सफलताको लागि पीडारहित चरणहरू

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

स्वाद, पूर्णता वा प्रेरणा नगुमाई दैनिक 300 क्यालोरीहरू छोड्न कत्तिको सजिलो छ भनेर हेर्नको लागि हाम्रो नमूना मेनु हप्ता 1 (ओभरइटरको स्वर्ग) बाट हप्ता 4 (तौल घटाउने तरिका) मा कसरी परिवर्तन हुन्छ हेर्नुहोस्। (हप्ता-देखि-हप्ता परिवर्तन सूक्ष्म छन्, त्यसैले हामी उनीहरुलाई इटालिक्स मा छाप्न कसरी तपाइँलाई देखाउन को लागी एक सानो परिवर्तन क्यालोरी मा एक ठूलो फरक बनाउन सक्छ।) हप्ता १-३ एक विशिष्ट उच्च क्यालोरी सेवन देखाउने उद्देश्य हो; यी खानाहरू वजन घटानेको लागि सिफारिस गरिएको छैन।

हप्ता 1: के नखाने

बिहानको खाजा (५5५ क्यालोरी।) १ 1/2 कप किशमिश चोकर (२5५ कैलोरी) १ कप पूरै दूध (१ cal० क्यालो।), १ कप सुन्तलाको रस (११० कैलोरी), १ कप कफी (१० क्यालोरी) १ चम्मच आधा संग र आधा (२० क्यालोरी)

मध्यरातको खाजा (१ cal० क्यालो।) १ कन्टेनर lowfat नींबू दही (१ cal० cal।), स्पार्कलिंग पानी को गिलास

भोजन (Cal ०० क्यालो।) राई (३५० क्यालो।), १ कप टमाटर सूप (१ cal० क्यालो।), ३ दलिया कुकीज (२ cal० कैलोरी।), सोडा (१५० क्यालो।)

दिउँसोको खाजा (२२० क्यालो।) २ औंस प्रेट्जेल्स (२२० क्यालो।)

डिनर (503 क्यालोरी) 3 1/2 औंस ब्रोइड साल्मन (180 क्यालोरी), 1 1/2 कप ब्रोकोली (105 क्यालोरी), 1 मध्यम मीठो आलु (118 क्यालोरी) 1 चम्मच बटर (100 क्यालोरी।)

साँझको खाजा (२ 0 ० क्यालो।) १ कप लोफ्याट आइसक्रीम (२ सय ४० क्यालो।) २ चम्मच चकलेट फज टॉपिंग (५० क्यालो।)

कुल क्यालोरी: २,65५8

हप्ता 2: 300 क्यालोरी तल

बिहानको खाजा (४४५ क्यालोरी।) १ कप किशमिश चोकर (१ 190 ० क्यालो।) १ कप पूरै दूध, १ सुन्तला (cal५ क्यालो।), १ कप कफी १/४ कप २% दूध (३० क्यालो।)

मध्यरातको खाजा (१ cal० क्यालो।) १ कन्टेनर lowfat नींबू दही, स्पार्कलिंग पानी को गिलास

भोजन (670 cal.) राई मा टुना सलाद, 1 कप टमाटर सूप, 2 दलिया कुकीज (160 cal.), आहार सोडा (0 cal.)

दिउँसोको नास्ता (३०० क्यालो।) २ औंस प्रेट्ज़ेल, मध्यम सेब (cal० क्यालो।)

डिनर (560 क्यालोरी।) 3 1/2 औंस ब्रोइड साल्मन, 1 1/2 कप ब्रोकाली, 1 मध्यम मीठो आलु 1 चम्मच मक्खन, 1 कप क्यान्टलोप (57 क्यालोरी।)

साँझको खाजा (२३० क्यालोरी) ३/४ कप लो फ्याट आइसक्रिम (१८० क्यालोरी) २ चम्चा चकलेट फज टपिङको साथ

कुल क्यालोरी: २,३75५

हप्ता 3: 600 क्यालोरी तल

बिहानको खाजा (२6 कैलोरी।) टमाटर र फेटा पनीर संग ग्रीक आमलेट, १ टुक्रा साबुत अनाज टोस्ट (cal० क्यालो।), १ कप कान्टालोप (५ cal क्यालो।), १ कप कफी १/४ कप २% दूध संग मध्याह्न मध्याह्नको खाजा (१ cal० क्यालो।) १ कन्टेनर lowfat नींबू दही, स्पार्कलिंग पानी को गिलास

भोजन (670 cal.) राई मा टुना सलाद, 1 कप टमाटर सूप, 2 दलिया कुकीज, आहार सोडा

दिउँसोको खाजा (३०० क्यालो।) २ औंस प्रेट्जेल्स, मध्यम स्याउ

डिनर (421 क्यालोरी) 31/2 औंस ब्रोइड साल्मन, 1 1/2 कप ब्रोकोली, 1 मध्यम मीठो आलु 3 चम्मच साल्सा (18 क्यालोरी।)

साँझको खाजा (२३० क्यालोरी।) ३/४ कप lowfat आइसक्रीम २ चम्मच चकलेट फज टॉपिंग संग

कुल क्यालोरी: २,०67

हप्ता 4: 900 क्यालोरी तल

बिहानको खाजा (३०४ क्यालोरी।) टमाटर र फेटा पनीर संग ग्रीक आमलेट, २ स्लाइस साबुत अनाज टोस्ट (१ cal० क्यालो।), १ कप कफी १/४ कप १% दूध (२५ क्यालो।)

मध्यरातको खाजा (114 क्यालोरी।) 2 कप क्यानटालोप (114 क्यालोरी।)

भोजन (२1१ क्यालोरी।) झींगा संग तिल Quinoa सलाद (२1१ क्यालोरी।; पृष्ठ १४४ मा नुस्खा हेर्नुहोस्), आहार सोडा

दिउँसोको नास्ता (243 कैलोरी।) 1 औंस। बादाम (१६३ क्यालोरी), मध्यम स्याउ

डिनर (५9 cal क्यालो।) १ चम्चा प्रत्येक जैतून का तेल र balsamic सिरका (१२० क्यालो।), ब्राउन चावल र मटर संग चिकन करी (३ cal कैलोरी।; पृष्ठ १४४ मा नुस्खा हेर्नुहोस्), १ कप ब्रोकोली (cal० क्यालो।)

साँझको खाजा (२३० क्यालोरी) ३/४ कप लो फ्याट आइसक्रिम २ चम्चा चकलेट फज टपिङको साथ

कुल क्यालोरी: १,76१

दैनिक बचत गरिएको क्यालोरी: ८९७

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्