शरीर स्वास्थ्य: 2.0
• पोषण गुणवत्ता: 3.75
• प्रमाण-आधारित: 2.0

बोटम लाइन: ओम्नी डाइटले पूरै खाने, अप्रशोधित खाना, नियमित व्यायाम र अन्य स्वस्थ व्यवहारहरूलाई बढवा दिन्छ। अझै, यसको उच्च लागत र प्रतिबन्धहरूको ठूलो सूचीले यसलाई लामो अवधिको अनुसरण गर्न गाह्रो बनाउँछ।

ओम्नी डाइट भनेको के हो?

ओम्नी डाईट २ registered वर्षको उमेरमा स्वास्थ्य समस्या र थाइरोइड क्यान्सरसँगको लडाईं पछि जीवनभर संघर्ष गरिसकेपछि पंजीकृत नर्स टाना आमेन द्वारा स्थापित गरिएको थियो।

आमिनको ir० को दशकमा पुग्दा उनको स्वास्थ्य समस्याहरू थिए, जस्तै हार्मोनल असंतुलन, इन्सुलिन प्रतिरोध, उच्च कोलेस्ट्रोल र तीव्र थकान। अन्तहीन औषधीहरू खाएपछि, उनले आफ्नो स्वास्थ्यलाई नियन्त्रण गर्ने निर्णय गरे र ओम्नी डाइट विकसित गर्‍यो।

जे होस् शाकाहारी जीवनशैली स्वास्थ्यकर विकल्प हो भन्ने कुरालाई विश्वास गर्दै उनले चाँडै महसुस गरे कि उनको इन्सुलिन र कोलेस्ट्रोलको स्तरमा सुधार आएको छैन र उनले खाइरहेका धेरै शाकाहारी खानाहरू अप्राकृतिक सामग्रीहरूको लामो सूचीको साथ अत्यधिक प्रशोधन गरिएको थियो।

त्यसो भए, उनी चिनी-रहित, अन्न-रहित पशु-प्रोटीन आहार अपनाएर चरम सीमाको अर्को छेउमा सर्इन्। यद्यपि उनको उर्जाको स्तरमा सुधार आएको छ तर उनले महसुस गरी कि उनले पौधाबाट आवश्यक पौष्टिक तत्वहरू हराइरहेको छ।

अन्तमा, उनले सन्तुलित दृष्टिकोणमा ध्यान केन्द्रित गरे जसले दुवै बोटबिरुवा र पशु खानाहरू संयममा अनुमति दियो - जसलाई सामान्यतया लचिष्टवादी आहार पनि भनिन्छ।

ओम्नी डाइटले %०% बोटबिरुवा खानाहरू र %०% प्रोटीन खाने कुरामा केन्द्रित छ। यद्यपि प्रोटीन एक बृहत पोषक तत्व हो जुन दुबै बोट र जनावर दुबै स्रोतबाट आउँदछ, पोषणले प्रोटीनलाई अधिकतर दुबै मांसको रूपमा दर्साउँछ।

जे होस् आहारले दुबै बोट र जनावरको उत्पादनहरूलाई स्वागत गर्दछ, यसमा धेरै प्रतिबन्धहरू छन्। उदाहरण को लागी, दुग्ध, ग्लुटन, चिनी, सोया, मकै, आलु, र कृत्रिम स्वीटनर अनुमति छैन।

ओम्नी डाइट अनुसरण गरेर, आमिन भन्छिन् कि उनीले सूजन कम गरेर, दीर्घकालीन रोगका लक्षणहरूलाई घटाउने वा हटाउने, मस्तिष्कको कार्यलाई अनुकूलन गर्ने, र वञ्चित महसुस नगरी पूर्णतामा सुधार गरेर हजारौं जीवनलाई परिवर्तन गरेको छ।

ओम्नी डाइटमा %०% बोटबिरुवा खानाहरू र %०% प्रोटीन हुन्छन् - अधिकतर दुबै मीटबाट। खानाले सूजन कम गर्ने, मस्तिष्कको कार्य बढाउने, र जीर्ण रोगको लक्षणहरूलाई कम गर्ने वा मेटाउने प्रतिज्ञा गर्दछ।

ओम्नी डाइट कसरी पछ्याउने

ओम्नी डाइट-हप्ताको कार्यक्रम हो जुन तीन चरणहरू समावेश गर्दछ। चरण १ र २ अत्यधिक प्रतिबन्धात्मक छन्, जबकि चरण ले बिस्तार बिस्तार बिस्तारणको अनुमति दिन्छ।

चरण १

ओम्नी डाइटको पहिलो चरणले मानक अमेरिकी डाइट (SAD) को संक्रमणमा केन्द्रित गर्दछ, जसमा अधिकतर संसाधित, उच्च फ्याट, र उच्च चिनी फूडहरू हुन्छन्।

आहार को मुख्य नियमहरु:

• आहारमा अनुमति प्राप्त खाद्य पदार्थहरू मात्र खाऊ।
• निषेधित सूचीमा कुनै खाद्य पदार्थ खान हुँदैन।
• १ / २-कप सेवा गर्ने (लगभग grams ० ग्राम) प्रति दिन फलको लागि आफैलाई सीमित गर्नुहोस्।
• डेसर्ट र अन्य प्रतिबन्धित वस्तुहरू वेवास्ता गर्नुहोस्।
• एक खाना प्रतिस्थापन स्मूदी पिए - आदर्श रूप मा ओम्नी डाइट हरियो चिकनी।
• प्रत्येक every-– घण्टामा प्रोटीन खानुहोस्।
• अन्य पेय पदार्थहरूमा पानी पिउनुहोस्।
• तपाइँको प्रणालीलाई डिटक्स गर्न प्रति हप्ता दुई पटक सौना हेर्नुहोस्।

पहिलो २ हप्तामा, तपाईले अनुमति प्राप्त खाद्यहरूको सूचीबाट खान सक्नुहुनेछ र निषेधित सूचीमा खाना खानु हुँदैन। तपाईंको खानामा %०% प्रोटीन (अधिकतर दुबै मांस) हुनुपर्दछ, जबकि बाँकी %०% बोटबिरुवाबाट आउनुपर्दछ।

स्मोटीसँग फलमा तरकारीको--१ -१ अनुपात हुनुपर्दछ, वा आदर्श रूपले कुनै फल नै हुँदैन। तिनीहरू पनि एक स्वस्थ बोसो र कम्तिमा २०- grams० ग्राम प्रोटीन समावेश गर्नु पर्छ। व्यंजनहरु "ओम्नी डाईट" पुस्तकमा प्रदान गरियो।

तपाईंले आफ्नो शरीरको वजनको %०% पानी दैनिक औंस पानीमा पिउन लक्ष्य गर्नुपर्दछ (तर प्रति दिन १०० औन्स भन्दा बढि)। उदाहरण को लागी, एक १ -०-पाउन्ड (-68-किलोग्राम) व्यक्तिले प्रति दिन ounce औन्स (२.२ लिटर) पानी उपभोग गर्नु पर्छ।

अन्तमा, आमेनले आहारको अनुयायीहरूलाई दैनिक पूरक, जस्तै भिटामिन डी, म्याग्नेशियम, प्रोबायोटिक्स, र ओमेगा take लिनको लागि प्रोत्साहित गर्दछ। उनी आफ्नो श्रीमान डा। डेनियल आमेन द्वारा विकसित पूरक लाइनहरूको प्रचार गर्दछन्।

चरण २

दोस्रो २ हप्ताको चरणको बेला, चरण २, तपाईंलाई चरण १ को नियमहरू जारी राख्न प्रोत्साहित गरिएको छ तर कुनै प्रक्रिया गरिएको मिठाई खानको लागि अनुमति दिइन्छ जुनमा थपिएको चिनी वा सेतो पिठो हुँदैन। पुस्तकले उदाहरणहरूको सूची प्रदान गर्दछ, जस्तै डार्क चकलेट।

थप रूपमा, तपाईले दैनिक व्यायाम गर्न अपेक्षा गर्नुहुन्छ। पुस्तकले सिफारिश गर्दछ कि प्रति दिन minutes० मिनेट हिंडाईबाट सुरू गर्नुहोस् र बिस्तारै -० मिनेटको पूर्ण-शरीर कसरतमा बढाउनुहोस्, जुन पुस्तकमा प्रदान गरिएको छ।

चरण।

यो २-हप्ता चरणले खाना छनौटहरूको सर्तमा थप लचिलोपनलाई अनुमति दिन्छ र कार्यक्रमको अन्तिम चरण हो। जब सम्म तपाईं आहारको 90 ०% समय अनुसरण गर्दै हुनुहुन्छ, अनुमति नहुने सूचीबाट १०% फूडहरू अनुमति दिइन्छ तर निरुत्साहित हुन्छ।

यदि तपाईले लिप्त हुनै पर्छ भने, आमेनले "तीन-बाईट नियम" अनुसरण गर्ने सल्लाह दिन्छ, जसमा निषेधित खानाको तीनवटा टोकाइ लिनु, रमाईलो गर्नु, र बाँकीलाई फ्याँक्नु समावेश छ।

मदिरा पुन: पेश गर्न अनुमति दिइन्छ तर निरुत्साहित। तपाईं प्रति हप्ता दुई-औंस (१ 150०-एमएल) गिलास वाइन पिउन सक्नुहुन्छ तर बियर वा मिश्रित ककटेल जस्ता चिनी वा ग्लुटेन भएको कुनै पनि मादक पेय पदार्थहरू त्याग्नै पर्छ।

तपाइँलाई उत्सवको समयमा खाना, जस्तै विवाह, जन्मदिन, वा वर्धापन दिनको समयमा खाद्य पदार्थहरूको आनन्द लिन अनुमति छ। जे होस्, तपाईले अगाडि योजनाको अपेक्षा गर्नुभयो र केवल एक निषेधित खाना छान्नुहोस् जुन तपाइँ रमाईरहन सक्नुहुन्छ। अझै, यसले भन्छ कि तपाइँ तपाइँको छनौट को बारे मा दोषी महसुस हुँदैन।

यस चरण कम्तिमा २ हप्ता पछ्याउनुपर्दछ तर आदर्श अनिश्चित कालका लागि।

ओम्नी डाइटमा तीन हप्ताको तीन चरणहरू समावेश छन्, जुन परिणामहरू हेर्नका लागि अनुसरण गर्नुपर्छ। पहिलो दुई चरणहरू सब भन्दा सख्त हुन्छन्, जबकि अन्तिम चरणले थोरै बढी लचिलोपनको लागि अनुमति दिन्छ। तेस्रो चरण अनिश्चित कालको लागि अनुसरण गर्न सकिन्छ।

खाना समावेश र बेवास्ता गर्न

ओम्नी डाइटले समावेश गर्न र बेवास्ता गर्न फूडहरूको विस्तृत सूची प्रदान गर्दछ।

खाना खानु

• गैर-स्टार्ची तरकारीहरू: अरुगुला, आर्टिचोकस, शतावरी, एभोकैडो, बीट, बेल मिर्च, बोक चोय, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, गाजर, फूलगोभी, अजवाइन, चार्ट, चिचरी, कोलार्ड साग, काकडी, बैंगन, सौंफ, लसुन, जीकामा, काल, र सलाद , च्याउ, प्याज, मूला, पालक, अंकुरित, स्क्वैश (सबै प्रकारका), टमाटर, zucchini, र अन्य
• मासु, कुखुरा र माछा: दुब्ला, जैविक, घाँस-पोषित, हर्मोन रहित, एन्टिबायोटिक मुक्त प्रजातिहरू (उदाहरणका लागि छालाविहीन कुखुरा र टर्की; दुबै गाईको मासु, बाइसन, भेडा, र पोर्क; र जंगली माछा र शंख जस्तै क्लैम, हलिबुट, हेरिंग, म्याक्रेल, मसल, साल्मन, स्ल्यालप्स, झींगा, टिलापिया, ट्राउट, र टूना)
• प्रोटिन पाउडर: चिनी रहित मटर वा भात प्रोटीन पाउडर (स्टेभियाको साथ मिठाई मिल्ने अनुमति छ)
• अण्डाहरू: पिंजरा-मुक्त, ओमेगा 3 अण्डाहरू (योक र गोरेहरू अनुमति)
• बोसो र तेल: बदाम, नरिवल, grapeseed, macadamia नट, र जैतुन तेल जस्तै बिरूवा आधारित तेल (जैविक, चिसो प्रेस, र अपुर्जित हुनु पर्छ)
• कच्चा, अनसोल्ट पागल र बीउहरू: सबै प्रकारका लाई अनुमति छ, आफ्ना बुटरहरू सहित
• फ्लोर्स: पागल र बीउ (जस्तै, बदामको पीठो) बाट बनेको अनाजको फ्लोरहरू
• जडिबुटी र मसला: सबै प्रकारका लागि अनुमति छ, ताजा वा सुकाउन सकिन्छ
• मिठाईहरू: केवल स्टेभिया एक्स्ट्र्याक्टलाई थोरै मात्रामा मात्र अनुमति दिइन्छ
• पेय पदार्थ: पानी, हरियो चिया, र unsweetened बोटको दुध जस्तै बदाम, नरिवल, भांग, र चामलको दूध
• "ओम्नी न्यूट्रीपावर" खाना: काकाओ पाउडर र निब्स (१००% शुद्ध, "डच प्रोसेस्ड," र अप्रमाणित हुनुपर्दछ), नरिवल र यसको उत्पादनहरू (पानी, दूध, मासु, माखन, तेल), गोजी जामुन र पाउडर, मकाडामिया नट्स र यसका उत्पादनहरू (तेल, माखन) ), अनार (सम्पूर्ण र पाउडर फाराम), र गेग्राग्रास

खाना सीमित गर्न

• फल: प्राय: ताजा वा फ्रिज बेरीज छनौट गर्नुहोस् (रसबेरी, ब्लूबेरी, ब्ल्याकबेरी, र स्ट्रबेरी), अन्य फलहरू कहिलेकाँहीका लागि अनुमति दिइन्छ (उदाहरणका लागि, स्याउ, खुबानी, केरा, क्यान्टालूप, चेरी, ड्र्यागनफ्रुट, अंगूर, अंगूर, कीवी, निम्बू, लिची, लाइम, आम, खरबूज, सुन्तला, आरु, नाशपाती, अनानास, अनार, र तरबूज)
• गैर-ग्लूटेन अनाज: खैरो चावल, अंकुरित इजकिएल रोटी, स्यूडोसेरेल्स (राजगान, बकवाइट, र क्विनोआ), स्टील-कट ओट्स, र तोर्टिलाहरू
• प्लान्ट प्रोटीन: सबै सिमी र दाल सुकाउनुपर्दछ, रातभर भिजाउनुपर्दछ, र खानु अघि पकाउनु पर्छ (पहिलो दुई चरणहरूमा अनुमति छैन)
• खाना पकाउने तेल: क्यानोला, मकै, घी, कुसुम, र तरकारी तेल (सकेसम्म सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्)
• मिठाईहरू: चिनीको अल्कोहल सीमित गर्नुहोस् (xylitol सबै भन्दा राम्रो विकल्प हो), मह कच्चा र unpasteurized हुनु पर्छ (थोरै मात्रामा प्रयोग गर्नुहोस्)
• कफि: एक –-– औंस (१–०–१75--एमएल) प्रति दिन १२:०० बिहान कफीको सेवा दिँदै। अनुमति छ

खानाबाट बच्न

• तरकारीहरू: सेतो आलु
• कार्बोहाइड्रेट: सबै साधारण कार्ब्स (उदाहरण, बिहानको खाजा, दाना, तत्काल दलिया, अधिक रोटी, र सेतो पीठो, चिनी, पास्ता, र चामल), र अन्न (जस्तै जौ, मकै, राई, र गहुँ)
• पशु प्रोटीन: सुंगुर, हेम, व्यावसायिक रूपमा उठाईको मासु र कुखुरापालन, फार्म-उठाएको माछा, र सबै प्रशोधित मासु (उदाहरणका लागि, बेकन, लन्चियन मासु, पेपरोनी, र सॉसेज)
• प्लान्ट प्रोटीन: सोया-आधारित खाना (दूध, प्रोटीन बार, प्रोटीन पाउडर, तेल, र उप-उत्पादहरू, आदि)
• दुग्ध: सबै दुग्ध उत्पादनहरू प्रयोग गर्नबाट रोक्न सकिन्छ (माखन, चीज, क्रीम, आइसक्रिम, दूध, र दही) - तथापि, घी अनुमति छ
• मकैमा आधारित उत्पादनहरू: उच्च फ्रुक्टोज मकै सिरप, मकैको तेल, पपकोर्न, कर्नस्टार्च, र मक चिप्स
• संसाधित खाना: बेक्ड सामानहरू (उदाहरण, क्रोसियन्टहरू, डोनट्स, र मफिनहरू), केक र कपकेक, क्यान्डी, चिप्स (आलु, भेजी, र नाचो), कुकिज, फास्ट फूड, फ्रिज डिनर, पोषण बारहरू, र चिनी रहित खाना र क्यान्डीहरू
• मिठाईहरू: सबै प्रशोधित चिनी (खैरो र सेतो चिनी, अगावे, र प्रसंस्कृत म्याप्पल सिरप), कृत्रिम मिठाई (उदाहरण, एस्पार्टम, स्याकारिन, र सुक्रलोज), जाम, जेली, र मुरब्बा
• पेय पदार्थ: सबै प्रकारका रस (१००% रस), उर्जा पेय, नींबू पानी, फल पंच, र नियमित र आहार सोडास
• मसाला: कुनै पनि प्रतिबन्धित सामग्रीहरू समावेश गर्दछ (उदाहरण, बार्बेक्यु सस, केचअप, र सोया सॉस)
• आनुवांशिक रूपले परिमार्जित (GMO) खाद्य पदार्थ: सबै GMO खाद्य पदार्थ त्याग्न पर्छ

ओम्नी डाइटले पूरै, असंसाधित खाद्य पदार्थ खाँदा प्रोत्साहित गर्दछ जबकि डेअरी, ग्लुटन, अन्न, सिमी, मसूर, आलु, मकै, चिनी, र अन्य निषेधित खाद्यहरूको लामो सूचीलाई वेवास्ता गर्दछ।

के यसले तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ?

ओम्नी डाइटको सब भन्दा ठूलो दावी भनेको यो हो कि यसले तपाईंलाई २ हप्तामा १२ पाउन्ड (.4..4 केजी) बहाउन मद्दत गर्दछ।

ओम्नी डाइट पूर्ण, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थमा केन्द्रित हुन्छ र प्रोटीनलाई जोड दिन्छ। अधिक फाइबर युक्त तरकारीहरू, स्वस्थ फ्याटहरू, र प्रोटीनहरू कम क्यालोरी (,) मा फुलर भावना बढावा दिन वजन घटाउन प्रोत्साहित गरिएको छ।

आहारमा प्रतिबन्धहरूको ठूलो सूची छ किनकि यसमा धेरै अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूडहरू छन् जुन बोसो र चिनीमा उच्च हुन्छ, तपाईं सुरु गर्नुभन्दा पहिले कम क्यालोरी खानु हुनेछ। साथै, तपाइँको तालिकामा अधिक व्यायाम थप्दा थप क्यालोरी घाटा बढावा दिन्छ।

यद्यपि दुग्ध, ग्लुटन र अन्नबाट बच्न जोड दिइए पनि सीमित अनुसन्धानले वजन कम गर्नका लागि यसो गर्नु आवश्यक छ भनेर देखाउँछ।

वास्तवमा, धेरै जसो अनुसन्धानहरूले सुझाव दिन्छ कि सब भन्दा सफल तौल घटाउने कार्यक्रमहरूले कम खाद्यान्न समूहहरू वा मकरोन्यूट्रिएन्टहरू (,,) लाई हटाउनु भन्दा कम प्रोसेस्ड फूडहरू खाने र अधिक मात्रामा तरकारीहरू, फलफूल र सम्पूर्ण अन्नहरू खाने कुरामा केन्द्रित गर्दछ।

तिनीहरूको आहारमा सकारात्मक परिवर्तनहरूको बाबजुद पनि, ओम्नी डाईट अनुभवमा धेरै व्यक्तिको द्रुत वजन घटाउनु भनेको पेटको बोसो मात्र गुमाउनुको साटो होइन, तर पानी, बोसो र स्नायुहरू (,) गुमाउनुको कारण हो।

जब एक व्यक्तिले कम क्यालोरी खान्छ, तिनीहरूले ग्लाइकोजेन भनेर चिनिने भण्डारित उर्जा प्रयोग गर्न थाल्छ, जसले पानीको ठूलो मात्रामा समात्दछ - १ ग्राम ग्लाइकोजेनले grams ग्राम पानी समाहित गर्दछ। जसरी शरीरले ग्लाइकोजेन जलाउँछ, यसले पानी छोड्दछ, जसले गर्दा वजन (,) लाई द्रुत रूपमा कम गर्दछ।

यसबाहेक, मांसपेशी घाटा को एक सानो राशि पनि हुन सक्छ। मांसपेशीलाई विचार गर्दा पानीमा पनि समात्छ, यसले थप पानी गुम्न सक्छ (,)।

तौलमा यो ठूलो र द्रुत ड्रप पछि, धेरै व्यक्तिहरूले झन्डै १-२ पाउन्ड (०..4–-०. kg किलोग्राम) को एक सानो र अधिक स्थिर वजन घटाउने अनुभव गर्छन्, जुन क्यालोरी सेवन र संख्यामा परिवर्तनको लागि शरीर समायोजनको कारणले हो। क्यालोरीहरू जलाइयो (,)।

यद्यपि अधिकांश मेडिकल विज्ञहरू सहमत छन् कि धेरै छिटो तौल गुमाउनु जोखिमपूर्ण हुन सक्छ र अन्ततः तौल पुनः प्राप्त गर्न सक्दछ। त्यसकारण, ढिलो, क्रमिक वजन घटाउनमा ध्यान केन्द्रित गर्नु उत्तम हो।

जे होस्, तपाईंको दैनिक व्यायाम बढाउँदै, कम संसाधित खाना खाँदै, र स्वस्थ खाना छनौटहरूको लागि विकल्प सकारात्मक परिवर्तनहरू हुन् जसले समयको साथ अर्थपूर्ण वजन घटाउन सक्छ।

अधिक पूरै, असीमित खाद्य पदार्थ खाएर र नियमित व्यायाम गर्दा, तपाईं सम्भावित आहारमा वजन कम गर्नुहुनेछ, विशेष गरी यदि तपाईं यसमा लामो समयसम्म रहिरहनुभयो भने। यद्यपि, द्रुत वजन घटाउने भनेको छ कि पानीको तौलको बोसो भन्दा कम वजनको कारण प्राय: जसो प्रतिज्ञा गरिएको छ।

सम्भावित फाइदाहरू

यद्यपि धेरै मानिसहरूले ओम्नी डाइट तौल घटाउनका लागि सुरू गर्छन्, त्यहाँ यसका लागि अन्य सम्भावित फाइदाहरू छन्।

पूर्ण, असंसाधित खाना

ओम्नी डाइटले ठूलो रूपमा पूरै, असीमित खाद्य पदार्थहरूको पूर्ण आहार लिनेमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ।

धेरै स्वास्थ्य विज्ञहरू सहमत छन् कि तपाईको अल्ट्रा प्रोसेस्ड फूडहरूको सेवन सीमित गर्नु स्वास्थ्यका लागि लाभदायक छ, किनकि यी खाद्य पदार्थ अस्वस्थ वसा, चिनी र खाली क्यालोरी (,) मा उच्च हुन्छन्।

तरकारी, दुबै प्रोटिन र स्वस्थ बोसोले भरिएको खाना खाने राम्रो स्वास्थ्य परिणामहरूसँग जोडिएको छ, जस्तै मोटोपनाको कम जोखिम, हृदय रोग, मधुमेह, सूजन, र क्यान्सरको केहि प्रकारहरू (,,,)।

वास्तवमा एउटा ठूलो अध्ययनले 105.२ बर्षको औसतमा १० 105,१9 participants जनालाई पछ्यायो कि अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूडबाट क्यालोरीको प्रत्येक १०% वृद्धिमा उनीहरूलाई क्रमशः १२% र १ 13% हृदय रोग र कोरोनरी हृदय रोगको जोखिम थियो। ()।

तसर्थ, कुनै पनि आहार जुन अधिक पूरै, असीमित खाद्य पदार्थहरूको उपभोगलाई प्रोत्साहित गर्दछ त्यसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्‍याउँछ।

कुनै क्यालोरी गणना छैन

जब सम्म तपाईं /०/30० आहार गाइड अनुसरण गर्नुहुन्छ, तपाईंले ओम्नी डाईटमा क्यालोरीहरू गणना गर्न अपेक्षा गर्नुहुन्न, जसले प्रत्येक खानाको पोषक गुणस्तरमा केन्द्रित गर्दछ, यसको क्यालोरी गणनाको सट्टा।

चूंकि डाईटमा प्रायः खाद्य पदार्थहरू फाइबर र प्रोटीनको मात्रामा अधिक हुन्छ, यसले तपाईंलाई भोक र भोजन सेवन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ, किनभने तिनीहरूलाई पचाउन धेरै समय लाग्छ। खानाले खाने को लागी एक सहज ज्ञान को बढावा दिन्छ जब आफैलाई खाने अनुमति दिईन्छ जब तपाइँको शरीरले यो भोक लागेको संकेत गर्दछ।

जहाँसम्म, कुनै भोजन प्रतिबन्धहरू छैनन् जब सहज भोजन सबैभन्दा सफल छ। यस डाइटलाई विचार गरेर अफ-सीमित खानाको एक ठूलो सूची छ, यसले खानाको छनौटको वरिपरि चिन्ता बढाउन सक्छ, र यसले अन्ततः शरीरले के चाहान्छ ((,,)) को सुनुवाईको आधारलाई उपेक्षा गर्दछ।

जीवनशैली परिवर्तनमा ध्यान दिनुहोस्

सबै आहार भन्दा फरक, ओम्नी डाइट स्वास्थ्य को लागी एक समग्र दृष्टिकोण को प्रोत्साहित गर्दछ।

तपाईंको आहार परिवर्तन गर्नुको साथ, आमेनले स्वस्थ खाना पकाउने सुझावहरू प्रदान गर्दछ र पाठकहरूलाई कसरी स्वस्थ खाना छनौटहरू गर्ने, लेबलहरू पढ्ने, र व्यायाम भाग नियन्त्रण कसरी गर्ने भनेर सिकाउँदछ।

उनी नियमित व्यायाम, कृतज्ञता अभ्यास, र तनाव-व्यवस्थापन प्रविधिको पनि प्रोत्साहित गर्दछ, जस्तै ध्यान।

ओम्नी डाइटले अझ बढी पूरै, असंसाधित खाद्य पदार्थ खान प्रोत्साहित गर्दछ, जुन राम्रो स्वास्थ्य र तौल प्रबन्धनसँग जोडिएको छ। आहारले तपाईंको शरीरको प्राकृतिक भोक संकेतहरू सुन्न प्रोत्साहित गर्दछ र स्वास्थ्यको लागि समग्र दृष्टिकोण अँगाल्छ।

सम्भावित डाउनसाइडहरू

सफलताका कथाहरू रिपोर्ट भएता पनि, ओम्नी डाइटसँग धेरै डाउनसाइडहरू छन्।

अत्यधिक प्रतिबन्धात्मक

जे होस् आमेनले भोक र वञ्चितताको भावना घटाउने वाचा गरे पनि, खानामा प्रतिबन्धहरूको लामो सूची छ।

डाइट सही तरिकाले अनुसरण गर्न, तपाईंले डेयरी, ग्लुटन, गेडागुडी, चिनी, स्टार्च तरकारीहरू, सिमी, मसूर, र सबै पूर्वनिर्मित खाना र डेसर्टहरू खपत वा हटाउनु पर्छ।

धेरै व्यक्तिहरूको लागि यसले लचिलोपनको लागि सानो थोरै छोड्दछ र खानका अन्य महत्त्वपूर्ण पक्षहरू, जस्तै संस्कृति, परम्परा र उत्सवलाई वेवास्ता गर्दछ। उदाहरण को लागी, सिमी र दाल पनी केहि सांस्कृतिक समूहहरु को लागी आहार को एक ठूलो हिस्सा बनाउँछ, तैपनि तिनीहरू अत्यधिक निरुत्साहित छन्।

सबै भन्दा सफल डाईटहरू ती हुन् जुन किफायती, सांस्कृतिक रूपमा स्वीकार्य, र रमाईलो छन् - र दीर्घकालीन अनुसरण गर्न सकिन्छ (,)।

डाइट केन्द्रित मेसेजिंग

यद्यपि पुस्तकले सन्तुलित दृष्टिकोण लिने दावी गरेको छ, यसले ब्यवहार र सन्देशको बारेमा धेरैलाई प्रोत्साहित गर्छ।

उदाहरण को लागी, "तीन-बाईट नियम" एक व्यक्ति लाई एक मिठाई को तीन बाईट वा सीमित खाना को मात्र सीमित गर्दछ। जबकि विचार क्यालोरी र चिनी बिना स्वाद को मजा छ, यस प्रकारको व्यवहार सन्तुलन अँगाल्दैन।

यसबाहेक, पुस्तकले खानालाई हानिकारक र नराम्रो चित्रण गर्न नियमित रूपमा "विष" र "विष" जस्ता सर्तहरू प्रयोग गर्दछ, जसले डाईटिंगको "राम्रो बनाम खराब" मानसिकतालाई निरन्तरता दिन्छ। अन्ततः यसले दोषी भावना र खानासँग नराम्रो सम्बन्ध बढावा दिन सक्छ।

वास्तवमा, "नैतिक" र "नराम्रो" जस्ता नैतिक पदहरू प्रयोग गरेर खाना वर्णन गर्नेहरूसँग स्वस्थ खानपान र मुकाबिला व्यवहार, तनाव खाने जस्ता त्यस्ता सर्तहरू प्रयोग नगर्नेहरू भन्दा कम देखाइएको छ।

आहारको अत्यधिक प्रतिबन्धात्मक प्रकृति र यसको भोजनलाई विलीफिंग गर्ने कारणले, यसले खानासँग नकरात्मक सम्बन्ध निम्त्याउन सक्छ, विशेष गरी ती मानिसहरू जसमा अव्यवस्थित खाने () को इतिहासको साथ इतिहास छ।

महँगो र दुर्गम

आमेनले जैविक खाद्य पदार्थ र पूरकहरूको लामो सूची सिफारिस गर्दछ जुन प्राय: महँगो र धेरैलाई पहुँच योग्य हुँदैन।

थप रूपमा, उनले सस्तो, दाल, आलु, मक, र दुग्धजन्य वस्तुहरू जस्तै सस्तो खाद्यान्न वस्तुहरूलाई निरुत्साहित गर्छिन्, जुन लागत प्रभावी र पौष्टिक (,) हुन्छन्।

यस खानालाई एक डिटाक्सको रूपमा सौनाको नियमित प्रयोगको आवश्यकता पनि छ - प्रमाणको कमी भए पनि यसले तपाईंको शरीरलाई डिटक्स गर्दछ। धेरै व्यक्तिसँग सौनामा नियमित पहुँच हुँदैन वा आर्थिक रूपमा यो खर्च गर्न सक्दैन, यस जीवनशैलीलाई हासिल गर्न अझ गाह्रो बनाउँदै ()।

ओम्नी डाइट धेरै प्रतिबन्धित, महँगो, र व्यक्तिहरूको धेरै समूहहरूको लागि पहुँचयोग्य छैन। सन्तुलित जीवनशैलीलाई प्रोत्साहित गर्ने दावी गरेको बावजुद, यसले अनियोजित खाने बानीहरूलाई बढावा दिन्छ र आहार केन्द्रित दृष्टिकोण छ।

तल रेखा

ओम्नी डाइट खाने को सन्तुलित दृष्टिकोणको रूपमा आफ्नो दावीको लागि लोकप्रिय भएको छ।

यसले समग्र जीवनशैलीलाई अँगाल्छ जुन सम्पूर्ण खानाहरू खाने, नियमित व्यायाम गर्ने, तनाव प्रबन्ध गर्ने, र अन्य स्वस्थ व्यवहारहरू समावेश गर्दछ। एक साथ, यसले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी यदि तपाईं सामान्य रूपमा यस किसिमको जीवन शैली अनुसरण गर्नुहुन्न भने।

यद्यपि, आहारसँग धेरै प्रतिबन्धहरू छन् जुन विज्ञान द्वारा समर्थित छैन र अन्ततः आहारलाई लामो अवधिको अनुसरण गर्न अत्यन्त गाह्रो बनाउँछ।

जे होस् आहारमा केही रिडिमिंग गुणहरू छन्, त्यहाँ अन्य स्वस्थ र अधिक दिगो आहारहरू उपलब्ध छन्।