राम्रोसँग सुत्नका benefits फाइदाहरू

सन्तुष्ट

• १. तनाव कम गर्दछ
• २ मुड सुधार गर्दछ
• Your. तपाईको भोक नियन्त्रण गर्नुहोस्
• Memory. मेमोरी सक्षम गर्नुहोस्
• Thinking. सोचलाई उत्तेजित गर्नुहोस्
• The. छाला कायाकल्प गर्नुहोस्

राम्रोसँग निदाउँदा शरीरसँग संक्रमणको विरूद्ध लड्न सक्ने क्षमतालाई सुदृढ पार्न मद्दत गर्दछ, स्वस्थ रहन मद्दत गर्दछ किनभने निद्राको क्रममा शरीरले अतिरिक्त प्रोटिनहरू उत्पादन गर्दछ जसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई अझ मजबुत बनाउन मद्दत गर्दछ, विशेष गरी तनावपूर्ण परिस्थितिहरूमा। थप रूपमा, यो निद्राको बखत हो कि हर्मोनल रेगुलेसन र सेल नविकरण हुन्छ, जसले विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरूको प्रतिनिधित्व गर्दछ, जस्तै सुधार गरिएको मुड, भूख नियन्त्रण र कम तनाव, उदाहरणका लागि।

राम्रो रातको निद्रा पाउनको लागि आराम गर्न रुचाउने बानीहरू अपनाउनु महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै सुत्नुभन्दा केही मिनेट पहिले चिया खाँदा, फोन प्रयोग नगर्दा, कम्प्युटर वा सुत्दा टेलिभिजन हेर्दा, र पुस्तक नपढुञ्जेल निद्रा आउँछ।

राम्रो रातको निद्राको अन्य फाइदाहरू:

१. तनाव कम गर्दछ

निद्राको बखत शरीरले कोर्टिसोल र एड्रेनालाईनको उत्पादन घटाउँछ, तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, तनाव सम्बन्धित हार्मोनको स्तर कम भएको कारणले, मेलाटोनिनको स्तर वृद्धि गर्न सम्भव छ, राम्रो रातको निद्रा र विश्रामलाई बढावा दिन।

२ मुड सुधार गर्दछ

जब तपाईं राम्रो राती निद्रा गर्नुहुन्छ, यो सम्भव छ कि अधिक स्वभाव, अधिक उर्जा र दिनमा राम्रो मुड हो, निश्चित रूपमा किनभने रगतमा तनाव सम्बन्धित हार्मोनको स्तर कम हुन्छ। अर्कोतर्फ, जब तपाईं रातीको राम्रो निन्दन गर्नुहुन्न, भोलिपल्ट व्यक्तिको लागि कम इच्छुक हुनु सामान्य हो, साथै मुड परिवर्तन हुने र दीर्घकालीन मुड सम्बन्धी विकारहरू जस्तै डिप्रेसनजस्ता सम्भावना बढी हुन्छ। वा चिन्ता, उदाहरणका लागि।

Your. तपाईको भोक नियन्त्रण गर्नुहोस्

निद्राले हर्मोनहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ जुन भूख नियन्त्रणसँग सम्बन्धित छ, विशेष गरी हर्मोन लेप्टिन। यसैले, जब तपाइँसँग राम्रो रातको निद्रा हुन्छ, लेप्टिनको स्तर बढाउन सम्भव छ, भोक र क्यालोरीको मात्रा कम भयो।

अर्कोतर्फ, जब तपाईं राम्ररी सुत्नुहुन्छ, लेप्टिनको स्तर अनियमित हुन सक्छ, जसले भूख बढाउँदछ र क्यालोरी, फ्याट र कार्बोहाइड्रेट समृद्ध खाना खान्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

तलको भिडियोमा हेर्नुहोस् कसरी निद्राले तपाईंलाई वजन घटाउन मद्दत गर्दछ:

Memory. मेमोरी सक्षम गर्नुहोस्

राम्रोसँग निदाउँदा दिमागले नयाँ अनुभव र ज्ञानको प्रशोधन गर्न मद्दत गर्दछ, स्मृतिलाई सुधार गर्दछ। निद्राको बखत, मस्तिष्कले दिनको सम्झनाहरूलाई प्रशोधन र समेकित गर्दछ, त्यसैले निद्रा नभएको रातहरूले नयाँ जानकारी सही रूपमा भण्डारण नगर्न, स्मृतिलाई नराम्रो बनाउन सक्छ।

Thinking. सोचलाई उत्तेजित गर्नुहोस्

राम्रोसँग निदाउँदा अनुभूति, ध्यान र निर्णय लिने प्रक्रियालाई असर गर्छ, त्यसैले जो सुस्त गरी निदाउँछन् तर्कसंगत वा गणितको समस्या समाधान गर्न र गल्तीहरू गर्दा गल्तीले फ्रिजमा छोडेर गाह्रो हुन्छ।

The. छाला कायाकल्प गर्नुहोस्

राम्रो रातको निद्राले छालालाई कायाकल्प गर्न मद्दत गर्दछ, झुर्रीहरू र अभिव्यक्ति लाइनहरू कम गर्दछ, किनकि रातको समयमा कोष नविकरण हुन्छ। थप रूपमा, निद्राको बखत त्यहाँ मेलाटोनिनको अधिक उत्पादन हुन्छ, जुन एक हर्मोन हो जसले एन्टिऑक्सिडन्टको रूपमा पनि काम गर्दछ, फ्रि रेडिकलहरूसँग लड्न र छालाको बुढोपन रोक्न।

राम्रो भिडियोको निद्रा प्राप्त गर्न केही सुझावहरूको लागि निम्न भिडियो जाँच गर्नुहोस्।