के पेलियो डाईट गर्भावस्थाको अवधिमा स्वस्थ छ?

सन्तुष्ट

• गर्भवती हुँदा paleo आहार को जोखिम
• जोखिमहरू
  
• Paleo आहार के हो?
• Paleo आहार को लाभ
• के तपाइँ गर्भावस्था मा paleo आहार प्रयास गर्नु पर्छ?
• टेकवे

गर्भावस्था को समयमा, यो ऊर्जावान रहन र आफ्नो विकासशील बच्चा-देखि-पोषण पोषण गर्न स्वास्थ्यको रूपमा खाना को रूप मा महत्वपूर्ण छ।

तपाईंले प्यालो आहारको फाइदाको बारेमा सुन्नु भएको हुन सक्छ, वा तपाईंको शिकारी-पुर्खाका बानीहरू अनुसरण गरेर "गुफामान शैली" खाएर। प्यालोआइव खानामा धेरै फार्म गरिएको र प्रशोधन गरिएको खानाहरू समावेश छन्।

यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने, यो जंक फूड सीमित गर्न, तपाईंको जन्मपूर्व भिटामिनहरू लिन, र विभिन्न प्रकारका स्वस्थ खाना खानु आवश्यक छ। तर यो एक असुरक्षित हुन सक्छ एक प्रतिबन्धित आहार शुरू गर्दा जब तपाइँ अपेक्षित हुनुहुन्छ। पूर्ण रूपमा डेयरी र कार्बोहाइड्रेट उर्जा हटाउँदा अनाजहरू, उदाहरणका लागि, तपाईंको बच्चा-हुनका लागि असुरक्षित हुन सक्छ।

यहाँ किन तपाईं गर्भावस्था पछि पलिओ जान रोक्न सक्नुहुन्छ।

गर्भवती हुँदा paleo आहार को जोखिम

पालो डाइट र गर्भावस्थाको विशिष्ट जोखिम र लाभहरूको बारेमा थोरै अनुसन्धान उपलब्ध छ।

तर त्यहाँ गर्भवती महिलाले उच्च-प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट आहार खाने बारेमा अध्ययनहरू गरिएको छ। यी केही समान आधारभूत सिद्धान्तहरू हुन् जुन paleo आहारमा कसैले पछ्याउँदछ।

हाइपरटेंशन जर्नलमा प्रकाशित एउटा अध्ययनले देखाए कि ढिलो गर्भावस्थामा मासु र माछाको उपभोग बढाउने महिलाले सन्तान जन्माई जसले पछि जीवनमा उच्च सिस्टोलिक रक्तचाप देखायो।

अन्य अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि गर्भावस्थामा रातो मासुको उच्च मात्रा र कार्बोहाइड्रेटको कम मात्रा खानु भ्रूणको वृद्धि र प्रसवमा कम वजनको वजनसँग सम्बन्धित छ। बच्चाको वयस्क अवस्थामा पुग्दा मनोवैज्ञानिक तनावको प्रतिक्रियामा यसले कोर्टिसोल स्राव बढाउन पनि सक्छ।

प्यालो आहारको बारेमा एक सकारात्मक नोट यो हो कि यसले तपाईंलाई पूर्णतया कार्बोहाइड्रेट हटाउन प्रोत्साहित गर्दैन। तपाईं अझै पनी फलफूल र तरकारीहरू खान सक्नुहुनेछ, स्टार्चाहरू सहित मिठो आलुजस्ता, योजनाको अंशको रूपमा। यसले स्वस्थ बोसो र घाँस खानु जनावरको मासु खान पनि प्रोत्साहित गर्छ। यदि तपाईं गर्भावस्थाको समयमा पालिओ आहारको अनुसरण गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं मासुको फ्याटेर कटौती छनौट गरेर उच्च-प्रोटिन आहारसँग सम्बन्धित जोखिमहरूलाई कम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंलाई प्रशस्त पानी पिउन पनि प्रोत्साहित गरियो। गर्भावस्थामा हाइड्रेटेड रहनु महत्त्वपूर्ण छ।

अधिक अध्ययनहरू गर्भवती महिलाहरू र उनीहरूका बच्चाहरू-बीचमा पालिओ डाइटको छोटो र दीर्घकालीन स्वास्थ्य प्रभावहरूको आकलन गर्न आवश्यक छ।

यदि तपाईं पहिलै पालिओ आहार पूर्वानुमानको अनुसरण गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो चिकित्सकलाई सोध्नुहोस् यदि यो तपाईंलाई सुरक्षित राख्न को लागी सुरक्षित छ भने।

जोखिमहरू

• गर्भावस्थाको बखत मासु र माछाको खपतले पछि जीवनमा सन्तानमा उच्च सिस्टोलिक रक्तचाप निम्त्याउन सक्छ।
• गर्भावस्थाको समयमा पशुहरूको प्रोटीनको उच्च मात्रा र कार्बोहाइड्रेटको कम मात्रा भ्रुणको वृद्धि र कम जन्म तौलसँग सम्बन्धित छ।

Paleo आहार के हो?

पालेओ डाइट पछ्याउनु भनेको पालिओलिथिक अवधिमा लगभग २. million मिलियनदेखि १०,००० वर्ष अघि खाएको शिकारीले कसरी खायो त्यसको नक्कल गर्नु हो। स्पष्ट कुरा भन्ने हो भने, त्यस समयमा त्यहाँ किराना पसलहरू थिएनन्। खाना मुख्यतया खेतीपाती र खाद्य प्रसंस्करण अघि केमा उपलब्ध थियो त्यसमा निर्भर गर्दछ। स्वीकार्य खाना सूची स्रोतमा निर्भर गर्दछ।

मुख्य प्यालेओ फूडहरूले समावेश गर्दछ:

• दुब्ला मासु
• फल
• माछा
• तरकारीहरू, स्टार्ची कन्द र जरा सहित
• पागल र बीउ

एक प्यालो आहारमा, तपाईं सामान्यतया सबै संसाधित फूडहरू हटाउनुहुनेछ। प्यालो डाइटमा बच्न अन्य खानाहरू समावेश गर्दछ:

• अन्न
• फलफूल
• दुग्ध - उत्पादन
• परिष्कृत चिनी
• नुन
• सेतो आलु

Paleo आहार को लाभ

यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्न भने, paleo आहार को लाभहरू समावेश हुन सक्छ:

• कम सूजन
• तौल घट्नु
• सुधार ग्लूकोज सहिष्णुता
• भूख नियन्त्रण बढायो

यीमध्ये केही सकारात्मक देखिए पनि गर्भावस्थामा तौल घटाउनु भनेको खतरनाक हुन सक्छ, अमेरिकी गर्भावस्था एसोसिएसनका अनुसार। यदि तपाईं गर्भावस्था अघि स्वस्थ तौलमा हुनुहुन्थ्यो भने, तपाईं आगामी नौ महिनामा २–-–– पाउन्ड प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ। तपाईले बढी वा कम लिनु पर्ने हुन्छ, यदि तपाई गर्भावस्था भन्दा अघिक वजन, मोटो, वा कम तौलको हुनुभयो भने।

कार्बोहाइड्रेट पनि गर्भावस्था मा ऊर्जा को एक महत्वपूर्ण स्रोत हो। गर्भवती महिलाहरूलाई हरेक दिन कार्बोहाइड्रेटको to देखि ११ सर्वि। आवश्यक पर्दछ। प्रस्ताव गर्दा उनीहरूले तपाईंलाई आवश्यक ऊर्जा प्रदान गर्दछ।

• फाइबर
• फलाम
• B भिटामिन
• खनिज को एक किसिम

गर्भावस्थाको समयमा कार्बोहाइड्रेट आवश्यकताहरूको एक अपवाद हुन सक्छ यदि तपाईंलाई गर्भलिंग मधुमेहको पत्ता लाग्यो भने। तपाईको डाक्टरसँग तपाईको डाइट प्रबन्धन गर्ने र रगतमा चिनी राख्ने उपायहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।

के तपाइँ गर्भावस्था मा paleo आहार प्रयास गर्नु पर्छ?

अधिक अनुसंधान गर्भावस्था मा paleo आहार को जोखिम र फाइदाहरूको आकलन गर्न आवश्यक छ। तर विशेषज्ञहरूले पोषण नगरुन्जेल बिभिन्न पौष्टिक खाना खाने खालको महत्त्वमा जोड दिन्छन्।

प्रतिबन्धित खाना पछ्याउनुको सट्टा प्रत्येक खानामा आधारभूत फूड समूहहरूबाट विभिन्न प्रकारका स्वस्थ चीजहरू खाने प्रयास गर्नुहोस्। आधारभूत खाना समूहहरू हुन्:

• प्रोटीन र फलियां
• अन्न
• फलहरू
• तरकारी
• दुग्ध, वा क्याल्शियम युक्त नौंडरी विकल्पहरू
• स्वस्थ बोसो

गर्भावस्था लालसाको बावजुद, जंक फूड, फास्ट फूड, र सकेसम्म मिठाईहरू सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईं र तपाईंको बच्चाले स्वस्थ आहारबाट लाभ उठाउनुहुनेछ:

• प्रोटिन
• क्यालसियम
• कार्बोहाइड्रेट
• स्वस्थ बोसो
• भिटामिन र खनिज
• फलाम
• फोलिक एसिड

गर्भावस्थामा कार्बोहाइड्रेटहरू महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। उनीहरूले तपाईंलाई आवश्यक ऊर्जा प्रदान गर्दछ र तपाईंलाई भिटामिन, खनिज, र फाइबर दिन्छ।

प्रशोधित कार्ब्स बदल्नुहोस्:

• सम्पूर्ण अनाज रोटी, पास्ता, र अन्न
• सिमी र अन्य फलफूलहरू
• मीठा आलु र अन्य स्टार्ची तरकारीहरू
• खैरो चावल, क्विनोआ, र अन्य सम्पूर्ण अन्नहरू
• फल

दुग्ध उत्पादनहरू पनि स्वस्थ गर्भावस्थाको आहारको महत्त्वपूर्ण अंश हुन सक्छन्। तिनीहरूले क्याल्सियमको साथ तपाईंको शरीर प्रदान गर्दछन्, जुन तपाईंको बच्चा-बाट-राम्रो हड्डी र दाँत विकास गर्न आवश्यक छ। यदि तपाईं ल्याक्टोज-असहिष्णु हुनुहुन्छ भने, दुधको एलर्जी छ, वा दुग्ध सेवन नगर्ने छनौट गर्नुभयो भने, तपाईंले दैनिक क्याल्सियम युक्त खाना खानु पर्दछ, जस्तै फलिया, काली, सार्डिनहरू हड्डीहरू, ब्रोकोली, र गाढा पत्तेदार सागहरू सहित। यदि तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ भने तपाईंले पर्याप्त क्याल्सियम पाउनु हुन्न भने, आफ्नो डाक्टरसँग गर्भावस्था-सुरक्षित पूरकको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।

टेकवे

यदि तपाईं गर्भवती हुँदा पालिओ-शैली आहार अनुसरण गर्ने विचार गर्नुहुन्छ भने, फ्याटियर मासु र माछा छनौट गर्नुहोस्, अधिक बोटको फ्याटहरू थप गर्नुहोस्, र धेरै प्रोटीन खाने जोखिम कम गर्न दैनिक जरा साग सब्जी उपभोग गर्नुहोस्। फलफूलहरूमा पनि थप्नुहोस्, जसले तपाईंलाई गर्भावस्थाको समयमा तपाईंको फोलेट आवश्यकताहरूमा पुग्न मद्दत गर्दछ। एक जन्मपूर्व भिटामिन दैनिक लिन निश्चित गर्नुहोस्।

गर्भावस्थामा पलिओ जस्ता कडा खाना अनुसरण गर्नुको सट्टा प्रत्येक खानामा स्वस्थ, सम्पूर्ण खाना खानु र उच्च-प्रोटिनको आहारबाट टाढा राख्नुहोस्। तपाईंको परिष्कृत अनाज पूर्ण अनाज संस्करणको साथ बदल्नुहोस्, र मिसाइएको पेय र नाश्ताहरू सीमित गर्नुहोस्। हाइड्रेटेड रहनको लागि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। तपाईंको दैनिक डाईटरी आवश्यकताहरू र प्रत्येक त्रैमासिकको लागि आवश्यकताहरूको बारेमा तपाईंको डाक्टर र डाइटिसियनसँग कुरा गर्नुहोस्।