एक सही चाल: कुनै उपकरण फिर्ता सुदृढीकरण श्रृंखला
सन्तुष्ट
यो चाल तपाईको दिनभरको डेस्क स्लउचको लागि एन्टिडोट हो।
"छाती खोलेर, मेरुदण्डलाई लम्बाएर, र माथिल्लो भागको मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाएर, हामी सबै अगाडि लचिलोपन संग लड्छौं हामी मध्ये धेरैले दिनहुँ गर्छौं," सैन फ्रान्सिस्को मा एमएनटी स्टुडियो को संस्थापक एलेन हेस र व्यायाम मा एक मेस्ट्रो भन्छन्। रीढ़ को सन्तुलन। "हाम्रा काँधहरू धेरै पछाडि बस्छन्, हाम्रो टाउको हाम्रो मेरुदण्डको शीर्षमा बस्छ - अगाडि झुक्नुको विपरीत - र हामीलाई घाँटी, काँध र ढाड दुख्ने सम्भावना कम हुन्छ।"
तपाइँ एक चटाई मा faceown जानुहुन्छ यो क्याक्टस-स्विमिंग-स्टारफिश ब्याक सुदृढीकरण को तिकड़ी गर्न को लागी, प्रत्येक हात स्थिति को नाम पछि तपाइँ तपाइँको प्रतिनिधि को लागी मान्नुहुन्छ। ती मुख्य मांसपेशीहरू बलियो बनाउन यी दैनिक गर्नुहोस् - एक्स्टेन्सरहरू, rhomboids, ल्याट्स, र सेराटस - जसले तपाईंको मुद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। (Kayla Istines बाट यी मुद्रा अभ्यास को प्रयास गर्नुहोस्।)
चाल को सबै तीन भागहरु को दौरान, दिमाग मा यी फारम सुझावहरु राख्नुहोस्:
- प्यूबिक हड्डीलाई चटाईमा टाँस्नुहोस् ताकि तपाइँ आफ्नो तल्लो ढाडलाई अति तनाव नदिनुहोस्।
- प्रत्येक व्यायाम को दौरान, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ सजिलै संग सास फेर्दै हुनुहुन्छ - तपाइँको सास फेरी राख्नुहुन्न र सधैं हावा प्रवाह दिनुहोस्।
- तपाइँको कंधे लाई तपाइँको पछाडि तल स्लाइड गर्नुहोस्, र तपाइँको घाँटी को पछाडि लामो राख्न को लागी तपाइँको ठोडी छोड्नुहोस्। तपाइँको छाती बाट उठाउने बारे सोच्नुहोस् र तपाइँको टाउको होइन। (सम्बन्धित: आसन मिथकहरू जसले तपाईंको शरीरको बारेमा सोच्ने तरिकालाई परिवर्तन गर्नेछ)
यसले कसरी काम गर्छ: प्रत्येक एक दिन तल चाल को प्रत्येक को एक सेट गर्नुहोस्।
क्याक्टस
ए। भुइँमा एक चटाई मा अनुहार तल झर्नुहोस्, खुट्टाहरु फैलिएको र हिप चौडाई अलग। बिन्दु औंलाहरु तेसैले खुट्टा को शीर्ष भुइँमा छन्, र जघन हड्डी चटाई मा थिच्दै छ। फराकिलो कोहनी हतियारहरु पक्ष बाहिर क्याक्टस स्थिति मा छन्। सुरू गर्न को लागी भुइँ बाट मात्र होवर गर्दै।
बी। भुइँ, टाउको र घाँटी लामो छ को बारे मा 6 इन्च छाती उठाउन सास फेर्नुहोस्।
सी। सुरु मा फर्कन को लागी तल सास फेर्नुहोस्।
5 देखि 10 प्रतिनिधिहरु गर्नुहोस्।
पौडी खेल्दै
ए। भुइँमा चटाईमा अनुहार तल सुत्नुहोस्, खुट्टा फैलाएर र हिप-चौडाइ अलग गर्नुहोस्। बिन्दु औंलाहरु तेसैले खुट्टा को शीर्ष भुइँमा छन्, र जघन हड्डी चटाई मा थिच्दै छ। अनुहारको अगाडि हातहरू लामो बनाउनुहोस्, हत्केलाहरू भित्र फर्काएर Y आकार बनाउनुहोस्।
बी। हतियार, छाती र खुट्टा उठाउनुहोस्, त्यसपछि स्विमिङको रूपमा विपरीत हात र खुट्टा लिफ्ट गर्नुहोस्।
30 सेकेन्ड को लागी 1 मिनेट को लागी दोहोर्याउनुहोस्।
स्टारफिश
ए। भुइँमा चटाईमा अनुहार तल सुत्नुहोस्, खुट्टा फैलाएर र हिप-चौडाइ अलग गर्नुहोस्। बिन्दु औंलाहरु तेसैले खुट्टा को शीर्ष भुइँमा छन्, र जघन हड्डी चटाई मा थिच्दै छ। अनुहार को अगाडि लामो हतियारहरु लाई विस्तार गर्नुहोस्, हत्केलाहरु संग सामना गरीरहेको Y आकार बनाउनुहोस्।
बी। हतियार, छाती, र खुट्टा लिफ्ट, त्यसपछि एक टी आकार मा पक्षहरु को बाहिर हतियारहरु लाई विस्तार गर्न को लागी श्वास, र खुट्टा चौडा विस्तार।
सी। हात, खुट्टा, वा छाती भुइँमा नल्याइकन सुरु गर्न हात र खुट्टा भित्र ल्याउन सास फेर्नुहोस्।
5 देखि 10 प्रतिनिधिहरु गर्नुहोस्।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनहाम्रो प्रकाशन
नाशपाती आकारको शरीर प्रकार? यी कसरत दिनचर्या प्रयास गर्नुहोस्