Optavia आहार समीक्षा: के यो वजन घटाउन को लागी काम गर्दछ?

सन्तुष्ट

• हेल्थलाइन डाइट स्कोर: of बाहिर २.२।
• Optavia आहार के हो?
• आहार को संस्करणहरु
• Optavia आहार कसरी पछ्याउने
• प्रारम्भिक चरणहरू
• मर्मत चरण
• के यसले तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ?
• अन्य सम्भावित फाइदाहरू
• अनुसरण गर्न सजिलो
• रक्तचाप सुधार गर्न सक्छ
• चलिरहेको समर्थन प्रस्ताव गर्दछ
• सम्भावित डाउनसाइडहरू
• क्यालोरीमा धेरै कम
• यससँग टाँस्न गाह्रो हुन सक्छ
• महँगो हुन सक्छ
• अन्य खाने बान्कीसँग नमिल्दो हुन सक्छ
• तौल पुनः प्राप्त गर्न सक्छ
• Optavia ईन्धन अत्यधिक संसाधित छन्
• कार्यक्रम कोच स्वास्थ्य पेशेवरहरू छैनन्
• खाना खानु
• खानाबाट बच्न
• नमूना मेनू
• तल रेखा

हेल्थलाइन डाइट स्कोर: of बाहिर २.२।

यदि तपाईं खाना पकाउन रमाईलो गर्नुहुन्न वा खाना बनाउन समय पाउनुहुन्न भने, तपाईं खानामा रुचि लिन सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको समयलाई भान्सामा न्यून बनाउँदछ।

Optavia आहार मात्र गर्दछ। यसले कम क्यालोरी, प्रीपेगेड उत्पादनहरू, केही साधारण घर-पकाएको खाना, र एक कोचको एक-मा-समर्थनको संयोजनको माध्यमबाट वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ।

अझै, तपाईं आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ कि यो सुरक्षित छ वा छैन र यसमा कुनै साईडसाइडहरू छन् भने।

यो लेखले Optavia आहारको फाइदा र विपक्षहरूको समीक्षा गर्दछ, साथै यसको प्रभावकारिताको लागि, तपाईंलाई निर्णय लिन मद्दत गर्दछ जुन यो तपाईंको लागि उपयुक्त छ भने।

• कुल अंक: 2.25
• द्रुत वजन घटाउनु: 4
• दीर्घकालीन वजन घटाउने: 1
• अनुसरण गर्न सजिलो: 3
• पोषण गुणवत्ता: 1

तल लाइन: Optavia आहार छोटो अवधि का वजन घटाउन को परिणाम देखाईएको छ, तर अनुसन्धान यसको दीर्घकालीन प्रभावकारितामा आवश्यक छ। वजन घटाउने योजनासँग सीमित खाद्यान्न विकल्पहरू छन् र प्रीपेकेड, धेरै प्रशोधन गरिएको खाना र स्नैक्समा भारी भर पर्दछ।

Optavia आहार के हो?

Optavia आहार भोजन प्रतिस्थापन कम्पनी मेडिफास्टको स्वामित्वमा छ।दुबै यसको मुख्य आहार (जसलाई मेडिफास्ट पनि भनिन्छ) र ओप्टभिया कम क्यालोरी, कम कार्ब प्रोग्राम हुन् जसले घर बनाएको खानाको साथ प्याक गरिएको खानालाई तौल घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ।

जे होस्, मेडिफास्ट विपरीत, Optavia आहार एक-मा-एक कोचिंग समावेश गर्दछ।

जब तपाईं धेरै विकल्पहरू मध्येबाट छनौट गर्न सक्नुहुनेछ, ती सबैले ओपेटाभिया ईन्धन र ब्राण्ड र हरियो भोजन भनेर चिनिने घर बनाउने प्रविष्टिहरू समावेश गर्दछन्।

ओप्टाभिया ईन्धनमा items० भन्दा बढी आईटमहरू हुन्छन् जुन कार्बमा कम छन् तर प्रोटीन र प्रोबियोटिक संस्कृतिहरू उच्च छन्, जसमा मैत्री ब्याक्टेरिया हुन्छ जुन तपाईंको पेटको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ। यी खानाहरूमा सलाखाहरू, कुकिज, हिलाहँ, पुडिंग्स, अनाज, सूप, र पास्ताहरू () समावेश छन्।

यद्यपि तिनीहरू कार्बहरूमा पर्याप्त उच्च देखिन्छन्, ईन्धनहरू समान खाद्य पदार्थहरूको परम्परागत संस्करणहरू भन्दा कार्ब्स र चिनीमा कम डिजाइन गरिएको छ। यो हासिल गर्न कम्पनीले चिनी विकल्पहरू र सानो अंश आकार प्रयोग गर्दछ।

थप रूपमा, धेरै इन्धन प्याकहरूले मट्ठा प्रोटीन पाउडर र सोया प्रोटीन पृथक गर्दछ।

खाना पकाउन रुचि नभएकाहरूका लागि कम्पनीले प्रि-मेड कम कार्ब भोजनको एक लाइन प्रदान गर्दछ जुन फ्लेभर्स अफ होम भनिन्छ र दुबै र हरियो भोजन प्रतिस्थापन गर्न सक्दछ।

आहार को संस्करणहरु

Optavia आहार दुई वजन घटाउने कार्यक्रम र एक वजन रखरखाव योजना शामिल:

• इष्टतम वजन & र १ योजना। सब भन्दा लोकप्रिय योजना, यस संस्करण मा पाँच Optavia ईन्धन र एक सन्तुलित दुबला र हरियो भोजन प्रत्येक दिन शामिल छ।
• इष्टतम वजन & र २ र १ योजना। जो मानिसहरूलाई थप क्यालोरी वा खाना छनौटमा लचिलोपन चाहिन्छ, यस योजनामा ​​चार ओप्टभिया ईन्धन, दुई लीन र हरियो भोजन, र एक दिनको खाजा समावेश गर्दछ।
• इष्टतम स्वास्थ्य & र Plan योजना। रखरखावको लागि डिजाइन गरिएको, यसमा तीन ओप्टभिया ईन्धन र तीन सन्तुलित दुबला र हरित भोजन प्रति दिन शामिल छ।

Optavia कार्यक्रम वजन को लागी र रखरखाव सहायता गर्न अतिरिक्त उपकरणहरू प्रदान गर्दछ, सुझावहरू र पाठ सन्देश मार्फत प्रेरणा सहित, समुदाय फोरमहरू, साप्ताहिक समर्थन कलहरू, र एक अनुप्रयोग जसले तपाईंलाई खाना अनुस्मारकहरू सेट गर्न र खाना सेवन र गतिविधि ट्र्याक गर्न अनुमति दिन्छ।

कम्पनीले नर्सि mothers आमा, बुढा वयस्क, किशोर र मधुमेह वा गाउटका व्यक्तिहरूका लागि विशेष कार्यक्रमहरू पनि प्रदान गर्दछ।

यद्यपि Optavia यी विशेष योजनाहरूको प्रस्ताव गर्दछ, यो अस्पष्ट छैन कि यो आहार केही मेडिकल सर्तहरूको साथ व्यक्तिको लागि सुरक्षित छ कि छैन। थप रूपमा, किशोर र स्तनपान गराउने आमाहरूसँग अनौठो पोषक तत्व र क्यालोरी आवश्यकता हुन्छ जुन ओप्टभिया आहारले पूरा गर्न सक्दैन।

ओप्टभिया डाइट मेडिफास्टको स्वामित्वमा छ र यसले पूर्व-खरीद गरिएको, भाँडा खाएको र स्नैक्स, कम कार्बको घर बनाएको खाना, र वजन र फ्याट हानिलाई प्रोत्साहित गर्न जारी कोचिंग समावेश गर्दछ।

Optavia आहार कसरी पछ्याउने

तपाईले रोज्नु भएको योजना जस्तोसुकै भए पनि तपाईले कोचको साथ फोन वार्तालाप गरेर सुरुवात गर्नुहुन्छ कि कुन ओप्टभियाले पछ्याउने, वजन घटाउने लक्ष्यहरू सेट गर्ने, र कार्यक्रमसँग आफूलाई परिचित गर्ने निर्णय गर्न मद्दत गर्न।

प्रारम्भिक चरणहरू

तौल घटाउनका लागि, अधिकतम व्यक्तिहरूले इष्टतम तौल Plan र १ योजनाको साथ सुरू गर्छन्, जुन एक –००–१,००० क्यालोरी तालिका हो जसले तपाईंलाई १२ हप्तामा १२ पाउन्ड (.4. kg केजी) ड्रप गर्न मद्दत गर्दछ।

यस योजनामा, तपाइँ दैनिक av Optavia ईन्धन र १ लीन र हरियो खाना खानुहुन्छ। तपाई १- meal खाना हरेक २- hours घण्टा खानुहुन्छ र हप्ताको धेरै दिन मध्यम व्यायामको minutes० मिनेट समावेश गर्नु हो।

कुलमा, ईन्धन र खानाले दिनको १०० ग्राम कार्ब्स भन्दा बढी प्रदान गर्दैन।

तपाईं यी भोजनहरू तपाईंको कोचको व्यक्तिगत वेबसाइटबाट अर्डर गर्नुहुन्छ, किनकि ओप्टभिया कोचहरू कमिसनमा भुक्तान हुन्छन्।

लीन र हरियो खाना प्रोटिनमा उच्च र कार्बमा कम हुन डिजाइन गरिएको छ। एक खानाले cooked-– औंस (१––-२०० ग्राम) पकाएको दुबै प्रोटिन,-स्टर्चि non नसक्ने तरकारीहरू सर्बिंग, र स्वस्थ वसाको २ सर्वि। प्रदान गर्दछ।

यस योजनामा ​​प्रति दिन १ वैकल्पिक नाश्ता पनि समावेश छ, जुन तपाइँको कोच द्वारा अनुमोदित हुनुपर्दछ। योजना-अनुमोदित स्नैक्समा cele सेलरी स्टिकहरू, १/२ कप (grams० ग्राम) चिनी-फ्री जिलेटिन, वा १/२ औंस (१ grams ग्राम) का पागल समावेश गर्दछ।

कार्यक्रम पनि एक भोजन आउट गाइड सामेल छ कि तपाइँको मनपर्ने रेस्टुरेन्ट मा एक लीन र हरियो खाना कसरी अर्डर गर्ने वर्णन गर्दछ। दिमागमा राख्नुहोस् कि alcohol र १ योजनामा ​​रक्सी कडा हतोत्साहित हुन्छ।

मर्मत चरण

एकचोटि तपाईले आफ्नो इच्छित वजनमा पुग्नुभयो भने, तपाई-हप्ताको संक्रमण चरणमा प्रवेश गर्नुहुन्छ, जसमा बिस्तारै क्यालोरीहरू प्रति दिन १,550० क्यालोरी भन्दा बढि र पूरै अन्नहरू, फलफूल र कम फ्याट डेअरीजस्ता विस्तृत किसिमका खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्दछ।

Weeks हप्ता पछि, तपाईं इष्टतम स्वास्थ्य & र Plan योजनामा ​​जानुहुन्छ, जसमा Le लीन र ग्रीन खाना र F इन्धन दैनिक छन्, साथसाथै Optavia कोचिंग।

कार्यक्रममा निरन्तर सफलताको अनुभव लिनेहरूसँग ओप्टभिया कोचको रूपमा प्रशिक्षण पाउने विकल्प हुन्छ।

Optavia 5 & 1 वजन घटाउने योजना क्यालोरी र carbs मा कम छ र पाँच prepackaged ईन्धन र एक कम कार्ब दुबला र हरियो खाना प्रति दिन शामिल छ। एकचोटि तपाईंले आफ्नो लक्ष्य वजन प्राप्त गर्नुभयो, तपाईं कम प्रतिबन्धित मर्मत योजनामा ​​परिवर्तन गर्नुहुन्छ।

के यसले तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ?

ओप्टभिया डाइट मानिसहरूलाई अंश-नियन्त्रित खाना र स्नैक्सको माध्यमबाट क्यालोरी र कार्ब्स घटाएर तौल र बोसो घटाउन सहयोग गर्नको लागि डिजाइन गरिएको हो।

& र १ योजनाले क्यालोरीहरू प्रति दिन –००-११०० क्यालोरीमा सीमित गर्दछ 6 अंश-नियन्त्रणित खानाको बिच विभाजित।

जब अनुसन्धान मिश्रित छ, केही अध्ययनहरूले पूर्ण वा आंशिक खाना प्रतिस्थापन योजनाहरूको साथ पारम्परिक क्यालोरी-प्रतिबन्धित आहार (,) को तुलनामा बढी तौल घटाएको देखाएको छ।

अध्ययनले यो पनि देखाउँदछ कि समग्र क्यालोरी खपत कम गर्नु तौल र बोसो घटाउनका लागि प्रभावकारी छ - कम कार्ब डाइट भएमा कमसेकम छोटो अवधिमा (,,,,)।

१ 198 हप्ताको अध्ययनमा १-हप्ताको अध्ययनमा अत्यधिक तौल वा मोटाई पाए कि ओप्टभियाको & र १ योजनामा ​​उनीहरूले नियन्त्रण समूह () को तुलनामा थोरै तौल, फ्याट लेभल र कम्मरको घेर रहेको पाए।

विशेष रूपमा, & र १ योजनामा ​​तिनीहरूले आफ्नो शरीरको वजनको 7.7% गुमाए, औसत २ participants.१% ले १०% भन्दा बढी गुमाए। यसले थप फाइदाहरू सुझाव दिन सक्छ, किनकि अनुसन्धानले disease-१०% वजन घटाउन हृदय रोगको कम जोखिम र टाइप २ मधुमेह (,) लाई सहयोग पुर्‍याउँछ।

एक-मा-एक कोचिंग पनि उपयोगी हुन सक्छ।

समान अध्ययनले पत्ता लगायो कि & र १ डाईटमा व्यक्तिहरूले कम्तिमा aching 75% कोचिंग सत्र पूरा गरे जसले कम सत्रहरुमा भाग लिनेहरूको भन्दा दुई गुणा बढी वजन गुमाए।

अझै, तपाईंले यो ध्यानमा राख्नुपर्दछ कि यो अध्ययन मेडिफास्ट द्वारा वित्त पोषण गरिएको थियो।

सबै समान, अरू धेरै अध्ययनहरूले छोटो र दीर्घकालीन वजन घटाउने र कार्यक्रममा चलिरहेको कोचिंग (,,,) समावेश आहार आहार पालन मा उल्लेखनीय सुधार देखाउँदछ।

वर्तमानमा कुनै अध्ययनले ओप्टभिया डाइटको दीर्घकालीन नतिजाहरूको परीक्षण गरेको छैन। अझै, त्यस्तै मेडिफास्ट योजनामा ​​गरिएको एक अध्ययनले देखाए कि केवल २ participants% सहभागीले १ वर्षसम्म (१) सम्म आहार कायम राखेका थिए।

अर्को परीक्षणले & & १ मेडिफास्ट डाइट () पछी तौल मर्मत चरणमा केहि वजन पुनः प्राप्त देखायो।

& र १ मेडिफास्ट डाईट र & र १ ओप्टभिया योजना बीचको भिन्नता केवल ओप्टभियामा कोचिंग पनि समावेश छ।

कुल मिलाएर, Optavia आहार को दीर्घकालीन प्रभावकारिता जाँच्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

Optavia आहार को कम क्यालोरी, कम carb योजना कोचहरु को लागी चल रहे समर्थन शामिल छ र छोटो अवधि का वजन र बोसो को हानि को नेतृत्व गर्न देखाईएको छ। यद्यपि यसको दीर्घकालीन प्रभावकारिता अज्ञात छ।

अन्य सम्भावित फाइदाहरू

Optavia आहार अतिरिक्त लाभहरू छ कि वजन घटाउन र समग्र स्वास्थ्य बढ़ावा दिन सक्छ।

अनुसरण गर्न सजिलो

खाना प्राय जसो प्रीपेकेड ईन्धनहरूमा भर पर्दछ, तपाईं केवल & र १ योजनामा ​​प्रति दिन एक खाना पकाउन जिम्मेवार हुनुहुन्छ।

के अधिक छ, प्रत्येक योजना खाना लग र नमूना भोजन योजनाहरूको साथ आउँदछ यसलाई पछ्याउन सजिलो बनाउनको लागि।

जब तपाइँलाई दिनको १-an लीन ​​र ग्रीन खाना पकाउन प्रोत्साहित गरिन्छ, योजनामा ​​निर्भर गर्दै, तिनीहरू बनाउन सजिलो छ - किनकि कार्यक्रममा विशेष व्यंजनहरू र खाना विकल्पहरूको सूची समावेश छ।

यसबाहेक, खाना पकाउन रुचि नहुनेहरू प्यान र हरियो खाना बदल्नको लागि प्याकेज गरिएको खाना फ्लेभर्स अफ होम भनिन्छ।

रक्तचाप सुधार गर्न सक्छ

Optavia कार्यक्रम वजन कम गर्न र सीमित सोडियम सेवन मार्फत रक्तचाप सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

जबकि ओप्टभिया डाइट विशेष रूपमा अनुसन्धान गरिएको छैन, Med० हप्ताको अध्ययनले people ० जनामा ​​बढी वजन र यस्तै मेडिफास्ट कार्यक्रममा मोटोपना भएका व्यक्तिहरूले रक्तचापमा उल्लेखनीय कमी देखाए ()।

थप रूपमा, सबै ओप्टभिया खाना योजनाहरू दिनको २00०० मिग्राम सोडियम प्रदान गर्न डिजाइन गरिएको छ - यद्यपि पात र हरियो भोजनको लागि कम सोडियम विकल्पहरू छनौट गर्न तपाईंमाथि निर्भर हुन्छ।

मेडिसिन संस्थान, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन र संयुक्त राज्य कृषि विभाग (यूएसडीए) सहित असंख्य स्वास्थ्य संगठनहरू दिन प्रति दिन २3 mg० मिलिग्राम सोडियमको सेवन गर्न सल्लाह दिन्छन्।

यो किनभने उच्च सोडियम सेवन उच्च रक्तचाप र नुन-संवेदनशील व्यक्तिको हृदय रोगको जोखिमसँग जोडिएको छ (,,)।

चलिरहेको समर्थन प्रस्ताव गर्दछ

ओप्टाभियाको स्वास्थ्य कोचहरू तौल घटाउने र मर्मत सम्बन्धी कार्यक्रमहरूमा उपलब्ध छन्।

माथि उल्लेख गरिएझैं एउटा अध्ययनले ओप्टभिया & र १ योजनामा ​​कोचिंग सत्रको संख्या र सुधारिएको वजन घटाउने () बीचको महत्वपूर्ण सम्बन्ध भेट्टायो।

यसबाहेक, अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि जीवनशैली कोच वा सल्लाहकारले लामो अवधिको तौल कायम गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ (,)।

Optavia कार्यक्रम को अतिरिक्त फाईदा छ, यो अनुसरण गर्न सजिलो छ र चलिरहेको समर्थन प्रदान गर्दछ। सोडियम सेवन सीमित गरेर, यसले केही व्यक्तिहरूमा रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ।

सम्भावित डाउनसाइडहरू

जबकि Optavia आहार केहि को लागी एक प्रभावी वजन वजन घटाउने विधि हुन सक्छ, यो धेरै सम्भावित downsides छ।

क्यालोरीमा धेरै कम

प्रति दिन –००–१,२००० क्यालोरीको साथ, Optavia & & १ कार्यक्रम क्यालोरीमा एकदम कम छ, विशेष गरी व्यक्ति जो प्रति दिन २,००० वा बढी खानको लागि प्रयोग गरिन्छ।

जहाँ क्यालोरीमा यो छिटो कटौतीको परिणामले समग्र वजन घटाउन सक्छ, अनुसन्धानले देखाएको छ कि यसले महत्वपूर्ण मांसपेशिहरु () हानि निम्त्याउन सक्छ।

यसबाहेक, कम क्यालोरी आहारले तपाईंको शरीरमा जलाउने क्यालोरीहरूको संख्या २ decrease% सम्म कम गर्न सक्छ। यो ढिलो मेटाबोलिज्म स्थायी हुन सक्छ तपाईंले क्यालोरी (,) रोक्न रोके पछि पनि।

क्यालोरी प्रतिबन्धले भिटामिन र खनिजहरू (,) सहित आवश्यक पोषक तत्वहरूको अपर्याप्त सेवन निम्त्याउन सक्छ।

नतिजा स्वरूप, बढेको क्यालोरी आवश्यकता भएका जनसंख्याहरू, जस्तै गर्भवती महिला, एथलीटहरू, र अत्यधिक सक्रिय व्यक्तिहरू, उनीहरूको क्यालोरी खपत कम गर्दा पोषकको आवश्यकताहरू पूरा गर्न विशेष ध्यान राख्नुपर्दछ।

अन्तमा, अनुसन्धानले संकेत गर्छ कि कम क्यालोरी आहारले भोक र तृष्णालाई बढावा दिन्छ, जसले दीर्घकालीन पालन अधिक गाह्रो बनाउँदछ (,)।

यससँग टाँस्न गाह्रो हुन सक्छ

& र १ योजनामा ​​प्रति दिन पाँच प्रिपेकेज ईन्धन र एक कम कार्ब खाना सामेल छ। नतिजाको रूपमा, यो खाना विकल्पहरू र क्यालोरी गणनामा प्रतिबन्धात्मक हुन सक्छ।

तपाईको धेरै जसो खानाको लागि प्रीपेकेज्ड खाद्यान्नमा भर पर्दा तपाई थकित हुन सक्नुहुन्छ, डाइटमा धोखा लिन वा अन्य खाद्य पदार्थहरूको लागि अभिलाषा विकास गर्न सजिलो हुन सक्छ।

जबकि मर्मत योजना धेरै कम प्रतिबन्धित छ, यो अझै पनि ईन्धन मा धेरै निर्भर गर्दछ।

महँगो हुन सक्छ

तपाइँको विशेष योजनाको बाबजुद, Optavia आहार महँगो हुन सक्छ।

& र १ योजनामा ​​Opt –$०-–50० को लागत Opt लगभग ’हप्ता 'ओप्टभिया ईन्धनको कम्तिमा १२० सेवाहरू -। यद्यपि यसले कोचिंगको लागतलाई पनि समेट्छ, यसले लीन र ग्रीन खानाको लागि किराना सामानको मूल्य समावेश गर्दैन।

तपाईंको बजेटमा निर्भर गर्दै, तपाईंलाई कम क्यालोरी खाना पकाउन सस्तो लाग्न सक्छ।

अन्य खाने बान्कीसँग नमिल्दो हुन सक्छ

Optavia आहार शाकाहारीहरु, मधुमेह मानिसहरु, र स्तनपान महिलाहरु को लागी विशेष कार्यक्रमहरु सामेल छन्। यसबाहेक, यसको उत्पादनको दुई तिहाई भाग ग्लुटन-रहित प्रमाणित छन्। जे होस्, विकल्पहरू खास डाइटहरूमा भएकाहरूको लागि सीमित छन्।

उदाहरण को लागी, Optavia ईन्धन शाकाहारीहरु र डेयरी एलर्जी संग मानिसहरु को लागी उपयुक्त छैन किनकि अधिकतर विकल्पहरु मा दूध हुन्छ।

यसका साथै, ईन्धनहरूले असंख्य सामग्रीहरू प्रयोग गर्दछ, त्यसैले खाना एलर्जीको साथ लेबलहरू ध्यानपूर्वक पढ्नुपर्दछ।

अन्तमा, Optavia कार्यक्रम गर्भवती महिलाहरूको लागि सिफारिश गरिदैन किनभने यसले उनीहरूको पोषण आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्दैन।

तौल पुनः प्राप्त गर्न सक्छ

तपाईले कार्यक्रम बन्द गरेपछि वजन पुन: प्राप्ति एक चिन्ताको विषय हुन सक्छ।

हाल, कुनै अनुसन्धानले ओप्टभिया डाइट पछि पुनः वजन प्राप्त गर्न जाँच गरेको छैन। अझै, १ similar-हप्ताको मेडिफास्ट डाईटमा गरिएको अध्ययनमा, सहभागीहरूले कार्यक्रम अन्त्य गरेको २ weeks हप्ता भित्रमा औसत ११ पाउण्ड (8.8 केजी) फिर्ता लिए।

तौल पुन: प्राप्तिको एक सम्भावित कारण प्याकेज गरिएको खाद्य वस्तुहरूमा तपाईंको निर्भरता हो। खाना पछाडि, स्वस्थ खानाको लागि किनमेल गर्न र खाना पकाउन संक्रमण हुन गाह्रो हुन सक्छ।

थप रूपमा, & र १ योजनाको नाटकीय क्यालोरी प्रतिबन्धको कारण, केही वजन पुन: प्राप्ति पनि ढिलो मेटाबोलिज्मको कारण हुन सक्छ।

Optavia ईन्धन अत्यधिक संसाधित छन्

Optavia आहार preackaged खाना आइटम मा धेरै निर्भर गर्दछ। वास्तवमा, तपाई 150 र १ योजनामा ​​१ 150० प्रीपेकेज ईन्धनहरू खाउनुहुनेछ।

यो चिन्ताको विषय हो किनकि यी धेरै वस्तुहरू अत्यधिक प्रशोधन गरिएको छ।

तिनीहरूले ठूलो मात्रामा खाद्य पदार्थ, चिनी विकल्प, र प्रशोधित वनस्पति तेलहरू समावेश गर्दछ, जसले तपाईंको पेटलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ र जीर्ण सूजन (,,) लाई योगदान पुर्‍याउँछ।

क्यारेजेनन, एक साधारण मोटा बनाउने र संरक्षित धेरै इन्धनहरूमा प्रयोग गरिन्छ, रातो समुद्री शैवालबाट लिइएको हो। जबकि यसको सुरक्षामा अनुसन्धान सीमित छ, पशु र टेस्ट-ट्यूब अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि यसले नकारात्मक पाचन स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ र आन्द्रा अल्सर (,) निम्त्याउन सक्छ।

धेरै ईन्धनहरूमा माल्टोडेक्सट्रिन पनि हुन्छ, मोटो पार्ने एजेन्ट जुन रगतमा चिनीको मात्रा बढाउन र तपाईको पेटको ब्याक्टेरिया (,,) लाई हानी गर्दछ।

जबकि यी योज्यहरू थोरै मात्रामा सुरक्षित हुन सक्छ, ओप्टभिया डाईटमा बारम्बार सेवन गर्नाले तपाईंको साइड इफेक्टको जोखिम बढाउन सक्छ।

कार्यक्रम कोच स्वास्थ्य पेशेवरहरू छैनन्

धेरै ओप्टभिया कोचहरूले कार्यक्रममा सफलतापूर्वक तौल गुमाएका छन् तर प्रमाणित स्वास्थ्य पेशेवरहरू छैनन्।

परिणाम स्वरूप, तिनीहरू आहार वा चिकित्सा सल्लाह प्रदान गर्न अयोग्य छन्। तसर्थ, तपाईंले नुनको अन्नको साथ उनीहरूको मार्गनिर्देशन लिनु पर्छ र तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई केहि चिन्ता छ भने।

यदि तपाईंसँग अवस्थित स्वास्थ्य अवस्था छ भने, नयाँ आहार कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि मेडिकल प्रदायक वा रेजिष्टर्ड डाईटियनसँग परामर्श लिन पनि महत्त्वपूर्ण छ।

अप्टिभिया आहारले क्यालोरीलाई कडाईका साथ प्रतिबन्ध गर्छ र प्रशोधन गरिएको, प्याक गरिएको खाद्य वस्तुहरूमा भारी भर पर्दछ। त्यस्तै, यो महँगो हुन, कायम राख्न गाह्रो, र तपाईंको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्छ। थप रूपमा, यसका कोचहरू आहार सल्लाह प्रदान गर्न योग्य छैनन्।

खाना खानु

Optavia 5 र 1 योजना मा, केवल खाद्य पदार्थहरूलाई अनुमति दिइन्छ Optavia ईन्धन र एक लीन र हरियो भोजन प्रति दिन।

यी खानामा प्राय: दुबै प्रोटिनहरू, स्वस्थ बोसो र कम कार्बयुक्त तरकारीहरू हुन्छन् जुन प्रत्येक हप्तामा बोसोयुक्त माछाको सिफारिश गरिएको दुई सर्विंगको साथ हुन्छ। केही कम कार्ब मसालाहरू र पेय पदार्थहरूलाई थोरै मात्रामा पनि अनुमति दिइन्छ।

तपाईंको दैनिक दुबला र हरियो भोजनमा अनुमति दिइने खाद्यहरूले समावेश गर्दछ:

• मासु: कुखुरा, टर्की, दुब्ला गाई, खेल मासु, भेडा, पोर्क चप वा टेंडरलिन, जमिनको मासु (कम्तिमा 85 85% दुबला)
• माछा र शंख: halibut, ट्राउट, साल्मन, टूना, लॉबस्टर, क्र्याब, स्रीम्प, स्क्यालपहरू
• अण्डाहरू: सम्पूर्ण अण्डा, अण्डो गोरा, अण्डा बीटर्स
• सोया उत्पादनहरू: मात्र टोफु
• तरकारी तेल: क्यानोला, flaxseed, अखरोट, र जैतून तेल
• थप स्वस्थ वसा: कम कार्ब सलाद ड्रेसिंगहरू, जैतूनहरू, फ्याट मार्जरीन, बदाम, अखरोट, पिस्ता, एभोकैडो
• कम कार्ब तरकारीहरू: कोलार्ड साग, पालक, अजवाइन, काकडी, च्याउ, फूलगोभी, फूलगोभी, एग्प्लान्ट, zucchini, ब्रोकोली, काली मिर्च, स्पेगेटी स्क्वाश, jicama
• चिनी रहित स्नैक्स: पप्सिकल्स, जिलेटिन, गम, मिंटहरू
• चिनी रहित पेय पदार्थ: पानी, नलगाएको बदामको दूध, चिया, कफि
• मसाला र मौसम सुक्खा जडिबुटीहरू, मसला, नुन, कागतीको रस, चूना को रस, पहेंलो रायोको, सोया सॉस, साल्सा, चिनी-मुक्त सिरप, शून्य क्यालोरी मिठाई, १/२ चम्मच केवल केचअप, ककटेल सॉस, वा बारबेक्यू सस

Optavia 5 र 1 योजना मा घर बनाएको खाना अधिकतर दुबली प्रोटिन र कम carb veggies, अधिक केहि स्वास्थ्यवर्धक बोसो शामेल छ। केवल कम कार्ब पेय पदार्थहरूलाई मात्र अनुमति दिइन्छ, जस्तै पानी, बेरोजगार बदामको दूध, कफि र चिया।

खानाबाट बच्न

प्रिपेकेज्ड ओप्टभिया ईन्धनहरूमा कार्बको अपवाद बाहेक, अधिकांश कार्ब युक्त खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरू प्रतिबन्धित छन् जबकि & र १ योजनामा। केहि फ्याटहरू पनि प्रतिबन्धित छन्, सबै फ्राइड फूडहरू जस्तै।

खानाहरू बेवास्ता गर्नका लागि - ईन्धनहरूमा समावेश नभएसम्म:

• फ्राइड खाना: मासु, माछा, शेलफिस, तरकारीहरू, मिठाईहरू जस्तो पेस्ट्रीहरू
• परिष्कृत अन्न: सेतो रोटी, पास्ता, बिस्कुट, पेनकेक्स, पीठो टारटलस, क्र्याकरहरू, सेतो चामल, कुकीहरू, केक, पेस्ट्रीहरू
• केहि फ्याट्स: माखन, नरिवल तेल, ठोस छोटो पार्दै
• सम्पूर्ण फ्याट डेरी: दूध, चीज, दही
• रक्सी: सबै प्रकारहरु
• चिनी-मीठा पेय पदार्थ: सोडा, फल रस, खेल पेय, ऊर्जा पेय, मिठाई चिया

Foods र १ योजनामा ​​निम्न खाद्यहरू अफ-सीमित छन् तर-हप्ताको संक्रमण चरणमा फेरि थपियो र & र Plan योजनाको बखत अनुमति दिइयो।

• फल: सबै ताजा फल
• कम फ्याट वा फ्याट-फ्रि डेअरी: दही, दूध, चीज
• सम्पूर्ण अन्न: सम्पूर्ण अन्न रोटी, उच्च फाइबर ब्रेकफास्ट अनाज, खैरो चावल, पूरा गहुँ पास्ता
• फलफूल: मटर, दाल, सिमी, सोयाबीन
• स्टार्ची तरकारीहरू: मीठा आलु, सेतो आलु, मक, मटर

संक्रमण चरण र & र Plan योजनाको बखत, तपाईंलाई विशेष रूपमा अन्य फलफूलहरूमा बेरी खान प्रोत्साहित गरिएको छ, किनकि तिनीहरू कार्बाहरूमा कम छन्।

तपाईंले ओट्याभिया डाइटमा सबै परिष्कृत अनाज, चिनी-मीठा पेय पदार्थ, फ्राइड खाना, र रक्सीबाट अलग रहनु पर्छ। स transition्क्रमण र मर्मत चरणहरूमा, केहि कार्ब युक्त खाद्य पदार्थहरू पुन: थप गरियो, जस्तै कम फ्याट डेअरी र ताजा फलहरू।

नमूना मेनू

यहाँ छ एक दिन इष्टतम तौल 5 र १ योजना जस्तो देखिन्छ।

• ईन्धन १: अत्यावश्यक गोल्डन चकलेट चिप पेनकेक्स २ टेबल स्पून (m० मिलि) चिनी-मुक्त मेपल सिरपको साथ
• ईन्धन २: आवश्यक ड्रिज्ल्ड बेरी क्रिस्प बार
• ईन्धन:: अत्यावश्यक जलापेयो चेडर पोपरहरू
• ईन्धन:: आवश्यक होमस्टाइल चिकन फ्लेभर्ड र सब्जी नूडल सूप
• ईन्धन:: अत्यावश्यक स्ट्रबेरी शेक
• दुबला र हरियो खाना: Illed औंस (१2२ ग्राम) ग्रिल चिकन स्तन १ चम्चा (oil मिलि) जैतुनको तेलले पकाएको, अवाकाडो र सालसाको थोरै मात्रामा, साथै १. 1.5 कप (१ grams० ग्राम) मिश्रित पकाइएको भेजीजस्ता खोर्सानी, जुच्चीनी, र ब्रोकोलीको साथ प्रयोग गरियो।
• वैकल्पिक खाजा: १ फल-स्वादयुक्त चिनी रहित फल पप

इष्टतम तौल & र १ योजनाको बखत तपाईं प्रति दिन F ईन्धनहरू खान्नुहुन्छ, साथै कम कार्ब लीन र ग्रीन खाना र वैकल्पिक कम कार्ब खाजा।

तल रेखा

Optavia आहार कम क्यालोरी prepackaged खाद्य पदार्थ, कम carb घर बनाएको खाना, र निजीकृत कोचिंग को माध्यम बाट वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ।

जबकि प्रारम्भिक & र १ योजना पर्याप्त प्रतिबन्धित छ, & र maintenance मर्मत चरणले धेरै प्रकारको खाना र कम संसाधित स्नैक्सको लागि अनुमति दिन्छ, जसले वजन घटाउन र लामो अवधिमा पालन गर्न सजिलो बनाउँछ।

यद्यपि, खाना महँगो, दोहोरिएको, र सबै आहार आवश्यकताहरूलाई समाहित गर्दैन। बढि क्यालोरी प्रतिबन्धले पोषक तत्वको कमी र अन्य सम्भावित स्वास्थ्य सरोकारहरू निम्त्याउन सक्छ।

जबकि कार्यक्रमले छोटो अवधिको तौल र बोसो घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ, थप अनुसन्धानको आवश्यक छ कि यो लामो अवधिको सफलताको लागि आवश्यक स्थायी जीवनशैली परिवर्तनहरूलाई प्रोत्साहित गर्छ कि गर्दैन।