एमएस र डाइटको बारेमा के जान्ने: व्हीलहरू, स्विank्क, प्यालेओ, र ग्लूटेन-रहित
सन्तुष्ट
- एमएसमा भूमिका आहारले खेल्छ
- के थाहा पाउने: एमएस को लागी paleo आहार
- के जान्नु पर्ने: एमएसको लागि वोल्स प्रोटोकल
- के थाहा पाउने: एमएस को लागी स्वाank्क डाईट
- के थाहा पाउने: एमएस को लागी ग्लूटेन रहित
- टेकवे
अवलोकन
जब तपाईं मल्टिपल स्क्लेरोसिस (एमएस) सँग बस्नुहुन्छ, तपाईंले खानु भएको खाद्यहरूले तपाईंको समग्र स्वास्थ्यमा उल्लेखनीय भिन्नता बनाउन सक्दछ। एमएस जस्ता आहार र स्वचालित प्रतिरक्षा सम्बन्धी रोगहरूको अनुसन्धान जारी छ भने, एमएस समुदायका धेरै व्यक्तिहरू विश्वास गर्छन् कि डाईटले उनीहरूले महसुस गर्ने तरिकाले महत्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ।
एमएसलाई उपचार वा उपचार गर्न सक्ने कुनै खास डाईट नभएता पनि धेरै व्यक्तिहरूले उनीहरूको समग्र पोषण कार्यक्रम परिमार्जन गरेर लक्षणहरूबाट राहत पाइरहेका छन्। केहि को लागी, उनीहरुको दैनिक खाना छनौटहरु मा केहि सामान्य परिवर्तन गर्नु मात्र पर्याप्त छ। तर अरूहरूको लागि, डाइट प्रोग्राम अपनाउनुले अवस्थित लक्षणहरूलाई कम गर्न र नयाँलाई टाढा राख्न मद्दत गर्दछ।
हेल्थलाइनले दुई विशेषज्ञहरूसँग कुराकानी गर्यो र एमएस समुदायको साथ सबैभन्दा लोकप्रिय आहारहरूको बारेमा जान्नलाई आवश्यक छ।
एमएसमा भूमिका आहारले खेल्छ
हाम्रो स्वास्थ्य बढाउन पोषणले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। र यदि तपाइँ एमएससँग बस्नुहुन्छ भने, तपाइँलाई थाहा छ कसरी सूजन र थकान जस्ता लक्षणहरू प्रबन्ध गर्नमा कत्तिको महत्त्वपूर्ण आहार हो।
जबकि एमएस समुदाय बीच चर्चा कडा छ, आहार र एमएस लक्षणहरू बीचको सम्बन्ध व्यापक रूपमा अनुसन्धान गरिएको छैन। यसको कारणले गर्दा, पोषणले यसको लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न भूमिका खेल्छ भन्ने सिद्धान्त विवादास्पद हो।
डेट्रोइट मेडिकल सेन्टरको हार्पर युनिभर्सिटी अस्पतालका न्यूरोलॉजिस्ट एमडी इभान्टिया बर्निटास बताउँदछन् कि यस विषयमा अवस्थित अनुसन्धान अध्ययनहरू सानो छन्, राम्ररी डिजाइन गरिएको छैन र धेरै पक्षपात गर्ने झुकाव छ।
तर समग्रमा, बर्निटस भन्छन कि एमएससँग बाँचिरहेका मानिसहरुका लागि एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी आहार अनुसरण गर्नु सामान्य हो:
- पोषक-घना फल र तरकारीहरू उच्च
- बोसो कम
- न्यूनतम मा रातो मासु राख्छ
र किआ कनोली, MD, सहमत छन्। "किनभने एमएस एक डिमाइलिने auto्ग अटोइम्यून रोग हो र अटोइम्यून रोगहरूले सूजन लिन्छ, यस रोगमा हुने सम्भावित सकारात्मक प्रभावहरूको बारेमा धेरै सिद्धान्तहरू शरीरमा सूजन कम गर्ने र न्यूरोनल स्वास्थ्य सुधार गर्नेमा आधारित हुन्छन्," कनोली बताउँदछन्।
उनीले पेलियो डाईट, वाहल प्रोटोकल, स्वान्क डाइट, र ग्लूटेन-फ्रि खानु सहित केही लोकप्रिय सिद्धान्तहरू उल्लेख गर्दै छन्।
किनभने प्रायः सुझाव गरिएको आहार परिमार्जनले स्वस्थ खाना समावेश गर्दछ जसले कसैको समग्र स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्याउन सक्छ, कनोली भन्छन कि यी धेरै खाना परिवर्तन गर्नु सामान्यतया एमएस भएका व्यक्तिहरूको लागि सुरक्षित विकल्प हो।
के थाहा पाउने: एमएस को लागी paleo आहार
पालिओ डाइट बिभिन्न बिभिन्न समुदायहरु द्वारा अपनाईन्छ, साथै एमएस संग बस्ने मानिसहरु लाई।
के खाने: पालिओआइट डाईलोमा व्यक्तिले प्यालेओलिथिक युगमा खान सक्ने केहि पनि समावेश गर्दछ, जस्तै:
- दुब्ला मासु
- माछा
- तरकारी
- फलहरू
- पागल
- केही स्वस्थ वसा र तेल
के बेवास्ता गर्ने: डाइटले कम ठाउँ छोड्दैन:
- प्रशोधित खाद्य पदार्थ
- अन्न
- धेरै दुग्ध उत्पादनहरू
- परिष्कृत चिनी
यी खानाहरूको उन्मूलन, जसमध्ये धेरैले सूजन निम्त्याउन सक्छ, एमएस लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्नको लागि आहार संशोधनहरूको खोजी गर्ने व्यक्तिहरूको लागि सहयोगी हुन सक्छ।
नेश्नल मल्टिपल स्क्लेरोसिस सोसाइटीको एउटा लेखले भन्छ कि प्यालेओलो डाइट अपनाउने पहिलो चरण भनेको प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खानु हो जबकि अत्यधिक प्रसंस्कृत खानालाई बेवास्ता गर्नु हो, विशेष गरी उच्च ग्लाइसेमिक लोड सहितको खाना। यी कार्बोहाइड्रेट फूडहरू हुन् जसले रक्त शर्करालाई महत्वपूर्ण बनाउँदछन्।
थप रूपमा, यसले खेल (स्वदेशी) मासुको सेवनको लागि आह्वान गर्दछ, जसले दैनिक क्यालोरिक सेवनको 30० देखि percent 35 प्रतिशत, र बोट-आधारित फूडहरू बनाउँछ।
के जान्नु पर्ने: एमएसको लागि वोल्स प्रोटोकल
वाहस प्रोटोकल एमएस समुदायको बीच मनपर्दो हो, र किन यो सजीलो छ। टेरी वल्स, एमडीद्वारा बनाइएको, यो विधिले एमएस लक्षणहरूको व्यवस्थापनमा खानाले खेल्ने भूमिकामा केन्द्रित गर्दछ।
२००० मा उनको एमएस निदान पछि, वल्सले खाना र यसमा स्वचालित प्रतिरक्षा रोगहरूमा खेल्ने भूमिका वरिपरि अनुसन्धानको लागि गहिरो गोता लगाउने निर्णय गरे। उनले पत्ता लगाए कि पोषक तत्व युक्त पालेयो डाइट भिटामिन, खनिज, एन्टिआक्सिडन्ट्स, र आवश्यक फ्याट्टी एसिडहरूले उच्च हुने गरी उनको लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्यो।
कसरी वाहिन प्रोटोकल प्यालेओ भन्दा फरक छ?वाह्ल प्रोटोकलले खानाको माध्यमबाट शरीरको अधिकतम पोषण आवश्यकताहरू पूरा गर्न धेरै तरकारीहरू खाने कुरामा जोड दिन्छ।
के तरकारीहरू खानु: थप गहिरो रmented्गयुक्त तरकारीहरू र जामुनहरू थप्नका साथै वाहलहरूले तपाईंको हरी तरकारीहरू र विशेष गरी, गन्धकले भरिएको सब्जीहरू, जस्तै च्याउ र शतावरी बढाउने सल्लाह दिन्छ।
एमएसको साथ बस्ने र पोषण र जीवनशैलीको एमएसको उपचारको प्रभावको परिक्षण गर्ने क्लिनिकल परीक्षणहरू सञ्चालन गर्ने कोहीले, व्हीसलाई एमएसको समग्र उपचार योजनाको भागको रूपमा आहार रणनीतिहरू समावेश गर्नु कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ भनेर आफैले थाहा पाइसकेका हुन्छन्।
के थाहा पाउने: एमएस को लागी स्वाank्क डाईट
डा। रोय एल। स्वान्कका अनुसार, स्वा MS्क एमएस आहारका निर्माता, स्याचुरेटेड फ्याट (१ day ग्राम प्रति दिन अधिकतम) को धेरै कम खानाले एमएस लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ।
स्वान्क डाईटले फ्याट र हाइड्रोजनेटेड तेल भएको प्रोसेस्ड फूडको उन्मूलनको लागि पनि आह्वान गर्दछ।
थप रूपमा, आहारमा पहिलो बर्षमा, रातो मासुलाई अनुमति दिईदैन। तपाईंसँग पहिलो वर्ष पछि प्रत्येक हप्तामा तीन औंस रातो मासु हुन सक्छ।
अब जब तपाइँलाई थाहा छ के सीमाहरू छन्, तपाइँ के खान सक्नुहुन्छ? वास्तवमा धेरै।
स्वान्क डाईटले सम्पूर्ण अन्न, फलफूल र तरकारीहरू (तपाईं चाहानुहुन्छ), र धेरै पातलो प्रोटिनहरू, छालाविहीन सेतो मासु कुखुरा र सेतो माछा सहित जोड दिन्छ। तपाईं आवश्यक फ्याट्टी एसिडको खपत पनि बढाउनुहुनेछ, जुन राम्रो समाचार हो।
एक विशेषज्ञ के भन्छ?बर्निटास भन्छन् कि यो खानाले ओमेगा 3 एसको उच्च सेवनमा जोड दिएको छ, यसले एमएससँगै बस्ने मानिसहरूलाई फाइदा पुग्ने सम्भावना रहेको छ। यसका साथै संतृप्त फ्याटलाई न्यूनतम राख्नको लागि केन्द्रित गरिएको छ। यसले जलनलाई कम राख्न मद्दत गर्छ।
के थाहा पाउने: एमएस को लागी ग्लूटेन रहित
एमएस लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न डाइटले खेल्ने भूमिकाको बारेमा धेरै सिद्धान्तहरू छन्, ग्लूटेन (गहुँ, राई, जौ, र ट्रिटिकलमा पाइने एक प्रोटिन) सहित एमएस लक्षणहरूमा।
वास्तवमा, एक जनाले एमएसको साथ जीवन बिताउने मानिसहरूमा संवेदनशीलता र ग्लूटेनको प्रति असहिष्णुतालाई बढाउँछन्।
"कसै-कसैलाई शंका छ कि ग्लुटन हामीमध्ये धेरैमा निदान गरिएको एलर्जीन हो र यसले हामी सबैमा बिरामीलाई योगदान पुर्याउने सूजनको स्रोतको रूपमा गर्छ।"
ग्लुटन-मुक्त किन हुन्छ?"यो प्रमाणित नभए पनि कसैकसैले तर्क गरे कि खानाबाट ग्लुटन हटाएमा यसले सूजनको स्रोतलाई मिल्दछ र एमएसको लक्षण घटाउँछ।"
ग्लुटन-मुक्त हुँदा, तपाईंको ध्यान गहुँ, राई, र जौ सहित प्रोटीन ग्लुटन समावेश गर्ने सबै खाद्य पदार्थहरू हटाउने कुरामा हुनुपर्छ। तपाईंले अधिक गहुँ भेट्टाउनुहुने केही बढी सामान्य खानाहरू समावेश गर्दछ:
- पिठो-फ्राइड खाद्य पदार्थ
- बियर
- रोटी, पास्ता, केक, कुकीहरू, र मफिनहरू
- बिहानको खाजा
- couscous
- क्र्याकर खाना
- फारिना, सूजी, र हिज्जे
- पीठो
- हाइड्रोलाइज्ड तरकारी प्रोटीन
- आइसक्रिम र क्यान्डी
- प्रशोधित मासु र अनुकरण क्र्याब मांस
- सलाद ड्रेसिंगहरू, सूपहरू, केचअप, सोया सॉस, र मारिनारा सॉस
- खाजा खाना, जस्तै आलु चिप्स, चामल केक, र क्र्याकरहरू
- अंकुरिएको गहुँ
- तरकारी गम
- गहुँ (कोस्की, डुरम, कीटाणु, ग्लुटन, माल्ट, स्प्राउट्स, स्टार्च), गहुँ कोकर हाइड्रोलाइजेट, गहुँ कीटाणु तेल, गहुँ प्रोटीन अलग
टेकवे
कुल मिलाएर, एक राम्रो सन्तुलित र होसियारीपूर्वक योजना बनाई खाना पछ्याउँदा आहार परिवर्तनहरू विचार गर्दा स्मार्ट विकल्प हो। यदि तपाइँसँग तपाइँको खानामा परिवर्तनहरू कसरी लागू गर्ने भन्ने बारे कुनै प्रश्न छन् भने तपाइँको डाक्टर वा स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्।
सारा Lindberg, BS, MEd, एक स्वतन्त्र स्वास्थ्य र फिटनेस लेखक हो। उनी व्यायाम विज्ञान मा स्नातक डिग्री र परामर्श मा मास्टर डिग्री हो। उनले स्वास्थ्य, कल्याण, मानसिकता, र मानसिक स्वास्थ्यको महत्त्वमा मानिसहरूलाई शिक्षा दिन आफ्नो जीवन बिताएको छ। उनी हाम्रो दिमाग र शरीरको सम्बन्धमा माहिर छन्, कसरी हाम्रो मानसिक र भावनात्मक सुस्वास्थ्यले हाम्रो शारीरिक तन्दुरुस्ती र स्वास्थ्यमा प्रभाव पार्दछ भन्ने कुरामा केन्द्रित भई।
आज पढनु
बच्चाका लागि हर्बल टी: के सुरक्षित छ र के छैन
